[ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/th/jordan) - [ค้นหาร้าน](https://www.nike.com/th/retail) - [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) - [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) - [การจัดส่งและส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) - [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) - [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) - [นโยบายความเป็นส่วนตัว](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/) - [ข้อกำหนดการใช้งาน](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [ส่งข้อคิดเห็นให้เรา](https://www.nike.com#site-feedback) - [เข้าร่วมกับเรา](https://www.nike.com/th/smachik) - [ลงชื่อเข้าใช้](https://www.nike.com/th/register) [](https://www.nike.com/th/) - ใหม่และโดดเด่น - ใหม่และโดดเด่น - [สินค้าที่จะวางจำหน่าย](https://www.nike.com/th/w/new-upcoming-drops-k0gk) - [สินค้ามาใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-3n82y) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/best-76m50) - [ปฏิทินเปิดตัว SNKRS](https://www.nike.com/th/launch) - [ออกแบบเองกับ Nike By You](https://www.nike.com/th/nike-by-you) - [Jordan](https://www.nike.com/th/jordan) - [Kobe Bryant](https://www.nike.com/sg/w/kobe-pgd6) - [LeBron James](https://www.nike.com/th/basketball/lebron-james) - [คอลเลกชันทีมชาติ](https://www.nike.com/th/w/national-team-soccer-1gdj0zav9de) - กำลังเป็นที่นิยม - [Just Do the Work](https://www.nike.com/th/w/nike-training-gym-58jtoz7yfb) - [สีสันมากกว่า ก็วิ่งได้มากขึ้น](https://www.nike.com/th/w/running-shoes-1sytgz37v7jz7gee1z8nexhzy7ok) - [สินค้าที่กำลังมาแรง](https://www.nike.com/th/w/trending-now-5fpm9) - [คอลเลกชั่น 24.7](https://www.nike.com/th/w/247-collection-asi8j) - [สีสันแห่งฤดูกาล](https://www.nike.com/sg/w/fresh-colors-a499l) - [การวิ่งแบบย้อนยุค](https://www.nike.com/th/w/retro-running-8kemk) - [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/sg/running-shoe-finder) - [Nike Mind](https://www.nike.com/sg/w/mind-game-avw) - ซื้อสินค้าไอคอน - [สินค้าไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/sportswear) - [Air Force 1](https://www.nike.com/th/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok) - [Air Jordan 1](https://www.nike.com/th/w/jordan-1-shoes-aj85gzy7ok) - [Air Max](https://www.nike.com/th/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok) - [Dunk](https://www.nike.com/th/w/nike-dunk-shoes-90aohzy7ok) - [Cortez](https://www.nike.com/th/w/cortez-shoes-byfxzy7ok) - [Blazer](https://www.nike.com/th/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok) - [Pegasus](https://www.nike.com/th/w/pegasus-shoes-8nexhzy7ok) - [Vomero](https://www.nike.com/th/w/vomero-shoes-7gee1zy7ok) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/running) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/basketball) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/soccer) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/golf-23q9w) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/tennis) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/training) - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/yoga-anrlj) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/skateboarding) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/trail-running-75jcn) - [อุปกรณ์สำหรับทุกสภาวะ](https://www.nike.com/th/acg) - [ผู้ชาย](https://www.nike.com/th/men) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-mens-3n82yznik1) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/mens-best-76m50znik1) - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-93bsdznik1) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-shoes-ed1qznik1zy7ok) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok) - [รองเท้าแตะรัดส้นและแบบสวม](https://www.nike.com/th/w/mens-sandals-slides-fl76znik1) - [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-trail-running-shoes-75jcnz93bsdznik1zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/mens-shorts-38fphznik1) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/mens-pants-tights-2kq19znik1) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1) - [เสื้อแข่งและชุด](https://www.nike.com/th/w/mens-jerseys-3a41eznik1) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-apparel-37eefz6ymx6znik1) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-apparel-6ymx6z93bsdznik1) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-37v7jznik1) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-3glsmznik1) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-1gdj0znik1) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/mens-golf-23q9wznik1) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-ed1qznik1) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-58jtoznik1) - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/mens-yoga-anrljznik1) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-trail-running-75jcnznik1) - อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-socks-nik1zuwr3) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/mens-headwear-31btsznik1) - [ผู้หญิง](https://www.nike.com/th/women) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/womens-best-5e1x6z76m50) - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-5e1x6z93bsd) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-shoes-5e1x6zed1qzy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok) - [รองเท้ารัดส้นและรองเท้าแตะ](https://www.nike.com/th/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76) - [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-trail-running-shoes-5e1x6z75jcnz93bsdzy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [สินค้าสำหรับการออกกำลังกาย](https://www.nike.com/th/w/womens-back-to-basics-5e1x6zkkjj) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/womens-shorts-38fphz5e1x6) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6) - [กระโปรงและเดรส](https://www.nike.com/th/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp) - [ชุดปกปิดมิดชิด](https://www.nike.com/th/w/modest-wear-22fj5) - [สำหรับคุณแม่](https://www.nike.com/th/w/maternity-fl9s) - [พลัสไซส์](https://www.nike.com/th/w/womens-plus-size-apparel-5e1x6z6ymx6z8mjm2) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-apparel-5e1x6z6ymx6z93bsd) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/womens-yoga-5e1x6zanrlj) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-37v7jz5e1x6) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-58jtoz5e1x6) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-3glsmz5e1x6) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-5e1x6zed1q) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/womens-golf-23q9wz5e1x6) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-1gdj0z5e1x6) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-trail-running-5e1x6z75jcn) - อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-socks-5e1x6zuwr3) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/womens-headwear-31btsz5e1x6) - [เด็ก](https://www.nike.com/th/kids) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/kids-best-76m50zv4dh) - [ต้อนรับ เปิดเทอม](https://www.nike.com/th/w/back-to-school-840ik) - [ชุดสําหรับ เล่นกีฬา](https://www.nike.com/th/w/kids-gym-running-22fovzv4dh) - [ชุดไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-13jrmzv4dh) - [Nike x LEGO®](https://www.nike.com/th/lego) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-93bsdzv4dh) - [Nike Teens](https://www.nike.com/th/teens) - รองเท้า - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/th/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok) - เสื้อผ้า - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh) - เด็กทุกวัย - [เด็กโต (7 - 14 ปี)](https://www.nike.com/th/w/big-kids-agibjzv4dh) - [เด็กเล็ก (4 - 7 ปี)](https://www.nike.com/th/w/little-kids-kids-6dacezv4dh) - [ทารกและเด็กวัยหัดเดิน (0 - 4 ปี)](https://www.nike.com/th/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-training-gym-58jtozv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-socks-uwr3zv4dh) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/kids-hats-55olazv4dh) - [ลดราคา](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep) - ลดราคา & ข้อเสนอพิเศษ - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/sale-best-3yaepz76m50) - [โอกาสสุดท้าย](https://www.nike.com/th/w/sale-low-inventory-3yaepz52uxv) - [สินค้าผู้ชายลดราคา](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1) - [สินค้าผู้หญิงลดราคา](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw) - [สินค้าเด็กลดราคา](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-3yaepzv4dh) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-running-37v7jz3yaep) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-basketball-3glsmz3yaep) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-training-gym-3yaepz58jto) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/sale-tennis-3yaepzed1q) - [SNKRS](https://www.nike.com/th/launch) Cancel ยกเลิก คำค้นหายอดนิยม [](https://www.nike.com/th/favorites "รายการโปรด")[](https://www.nike.com/th/cart "รายการในตะกร้า: 0") ## แรงบันดาลใจ - [ล่าสุด](https://www.nike.com/th/stories) - [DNA](https://www.nike.com/th/stories/dna) - [การโค้ช](https://www.nike.com/th/stories/coaching) - [นักกีฬา\*](https://www.nike.com/th/stories/athletes) - [ชุมชน](https://www.nike.com/th/stories/community) - [วัฒนธรรม](https://www.nike.com/th/stories/culture) - [นวัตกรรม](https://www.nike.com/th/stories/innovation) - [เรื่องราวทั้งหมด](https://www.nike.com/th/stories/all) แรงบันดาลใจ # ลดความเร็วลงเพื่อให้วิ่งได้เร็วขึ้น ##### การโค้ช ใส่ใจกับการวิ่งฟื้นกำลังอาจเป็นกุญแจสำคัญในการวิ่งได้ไกลขึ้นโดยลำบากน้อยลง พบกับแผนผ่อนเบาที่คุณอาจไม่รู้มาก่อนว่าตัวเองต้องมี อัพเดทล่าสุด: 18 พฤศจิกายน 2564 ใช้เวลาอ่าน 5 นาที  เมื่อนักวิ่งคุยกันเรื่องการวิ่ง แน่นอนว่าต้องมีพูดเรื่องเพซ เช่น “ใช้เวลาวิ่งมาราธอนเท่าไหร่ ความเร็วในการวิ่งแบบอินเทอร์วัลอยู่ที่เท่าไหร่ สปลิทของคุณอยู่ที่เท่าไหร่” โดยปกติ ยิ่งคุณวิ่งได้เร็ว คำชื่นชมที่คุณจะได้รับก็เพิ่มขึ้น แต่สถิติที่มักไม่ค่อยจะนำมาอวดกันสักเท่าไหร่คือการวิ่งได้ช้าแค่ไหน ซึ่งเป็นทักษะที่สำคัญมากแต่มักถูกมองข้าม โดยการใช้การวิ่งช้าๆ เพื่อฟื้นกำลังจะช่วยเติมเต็มกิจวัตรการวิ่งหนักๆ ได้อย่างลงตัว ## “เทียบกับไม่ทำอะไรเลย คุณคงจะรู้สึกดีกว่านะถ้าได้ออกไปวิ่งเบาๆ” __Jason Fitzgerald__ หัวหน้าโค้ชของ Strength Running ## การวิ่งฟื้นกำลังคืออะไร “การวิ่งฟื้นกำลังน่าจะเป็นการวิ่งที่สั้นและง่ายที่สุดที่คุณทำได้ตลอดสัปดาห์ครับ” Jason Fitzgerald กล่าว เขาคือโค้ชที่ผ่านการรับรองของ USA Track & Field, หัวหน้าโค้ชของ Strength Running และผู้จัดรายการ The Strength Running Podcast กุญแจสำคัญในการวิ่งฟื้นกำลังได้ดีคือการไม่ไปกังวลว่าตัวเองวิ่งได้เร็ว (หรือช้า) แค่ไหน “เพซฟื้นกำลังไม่ใช่เพซจริงๆ แต่เป็นเหมือนการออกแรงมากกว่า” Fitzgerald อธิบาย ถ้าจะให้บอกว่าควรรู้สึกผ่อนคลายแค่ไหน เขาก็แนะนำว่าให้เช็ค 3 C ได้แก่ Comfortable (สบาย), Controlled (คุมได้) และ Conversational (คุยได้ ซึ่งตัวสุดท้ายนี้หมายถึงพูดคุยไปด้วยระหว่างวิ่งได้โดยไม่รู้สึกว่าหายใจไม่ทัน) หากต้องการประเมินเป็นตัวเลข การออกแรงนี้ก็จะอยู่ระหว่าง 1-3 จากสเกล 1-10 คะแนน Fitzgerald กล่าว ถ้าคุณเป็นคนที่ให้อารมณ์พาไป ความพยายามนี้มีชื่อเล่นว่า “Sexy Pace” เพราะการวิ่งประเภทนี้ควรรู้สึกและดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายๆ ## แล้วทำไมต้องวิ่งฟื้นกำลังด้วย การฟื้นกำลังด้วยกิจกรรมเคลื่อนไหว (การออกแรงแบบความเข้มข้นต่ำหลังจากออกกำลังกายที่หนักกว่า) เป็นทางเลือกนอกเหนือไปจากการฟื้นกำลังแบบไม่ทำกิจกรรมเคลื่อนไหว (อย่างการนั่งเล่นอยู่บนโซฟา) และดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า Fitzgerald บอกว่า “เทียบกับไม่ทำอะไรเลย คุณคงจะรู้สึกดีกว่านะถ้าได้ออกไปวิ่งเบาๆ” ซึ่งอาจเป็นเพราะว่าการฟื้นกำลังด้วยกิจกรรมเคลื่อนไหวหลังจากการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นนั้นช่วยขจัดการสะสมแลคเตทในเลือดได้เร็วกว่าการฟื้นกำลังแบบไม่ทำกิจกรรมเคลื่อนไหว เลือดจึงมาหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งกว่าเพื่อทำให้เกิดกระบวนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ข้อมูลนี้เป็นการค้นพบของงานวิจัยซึ่งตีพิมพ์ลงในวารสาร Journal of Sports Sciences นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบทางจิตใจด้วยเช่นกัน ถ้าเมื่อวานคุณวิ่งหนักหน่วงมากๆ หรืออาจจะเจอกับวันที่ยากลำบากทางด้านจิตใจซึ่งทำให้รู้สึกเครียดพอๆ กับการออกกำลังกายแบบนั้น การวิ่งแบบผ่อนคลายช่วยปลอบโยนกล้ามเนื้อและจิตใจได้ Chris Bennett หรือโค้ช Bennett ผู้อำนวยการอาวุโสของ Nike Running Global กล่าว นอกจากช่วยให้คุณกลับมาวิ่งต่อได้เร็วขึ้นแล้ว การวิ่งช้าลงยังมีประโยชน์เพิ่มเติมต่อร่างกายอยู่อีกจำนวนหนึ่งด้วยเช่นกัน Fitzgerald กล่าว เพราะอาจเป็นการฝึกให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น เสริมสร้างความอดทนโดยสร้างเครือข่ายเส้นเลือดฝอยให้หนาแน่นยิ่งขึ้นภายในเนื้อเยื่อ ซึ่งหมายถึงช่วยสูบฉีดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้มากขึ้นด้วย และยังทำให้กล้ามเนื้อ กระดูก และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันแข็งแรงยิ่งขึ้น โดยไม่เป็นการใช้ร่างกายอย่างหักโหมเกินไป มีประโยชน์มากเลยใช่ไหมล่ะจากที่กล่าวมาข้างต้น สรุปคือ การลงเซสชันเบาๆ ไม่เน้นเหนื่อยหอบจะช่วยให้คุณวิ่งดีขึ้นได้เมื่อต้องการจะใส่ให้เต็มที่ แท้จริงแล้ว เมื่อนักวิ่งได้รับการทดสอบทั้งก่อนและหลังการฟื้นกำลังทั้งแบบทำและไม่ทำกิจกรรมเคลื่อนไหว กลุ่มที่ฟื้นกำลังด้วยกิจกรรมเคลื่อนไหวนั้นวิ่งได้ยาวนานกว่ากลุ่มที่พักผ่อนธรรมดาถึงเกือบ 3 เท่า ตามผลการวิจัยที่สนับสนุนโดย American Council on Exercise ลองไปอ่านดูอีกครั้งกันได้ การวิ่งฟื้นกำลังยังมีประโยชน์อีกข้อหนึ่งถ้าคุณต้องการทำให้ระยะทางในการวิ่งรายสัปดาห์นั้นเพิ่มขึ้น วิธีง่ายๆ ที่จะเพิ่มปริมาณการเทรนนิ่งคือเพิ่มจำนวนวันที่วิ่ง โดยควรเริ่มด้วยการวิ่งฟื้นกำลังในวันเหล่านั้นที่เพิ่มเข้ามา Fitzgerald กล่าว “ระยะทางที่ไกลขึ้นนั้นเป็นความท้าทายใหม่สำหรับคุณ คุณจึงต้องมั่นใจว่าสามารถวิ่งได้อย่างปลอดภัยที่สุด” เขาเสริม ## แล้วทำไมต้องวิ่งฟื้นกำลังด้วย การฟื้นกำลังด้วยกิจกรรมเคลื่อนไหว (การออกแรงแบบความเข้มข้นต่ำหลังจากออกกำลังกายที่หนักกว่า) เป็นทางเลือกนอกเหนือไปจากการฟื้นกำลังแบบไม่ทำกิจกรรมเคลื่อนไหว (อย่างการนั่งเล่นอยู่บนโซฟา) และดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า Fitzgerald บอกว่า “เทียบกับไม่ทำอะไรเลย คุณคงจะรู้สึกดีกว่านะถ้าได้ออกไปวิ่งเบาๆ” ซึ่งอาจเป็นเพราะว่าการฟื้นกำลังด้วยกิจกรรมเคลื่อนไหวหลังจากการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นนั้นช่วยขจัดการสะสมแลคเตทในเลือดได้เร็วกว่าการฟื้นกำลังแบบไม่ทำกิจกรรมเคลื่อนไหว เลือดจึงมาหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งกว่าเพื่อทำให้เกิดกระบวนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ข้อมูลนี้เป็นการค้นพบของงานวิจัยซึ่งตีพิมพ์ลงในวารสาร Journal of Sports Sciences นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบทางจิตใจด้วยเช่นกัน ถ้าเมื่อวานคุณวิ่งหนักหน่วงมากๆ หรืออาจจะเจอกับวันที่ยากลำบากทางด้านจิตใจซึ่งทำให้รู้สึกเครียดพอๆ กับการออกกำลังกายแบบนั้น การวิ่งแบบผ่อนคลายช่วยปลอบโยนกล้ามเนื้อและจิตใจได้ Chris Bennett หรือโค้ช Bennett ผู้อำนวยการอาวุโสของ Nike Running Global กล่าว นอกจากช่วยให้คุณกลับมาวิ่งต่อได้เร็วขึ้นแล้ว การวิ่งช้าลงยังมีประโยชน์เพิ่มเติมต่อร่างกายอยู่อีกจำนวนหนึ่งด้วยเช่นกัน Fitzgerald กล่าว เพราะอาจเป็นการฝึกให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น เสริมสร้างความอดทนโดยสร้างเครือข่ายเส้นเลือดฝอยให้หนาแน่นยิ่งขึ้นภายในเนื้อเยื่อ ซึ่งหมายถึงช่วยสูบฉีดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้มากขึ้นด้วย และยังทำให้กล้ามเนื้อ กระดูก และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันแข็งแรงยิ่งขึ้น โดยไม่เป็นการใช้ร่างกายอย่างหักโหมเกินไป มีประโยชน์มากเลยใช่ไหมล่ะจากที่กล่าวมาข้างต้น สรุปคือ การลงเซสชันเบาๆ ไม่เน้นเหนื่อยหอบจะช่วยให้คุณวิ่งดีขึ้นได้เมื่อต้องการจะใส่ให้เต็มที่ แท้จริงแล้ว เมื่อนักวิ่งได้รับการทดสอบทั้งก่อนและหลังการฟื้นกำลังทั้งแบบทำและไม่ทำกิจกรรมเคลื่อนไหว กลุ่มที่ฟื้นกำลังด้วยกิจกรรมเคลื่อนไหวนั้นวิ่งได้ยาวนานกว่ากลุ่มที่พักผ่อนธรรมดาถึงเกือบ 3 เท่า ตามผลการวิจัยที่สนับสนุนโดย American Council on Exercise ลองไปอ่านดูอีกครั้งกันได้ การวิ่งฟื้นกำลังยังมีประโยชน์อีกข้อหนึ่งถ้าคุณต้องการทำให้ระยะทางในการวิ่งรายสัปดาห์นั้นเพิ่มขึ้น วิธีง่ายๆ ที่จะเพิ่มปริมาณการเทรนนิ่งคือเพิ่มจำนวนวันที่วิ่ง โดยควรเริ่มด้วยการวิ่งฟื้นกำลังในวันเหล่านั้นที่เพิ่มเข้ามา Fitzgerald กล่าว “ระยะทางที่ไกลขึ้นนั้นเป็นความท้าทายใหม่สำหรับคุณ คุณจึงต้องมั่นใจว่าสามารถวิ่งได้อย่างปลอดภัยที่สุด” เขาเสริม ## เพิ่มการวิ่งฟื้นกำลังลงในกิจวัตรอย่างไร วิธีนี้ค่อนข้างง่าย แค่ลดความเร็วลง และอาจจะวิ่งบนเส้นทางที่เรียบกว่าเดิมหรือมีระยะทางสั้นกว่าลูปปกติราว 10-20% โค้ช Bennett กล่าว อย่าลืมออกแรงให้ได้ระดับ 1-3 จาก 10 ด้วย โดยเริ่มด้วยการวิ่งฟื้นกำลังให้มากที่สุดเท่าที่ต้องการเพื่อให้รู้สึกมีแรง แต่ไม่เหนื่อย ไม่ว่าจะวิ่งเพิ่ม 1 รอบในวันที่ปกติแล้วไม่ได้วิ่ง หรือทดแทนการวิ่งหนักๆ ด้วยการวิ่งที่เบากว่า เมื่อแข็งแรงขึ้น คุณก็จะลดจำนวนวันที่ไปวิ่งแบบสบายๆ ลงได้ “ยิ่งคุณเป็นนักวิ่งที่เก่งขึ้นมากเท่าไหร่ วันที่ต้องไปวิ่งฟื้นกำลังก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น” Fitzgerald กล่าว “แม้แต่นักวิ่งแข่งเองก็จะมีเวลาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วันที่วิ่งน้อยกว่าอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับค่าเฉลี่ยจากการไปวิ่งวันเว้นวัน และการวิ่งในวันดังกล่าวนั้นก็จะใช้เพซที่ช้ากว่าและสบายกว่า” ตัวอย่างที่เห็นได้ชัดคือ Eliud Kipchoge ผู้เป็นนักวิ่งมาราธอนที่เร็วที่สุดตลอดกาล ที่คงเพซไว้ที่ราว 4 นาที 34 วินาทีต่อไมล์ในระยะ 26.2 ไมล์ได้ ก็ยังอาจวิ่งจ๊อกกิ้งฟื้นกำลังระยะ 6 ไมล์ที่เพซเกือบ 9 นาทีต่อไมล์ ถ้าถามว่าการวิ่งฟื้นกำลังจำเป็นไหม ก็ตอบได้ว่าไม่เลย คุณจะไปวิ่งแบบไหนก็ได้ตามที่ต้องการ แต่หากเลือกที่จะไปวิ่งทุกครั้งด้วยเพซที่ไม่เร็วเกินและไม่ช้าเกินเหมือนกันไปตลอดทาง ทั้งประโยชน์ที่จะได้รับและความกระตือรือร้นต่อการกีฬาของคุณก็มีแนวโน้มที่จะไม่พัฒนาขึ้นเลย และหากใส่พลังเต็มที่ทุกรอบ คุณก็จะวิ่งได้ไม่ไกลเลย การวิ่งฟื้นกำลังทำให้ร่างกายและจิตใจได้เจอกับการเทรนนิ่งที่ผ่อนคลายในรูปแบบที่ต่างออกไป แถมยังอาจทำให้คุณออกไปวิ่งได้บ่อยครั้งขึ้นด้วย Fitzgerald เสริม “และเนื่องจากวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจะเป็นนักวิ่งที่เก่งขึ้นคือการวิ่ง ยิ่งคุณวิ่งได้มากขึ้นเท่าไหร่ ก็จะยิ่งส่งผลดีมากขึ้นเท่านั้น” เรียบเรียงโดย Ashley Mateo ภาพประกอบโดย Justin Tran  [](https://www.nike.com/th/ntc-app) ## รับประโยชน์ที่มากขึ้น เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านการเคลื่อนไหว รวมถึงทัศนคติ โภชนาการ การฟื้นกำลัง และการนอนหลับ [ลองใช้ NTC ได้แล้ววันนี้](niketrainingclub://x-callback-url/feed) เผยแพร่ครั้งแรก: 20 พฤศจิกายน 2564 แหล่งข้อมูล [ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail) [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder) [Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching) [สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register) ความช่วยเหลือ [รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) [การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) [ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs) [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) บริษัท [เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/) [ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom) [ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com) [ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/) [ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability) [ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact) [แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com) ## แหล่งข้อมูล [ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail) [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder) [Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching) [สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register) ## ความช่วยเหลือ [รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) [การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) [ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs) [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) [บริษัท](http://about.nike.com/) [เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/) [ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom) [ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com) [ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/) [ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability) [ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact) [แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com) ไทย - © 2026 Nike, Inc. สงวนลิขสิทธิ์ - คำแนะนำ - [Nike Air](https://www.nike.com/th/air) - [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/th/air-force-1) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/th/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/th/flyease) - [Nike Flyknit](https://www.nike.com/th/flyknit) - [Nike Flyleather](https://www.nike.com/th/flyleather) - [Nike Free](https://www.nike.com/th/free) - [Nike Joyride](https://www.nike.com/th/joyride) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/th/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/th/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/th/running/vaporfly) - [Nike Zoom Fly](https://www.nike.com/th/running/zoom-fly) - [Nike ZoomX](https://www.nike.com/th/zoomx) - [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/) - [ข้อกำหนดการใช้](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [นโยบายความเป็นส่วนตัวของ Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement/privacypolicy/th/TH/default/redirect) - [การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว](https://www.nike.com/th/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)