[ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/th/jordan) - [ค้นหาร้าน](https://www.nike.com/th/retail) - [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) - [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) - [การจัดส่งและส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) - [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) - [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) - [นโยบายความเป็นส่วนตัว](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/) - [ข้อกำหนดการใช้งาน](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [ส่งข้อคิดเห็นให้เรา](https://www.nike.com#site-feedback) - [เข้าร่วมกับเรา](https://www.nike.com/th/smachik) - [ลงชื่อเข้าใช้](https://www.nike.com/th/register) [](https://www.nike.com/th/) - ใหม่และโดดเด่น - ใหม่และโดดเด่น - [สินค้าที่จะวางจำหน่าย](https://www.nike.com/th/w/new-upcoming-drops-k0gk) - [สินค้ามาใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-3n82y) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/best-76m50) - [ปฏิทินเปิดตัว SNKRS](https://www.nike.com/th/launch) - [ออกแบบเองกับ Nike By You](https://www.nike.com/th/nike-by-you) - [Jordan](https://www.nike.com/th/jordan) - [Kobe Bryant](https://www.nike.com/sg/w/kobe-pgd6) - [LeBron James](https://www.nike.com/th/basketball/lebron-james) - [คอลเลกชันทีมชาติ](https://www.nike.com/th/w/national-team-soccer-1gdj0zav9de) - กำลังเป็นที่นิยม - [Just Do the Work](https://www.nike.com/th/w/nike-training-gym-58jtoz7yfb) - [สีสันมากกว่า ก็วิ่งได้มากขึ้น](https://www.nike.com/th/w/running-shoes-1sytgz37v7jz7gee1z8nexhzy7ok) - [สินค้าที่กำลังมาแรง](https://www.nike.com/th/w/trending-now-5fpm9) - [คอลเลกชั่น 24.7](https://www.nike.com/th/w/247-collection-asi8j) - [สีสันแห่งฤดูกาล](https://www.nike.com/sg/w/fresh-colors-a499l) - [การวิ่งแบบย้อนยุค](https://www.nike.com/th/w/retro-running-8kemk) - [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/sg/running-shoe-finder) - [Nike Mind](https://www.nike.com/sg/w/mind-game-avw) - ซื้อสินค้าไอคอน - [สินค้าไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/sportswear) - [Air Force 1](https://www.nike.com/th/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok) - [Air Jordan 1](https://www.nike.com/th/w/jordan-1-shoes-aj85gzy7ok) - [Air Max](https://www.nike.com/th/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok) - [Dunk](https://www.nike.com/th/w/nike-dunk-shoes-90aohzy7ok) - [Cortez](https://www.nike.com/th/w/cortez-shoes-byfxzy7ok) - [Blazer](https://www.nike.com/th/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok) - [Pegasus](https://www.nike.com/th/w/pegasus-shoes-8nexhzy7ok) - [Vomero](https://www.nike.com/th/w/vomero-shoes-7gee1zy7ok) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/running) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/basketball) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/soccer) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/golf-23q9w) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/tennis) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/training) - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/yoga-anrlj) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/skateboarding) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/trail-running-75jcn) - [อุปกรณ์สำหรับทุกสภาวะ](https://www.nike.com/th/acg) - [ผู้ชาย](https://www.nike.com/th/men) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-mens-3n82yznik1) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/mens-best-76m50znik1) - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-93bsdznik1) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-shoes-ed1qznik1zy7ok) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok) - [รองเท้าแตะรัดส้นและแบบสวม](https://www.nike.com/th/w/mens-sandals-slides-fl76znik1) - [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-trail-running-shoes-75jcnz93bsdznik1zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/mens-shorts-38fphznik1) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/mens-pants-tights-2kq19znik1) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1) - [เสื้อแข่งและชุด](https://www.nike.com/th/w/mens-jerseys-3a41eznik1) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-apparel-37eefz6ymx6znik1) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-apparel-6ymx6z93bsdznik1) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-37v7jznik1) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-3glsmznik1) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-1gdj0znik1) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/mens-golf-23q9wznik1) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-ed1qznik1) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-58jtoznik1) - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/mens-yoga-anrljznik1) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-trail-running-75jcnznik1) - อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-socks-nik1zuwr3) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/mens-headwear-31btsznik1) - [ผู้หญิง](https://www.nike.com/th/women) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/womens-best-5e1x6z76m50) - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-5e1x6z93bsd) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-shoes-5e1x6zed1qzy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok) - [รองเท้ารัดส้นและรองเท้าแตะ](https://www.nike.com/th/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76) - [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-trail-running-shoes-5e1x6z75jcnz93bsdzy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [สินค้าสำหรับการออกกำลังกาย](https://www.nike.com/th/w/womens-back-to-basics-5e1x6zkkjj) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/womens-shorts-38fphz5e1x6) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6) - [กระโปรงและเดรส](https://www.nike.com/th/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp) - [ชุดปกปิดมิดชิด](https://www.nike.com/th/w/modest-wear-22fj5) - [สำหรับคุณแม่](https://www.nike.com/th/w/maternity-fl9s) - [พลัสไซส์](https://www.nike.com/th/w/womens-plus-size-apparel-5e1x6z6ymx6z8mjm2) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-apparel-5e1x6z6ymx6z93bsd) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/womens-yoga-5e1x6zanrlj) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-37v7jz5e1x6) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-58jtoz5e1x6) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-3glsmz5e1x6) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-5e1x6zed1q) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/womens-golf-23q9wz5e1x6) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-1gdj0z5e1x6) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-trail-running-5e1x6z75jcn) - อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-socks-5e1x6zuwr3) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/womens-headwear-31btsz5e1x6) - [เด็ก](https://www.nike.com/th/kids) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/kids-best-76m50zv4dh) - [ต้อนรับ เปิดเทอม](https://www.nike.com/th/w/back-to-school-840ik) - [ชุดสําหรับ เล่นกีฬา](https://www.nike.com/th/w/kids-gym-running-22fovzv4dh) - [ชุดไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-13jrmzv4dh) - [Nike x LEGO®](https://www.nike.com/th/lego) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-93bsdzv4dh) - [Nike Teens](https://www.nike.com/th/teens) - รองเท้า - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/th/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok) - เสื้อผ้า - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh) - เด็กทุกวัย - [เด็กโต (7 - 14 ปี)](https://www.nike.com/th/w/big-kids-agibjzv4dh) - [เด็กเล็ก (4 - 7 ปี)](https://www.nike.com/th/w/little-kids-kids-6dacezv4dh) - [ทารกและเด็กวัยหัดเดิน (0 - 4 ปี)](https://www.nike.com/th/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-training-gym-58jtozv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-socks-uwr3zv4dh) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/kids-hats-55olazv4dh) - [ลดราคา](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep) - ลดราคา & ข้อเสนอพิเศษ - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/sale-best-3yaepz76m50) - [โอกาสสุดท้าย](https://www.nike.com/th/w/sale-low-inventory-3yaepz52uxv) - [สินค้าผู้ชายลดราคา](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1) - [สินค้าผู้หญิงลดราคา](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw) - [สินค้าเด็กลดราคา](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-3yaepzv4dh) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-running-37v7jz3yaep) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-basketball-3glsmz3yaep) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-training-gym-3yaepz58jto) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/sale-tennis-3yaepzed1q) - [SNKRS](https://www.nike.com/th/launch) Cancel ยกเลิก คำค้นหายอดนิยม [nikeskims](https://www.nike.com/th/w?q=nikeskims&vst=nikeskims)[pegasus 42](https://www.nike.com/th/w?q=pegasus%2042&vst=pegasus%2042)[vomero plus](https://www.nike.com/th/w?q=vomero%20plus&vst=vomero%20plus)[air force 1](https://www.nike.com/th/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/th/w?q=jordan&vst=jordan)[mind 001](https://www.nike.com/th/w?q=mind%20001&vst=mind%20001)[acg](https://www.nike.com/th/w?q=acg&vst=acg)[dunk low](https://www.nike.com/th/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low) [](https://www.nike.com/th/favorites "รายการโปรด")[](https://www.nike.com/th/cart "รายการในตะกร้า: 0") สมาชิกใหม่รับส่วนลด 15% บน Nike App: ใช้โค้ด APP15 [ดาวน์โหลดเลยตอนนี้](https://nike.sng.link/Astn5/9jeg/fjba) [T&Cs](https://www.nike.com/th/help/a/app15-xa-promo-gs) จัดส่งฟรีแบบมาตรฐาน & คืนสินค้าฟรี 30 วัน [__ดูรายละเอียด__](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) ## แรงบันดาลใจ - [ล่าสุด](https://www.nike.com/th/stories) - [DNA](https://www.nike.com/th/stories/dna) - [การโค้ช](https://www.nike.com/th/stories/coaching) - [นักกีฬา\*](https://www.nike.com/th/stories/athletes) - [ชุมชน](https://www.nike.com/th/stories/community) - [วัฒนธรรม](https://www.nike.com/th/stories/culture) - [นวัตกรรม](https://www.nike.com/th/stories/innovation) - [เรื่องราวทั้งหมด](https://www.nike.com/th/stories/all) แรงบันดาลใจ # การยืนหยัดคือพรสวรรค์หรือพรแสวง ##### การโค้ช ความสามารถในการยืนหยัดสู้นั้นมาจากยีนของเรา แต่งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า ความมุมานะเป็นเรื่องที่ฝึกกันได้ ฝึกฝนทักษะนั้นเพื่อความก้าวหน้าไม่มีสิ้นสุด อัพเดทล่าสุด: 6 กันยายน 2565 ใช้เวลาอ่าน 6 นาที - คนที่มีความอุตสาหะนั้นสามารถตามล่าคว้าเป้าหมายได้โดยไม่ย่อท้อ แต่ไม่ว่าใครก็ฝึกสมองเพื่อให้ตัวเองมีความเพียรพยายามมากขึ้นได้ - กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจนด้วยการเขียนออกมา แล้วติดตามความก้าวหน้าเพื่อรักษาจังหวะของคุณไว้ไม่ให้แผ่ว - ถ้าอยากทำให้สำเร็จก็ต้องเชื่อในตัวเอง และการพูดดีกับตัวเองก็เป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยปลดล็อคความก้าวหน้า อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม…  เมื่อเร็วๆ นี้ คุณและเพื่อนได้ให้คำมั่นกันว่าจะพิชิต[โปรแกรมออกกำลังกายแบบ 30 วัน](https://www.nike.com/a/pros-and-cons-of-workout-streaks)ให้จงได้ และหมู่นี้คุณก็คืบหน้าไปมากด้วยการตื่นแต่เช้าตรู่เพื่อบริหารร่างกาย แถมบางทียังแอบไปวิ่งจ๊อกกิ้งช่วงพักเที่ยงด้วย ในทางกลับกัน พาร์ทเนอร์เทรนนิ่งของคุณไม่ได้ออกกำลังกายเลยในสัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมถึงเป็นเช่นนั้นกันนะ ถ้าว่ากันตามตรง สิ่งที่ทำให้เป็นเช่นนี้อาจไม่ใช่เรื่องของแรงจูงใจ แต่เป็นการยืนหยัด ซึ่งทั้ง 2 สิ่งนี้ไม่เหมือนกัน การยืนหยัดคือความสามารถในการ[ตามล่าคว้าเป้าหมาย](https://www.nike.com/a/how-to-start-a-wellness-routine)อย่างไม่ย่อท้อ ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องหรือพิชิตปริญญาเพิ่มอีกใบ แม้ว่าจะทำได้ยากหรือว่าท้าทายก็ตาม Alexandra Touroutoglou, PhD ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาประจำ Harvard Medical School กล่าว โดย Touroutoglou ได้นำทีมศึกษาวิจัยเรื่องสมองของสัตว์และมนุษย์เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับลักษณะนิสัยนี้ให้มากขึ้น และหาคำตอบว่าทำไมพวกเราบางคน (เช่น คนที่เล่นครอสฟิตเป็นประจำและผู้ชื่นชอบฝึกโยคะที่เล่นสัปดาห์ละ 7 วัน) จึงแสดงลักษณะนิสัยนี้มากกว่า ในขณะที่คนอื่นมักจะกดปุ่มเลื่อนปลุกแทนที่จะไปเข้ายิม กิจกรรมยากๆ อย่างการบริหารร่างกายนั้น เป็นการกระตุ้นศูนย์กลางระบบประสาทที่เรียกว่า Anterior Midcingulate Cortex (หรือ aMCC) และโดยธรรมชาติแล้ว บางคนจะมีส่วนนี้เจริญเติบโตมากกว่าของคนอื่น หากมี aMCC ที่ทำหน้าที่ได้ดีเยี่ยม ก็จะคาดการณ์ได้ว่าร่างกายต้องใช้แรงเพียงใดในกิจกรรมหนึ่ง ซึ่งส่งผลให้รวบรวมพลังงานของร่างกายมาใช้รับมือกับกิจกรรมดังกล่าวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในทางกลับกัน หากมี aMCC ที่ทำหน้าที่ได้ไม่ค่อยดีนัก ก็อาจทำให้ประเมินแรงที่ต้องใช้สูงเกินไป และประเมินรางวัลที่ได้ต่ำเกินไป แต่สิ่งที่น่าตื่นเต้นก็คือทีมงานของ Touroutoglou พบว่า เราฝึกฝนด้านความอิ่มเอมใจที่มีต่อการไขว่คว้าเป้าหมายได้ ไม่ต่างจากการฝึกกล้ามเนื้อเลย โดยเธอบอกว่า "อาจเป็นไปได้ที่คนเราจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้กับ aMCC ซึ่งก็จะไปเสริมในเรื่องการยืนหยัดด้วย" กล่าวโดยสรุปก็คือ ยิ่งคาดคะเนแรงที่ต้องใช้ในการทำกิจกรรมให้สำเร็จได้ดีเท่าใด ก็จะยิ่งจัดการกับกิจกรรมดังกล่าวได้มากขึ้นเท่านั้น จึงทำให้มีแนวโน้มที่จะลงมือปฏิบัติมากขึ้นด้วย ## การฝึกฝนทำให้เกิดความเพียร การสร้างทัศนคติที่ไม่ย่อท้ออาจเป็นเรื่องง่ายจนต้องประหลาดใจ เพราะผู้เชี่ยวชาญชี้ว่าหลักใหญ่ใจความก็คือ[การปรับให้กิจกรรมนั้นทำได้ง่ายขึ้น](https://www.nike.com/a/how-to-perfect-your-process) จากนั้นจึงก้าวออกไปลงมือปฏิบัติ แล้วให้ทำซ้ำไปซ้ำมา ต่อไปนี้คือวิธีเริ่มต้น  ## 1. ตั้งและติดตามเป้าหมายให้เฉพาะเจาะจง "สิ่งสำคัญคือต้องมีภาพที่ชัดเจนว่าคุณกำลังอยากได้อะไรอยู่ มิฉะนั้นก็เหมือนกับมุ่งหน้าไปอย่างไร้ทิศทาง" Nicole Gabana, PhD ผู้อำนวยการด้านจิตวิทยาการกีฬาที่มหาวิทยาลัย University of Massachusetts Amherst กล่าว เป้าหมายดังกล่าวนั้นควรมีความท้าทายแต่ก็พิชิตได้จริง การลงแรงเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่รู้สึกว่าไขว่คว้าไม่ได้ หรือแย่ไปกว่านั้นคือเป็นไปไม่ได้เลย รังแต่จะเติมเชื้อไฟให้ความคับข้องใจ ซึ่งทำให้หมดความมุ่งมั่นตั้งใจที่จะบรรลุเป้าหมายให้สำเร็จ เราจึงต้องเขียนเป้าหมายของตัวเองออกมา ทั้งเป้าหมายเล็กๆ และในระยะสั้น รวมถึงเป้าหมายที่ "ขยายออกไป" ซึ่งเป็นแผนระยะยาวหรือแผนในระดับที่ใหญ่ขึ้น แล้วคอยติดตามเป้าหมายนั้นไปตลอดทาง สมมติว่าเป้าหมายที่ขยายออกไปของคุณคือการพิชิตทวิกีฬา (การแข่งขันที่ต้องวิ่ง ปั่นจักรยาน แล้ววิ่งต่อ) ในอีก 6 เดือน เป้าหมายนี้อาจเป็นเรื่องท้าทายเพราะคุณไม่ได้ปั่นจักรยานบนท้องถนนบ่อยนัก แต่ก็เป็นเป้าหมายที่พิชิตได้เพราะคุณวิ่งและปั่นจักรยานในร่มเยอะอยู่แล้ว ให้ซอยเป้าหมายนั้นออกเป็นเป้าหมายเล็กๆ อย่างระยะทางที่ต้องพิชิตให้ได้ในแต่ละเดือน หรือชั่วโมงการนอนในแต่ละสัปดาห์ เป้าหมายเล็กๆ เหล่านี้คือขั้นบันไดที่จะนำพาคุณไปพิชิตเป้าหมายใหญ่ และการใช้แอพอย่าง Nike Run Club หรือการบันทึกทุกสิ่งที่ทำสำเร็จลงในปฏิทินนั้นก็จะช่วยเตือนให้เราเห็นภาพความก้าวหน้าของตัวเอง ซึ่งทำให้มีแรงใจที่จะไปต่อ ## 2. กำหนดกิจวัตร การพยายามจัดตารางออกกำลังกายไว้ในชั่วโมงเดียวกัน การตั้งเวลาปลุกให้ตื่นในเวลาเดียวกันให้ได้มากที่สุด การลุกออกจากเตียงแล้วไปดื่มน้ำก่อนเลยหลังตื่นนอนในแต่ละเช้า ล้วน[ช่วยสร้างความสม่ำเสมอ](https://www.nike.com/il/a/trained-podcast-tiny-habits) "เวลาที่เรามีวินัยกับตัวเองด้วยการทำบางสิ่งซ้ำๆ ร่างกายก็จะมีการปรับตัว" Patricia Deuster, PhD ผู้อำนวยการศูนย์ Consortium for Health and Military Performance ประจำมหาวิทยาลัย Uniformed Services University กล่าว "คุณจะพัฒนาวิถีประสาทใหม่ ราวกับว่ากำลังเรียนรู้ที่จะเล่นไวโอลินอยู่" การก่อนิสัยให้เป็นกิจวัตรตายตัวจะเป็นการลดอุปสรรคลงไปอีกขั้น แต่ถ้ารู้สึกว่าการเริ่ม[สร้างนิสัย](https://www.nike.com/a/how-to-make-new-habits-stick)ขึ้นมาช่างเป็นเรื่องยากเหลือเกิน ก็ให้ค่อยๆ ทำไปทีละวัน เพราะทุกครั้งที่ทำ ก็ถือว่าคุณได้ก้าวไปข้างหน้าแล้ว ## 3. ให้กำลังใจตัวเอง ลองคิดดูว่าปกติคุณบอกอะไรกับตัวเองบ้างเกี่ยวกับความสามารถของคุณในการลดน้ำตาลหรือพิชิตทวิกีฬา "การเปลี่ยนแนวโน้มทางจิตวิทยาบางอย่างที่เรามีอยู่นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย" Gabana กล่าว "นี่เป็นหนึ่งในความท้าทายอันแยบยลที่ยิ่งใหญ่ที่สุด นั่นคือ ทำอย่างไรจึงจะรู้เท่าทันความคิดของตัวเองให้มากขึ้น และความคิดที่เรามีนั้นส่งผลอย่างไรต่อพฤติกรรม อารมณ์ และการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น" คนที่มีความอุตสาหะส่วนใหญ่จะไล่ล่าคว้าเป้าหมายเพราะต้องการพิสูจน์ให้เห็นว่าตนทำได้ ไม่ใช่เพราะตัวเองไม่ได้คิดว่าจะทำได้ ดังนั้นจึงต้องแน่ใจว่า[การคุยกับตัวเอง](https://www.nike.com/a/self-talk-using-bridge-statements)นั้นสอดคล้องกับเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ และให้เปลี่ยนความคิดใหม่ เช่นจาก "ฉันไม่มีแรงใจที่จะทำ" หรือ "ฉันวิ่งไม่เก่งเลย" ไปเป็น "ฉันแข็งแกร่งกว่าที่ตัวเองคิด" เมื่อคุณเริ่มพิชิตเป้าหมายได้ การเปลี่ยนความคิดก็จะเริ่มเป็นเรื่องง่ายยิ่งขึ้น ## 4. ใช้จินตภาพ สมมติว่าคุณรู้สึกกังวลกับการไปวิ่งระยะไกลที่ได้วางแผนไว้สำหรับสุดสัปดาห์นี้ ถ้าอยากให้ aMCC ทำงานได้ดีไม่ว่อกแว่กเมื่อเริ่มจะเกเร ก็ให้[นึกภาพตัวคุณเอง](https://www.nike.com/a/see-it-happen-to-make-it-happen)พิชิตเป้าหมายนั้นได้สำเร็จ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้จินตภาพช่วยให้ใจคนเราพร้อมสู้และเสริมความมั่นใจในตัวเองได้ ซึ่งจะทำให้การก้าวออกไปลงมือปฏิบัติจริงเป็นเรื่องง่ายยิ่งขึ้น เมื่อได้ลงมือทำจริงๆ ก็คงไม่ได้แย่อย่างที่คิดหรอก แต่ถ้าคุณยังรู้สึกแย่อยู่ อย่างน้อยคุณก็ไม่ได้หยุดพยายาม นี่แหละที่เรียกว่าความก้าวหน้า เรียบเรียงโดย Janet Lee ภาพประกอบโดย Gracia Lam ## ดูรายละเอียดเพิ่มเติม เมื่อเริ่มรู้จักการยืนหยัดแล้ว ก็เริ่มโปรแกรมการท้าทายเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันในแอพ Nike Training Club ได้เลย จากนั้นไปที่ nike.com เพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีตั้งเป้าและไปให้ถึง*ทุก*เป้าหมายของคุณ [ดาวน์โหลด NTC](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/s6gj/2b3k)[อ่านเพิ่มเติม](https://www.nike.com/nike.com/stories/coaching) ## ดูรายละเอียดเพิ่มเติม เมื่อเริ่มรู้จักการยืนหยัดแล้ว ก็เริ่มโปรแกรมการท้าทายเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันในแอพ Nike Training Club ได้เลย และหากรู้สึกว่าตัวเองเริ่มท้อ ก็เปิดพอดแคสต์ *Trained* ได้เลยเพื่อฟังการพูดคุยและค้นหาแรงบันดาลใจจากความบากบั่นของ Saquon Barkley นักกีฬาตำแหน่งรันนิ่งแบ็คสังกัดทีม New York Giants [ดาวน์โหลด NTC](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/s6gj/2b3k)[ฟังเลย](https://nike.sng.link/Dstn5/n50d/pni6) เผยแพร่ครั้งแรก: 12 กันยายน 2565 แหล่งข้อมูล [ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail) [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder) [Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching) [สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register) ความช่วยเหลือ [รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) [การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) [ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs) [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) บริษัท [เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/) [ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom) [ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com) [ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/) [ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability) [ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact) [แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com) ## แหล่งข้อมูล [ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail) [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder) [Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching) [สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register) ## ความช่วยเหลือ [รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) [การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) [ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs) [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) [บริษัท](http://about.nike.com/) [เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/) [ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom) [ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com) [ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/) [ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability) [ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact) [แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com) ไทย - © 2026 Nike, Inc. สงวนลิขสิทธิ์ - คำแนะนำ - [Nike Air](https://www.nike.com/th/air) - [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/th/air-force-1) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/th/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/th/flyease) - [Nike Flyknit](https://www.nike.com/th/flyknit) - [Nike Flyleather](https://www.nike.com/th/flyleather) - [Nike Free](https://www.nike.com/th/free) - [Nike Joyride](https://www.nike.com/th/joyride) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/th/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/th/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/th/running/vaporfly) - [Nike Zoom Fly](https://www.nike.com/th/running/zoom-fly) - [Nike ZoomX](https://www.nike.com/th/zoomx) - [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/) - [ข้อกำหนดการใช้](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [นโยบายความเป็นส่วนตัวของ Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement/privacypolicy/th/TH/default/redirect) - [การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว](https://www.nike.com/th/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)