วิธีขับเคลื่อนตัวเองไปสู่ความสำเร็จ

พื้นที่ขายของกินในซูเปอร์มาร์เก็ตนั้นไม่ได้ตั้งมามั่วๆ เมื่อเดินเข้ามา คุณจะเห็นโซนขนมถุงลดราคาอยู่ตรงหน้าเพื่อให้คุณหยิบติดมือไปสักถุงสองถุง เพราะเมื่อเห็นสิ่งใดก่อน ก็มีแนวโน้มที่จะตัดสินใจซื้อสิ่งนั้นเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ตามที่นักจิตวิทยาอาหารได้กล่าวไว้ ส่วนขนมจุกจิกที่วางอยู่ในระดับสายตาตรงช่องจ่ายเงินนั้นก็เกิดจากแนวคิดแบบเดียวกันเลย

การฝึกสะกิดตัวเองนั้นไม่ต้องใช้ความพยายามมากขนาดนั้น เรามาดูแผนซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำกัน

1. ส่งข้อความให้ตัวเอง
   ทิ้งโน้ตไว้ให้ตัวเองในจุดที่จะมองเห็นได้ เขียนลิสต์รายการสิ่งที่ต้องทำ และตั้งเตือนตัวเองในปฏิทิน คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาคำพูดเพียงอย่างเดียว อาจจะลองติดภาพแหล่งโปรตีนและก๊าซเรือนกระจกที่เจ้าพวกนั้นปล่อยออกมาไว้ที่ประตูตู้เย็น เพื่อช่วยให้คุณลดปริมาณเนื้อสัตว์และนมที่ทานลง ตามที่ Reijula และ Ralph Hertwig ผู้ร่วมวิจัยของเขาซึ่งเป็นผู้อำนวยการศูนย์ Center for Adaptive Rationality ที่ Max Planck Institute for Human Development ในเบอร์ลินแนะนำในผลงานวิจัยของพวกเขา (อะไรก็ได้ที่ได้ผล)
   
   คุณยังทำตามที่ Hertwig บอกแล้วนำเสื่อโยคะหรือเสื้อผ้าใส่ในยิมมาวางไว้ข้างเตียงในตอนเย็นด้วยก็ได้ เพื่อสะกิดตัวเองให้ไปออกกำลังกายในตอนเช้า การเตรียมพร้อมเช่นนี้จะช่วยให้คุณลงมือทำเพราะสิ่งเหล่านี้สร้างผลที่ “เห็นตำตา ติดในใจ” โดยลองผสมกับแผน “ถ้า-งั้นก็” ดูก็ได้เพื่อให้ได้ผลสำเร็จที่สุด เช่น ถ้าเห็นโน้ตเรื่องก๊าซเรือนกระจก งั้นก็ต้องเลือกหยิบผักมากินแทนชีสแล้ว
   
2. ตีกรอบใหม่ให้ความคิด
   ในการจะตัดสินใจให้ดีขึ้นในระยะสั้น ให้นึกถึงผลระยะยาวที่อาจจะเป็นไปได้ Reijula บอก สมมติว่าคุณวางแผนจะไปวิ่งตอนเช้า แต่ตื่นมาฝนก็ตก ถ้าต้องคิดกลับไปกลับมาว่าจะทำอะไรให้ผ่านชั่วโมงนี้ไปได้ ก็คงยากที่จะห้ามใจไม่ให้นอนต่อ แต่ถ้าคุณตีกรอบความคิดใหม่ให้การตัดสินใจเมื่อเลือกระหว่างการมีพละกำลังมากขึ้นหรือความรู้สึกง่วง หรือตั้งใจไว้ก่อนว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่ออกทุกครั้งที่ฝนตก การลุกขึ้นแล้วออกไปข้างนอกนั้นก็จะดูเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจกว่า
   
3. ต้องเล่นตัวหน่อย
   การทำให้ตัวเองสะดวกน้อยลงจะลดความอยากลงได้ด้วย Reijula ไม่ได้พูดเล่นๆ เพราะแค่เอาอาหารหลบไปให้ไกลและหยิบได้ยาก คุณก็จะมีแนวโน้มในการกินน้อยลงแล้ว ลองวางขนมให้ลึกเข้าไปในตู้เก็บหรือตู้เย็น แล้ววางอาหารเพื่อสุขภาพไว้หน้าๆ หน่อย เขาบอกว่าการทำเช่นนี้ไม่ได้แปลว่าคุณกีดกันตัวเอง แต่แค่เป็นการตัดการบริโภคแบบไม่คิดลงไปด้วยการสร้างความขัดแย้งขึ้น และเมื่ออยากกินขนมจริงๆ คุณก็ต้องใช้ความพยายามเอื้อมเข้าไปหยิบออกมาเอง
   
   หากคุณมักสั่งแต่อาหารไม่มีประโยชน์มากินบ่อยๆ ก็ลบแอพสั่งอาหารออกไปได้เลย เพราะรู้ว่าตัวเองจะมีโอกาสสั่งเบอร์เกอร์กับเฟรนช์ฟรายส์มากินน้อยลง หากว่าต้องมาเสียเวลาลงแอพอีกรอบและล็อกอิน (และถึงยังไงก็จำรหัสผ่านไม่ได้อยู่ดี)
   
   ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการสะกิดตัวเองคือ ยิ่งทำมากเท่าไหร่ และยิ่งเห็นผลลัพธ์มากเท่าไหร่ คุณก็จะเดินต่อไปตามหนทางที่ถูกต้องได้ง่ายขึ้น ตอนนี้ก็ลองไปเขียนโน้ตแปะเตือนตัวเองให้สะกิดตัวเองได้เลย บางทีอาจดูเหมือนต้องเปลี่ยนมากหน่อย แต่ก็คุ้มค่าแน่นอน