[ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก](https://www.nike.com#skip-to-content)
- [](https://www.nike.com/th/jordan)
- [ค้นหาร้าน](https://www.nike.com/th/retail)
- [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
- [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
- [การจัดส่งและส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
- [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
- [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัว](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้งาน](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [ส่งข้อคิดเห็นให้เรา](https://www.nike.com#site-feedback)
- [เข้าร่วมกับเรา](https://www.nike.com/th/smachik)
- [ลงชื่อเข้าใช้](https://www.nike.com/th/register)
[](https://www.nike.com/th/)
- ใหม่และโดดเด่น
- ใหม่และโดดเด่น
- [สินค้าที่จะวางจำหน่าย](https://www.nike.com/th/w/new-upcoming-drops-k0gk)
- [สินค้ามาใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-3n82y)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/best-76m50)
- [ปฏิทินเปิดตัว SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
- [ออกแบบเองกับ Nike By You](https://www.nike.com/th/nike-by-you)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/jordan)
- [Kobe Bryant](https://www.nike.com/sg/w/kobe-pgd6)
- [LeBron James](https://www.nike.com/th/basketball/lebron-james)
- กำลังเป็นที่นิยม
- [ไอเท็มที่ขาดไม่ได้สำหรับการเดินทาง](https://www.nike.com/th/w/travel-collection-951k)
- [Just Do the Work](https://www.nike.com/th/w/nike-training-gym-58jtoz7yfb)
- [สีสันมากกว่า ก็วิ่งได้มากขึ้น](https://www.nike.com/th/w/running-shoes-1sytgz37v7jz7gee1z8nexhzy7ok)
- [สินค้าที่กำลังมาแรง](https://www.nike.com/th/w/trending-now-5fpm9)
- [คอลเลกชั่น 24.7](https://www.nike.com/th/w/247-collection-asi8j)
- [สีสันแห่งฤดูกาล](https://www.nike.com/sg/w/fresh-colors-a499l)
- [การวิ่งแบบย้อนยุค](https://www.nike.com/th/w/retro-running-8kemk)
- [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/sg/running-shoe-finder)
- [Nike Mind](https://www.nike.com/sg/w/mind-game-avw)
- ซื้อสินค้าไอคอน
- [สินค้าไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/sportswear)
- [Air Force 1](https://www.nike.com/th/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok)
- [Air Jordan 1](https://www.nike.com/th/w/jordan-1-shoes-aj85gzy7ok)
- [Air Max](https://www.nike.com/th/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok)
- [Dunk](https://www.nike.com/th/w/nike-dunk-shoes-90aohzy7ok)
- [Cortez](https://www.nike.com/th/w/cortez-shoes-byfxzy7ok)
- [Blazer](https://www.nike.com/th/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok)
- [Pegasus](https://www.nike.com/th/w/pegasus-shoes-8nexhzy7ok)
- [Vomero](https://www.nike.com/th/w/vomero-shoes-7gee1zy7ok)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/running)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%AA%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B8%95%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8%A5)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/soccer)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/golf-23q9w)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/tennis)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/training)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/yoga-anrlj)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/skateboarding)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/trail-running-75jcn)
- [อุปกรณ์สำหรับทุกสภาวะ](https://www.nike.com/th/acg)
- [ผู้ชาย](https://www.nike.com/th/men)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-mens-3n82yznik1)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/mens-best-76m50znik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-93bsdznik1)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-shoes-ed1qznik1zy7ok)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok)
- [รองเท้าแตะรัดส้นและแบบสวม](https://www.nike.com/th/w/mens-sandals-slides-fl76znik1)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-trail-running-shoes-75jcnz93bsdznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/mens-shorts-38fphznik1)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/mens-pants-tights-2kq19znik1)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1)
- [เสื้อแข่งและชุด](https://www.nike.com/th/w/mens-jerseys-3a41eznik1)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-apparel-37eefz6ymx6znik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-apparel-6ymx6z93bsdznik1)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-37v7jznik1)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-3glsmznik1)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-1gdj0znik1)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/mens-golf-23q9wznik1)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-ed1qznik1)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-58jtoznik1)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/mens-yoga-anrljznik1)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-trail-running-75jcnznik1)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-socks-nik1zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/mens-headwear-31btsznik1)
- [ผู้หญิง](https://www.nike.com/th/women)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-womens-3n82yz5e1x6)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/womens-best-5e1x6z76m50)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-5e1x6z93bsd)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-shoes-5e1x6zed1qzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok)
- [รองเท้ารัดส้นและรองเท้าแตะ](https://www.nike.com/th/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-trail-running-shoes-5e1x6z75jcnz93bsdzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [สินค้าสำหรับการออกกำลังกาย](https://www.nike.com/th/w/womens-back-to-basics-5e1x6zkkjj)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/womens-shorts-38fphz5e1x6)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6)
- [กระโปรงและเดรส](https://www.nike.com/th/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp)
- [ชุดปกปิดมิดชิด](https://www.nike.com/th/w/modest-wear-22fj5)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-apparel-5e1x6z6ymx6z93bsd)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/womens-yoga-5e1x6zanrlj)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-37v7jz5e1x6)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-58jtoz5e1x6)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-3glsmz5e1x6)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-5e1x6zed1q)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/womens-golf-23q9wz5e1x6)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-1gdj0z5e1x6)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-trail-running-5e1x6z75jcn)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-socks-5e1x6zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/womens-headwear-31btsz5e1x6)
- [เด็ก](https://www.nike.com/th/kids)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-kids-3n82yzv4dh)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/kids-best-76m50zv4dh)
- [ต้อนรับ เปิดเทอม](https://www.nike.com/th/w/back-to-school-840ik)
- [ชุดสําหรับ เล่นกีฬา](https://www.nike.com/th/w/kids-gym-running-22fovzv4dh)
- [ชุดไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-13jrmzv4dh)
- [Nike x LEGO®](https://www.nike.com/th/lego)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-93bsdzv4dh)
- [Nike Teens](https://www.nike.com/th/teens)
- รองเท้า
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/kids-shoes-v4dhzy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/th/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok)
- เสื้อผ้า
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/kids-shorts-38fphzv4dh)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh)
- เด็กทุกวัย
- [เด็กโต (7 - 14 ปี)](https://www.nike.com/th/w/big-kids-agibjzv4dh)
- [เด็กเล็ก (4 - 7 ปี)](https://www.nike.com/th/w/little-kids-kids-6dacezv4dh)
- [ทารกและเด็กวัยหัดเดิน (0 - 4 ปี)](https://www.nike.com/th/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-running-37v7jzv4dh)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-3glsmzv4dh)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-training-gym-58jtozv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-socks-uwr3zv4dh)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/kids-hats-55olazv4dh)
- [ลดราคา](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- ลดราคา & ข้อเสนอพิเศษ
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- [โอกาสสุดท้าย](https://www.nike.com/th/w/sale-low-inventory-3yaepz52uxv)
- [สินค้าผู้ชายลดราคา](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1)
- [สินค้าผู้หญิงลดราคา](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw)
- [สินค้าเด็กลดราคา](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-3yaepzv4dh)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-running-37v7jz3yaep)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-basketball-3glsmz3yaep)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-training-gym-3yaepz58jto)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/sale-tennis-3yaepzed1q)
- [SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
Cancel
ยกเลิก
คำค้นหายอดนิยม
[nikeskims](https://www.nike.com/th/w?q=nikeskims&vst=nikeskims)[pegasus plus 2](https://www.nike.com/th/w?q=pegasus%20plus%202&vst=pegasus%20plus%202)[nike mind](https://www.nike.com/th/w?q=nike%20mind&vst=nike%20mind)[air force 1](https://www.nike.com/th/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/th/w?q=jordan&vst=jordan)[vomero plus](https://www.nike.com/th/w?q=vomero%20plus&vst=vomero%20plus)[acg](https://www.nike.com/th/w?q=acg&vst=acg)[dunk low](https://www.nike.com/th/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low)
[](https://www.nike.com/th/favorites "รายการโปรด")[](https://www.nike.com/th/cart "รายการในตะกร้า: 0")
## แรงบันดาลใจ
- [ล่าสุด](https://www.nike.com/th/stories)
- [DNA](https://www.nike.com/th/stories/dna)
- [การโค้ช](https://www.nike.com/th/stories/coaching)
- [นักกีฬา\*](https://www.nike.com/th/stories/athletes)
- [ชุมชน](https://www.nike.com/th/stories/community)
- [วัฒนธรรม](https://www.nike.com/th/stories/culture)
- [นวัตกรรม](https://www.nike.com/th/stories/innovation)
- [เรื่องราวทั้งหมด](https://www.nike.com/th/stories/all)
แรงบันดาลใจ
# ควรปรับการออกกำลังกายให้ตรงกับรอบเดือนไหม
##### การโค้ช
ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าเมื่อปรับการเทรนให้ตรงกับรอบประจำเดือน จะช่วยให้เรามีพลังเพิ่มขึ้นทั้งตอนเข้ายิม และในชีวิตประจำวัน แต่มีอะไรบ้างล่ะที่คุณต้องรู้ อ่านต่อได้เลย
อัพเดทล่าสุด: 8 กุมภาพันธ์ 2565
ใช้เวลาอ่าน 9 นาที
เรามาคุยเรื่องประจำเดือนกันดีกว่า ตั้งแต่คุณได้รับชีทเรียนเรื่อง “ประจำเดือนกับตัวฉัน” ในช่วงประถมฯ คุณก็รู้ว่าประจำเดือนคือสิ่งที่บ่งบอกถึงสุขภาพที่ดีของผู้หญิงทุกคน ถึงอย่างนั้นเรากล้าเดิมพันเลยว่าไม่มีคุณครูหรือแพทย์คนไหนเคยบอกคุณว่าประจำเดือนและรอบประมาณ 28 วันนี้เป็นไปได้ว่าจะให้ข้อได้เปรียบกับฟอร์มการเล่นของคุณ
## รายละเอียดสำคัญเกี่ยวกับฮอร์โมน
ผู้หญิงทุกคนมีเอสโตรเจน (ซึ่งโดยหลักแล้วจะมีหน้าที่ในการพัฒนาระบบสืบพันธุ์) และโปรเจสเตอโรน (ซึ่งเตรียมมดลูกของคุณให้พร้อมสำหรับตั้งครรภ์) ระดับของฮอร์โมนทั้ง 2 นี้จะผันผวนตามปกติ ซึ่งจะส่งผลต่อวิธีที่คุณเคลื่อนไหว คิด และรู้สึก ไม่เพียงระหว่างช่วงที่มีประจำเดือน แต่เป็นทุกวันของรอบประจำเดือน Georgie Bruinvels, PhD นักวิจัยวิทยาศาสตร์ที่บริษัทวิเคราะห์ทางชีววิทยา Orreco กล่าว นั่นคือเหตุผลที่วันหนึ่งคุณอาจรู้สึกเหมือนกับว่ามีพลังไม่หยุด แต่อีกวันกลับตัวติดโซฟาน้ำตาไหลไปกับโฆษณาศูนย์พักพิงสัตว์
ความผันแปรนี้ยังส่งผลต่อร่างกายในแง่ของปฏิกิริยาต่อการออกกำลังกายด้วย ซึ่งก็อาจจะเป็นเรื่องดี เพราะมันทำให้คุณวางแผนได้ว่าควรจะออกกำลังกายเมื่อไหร่ อย่างไร ในวันใดก็ตามของเดือน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์อย่างที่ต้องการ
“การปรับให้ตรงกับรอบเดือนหมายความว่าให้ปรับแผนการเทรนและแผนโภชนาการตามระดับฮอร์โมนในร่างกาย เพื่อให้ได้รับผลที่ดีในระดับสูงสุดทั้งทางด้านร่างกาย จิตใจ และอารมณ์” Stacy Sims, PhD กล่าว เธอคือนักสรีรศาสตร์ด้านนักกีฬาหญิงและผู้เขียนหนังสือ *__Roar__* ซึ่งเป็นเล่มที่ให้คำแนะนำด้านโภชนาการและการเทรนตามหลักสรีรวิทยาสำหรับผู้หญิงแอ็คทีฟ ในขณะที่การศึกษาวิจัยเรื่องการปรับการเทรนตามรอบเดือนนั้นมีวิวัฒนาการอยู่เสมอ การนำมาปรับใช้จริงก็อาจส่งผลดีได้
หากคุณปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามธรรมชาติ (แปลว่า ไม่มีการกินยาคุมกำเนิดที่มีฮอร์โมน เนื่องจากยาคุมกำเนิดส่วนใหญ่มีผลต่อการปรับฮอร์โมนและทำให้จำเป็นต้องใช้แนวทางอื่น) แผนที่ประจำเดือนจาก Sims จะช่วยแนะแนวทางตามช่วงต่างๆ ของรอบเดือน แค่คำนึงไว้เสมอว่ารูปร่างและรอบเดือนของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน จึงการันตีผลไม่ได้ แต่อย่างน้อยที่สุดการลองกิจวัตรใหม่อาจเป็นการเปลี่ยนจังหวะไปในทางที่ดี และอาจค้นพบข้อมูลใหม่เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีก็ได้
## วันที่ 1–7+/-: ฟังเสียงตัวเอง
มาสร้างความคุ้นเคยกันก่อน วันที่ 1 คือวันที่ประจำเดือนมาวันแรก เป็นช่วงที่รู้สึกถึงความแตกต่างได้น้อยที่สุดในรอบประจำเดือน ผู้หญิงบางคนอาจจะมีพลังเต็มร้อย เนื่องจากทั้งเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะต่ำที่สุดในช่วงนี้ แต่สำหรับคนอื่นอาจรู้สึกหงุดหงิด ไม่ค่อยโอเค ด้วยอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้น Sims กล่าว
ถ้าคุณอยู่ฝั่งรู้สึกดี ลองใช้โอกาสช่วงที่ระดับฮอร์โมนยังต่ำอยู่ทำกิจกรรมต่อไปนี้
1. __เลือกออกกำลังกายเข้มข้นสูง__
ในแง่กลไกร่างกาย ตอนนี้คุณอยู่ในสภาพที่ยังสามารถออกแรงได้เต็มที่ ซึ่งเป็นโอกาสดีในการลองเซสชัน HIIT หรือลองสปรินต์อย่างสุดกำลัง
2. __ยกน้ำหนัก__
ลองยกเวทหนักๆ ระบบเผาผลาญของคุณกำลังเปลี่ยนแปลง การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อจากความเครียดจึงมีความรวดเร็วมากขึ้น
แต่ถ้าคุณอยู่อีกฝั่ง คือมีอาการที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือน เช่น เป็นตะคริว สมองล้า หรือมีอาการปวดท้องต่างๆ ให้รอจนกว่าอาการเหล่านั้นจะทุเลาลงก่อน แล้วจึงค่อยเลือกกิจกรรมใดก็ได้จากด้านบนมาลองทำ (และอย่าลืมกินอาหารที่ช่วยยับยั้งการอักเสบ ซึ่งจะมีแคลเซียม วิตามิน D และวิตามิน B ในปริมาณสูง เช่น กล้วย เพลนโยเกิร์ต ผักใบเขียวชนิดต่างๆ Sims กล่าว) หรืออาจจะลองกิจกรรมที่ใช้แรงน้อยลงหน่อย เช่น
1. __เดินเล่น__
เวลาเป็นประจำเดือน คุณอาจจะอยากพักผ่อนสบายๆ บนโซฟา (ซึ่งถ้ามีโอกาสก็ควรทำ) แต่การออกไปข้างนอกก็ดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจหมือนกัน Sims กล่าว ลองออกไปเดินหรือวิ่งเป็นระยะทางสั้นๆ ซึ่งถ้าคุณมีร้านกาแฟที่ไปบ่อยๆ อาจจะเดินไปให้ถึงร้านนั้นก็ได้ เพราะการเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยหลั่งสารที่เปรียบเสมือนยาบรรเทาปวดตามธรรมชาติของร่างกายที่เรียกว่าสารเอนโดฟินออกมา
2. __นึกถึงท่าออกกำลังกายเบาๆ__
การกระตุ้นระบบไหลเวียนร่างกายสามารถบรรเทาอาการปวดต่างๆ ได้ หนึ่งในวิธีกระตุ้นก็คือการฝึกโยคะ พยายามเลือกท่าที่มีโฟลว์เบาๆ เคลื่อนไหวช้าๆ เช่น หยินโยคะ (Yin Yoga) หรือหฐโยคะ (Hatha Yoga) แล้วเสริมด้วยคำพูดให้กำลังใจตัวเองง่ายๆ เพื่อฟื้นคืนพลังทั้งทางร่างกายและจิตใจ
แต่ไม่ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลง พยายามใช้โอกาสนี้นอนพักฟื้นร่างกายให้เต็มที่ เนื่องจากช่วงนี้ร่างกายจะมีอุณหภูมิลดต่ำลง และทำให้เวลานอนของคุณเป็นไปตามกลไกนาฬิกาชีวภาพมากขึ้น Sims กล่าว (ให้ดื่มน้ำร้อนหรือใช้แผ่นทำความร้อนหากตะคริวทำให้หลับยาก)
## วันที่ 7 ถึง 14+/-: ผลักดันตัวเอง
เมื่อช่วงประจำเดือนจบลง ฮอร์โมนร่างกายจะยังอยู่ในระดับต่ำ ซึ่งถือเป็นโอกาสอันดีที่คุณจะได้ฝึกออกแรงมากขึ้น “ตอนนี้คุณน่าจะรู้สึกมีเรี่ยวแรงมากขึ้น สมองน่าจะโล่งขึ้น ร่างกายน่าจะประสานงานกันได้ดีขึ้น จนพร้อมไปออกแรงหนักๆ ที่ยิมได้แล้ว” Sims กล่าว
จุดเปลี่ยนของร่างกายและจิตใจในช่วงนี้อาจจะช่วยยกระดับการเทรนนิ่งของคุณให้สูงขึ้นไปอีกขั้น และต่อเนื่องไปยาวๆ จนกว่าจะถึงระยะตกไข่ ซึ่งถ้าคุณสนใจ ลองนำแนวทางต่อไปนี้ไปปรับใช้ดูได้
1. __ฝึกทักษะหรือกิจกรรมใหม่__
ไม่ว่าจะเป็นดึงข้อหรือพิลาทิส ความชัดเจนและเคลื่อนไหวประสานกันที่เพิ่มขึ้นอย่างล้นเหลือก็อาจช่วยให้คุณออกกำลังกายในแบบที่ไม่เคยลองมาก่อนได้ ในการเตรียมตัวเองให้ไปสู่ความสำเร็จ เลือกสิ่งที่อยู่ระดับสูงขึ้นไปกว่าสิ่งที่คุณเคยทำได้มาแล้ว ชอบท่าเหวี่ยงเคตเทิลเบลล์ใช่ไหม ลองท่าคว้า KB รู้สึกว่าทำท่าโลมาคล่องแล้วใช่ไหม ลองเปลี่ยนไปเป็นท่าหกสูงด้วยศีรษะดู
2. __ทุ่มให้สุด__
ถ้าจะให้สรุปแบบสั้นๆ เมื่อระดับฮอร์โมนของคุณต่ำ ร่างกายจะเข้าถึงพลังงานในการออกกำลังกายได้ง่ายกว่า โดยเฉพาะแบบที่มีความเข้มข้นสูง นอกเหนือไปกว่านั้น Sims อธิบายว่าเมื่อระดับเอสโตรเจนเริ่มเพิ่มขึ้นในระยะสุดท้ายของช่วงนี้ ระดับความอดทนต่อความเจ็บปวดก็เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกัน และที่ยิ่งไปกว่านั้น ระดับฮอร์โมนที่ลงตัวเช่นนี้จะไปจัดการกับกล้ามเนื้อที่บอบช้ำเพื่อให้ซ่อมแซมได้เร็วขึ้นและแข็งแรงยิ่งขึ้น ดังนั้นให้วิ่งให้เร็วยิ่งขึ้น WOD ให้หนักขึ้น ไล่ตามสถิติใหม่ ร่างกายของคุณรับได้อยู่แล้ว
เมื่อคุณเล่นให้หนักเหมือน Mat Fraser ก็อย่าลืมให้ความสำคัญกับตารางเวลาการนอนตามปกติด้วย และให้กินโปรตีนให้เยอะ รวมไปถึงไขมันดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และผักสีต่างๆ ด้วย เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ Sims กล่าว
## วันที่ 14–21+/-: เพิ่มระดับความอดทน แล้วลดลง
ช่วงที่สามของรอบเดือนเริ่มต้นหลังจากการตกไข่ (เมื่อรังไข่ปล่อยไข่ที่สุกออกมา) ระดับเอสโตรเจนจะตกลงอย่างรวดเร็วตั้งแต่เริ่มช่วงที่สามนี้จนคุณอาจรู้สึกหมดแรง Sims กล่าว เรารู้ว่ามันไม่สนุกหรอก แต่อย่างน้อยคุณก็ยังใช้ประโยชน์จากช่วงนี้ได้ ดังนี้
1. __ฝึกความอดทน__
ลองไปปีนเขาหรือวิ่งเป็นระยะทางไกลๆ เพราะเวลาคาร์ดิโอด้วยจังหวะคงที่ต่อเนื่อง (Steady-State) น่าจะทำให้คุณรู้สึกว่าสามารถทำไปได้เรื่อยๆ มากกว่า หรือเวลายกเวท ลองเปลี่ยนจากเวทน้ำหนักมากๆ เป็นน้ำหนักน้อยๆ ที่สามารถยกได้หลายรอบแทน เพื่อสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ
2. __เรียนรู้ที่จะลดระดับลง__
เมื่อระดับเอสโตรเจนดิ่งลงต่ำหลังจากที่ไข่ตกแล้ว ก็อาจทำให้พลังงานตกลงไปได้เยอะ Sims กล่าว เรื่องนี้เป็นเรื่องปกติเลย โดยเฉพาะถ้าคุณมีแนวโน้มจะมีอาการ PMS การขยับร่างกายดูบ้างนั้นอาจช่วยเพิ่มพลังได้มากกว่าไม่เคลื่อนไหวเลย Sims กล่าว หากรู้สึกเนือยๆ ให้ลดระดับการเทรนลงได้ตามต้องการ ไม่ว่าจะเป็นความเข้มข้นหรือระยะเวลา เนื่องจากการลุยแบบหนักๆ ในช่วงนี้อาจยิ่งทำให้คุณหมดแรงได้มากกว่าเดิม
หรือไม่ต้องปรับลดระดับเลยก็ได้ เพราะบางคนก็ไม่ได้รู้สึกว่าเป็นอะไรมากตลอดช่วงนี้ Bruinvels กล่าว หากคุณเป็นเช่นนั้น ก็ให้คิดว่านี่เป็นช่วงเวลาที่จะคงระดับการเทรนเอาไว้ แทนที่จะเพิ่มความยากหรือปรับมากจนเกินไป เธอกล่าว
## วันที่ 21–28 +/-: ฟื้นฟูกำลังและซ่อมสร้าง
สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ช่วงประมาณสัปดาห์ก่อนประจำเดือนครั้งถัดไปจะมาเป็นสัปดาห์ที่ไม่ชอบมากที่สุด เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวล โมโหง่าย และเซ็งๆ ในช่วงนี้ ทั้งหมดเกิดขึ้นจากระดับฮอร์โมนที่สูง Sims กล่าว คุณอาจจะรู้สึกเหนื่อยล้าจัดๆ ทั้งร่างกายและจิตใจ หรือสังเกตว่ามีการอักเสบ และท้องอืด (PMS มาแล้ว) นอกเหนือไปกว่านั้น โดยทั่วไปแล้วระดับโปรเจสเตอโรนสูงสุดนี้จะก่อให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียด เป็นสาเหตุให้ระดับการเต้นของหัวใจในเวลาปกติและอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้รู้สึกว่าการเคลื่อนไหวบางอย่างยากขึ้นกว่าปกติ Sims ให้กำลังใจว่าให้คุณแอ็คทีฟเข้าไว้เพราะจะทำให้รู้สึกดีได้รอบด้าน สำหรับการสร้างสมดุลที่ถูกต้อง ให้ทำตามนี้
1. __คุมระดับความเข้มข้น__
หากรู้สึกไม่อยากออกกำลังกายตามกิจวัตรปกติ (ก็รู้สึกแบบนี้ได้นะ) ก็ไม่ต้องทำตามกิจวัตรปกติ Sims บอกว่าจะวางเวทลง ลดรอบ พักให้นานขึ้น หรือจะเคลื่อนไหวให้ช้าลงก็ได้ ขอแค่ให้ลดลงมาสักระดับหนึ่ง หรือให้ทำแต่กิจกรรมเข้มข้นต่ำที่ช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นกำลัง อย่างเช่นโยคะหรือพิลาทิส เธอชี้ว่าของแถมคือการฝึกร่างกายและจิตใจเหล่านี้จะสนับสนุนให้คุณตั้งสมาธิและควบคุมลมหายใจ ซึ่งจะช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและนำคุณกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบันเพื่อช่วยลดความกังวลลงได้
2. __ให้รางวัลตัวเอง__
การดูแลตัวเองมีไว้เพื่อสัปดาห์นี้อย่างแท้จริง เพลิดเพลินกับการนวด การแช่อ่างอาบน้ำที่เต็มไปด้วยฟองสบู่ หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย Sims แนะนำว่าให้ใช้เวลาไปกับเพื่อนฝูงและคนที่เรารัก (ถ้ามาเจอกันไม่ได้ แค่โทรคุยกันก็ยังดี) เพื่อช่วยในการเพิ่มระดับของเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี การใช้เวลาพักผ่อนบ้างในช่วงนี้ควรช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนได้ชาร์จพลังทั้งร่างกายและจิตใจ พร้อมสำหรับการที่พลังของคุณจะเริ่มกลับมาอีกครั้งในช่วงต้นของรอบเดือน (ช่วงที่มีประจำเดือนและหลังจากนั้น) ซึ่งจะช่วยให้คุณใส่ให้เต็มที่ได้ยิ่งขึ้น Sims อธิบาย และทุกอย่างก็วนมาครบรอบพอดี
เมื่อทดลองปรับการเทรนให้ตรงกับรอบเดือนของตัวเอง อย่าลืมว่าคุณมีโอกาสที่จะลองอะไรที่แตกต่างไปในทุกๆ เดือนเมื่อเรียนรู้เกี่ยวกับรูปแบบฮอร์โมนของตัวเอง แต่ถ้าไม่เห็นหรือไม่รู้สึกถึงความแตกต่างจากการลองผิดลองถูกสักเท่าไหร่นัก หรือคุณเครียดกับวิธีการต่างๆ วิธีนี้ก็อาจไม่เหมาะกับคุณ ท้ายที่สุดแล้ว การเทรนในแบบที่ได้ผลกับร่างกายและอารมณ์ที่แปรปรวนของคุณนั้นคือสิ่งที่สำคัญที่สุด
เรียบเรียงโดย Charlotte Jacobs
ภาพประกอบโดย Xoana Herrera
## รับประโยชน์ที่มากขึ้น
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม รวมถึงการออกกำลังกาย ขอแนะนำโปรแกรม Nike*Sync* ในแอพ Nike Training Club หรือรับฟัง Lydia O’Donnell กับ Stacy Sims สนทนาเรื่องรอบประจำเดือนได้ในแอพ Nike Run Club
[เทรนกับ NTC](https://www.nike.com/th/ntc-app)[ฟังบน NRC](https://www.nike.com/th/nrc-app)
เผยแพร่ครั้งแรก: 10 กันยายน 2564
แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[นิตยสาร](https://about.nike.com/th/magazine)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
บริษัท
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
## แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[นิตยสาร](https://about.nike.com/th/magazine)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
## ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
[บริษัท](http://about.nike.com/)
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
ไทย
- © 2026 Nike, Inc. สงวนลิขสิทธิ์
- คำแนะนำ
- [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/th/air-force-1)
- [Nike Air Max](https://www.nike.com/th/air-max)
- [Nike FlyEase](https://www.nike.com/th/flyease)
- [Nike Free](https://www.nike.com/th/free)
- [Nike Pegasus](https://www.nike.com/th/running/runningzoom-pegasus-37)
- [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/th/running/vaporfly)
- [Nike Zoom Fly](https://www.nike.com/th/running/zoom-fly)
- [Nike ZoomX](https://www.nike.com/th/zoomx)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัวของ Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement/privacypolicy/th/TH/default/redirect)
- [การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว](https://www.nike.com/th/guest/settings/privacy)
## Africa
- [__Egypt__
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [__Morocco__
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [__Maroc__
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [__South Africa__
\
English](https://www.nike.com/za/)
## Americas
- [__Argentina__
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [__Brasil__
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [__Canada__
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [__Canada__
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [__Chile__
\
Español](https://www.nike.cl)
- [__Colombia__
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [__México__
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [__Peru__
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [__Puerto Rico__
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [__United States__
\
English](https://www.nike.com)
- [__Estados Unidos__
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [__Uruguay__
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [__Latin America__
\
Español](https://www.nike.com/xl/)
## Asia Pacific
- [__Australia__
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [__中国大陆__
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [__Hong Kong__
\
English](https://www.nike.com.hk/)
- [__香港__
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/)
- [__India__
\
English](https://www.nike.in/)
- [__Indonesia__
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [__Japan__
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [__日本__
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [__대한민국__
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [__Malaysia__
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [__New Zealand__
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [__Philippines__
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [__Singapore__
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [__台灣__
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [__ไทย__
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [__Vietnam__
\
English](https://www.nike.com/vn/)
## Europe
- [__Österreich__
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [__Austria__
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [__Belgien__
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [__Belgium__
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [__Belgique__
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [__België__
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [__Bulgaria__
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [__Croatia__
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [__Česká republika__
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [__Czech Republic__
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [__Danmark__
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [__Denmark__
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [__Finland__
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [__France__
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [__Deutschland__
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [__Ελλάδα__
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [__Hungary__
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [__Magyarország__
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [__Ireland__
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [__Israel__
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [__Italia__
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [__Luxemburg__
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [__Luxembourg__
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [__Luxembourg__
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [__Netherlands__
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [__Nederland__
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [__Norway__
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [__Norge__
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [__Polska__
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [__Portugal__
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [__Portugal__
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [__Romania__
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [__Россия__
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [__Slovakia__
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [__Slovenia__
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [__Espanya__
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [__España__
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [__Sweden__
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [__Sverige__
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [__Schweiz__
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [__Switzerland__
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [__Suisse__
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [__Svizzera__
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [__Türkiye__
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [__United Kingdom__
\
English](https://www.nike.com/gb/)
## Middle East
- [__Saudi Arabia__
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [__المملكة العربية السعودية__
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [__United Arab Emirates__
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [__الإمارات العربية المتحدة__
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [__Qatar__
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [__دولة قطر__
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [__Kuwait__
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [__الكويت__
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)