พัฒนาเป้าหมายของคุณให้ดียิ่งขึ้น

ในทางจิตวิทยานั้น ไม่มีคำอธิบายหรือความจำกัดความของชั่วโมงทอง ซึ่งหมายความว่ามันอาจจะเป็นอะไรก็ได้ตามที่คุณต้องการ แต่จากความเห็นของ Stephanie Cacioppo, PhD นักประสาทวิทยา ผู้อำนวยการ Brain Dynamics Laboratory ประจำ University of Chicago Pritzker School of Medicine และสมาชิก Nike Performance Council มีแนวทางที่ช่วยให้คุณหาชั่วโมงทองได้โดยเทียบกับชั่วโมงปกติอื่นๆ

• ต้องเป็นสิ่งที่ตั้งใจทำ ไม่ใช่แค่รายการที่ต้องทำอีกรายการที่ยัดลงปฏิทิน
• ต้องเป็นพื้นที่ปลอดภัย (ไม่ได้ว่าอะไรนะ แต่ก็รวมถึงจากตัวคุณเองด้วย)
• ต้องเป็นเวลาที่ใช้ทำสิ่งที่คุณรัก ซึ่งทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง เช่น กีฬา งานอดิเรก (เช่น การทำอาหาร เล่นหมากรุก หรือวาดภาพ) หรือเป็นงานอดิเรกด้านอาชีพ อย่างเช่น การเขียนนิยาย
• ต้องเน้นในการขัดเกลาทักษะของคุณ (ซึ่งเป็นสิ่งจะช่วยให้คุณเฉิดฉายจริงๆ ในจังหวะสำคัญ)

เมื่อใช้ชั่วโมงทองอย่างถูกต้อง (จะกล่าวถึงเพิ่มเติมในส่วนถัดไป) คุณจะได้ประโยชน์ที่มักจะไม่ได้จากการออกกำลังกาย การวิ่งระยะยาว หรือเซสชันวาดรูปทั่วๆ ไป อย่างเช่น…

Christopher Janelle, PhD อาจารย์และผู้อำนวยการของ Performance Psychology Lab ประจำ University of Florida บอกไว้ว่า ยิ่งมีประสบการณ์มากขึ้น ชุดทักษะของคุณก็ยิ่งสูงขึ้น และจะลืมเรื่องพื้นฐานได้ง่ายขึ้น “การหวนคืนสู่เรื่องพื้นฐานมักเป็นทางออกในการก้าวข้ามอุปสรรคที่อาจดูใหญ่และหนักกว่าที่เป็นจริง” เขากล่าวเสริม

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังลำบากกับท่ายกบางประเภทใน CrossFit หรือการคอมโบท่าเต้นที่ซับซ้อน การกลับไปสำรวจเรื่องพื้นฐานในระหว่างชั่วโมงทองของคุณนั้นอาจเฉลยให้เห็นได้ว่าเป็นเรื่องความไม่สมดุลหรือความผิดพลาด “มันเป็นเรื่องของการทำซ้ำๆ อย่างมีคุณภาพเพื่อที่จะได้เห็นผลค่ะ” Hegerberg บอกกับ Nike เมื่อไม่นานมานี้ในบทสัมภาษณ์ และ Janelle กับ Cacioppo ก็เห็นด้วย

เพราะว่าชั่วโมงทองของคุณนั้นเป็นเรื่อง “ของคุณเอง” และเป็นสิ่งที่ดูผิวเผินแล้วเหมือนเดิมเมื่อเวลาผ่านไป โดยชั่วโมงทองจะ “ให้คุณมีสถานที่ที่เป็นระบบระเบียบในการใช้สมาธิจัดการกับความคิดและอารมณ์ สิ่งต่างๆ ที่มักไม่ชัดเจนหรือเป็นนามธรรม เป็นการให้โครงสร้างและวิธีจัดการสิ่งเหล่านั้นมากกว่าให้ความรู้สึกที่วนเวียนไปมา” Janelle กล่าว

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ คุณไว้ใจได้ว่ากิจวัตรนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งต่างๆ ที่เข้ามารบกวนคุณได้ ไม่ว่าจะเมื่อพ่ายแพ้อย่างแสนเจ็บปวด อกหัก หรือ เอ่อ รับมือกับเรื่องของการระบาดใหญ่ทั่วโลก Cacioppo อธิบายเสริมว่า ความคุ้นเคยที่อบอุ่นช่วยให้คุณได้รับพลังและความสงบกลับคืนมาได้ ทำให้คุณรู้สึกว่าจัดการกับสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งเล็กๆ ที่เรียกว่าความสามารถในการฟื้นตัว

Janelle กล่าวเสริมว่า “การมีชั่วโมงทองนั้นยังเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับตัวกระตุ้นอีกด้วย” สมมติคุณตกอยู่ในสภาวะจิตใจที่ว่าร้ายตัวเองเมื่อทำไม่ได้ตามสถิติส่วนตัวที่คิดไว้ เมื่อวาดรูปพลาด หรือเมื่อคู่แข่งพูดไม่เข้าท่ากับคุณ “คุณใช้พื้นที่ปลอดภัยของชั่วโมงทองเพื่อทำให้เห็นภาพประสบการณ์เหล่านี้ ทำความเข้าใจว่าสิ่งเหล่านั้นทำให้รู้สึกอย่างไร จากนั้นคิดวิธีการตอบสนองขึ้นมาใหม่เพื่อที่ว่าคุณจะได้วางแผนรับมือและผ่านพ้นไปได้ด้วยดีเมื่อเหตุการณ์เหล่านั้นเกิดขึ้นอีกในอนาคต” เขาอธิบาย

Janelle บอกว่า เมื่อคุณหมดสนุกกับกิจกรรมหรือเลิกไขว่คว้าเป้าหมายที่ตั้งไว้ มีความเป็นไปได้อย่างยิ่งว่าคุณจะเลิกทำกิจกรรมนั้นไปด้วยเช่นกัน เขาเสริมว่า เมื่อคุณได้ตั้งสมาธิกับการเล่นในช่วงชั่วโมงทองนั้น มันจะช่วยให้คุณยึดมั่นกับเหตุผลแท้จริงในจิตใจที่ดึงดูดให้คุณทำในสิ่งที่ชอบตั้งแต่แรก เช่นเมื่อเล่นฟุตบอลกับพ่อ วาดรูปสัตว์ที่ชอบ หรือกลับไปทำดอลมาตามสูตรที่เรียนรู้มาเมื่อตอนยังเด็ก คุณจะไม่จริงจังกับสิ่งเหล่านี้มากเกินไป Cacioppo บอกอีกว่า นอกจากนี้คุณยังก้าวหน้าเร็วขึ้นเมื่อชอบในสิ่งที่ทำ เพราะคุณจะรู้สึกร่วมกับสิ่งนั้นมากขึ้น

โล่งอกไปที เพราะถึงแม้ชั่วโมงทองจะมีชื่ออลังการ แต่ว่าเป็น DIY ที่ทำได้ง่ายอย่างเหลือเชื่อ แค่เลือกกิจกรรมที่จุดไฟให้จิตวิญญาณคุณและเป็นกิจกรรมที่คุณจะทำได้ดีขึ้นได้ จากนั้นคิดว่า “ชั่วโมง” ทำกิจกรรมจะนานแค่ไหน จะทำบ่อยแค่ไหน และคุณจะทำคนเดียวหรือชวนคนอื่นมาร่วมด้วย

“ไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิด” Cacioppo กล่าว แต่ต้องให้ “ชั่วโมง” ของคุณนานพอที่จะทำให้รู้สึกจดจ่ออยู่กับกิจกรรมนั้น (อาจจะ 20 นาทีขึ้นไป) และต้องเป็นครั้งคราวเพื่อที่คุณจะได้ตั้งใจรอที่จะทำ (อาจจะทุกวัน อาทิตย์ละครั้ง เดือนละครั้ง หรือซีซั่นละครั้ง) ตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณให้เป็นโหมดห้ามรบกวน ล็อคเวลาชั่วโมงทองในปฏิทินไว้ ทำอะไรก็ได้ที่จะปกป้องช่วงเวลานี้ไว้ เธอกล่าวเสริม

สำหรับสิ่งที่ต้องทำในระหว่างชั่วโมงทองนั้น ให้ฝึกทักษะพื้นฐานที่คุณเรียนรู้มาตั้งแต่ช่วงแรกๆ โดยเฉพาะทักษะที่คุณไม่ได้ฝึกมาสักระยะหนึ่ง Cacioppo แนะ และสิ่งสำคัญคือ สังเกตว่าคุณยิ้มหรือเปล่าตลอดการฝึกนี้ ถ้าไม่ยิ้ม คุณอาจจะเน้นผิดจุด ดังนั้น ให้ปรับใหม่จนกว่าจะยิ้มออกมาอย่างเป็นธรรมชาติ ถึงตอนนั้น แสงก็อาจจะเหมาะที่จะถ่ายรูปนั้นเก็บไว้พอดี ไม่ว่าคุณจะเลือกถ่ายหรือไม่ก็ตาม