[ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก](https://www.nike.com#skip-to-content)
- [](https://www.nike.com/th/jordan)
- [ค้นหาร้าน](https://www.nike.com/th/retail)
- [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
- [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
- [การจัดส่งและส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
- [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
- [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัว](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้งาน](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [ส่งข้อคิดเห็นให้เรา](https://www.nike.com#site-feedback)
- [เข้าร่วมกับเรา](https://www.nike.com/th/smachik)
- [ลงชื่อเข้าใช้](https://www.nike.com/th/register)
[](https://www.nike.com/th/)
- ใหม่และโดดเด่น
- ใหม่และโดดเด่น
- [สินค้าที่จะวางจำหน่าย](https://www.nike.com/th/w/new-upcoming-drops-k0gk)
- [สินค้ามาใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-3n82y)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/best-76m50)
- [ปฏิทินเปิดตัว SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
- [ออกแบบเองกับ Nike By You](https://www.nike.com/th/nike-by-you)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/jordan)
- [Kobe Bryant](https://www.nike.com/sg/w/kobe-pgd6)
- [LeBron James](https://www.nike.com/th/basketball/lebron-james)
- [คอลเลกชันทีมชาติ](https://www.nike.com/th/w/national-team-soccer-1gdj0zav9de)
- กำลังเป็นที่นิยม
- [Just Do the Work](https://www.nike.com/th/w/nike-training-gym-58jtoz7yfb)
- [สีสันมากกว่า ก็วิ่งได้มากขึ้น](https://www.nike.com/th/w/running-shoes-1sytgz37v7jz7gee1z8nexhzy7ok)
- [สินค้าที่กำลังมาแรง](https://www.nike.com/th/w/trending-now-5fpm9)
- [คอลเลกชั่น 24.7](https://www.nike.com/th/w/247-collection-asi8j)
- [สีสันแห่งฤดูกาล](https://www.nike.com/sg/w/fresh-colors-a499l)
- [การวิ่งแบบย้อนยุค](https://www.nike.com/th/w/retro-running-8kemk)
- [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/sg/running-shoe-finder)
- [Nike Mind](https://www.nike.com/sg/w/mind-game-avw)
- ซื้อสินค้าไอคอน
- [สินค้าไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/sportswear)
- [Air Force 1](https://www.nike.com/th/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok)
- [Air Jordan 1](https://www.nike.com/th/w/jordan-1-shoes-aj85gzy7ok)
- [Air Max](https://www.nike.com/th/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok)
- [Dunk](https://www.nike.com/th/w/nike-dunk-shoes-90aohzy7ok)
- [Cortez](https://www.nike.com/th/w/cortez-shoes-byfxzy7ok)
- [Blazer](https://www.nike.com/th/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok)
- [Pegasus](https://www.nike.com/th/w/pegasus-shoes-8nexhzy7ok)
- [Vomero](https://www.nike.com/th/w/vomero-shoes-7gee1zy7ok)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/running)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/basketball)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/soccer)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/golf-23q9w)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/tennis)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/training)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/yoga-anrlj)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/skateboarding)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/trail-running-75jcn)
- [อุปกรณ์สำหรับทุกสภาวะ](https://www.nike.com/th/acg)
- [ผู้ชาย](https://www.nike.com/th/men)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-mens-3n82yznik1)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/mens-best-76m50znik1)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-93bsdznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-shoes-ed1qznik1zy7ok)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok)
- [รองเท้าแตะรัดส้นและแบบสวม](https://www.nike.com/th/w/mens-sandals-slides-fl76znik1)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-trail-running-shoes-75jcnz93bsdznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/mens-shorts-38fphznik1)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/mens-pants-tights-2kq19znik1)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1)
- [เสื้อแข่งและชุด](https://www.nike.com/th/w/mens-jerseys-3a41eznik1)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-apparel-37eefz6ymx6znik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-apparel-6ymx6z93bsdznik1)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-37v7jznik1)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-3glsmznik1)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-1gdj0znik1)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/mens-golf-23q9wznik1)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-ed1qznik1)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-58jtoznik1)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/mens-yoga-anrljznik1)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-trail-running-75jcnznik1)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-socks-nik1zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/mens-headwear-31btsznik1)
- [ผู้หญิง](https://www.nike.com/th/women)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-womens-3n82yz5e1x6)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/womens-best-5e1x6z76m50)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-5e1x6z93bsd)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-shoes-5e1x6zed1qzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok)
- [รองเท้ารัดส้นและรองเท้าแตะ](https://www.nike.com/th/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-trail-running-shoes-5e1x6z75jcnz93bsdzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [สินค้าสำหรับการออกกำลังกาย](https://www.nike.com/th/w/womens-back-to-basics-5e1x6zkkjj)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/womens-shorts-38fphz5e1x6)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6)
- [กระโปรงและเดรส](https://www.nike.com/th/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp)
- [ชุดปกปิดมิดชิด](https://www.nike.com/th/w/modest-wear-22fj5)
- [สำหรับคุณแม่](https://www.nike.com/th/w/maternity-fl9s)
- [พลัสไซส์](https://www.nike.com/th/w/womens-plus-size-apparel-5e1x6z6ymx6z8mjm2)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-apparel-5e1x6z6ymx6z93bsd)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/womens-yoga-5e1x6zanrlj)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-37v7jz5e1x6)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-58jtoz5e1x6)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-3glsmz5e1x6)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-5e1x6zed1q)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/womens-golf-23q9wz5e1x6)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-1gdj0z5e1x6)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-trail-running-5e1x6z75jcn)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-socks-5e1x6zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/womens-headwear-31btsz5e1x6)
- [เด็ก](https://www.nike.com/th/kids)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-kids-3n82yzv4dh)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/kids-best-76m50zv4dh)
- [ต้อนรับ เปิดเทอม](https://www.nike.com/th/w/back-to-school-840ik)
- [ชุดสําหรับ เล่นกีฬา](https://www.nike.com/th/w/kids-gym-running-22fovzv4dh)
- [ชุดไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-13jrmzv4dh)
- [Nike x LEGO®](https://www.nike.com/th/lego)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-93bsdzv4dh)
- [Nike Teens](https://www.nike.com/th/teens)
- รองเท้า
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/kids-shoes-v4dhzy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/th/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok)
- เสื้อผ้า
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/kids-shorts-38fphzv4dh)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh)
- เด็กทุกวัย
- [เด็กโต (7 - 14 ปี)](https://www.nike.com/th/w/big-kids-agibjzv4dh)
- [เด็กเล็ก (4 - 7 ปี)](https://www.nike.com/th/w/little-kids-kids-6dacezv4dh)
- [ทารกและเด็กวัยหัดเดิน (0 - 4 ปี)](https://www.nike.com/th/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-running-37v7jzv4dh)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-3glsmzv4dh)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-training-gym-58jtozv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-socks-uwr3zv4dh)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/kids-hats-55olazv4dh)
- [ลดราคา](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- ลดราคา & ข้อเสนอพิเศษ
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/sale-best-3yaepz76m50)
- [โอกาสสุดท้าย](https://www.nike.com/th/w/sale-low-inventory-3yaepz52uxv)
- [สินค้าผู้ชายลดราคา](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1)
- [สินค้าผู้หญิงลดราคา](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw)
- [สินค้าเด็กลดราคา](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-3yaepzv4dh)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-running-37v7jz3yaep)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-basketball-3glsmz3yaep)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-training-gym-3yaepz58jto)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/sale-tennis-3yaepzed1q)
- [SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
Cancel
ยกเลิก
คำค้นหายอดนิยม
[nikeskims](https://www.nike.com/th/w?q=nikeskims&vst=nikeskims)[pegasus 42](https://www.nike.com/th/w?q=pegasus%2042&vst=pegasus%2042)[vomero plus](https://www.nike.com/th/w?q=vomero%20plus&vst=vomero%20plus)[air force 1](https://www.nike.com/th/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/th/w?q=jordan&vst=jordan)[acg](https://www.nike.com/th/w?q=acg&vst=acg)[dunk low](https://www.nike.com/th/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low)[mind 001](https://www.nike.com/th/w?q=mind%20001&vst=mind%20001)
[](https://www.nike.com/th/favorites "รายการโปรด")[](https://www.nike.com/th/cart "รายการในตะกร้า: 0")
สมาชิกใหม่รับส่วนลด 15% บน Nike App: ใช้โค้ด APP15
[ดาวน์โหลดเลยตอนนี้](https://nike.sng.link/Astn5/9jeg/fjba) [T&Cs](https://www.nike.com/th/help/a/app15-xa-promo-gs)
จัดส่งฟรีแบบมาตรฐาน & คืนสินค้าฟรี 30 วัน
[__ดูรายละเอียด__](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
## แรงบันดาลใจ
- [ล่าสุด](https://www.nike.com/th/stories)
- [DNA](https://www.nike.com/th/stories/dna)
- [การโค้ช](https://www.nike.com/th/stories/coaching)
- [นักกีฬา\*](https://www.nike.com/th/stories/athletes)
- [ชุมชน](https://www.nike.com/th/stories/community)
- [วัฒนธรรม](https://www.nike.com/th/stories/culture)
- [นวัตกรรม](https://www.nike.com/th/stories/innovation)
- [เรื่องราวทั้งหมด](https://www.nike.com/th/stories/all)
แรงบันดาลใจ
# วิธีการดูแลตัวเองสำหรับทุกสถานการณ์
##### การโค้ช
ถึงแม้ปัญหาจะรุมเร้าแค่ไหน แต่ด้วยคู่มือนี้ ปัญหาทั้งหลายจะไม่เป็นอุปสรรคต่อความก้าวหน้าของคุณ
อัพเดทล่าสุด: 6 กรกฎาคม 2565
ใช้เวลาอ่าน 6 นาที
- การดูแลตัวเองไม่ใช่แค่การทำเล็บทุกวันเสาร์ แต่เป็นการดูแลเอาใจใส่ตัวเองเป็นประจำ
- ปรับทำกิจกรรมตามความต้องการในช่วงเวลานั้นๆ บางทีการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานเยอะๆ ก็อาจรู้สึกผ่อนคลายกว่าการนวดได้
- จดลิสต์เรื่องราวดีๆ และเคล็ดลับอื่นๆ จากผู้เชี่ยวชาญ วิธีนี้จะช่วยให้คุณก้าวข้ามอุปสรรคทางอารมณ์เพื่อที่จะสร้างความก้าวหน้าในเส้นทางแห่งความแข็งแรงสมบูรณ์ต่อไปได้
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม…
เวลาเราพูดคำว่า "การดูแลตัวเอง" ถ้าเป็นคุณจะนึกถึงอะไร "การแช่ตัวในอ่างอาบน้ำฟองสบู่หรือเปล่า หรือการซุกตัวใต้ผ้าห่มแล้วดูหนังแบบมาราธอน" จริงๆ คำตอบพวกนี้ก็ไม่ผิดหรอก แต่ก็จะมีบางอย่างที่คุณพลาดไปเหมือนกัน "การดูแลตัวเองคือรูปแบบการดูแลตัวเองที่เป็นพื้นฐาน มีความสม่ำเสมอ และเป็นกิจวัตรประจำวัน คำว่าตัวเองในที่นี้ครอบคลุมการดูแลสุขภาพทั้งทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ ซึ่งจะทำให้คุณใช้ชีวิตต่อไปได้อย่างดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้" [Theresa Melito-Conners](https://www.nike.com/sa/a/dr-theresa-melito-conners-on-what-self-care-really-means), PhD ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลตัวเอง ที่ปรึกษาทางการศึกษา และนักเขียนแห่งรัฐแมสซาชูเซตส์ กล่าว หากมีสภาพร่างกายและจิตใจดีครบทุกด้าน คุณก็จะสามารถก้าวผ่านอุปสรรคทั้งเล็กและใหญ่ในชีวิตได้ง่ายขึ้น
การดูแลตัวเองไม่ได้หมายถึงการตามใจตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทั้งการทำเรื่องไม่น่าอภิรมย์ที่สุดท้ายจะกลายเป็นประโยชน์กับตัวเราเอง (เช่น ไปหาหมอฟัน) หรือการให้สิ่งจำเป็นกับตัวเองในสถานการณ์บางอย่าง (เช่น พักเที่ยงโดยไม่แอบทำงานต่อ) Ellen Bard รองประธานสมาคมแห่ง British Psychological Society และเจ้าของหนังสือ *This Is for You: A Creative Toolkit for Better Self-Care* กล่าว ไม่ว่าจะทำแบบไหน การดูแลตัวเองจะฟื้นคืนพลังในตัวคุณได้ง่ายขึ้น ทำให้คุณกลับมาทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างเต็มศักยภาพทั้งเรื่องงาน เรื่องการออกกำลังกาย และเรื่องความสัมพันธ์ Bard กล่าว และแทนที่จะเสียทั้งกำลังและเวลาเพื่อหาทางบังคับให้ตัวเองเลิกเครียด คุณสามารถทำให้ตัวเองมีแหล่งพลังจากภายในที่สามารถดึงออกมาเพื่อแก้ปัญหาได้อีกด้วย โดยเฉพาะปัญหาที่คุณไม่อยากเครียดกับมันจนเกินไป อารมณ์เดียวกับการต่อจิ๊กซอว์ที่เราพยายามเติมส่วนที่ขาดหาย แทนที่จะเอาสองส่วนที่ไม่เข้ากันมาพยายามต่อกันแล้วหวังว่าจะเกิดผลสำเร็จ
วิธีดูแลตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องเริ่มจากการรู้จักตัวเองก่อน Bard กล่าว "อะไรที่ช่วยคนหนึ่งได้อาจจะช่วยอีกคนไม่ได้ อะไรที่เราต้องการในช่วงเวลาหนึ่งอาจใช้ไม่ได้ผลกับอีกช่วงเวลา" เธอกล่าว "การดูแลตัวเองคือเรื่องของการเชื่อมถึงตัวเองให้ลึกซึ้งขึ้น รับฟังสิ่งที่หัวใจ ความคิด และ[ร่างกายเรียกร้อง](https://www.nike.com/a/how-to-listen-to-your-body)"
สิ่งที่เป็นหัวใจสำคัญคือการเลือกวิธีดูแลตัวเองที่ตรงกับความต้องการของตัวเองในตอนนี้ เมื่อทำให้ถูกวิธี คุณก็จะพร้อมพิชิตเป้าหมาย อ่านคู่มือฉบับนี้ที่อิงจากข้อมูลเชิงลึกโดยผู้เชี่ยวชาญได้เลย
## 1. เวลาเจอปัญหาถาโถม: ลองออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานเยอะๆ
การนวดเพื่อความผ่อนคลายอาจช่วยให้คุณพักเหนื่อยจากงานการทุกอย่างได้ แต่ระหว่างที่พนักงานกำลังกดจุดนวดหลังให้ แล้วคุณดันเผลอคิดถึงงานที่ต้องกลับไปจัดการ แทนที่หลังนวดเสร็จจะอาการดีขึ้น คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกถึงปัญหาที่ถาโถมยิ่งกว่าเก่าเสียอีก Melito-Conners กล่าว
ลองเปลี่ยนใหม่มา[ออกกำลังกาย](niketrainingclub://x-callback-url/feed)แบบที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า*และ*คลายเครียดแทนได้ Melito-Conners กล่าว อาจจะเป็นการเต้นสัก 5 นาที การยกน้ำหนักสักเซสชัน การออกไปวิ่งรอบบ้าน หรือการเล่นโยคะท่ายากๆ สักโฟลว์ การให้เวลาตัวเองสัก 2-3 นาทีเพื่อขยับตัวและเร่งอัตราการเต้นของหัวใจแบบนี้นอกจากจะสดชื่นแล้วยังช่วยบูสต์พลัง ทำให้คุณมีเรี่ยวแรงมากพอจะไปลุยต่อกับโปรเจกต์หรือปัญหาอะไรก็ตามที่ยังไม่เคลียร์ได้อีกด้วย Melito-Conners กล่าว งานวิจัยยังเผยให้เห็นอีกว่า การออกกำลังกายทุกรูปแบบจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเองให้เรา ซึ่งทั้งพลังและ[ความมั่นใจ](https://www.nike.com/a/how-to-build-confidence)นี่แหละคือคอมโบอันทรงพลังที่ทำให้งานของเราสำเร็จลุล่วงพร้อมผลักดันความก้าวหน้าได้
## 2. เวลานอนไม่หลับ: ไปอาบน้ำ
[ความเครียดกับอาการนอนไม่หลับ](https://www.nike.com/a/how-are-sleep-and-stress-related)มักจะมาคู่กันเป็นแพ็คเกจ (น่าเบื่อเนอะ) แต่ถ้าเราดูแลตัวเองเวลาเหนื่อยด้วยวิธีคลาสสิกอย่างการงีบหลับ ก็อาจเป็นผลเสียต่อการนอนหลับสนิทได้เหมือนกัน เพราะการงีบระหว่างวันอาจจะไปทำให้นาฬิกาในร่างกายรวน ซึ่งจะยิ่งรบกวนความสามารถในการหลับของเราเมื่อถึงเวลานอน Rebecca Leslie, PsyD นักจิตวิทยาผู้มีใบประกอบวิชาชีพในแอตแลนตา กล่าว
ในกรณีนี้ทางแก้คือ[การอาบน้ำอุ่น](https://www.nike.com/a/the-benefits-of-hot-and-cold-water-immersion) เพราะตามการค้นพบในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงวารสาร [*Sleep Medicine Reviews*](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079218301552?via%3Dihub) การอาบน้ำ 1 ชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยให้หลับเร็วขึ้นและหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้น น้ำอุ่นจะไปกระตุ้นระบบควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ทำให้อุณหภูมิของแกนกลางร่างกายลดต่ำลงและทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอนหลับมากขึ้น Leslie กล่าว "การเอนตัวนอนในอ่างยังทำให้ใจสงบลงและเป็นการปรับสภาวะความคิดให้เหมาะกับการนอนอีกด้วย เพราะก่อนเข้านอนคุณจะอยู่ในสภาพจิตใจที่นิ่ง ผ่อนคลาย และตัดขาดจากโลกภายนอก"
## 3. เวลารู้สึกกังวล: โทรหาเพื่อน
สำหรับใครที่อยากปิดสวิตช์สมองและไม่ต้องการคิดอะไรอีก ภาพของการพักผ่อนที่เรากำลังนั่งเอนตัวสบายๆ สวมชุดคลุมอาบน้ำ ถือไวน์แดงสักแก้วหรือกำลังดูแข่งกีฬาไปด้วย มักจะไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด เพราะสุดท้ายความคิดของคุณก็น่าจะยังหมุนวนในหัวต่อไป การโทรหาเพื่อนสักคนอาจเป็นวิธีที่ได้ผลมากกว่าในการเรียกความสุขและความมั่นคงในอารมณ์กลับคืนมา
"ปกติแล้ว [ความกังวล](https://www.nike.com/a/psychologist-dr-chloe-carmichael-on-benefits-of-stress-and-anxiety)คือความไม่สบายใจที่มีต่ออนาคต" Bard กล่าว "การเล่าให้เพื่อนสักคนฟัง เปิดรับมุมมองด้านอื่นๆ และขอแรงเพื่อนมาช่วยคิดช่วยวางแผน จะช่วยให้คุณกลับมาตั้งหลักได้ดีกว่า" และคุณจะสบายใจขึ้นที่ได้รู้ว่ายังมี[คนคอยห่วงใยและสนับสนุน](https://www.nike.com/a/benefits-of-accountability-partners-for-goals) เธอเสริม ถึงแม้เพื่อนจะช่วยแก้ปัญหาไม่ได้ แต่การได้รู้ว่ามีใครคอยอยู่ข้างๆ บางครั้งก็เพียงพอแล้ว
## 4. เวลาโกรธหัวฟัดหัวเหวี่ยง: ลองนั่งสมาธิและ/หรือสูดหายใจลึกๆ
เวลาคนเรารู้สึกโกรธมากๆ ไม่มีใครสามารถเปลี่ยนอารมณ์ได้ทันทีอยู่แล้ว "การนั่งสมาธิสั้นๆ แค่ 5 นาที หรือ[การฝึกหายใจลึกๆ](https://www.nike.com/a/breathing-methods) สามารถลดความตื่นตัวของระบบประสาท ทำให้จิตใจแจ่มใส และปรับอารมณ์ให้กลับสู่ความสมดุลได้" Melito-Conners กล่าว "ช่วงไหนมีโอกาส ลองนั่งพิจารณาดูว่าเรื่องอะไรทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด" การทำแบบนี้จะช่วยให้คุณตอบสนองต่อสถานการณ์ได้อย่างสุขุมและมีเหตุผล หรือเลือกที่จะปล่อยวางและก้าวต่อไปได้ (ซึ่งมักจะเป็นทางออกที่ดีกว่า)
แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลก ถ้าวันหนึ่งคุณจะรู้สึกโมโหกับอะไรบางอย่างมากจนกู่ไม่กลับ "ถ้ารู้สึกว่าอารมณ์ขึ้นจนทนไม่ไหวแล้ว ให้คุณใช้วิธีขยับร่างกาย อาจจะออกไปเดิน ฟังเพลงโปรด หรือร้องเพลงเต้นรำเพื่อปรับอารมณ์" Melito-Conners กล่าว พออุณหภูมิเริ่มเย็นลงแล้ว สามารถทำสมาธิหรือควบคุมลมหายใจต่อเพื่อทำให้ใจเย็นลงกว่าเดิม หรือกลับมาลุยงานต่อเลยด้วยอารมณ์ที่สดใสขึ้น
## 5. เวลารู้สึกเซ็ง: เขียนเรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นกับชีวิต
"มีงานวิจัยดีๆ หลายชิ้นพบว่า คนที่จดบันทึกเรื่องดีๆ อย่างสม่ำเสมอจะพอใจในชีวิตและภูมิใจในตัวเองมากกว่า" Leslie กล่าว อย่างไรก็ตาม การจดบันทึกไม่ใช่ว่าจะต้องนั่งเขียนไดอารี่เป็นชั่วโมงๆ "อาจจะใช้เวลาสัก 2-3 นาทีในแต่ละวันก็ได้ เพื่อเขียนเรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นกับเราสัก 2-3 ข้อ หรือคุณอาจจะเปิด Google Doc หรือแอพเขียนโน้ตในโทรศัพท์ แล้วจดไล่เป็นลิสต์ลงมาเรื่อยๆ ก็ได้" Melito-Conners กล่าว "วันไหนเจอเหตุการณ์ที่ทำให้[รู้สึกดาวน์](https://www.nike.com/a/how-to-make-a-new-habit-stick) ลองย้อนดูลิสต์ที่ตัวเองจดไว้แล้วนึกถึงความสุขที่คุณมีต่อสิ่งเหล่านั้น"
สุดท้ายแล้ว ทุกอย่างก็คือการหาวิธีที่ได้ผลสำหรับ*คุณ* ถ้าคำแนะนำของเรายังไม่ช่วยให้คุณจัดการกับอุปสรรคในเส้นทางสายสุขภาพของตัวเองได้ พยายามทดลองหาวิธีอื่นไปเรื่อยๆ จนกว่าจะเจอสิ่งที่ทำแล้วคุณสบายใจ เทคนิคง่ายๆ คือคอยถามตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันต้องการอะไร" และ "ตัวฉันในอนาคตต้องการอะไร" Bard กล่าว แล้วพอถึงจุดหนึ่ง คุณจะไม่มีปัญหาอีกต่อไปในการดูแลตัวเอง
เรียบเรียงโดย Celia Shatzman
ภาพประกอบโดย Xoana Herrera
## ดูรายละเอียดเพิ่มเติม
การยืดเส้นยืดสายไปตามโฟลว์ในทุกวันอาจช่วยตอบโจทย์เวลาเจอกับอะไรเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้ชีวิตเครียดได้ เริ่มโปรแกรมโยคะเพื่อทุกวันของชีวิตในแอพ Nike Training Club แล้วค้นพบวิธีอีกเพียบในการดูแลตัวเองด้วยบทความที่อิงข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญบน nike.com
[เคลื่อนไหวไปด้วยกัน](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/e5j7/l3hw)[ดูเพิ่มเติม](https://www.nike.com/stories/coaching)
เผยแพร่ครั้งแรก: 11 กรกฎาคม 2565
แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
บริษัท
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
## แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
## ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
[บริษัท](http://about.nike.com/)
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
ไทย
- © 2026 Nike, Inc. สงวนลิขสิทธิ์
- คำแนะนำ
- [Nike Air](https://www.nike.com/th/air)
- [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/th/air-force-1)
- [Nike Air Max](https://www.nike.com/th/air-max)
- [Nike FlyEase](https://www.nike.com/th/flyease)
- [Nike Flyknit](https://www.nike.com/th/flyknit)
- [Nike Flyleather](https://www.nike.com/th/flyleather)
- [Nike Free](https://www.nike.com/th/free)
- [Nike Joyride](https://www.nike.com/th/joyride)
- [Nike Pegasus](https://www.nike.com/th/running/runningzoom-pegasus-37)
- [Nike React](https://www.nike.com/th/react)
- [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/th/running/vaporfly)
- [Nike Zoom Fly](https://www.nike.com/th/running/zoom-fly)
- [Nike ZoomX](https://www.nike.com/th/zoomx)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัวของ Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement/privacypolicy/th/TH/default/redirect)
- [การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว](https://www.nike.com/th/guest/settings/privacy)
## Africa
- [__Egypt__
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [__Morocco__
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [__Maroc__
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [__South Africa__
\
English](https://www.nike.com/za/)
## Americas
- [__Argentina__
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [__Brasil__
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [__Canada__
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [__Canada__
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [__Chile__
\
Español](https://www.nike.cl)
- [__Colombia__
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [__México__
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [__Peru__
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [__Puerto Rico__
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [__United States__
\
English](https://www.nike.com)
- [__Estados Unidos__
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [__Uruguay__
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [__Latin America__
\
Español](https://www.nike.com/xl/)
## Asia Pacific
- [__Australia__
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [__中国大陆__
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [__Hong Kong__
\
English](https://www.nike.com.hk/)
- [__香港__
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/)
- [__India__
\
English](https://www.nike.in/)
- [__Indonesia__
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [__Japan__
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [__日本__
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [__대한민국__
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [__Malaysia__
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [__New Zealand__
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [__Philippines__
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [__Singapore__
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [__台灣__
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [__ไทย__
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [__Vietnam__
\
English](https://www.nike.com/vn/)
## Europe
- [__Österreich__
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [__Austria__
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [__Belgien__
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [__Belgium__
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [__Belgique__
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [__België__
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [__Bulgaria__
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [__Croatia__
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [__Česká republika__
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [__Czech Republic__
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [__Danmark__
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [__Denmark__
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [__Finland__
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [__France__
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [__Deutschland__
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [__Ελλάδα__
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [__Hungary__
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [__Magyarország__
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [__Ireland__
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [__Israel__
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [__Italia__
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [__Luxemburg__
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [__Luxembourg__
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [__Luxembourg__
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [__Netherlands__
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [__Nederland__
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [__Norway__
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [__Norge__
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [__Polska__
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [__Portugal__
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [__Portugal__
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [__Romania__
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [__Россия__
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [__Slovakia__
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [__Slovenia__
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [__Espanya__
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [__España__
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [__Sweden__
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [__Sverige__
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [__Schweiz__
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [__Switzerland__
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [__Suisse__
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [__Svizzera__
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [__Türkiye__
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [__United Kingdom__
\
English](https://www.nike.com/gb/)
## Middle East
- [__Saudi Arabia__
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [__المملكة العربية السعودية__
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [__United Arab Emirates__
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [__الإمارات العربية المتحدة__
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [__Qatar__
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [__دولة قطر__
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [__Kuwait__
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [__الكويت__
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)