[ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก](https://www.nike.com#skip-to-content)
- [](https://www.nike.com/th/jordan)
- [ค้นหาร้าน](https://www.nike.com/th/retail)
- [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
- [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
- [การจัดส่งและส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
- [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
- [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัว](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้งาน](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [ส่งข้อคิดเห็นให้เรา](https://www.nike.com#site-feedback)
- [เข้าร่วมกับเรา](https://www.nike.com/th/smachik)
- [ลงชื่อเข้าใช้](https://www.nike.com/th/register)
[](https://www.nike.com/th/)
- ใหม่และโดดเด่น
- ใหม่และโดดเด่น
- [สินค้าที่จะวางจำหน่าย](https://www.nike.com/th/w/new-upcoming-drops-k0gk)
- [สินค้ามาใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-3n82y)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/best-76m50)
- [ปฏิทินเปิดตัว SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
- [ออกแบบเองกับ Nike By You](https://www.nike.com/th/nike-by-you)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/jordan)
- [Kobe Bryant](https://www.nike.com/sg/w/kobe-pgd6)
- [LeBron James](https://www.nike.com/th/basketball/lebron-james)
- กำลังเป็นที่นิยม
- [ไอเท็มที่ขาดไม่ได้สำหรับการเดินทาง](https://www.nike.com/th/w/travel-collection-951k)
- [Just Do the Work](https://www.nike.com/th/w/nike-training-gym-58jtoz7yfb)
- [สีสันมากกว่า ก็วิ่งได้มากขึ้น](https://www.nike.com/th/w/running-shoes-1sytgz37v7jz7gee1z8nexhzy7ok)
- [สินค้าที่กำลังมาแรง](https://www.nike.com/th/w/trending-now-5fpm9)
- [คอลเลกชั่น 24.7](https://www.nike.com/th/w/247-collection-asi8j)
- [สีสันแห่งฤดูกาล](https://www.nike.com/sg/w/fresh-colors-a499l)
- [การวิ่งแบบย้อนยุค](https://www.nike.com/th/w/retro-running-8kemk)
- [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/sg/running-shoe-finder)
- [Nike Mind](https://www.nike.com/sg/w/mind-game-avw)
- ซื้อสินค้าไอคอน
- [สินค้าไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/sportswear)
- [Air Force 1](https://www.nike.com/th/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok)
- [Air Jordan 1](https://www.nike.com/th/w/jordan-1-shoes-aj85gzy7ok)
- [Air Max](https://www.nike.com/th/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok)
- [Dunk](https://www.nike.com/th/w/nike-dunk-shoes-90aohzy7ok)
- [Cortez](https://www.nike.com/th/w/cortez-shoes-byfxzy7ok)
- [Blazer](https://www.nike.com/th/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok)
- [Pegasus](https://www.nike.com/th/w/pegasus-shoes-8nexhzy7ok)
- [Vomero](https://www.nike.com/th/w/vomero-shoes-7gee1zy7ok)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/running)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%AA%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B8%95%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8%A5)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/soccer)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/golf-23q9w)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/tennis)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/training)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/yoga-anrlj)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/skateboarding)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/trail-running-75jcn)
- [อุปกรณ์สำหรับทุกสภาวะ](https://www.nike.com/th/acg)
- [ผู้ชาย](https://www.nike.com/th/men)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-mens-3n82yznik1)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/mens-best-76m50znik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-93bsdznik1)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-shoes-ed1qznik1zy7ok)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok)
- [รองเท้าแตะรัดส้นและแบบสวม](https://www.nike.com/th/w/mens-sandals-slides-fl76znik1)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-trail-running-shoes-75jcnz93bsdznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/mens-shorts-38fphznik1)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/mens-pants-tights-2kq19znik1)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1)
- [เสื้อแข่งและชุด](https://www.nike.com/th/w/mens-jerseys-3a41eznik1)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-apparel-37eefz6ymx6znik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-apparel-6ymx6z93bsdznik1)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-37v7jznik1)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-3glsmznik1)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-1gdj0znik1)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/mens-golf-23q9wznik1)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-ed1qznik1)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-58jtoznik1)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/mens-yoga-anrljznik1)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-trail-running-75jcnznik1)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-socks-nik1zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/mens-headwear-31btsznik1)
- [ผู้หญิง](https://www.nike.com/th/women)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-womens-3n82yz5e1x6)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/womens-best-5e1x6z76m50)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-5e1x6z93bsd)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-shoes-5e1x6zed1qzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok)
- [รองเท้ารัดส้นและรองเท้าแตะ](https://www.nike.com/th/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-trail-running-shoes-5e1x6z75jcnz93bsdzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [สินค้าสำหรับการออกกำลังกาย](https://www.nike.com/th/w/womens-back-to-basics-5e1x6zkkjj)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/womens-shorts-38fphz5e1x6)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6)
- [กระโปรงและเดรส](https://www.nike.com/th/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp)
- [ชุดปกปิดมิดชิด](https://www.nike.com/th/w/modest-wear-22fj5)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-apparel-5e1x6z6ymx6z93bsd)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/womens-yoga-5e1x6zanrlj)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-37v7jz5e1x6)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-58jtoz5e1x6)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-3glsmz5e1x6)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-5e1x6zed1q)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/womens-golf-23q9wz5e1x6)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-1gdj0z5e1x6)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-trail-running-5e1x6z75jcn)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-socks-5e1x6zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/womens-headwear-31btsz5e1x6)
- [เด็ก](https://www.nike.com/th/kids)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-kids-3n82yzv4dh)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/kids-best-76m50zv4dh)
- [ต้อนรับ เปิดเทอม](https://www.nike.com/th/w/back-to-school-840ik)
- [ชุดสําหรับ เล่นกีฬา](https://www.nike.com/th/w/kids-gym-running-22fovzv4dh)
- [ชุดไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-13jrmzv4dh)
- [Nike x LEGO®](https://www.nike.com/th/lego)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-93bsdzv4dh)
- [Nike Teens](https://www.nike.com/th/teens)
- รองเท้า
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/kids-shoes-v4dhzy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/th/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok)
- เสื้อผ้า
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/kids-shorts-38fphzv4dh)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh)
- เด็กทุกวัย
- [เด็กโต (7 - 14 ปี)](https://www.nike.com/th/w/big-kids-agibjzv4dh)
- [เด็กเล็ก (4 - 7 ปี)](https://www.nike.com/th/w/little-kids-kids-6dacezv4dh)
- [ทารกและเด็กวัยหัดเดิน (0 - 4 ปี)](https://www.nike.com/th/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-running-37v7jzv4dh)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-3glsmzv4dh)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-training-gym-58jtozv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-socks-uwr3zv4dh)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/kids-hats-55olazv4dh)
- [ลดราคา](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- ลดราคา & ข้อเสนอพิเศษ
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- [โอกาสสุดท้าย](https://www.nike.com/th/w/sale-low-inventory-3yaepz52uxv)
- [สินค้าผู้ชายลดราคา](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1)
- [สินค้าผู้หญิงลดราคา](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw)
- [สินค้าเด็กลดราคา](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-3yaepzv4dh)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-running-37v7jz3yaep)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-basketball-3glsmz3yaep)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-training-gym-3yaepz58jto)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/sale-tennis-3yaepzed1q)
- [SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
Cancel
ยกเลิก
คำค้นหายอดนิยม
[nikeskims](https://www.nike.com/th/w?q=nikeskims&vst=nikeskims)[pegasus plus 2](https://www.nike.com/th/w?q=pegasus%20plus%202&vst=pegasus%20plus%202)[nike mind](https://www.nike.com/th/w?q=nike%20mind&vst=nike%20mind)[air force 1](https://www.nike.com/th/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/th/w?q=jordan&vst=jordan)[vomero plus](https://www.nike.com/th/w?q=vomero%20plus&vst=vomero%20plus)[acg](https://www.nike.com/th/w?q=acg&vst=acg)[dunk low](https://www.nike.com/th/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low)
[](https://www.nike.com/th/favorites "รายการโปรด")[](https://www.nike.com/th/cart "รายการในตะกร้า: 0")
## แรงบันดาลใจ
- [ล่าสุด](https://www.nike.com/th/stories)
- [DNA](https://www.nike.com/th/stories/dna)
- [การโค้ช](https://www.nike.com/th/stories/coaching)
- [นักกีฬา\*](https://www.nike.com/th/stories/athletes)
- [ชุมชน](https://www.nike.com/th/stories/community)
- [วัฒนธรรม](https://www.nike.com/th/stories/culture)
- [นวัตกรรม](https://www.nike.com/th/stories/innovation)
- [เรื่องราวทั้งหมด](https://www.nike.com/th/stories/all)
แรงบันดาลใจ
# 7 นิสัยที่จะทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่แข็งแรงขึ้น
##### การโค้ช
อยากวิ่งเร็วขึ้น ไกลขึ้น หรือรู้สึกมีแรงเยอะขึ้นระหว่างวิ่งหรือเปล่า ได้เวลาปรับเปลี่ยนนิสัยนอกเส้นทางวิ่ง (หรือลู่วิ่ง หรือเทรล) ตามวิธีต่อไปนี้กันแล้ว
อัพเดทล่าสุด: 1 มิถุนายน 2564
รู้หรือเปล่า? คุณไม่ได้เป็นนักวิ่งแค่ตอนที่วิ่งเท่านั้น ในเวลาที่เหลืออีก 23 ชั่วโมงหรือจะกี่ชั่วโมงก็ตามในแต่ละวัน คุณก็ยังเป็นนักวิ่งในเวลานั้นด้วย จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเหล่านักวิ่งยอดฝีมือทั้งหลายถึงมีนิสัยรักสุขภาพ คอยเติมพลังให้กับการกีฬาของตนตลอดช่วงเวลาที่ไม่ได้ออกไปวิ่ง
เคล็ดลับต่อไปนี้จากผู้เชี่ยวชาญไม่ใช่การยกเครื่องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ที่เคยมี แต่เป็นการอัพเกรดของที่มีอยู่แล้วให้ดีขึ้นในแง่คุณภาพชีวิต ลองบอกเราโดยไม่ต้องให้เรารู้ว่าคุณเป็นนักวิ่งด้วยการนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันให้มากที่สุด แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าตัวเองรู้สึกดีขึ้นทั้งฟอร์มการวิ่งและร่างกายไปตลอดวัน
## 1. ฝึกความแข็งแรง แต่ฝึกให้ฉลาด
การวิ่งอาจจะเหมือนกีฬาที่เน้นใช้ร่างกายส่วนล่าง แต่ความจริงแล้วคุณต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลักเกือบทุกกลุ่ม จึงเป็นสาเหตุว่าการเทรนนิ่งเสริมความแข็งแรงทั่วทั้งร่างกายไม่เพียงทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่แข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายมีสมมาตรดีขึ้นและมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยลงด้วย Bec Wilcock โค้ช Nike Run Club ประจำลอสแอนเจลิสกล่าว
นอกเหนือจากความแข็งแรง คุณยังต้องมีการทรงตัวที่ดีเยี่ยมด้วยเพื่อให้วิ่งได้ดี “ทุกครั้งที่ลงน้ำหนักบนเท้าข้างหนึ่ง ทั่วทั้งร่างกายของคุณต้องทรงตัวให้สมดุล ในลักษณะที่จะรักษาท่าทางที่ตั้งตรงตามเดิมโดยไม่บิดตัวหรือโอนเอนไปข้างใดข้างหนึ่ง” Janet Hamilton กล่าว เธอเป็นโค้ชด้านการเสริมสร้างสมรรถภาพความแข็งแรง และเป็นเจ้าของบริษัทด้านการโค้ช Running Strong ในแอตแลนตา
ยังมีวิธีเฉพาะด้านอีกอย่างในการเทรนเรื่องการทรงตัวดังกล่าว แถมยังจะได้เสริมสร้างความแข็งแกร่งและความสมดุลไปในตัวด้วย “คุณจะต้องเพิ่มความตึงเครียดให้กล้ามเนื้อในรูปแบบที่คล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นขณะวิ่ง” Ian Klein นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านครอสเทรนนิ่ง และการป้องกันการบาดเจ็บแห่งมหาวิทยาลัย Ohio University กล่าว โดย Klein บอกว่าส่วนนี้หมายถึงการเน้นไปที่การออกกำลังกายด้วยขาเดียวที่เลียนแบบการวิ่งด้วยการเคลื่อนไหวโดยใช้แรงจากขาข้างเดียว และ/หรือต้องรักษาสมดุลร่างกายด้วยแกนกลางลำตัวตลอดเวลา ลองนึกถึงท่าเหยียดขางอเข่า ท่าก้าวขึ้น และท่าเดดลิฟต์แบบยืนขาเดียว
ให้เพิ่มเซ็ตท่าบริหารแกนกลางลำตัว (เช่น แพลงก์) และท่าออกกำลังกายแบบขาเดียวเข้าไปในการเทรนนิ่งเสริมความแข็งแรงที่คุณทำเป็นประจำ ถ้าจะให้ดีคือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และตั้งเป้าทำให้ได้ตามจำนวนรอบที่จะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า แต่คุณก็ยังคงท่าที่ถูกต้องมั่นคงเอาไว้ได้ จะเป็น 5 รอบหรือ 20 รอบก็ได้ Hamilton กล่าว ถ้าคุณเป็นมือใหม่ในเรื่องการเทรนนิ่งฝึกความแข็งแรง ให้ออกกำลังกายโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก แต่ถ้ายกน้ำหนักเป็นกิจวัตรอยู่แล้ว สามารถหยิบดัมเบลล์ บาร์เบลล์ หรือลูกบอลเมดิซีนมาใช้ได้เลย ท่าบริหารขาเดียวเป็นท่าที่ท้าทาย ดังนั้นให้ระวังด้านที่เบากว่าและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นทีละน้อย
## 2. ดื่มน้ำ
ถ้าใกล้ถึงวันวิ่งไกลหรือวันวิ่งแข่ง พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอบ่อยๆ หรือตลอดเวลาไปเลย เรื่องนี้อาจจะทำได้ยากกว่าที่คิด ดังนั้น อย่างน้อยดื่มน้ำให้เยอะๆ ไว้ก่อนในช่วงสัปดาห์ก่อนถึงวันแข่ง การรอให้ถึงคืนก่อนวิ่งหรือที่แย่กว่าคือรอจนวันวิ่งแล้วค่อยมาดื่มน้ำเพิ่มไม่ได้ช่วยบรรเทาผลกระทบจากภาวะขาดน้ำที่อาจไปทำลายประสิทธิภาพการวิ่งของคุณในช่วงฝึกซ้อมจนถึงวันวิ่งจริงเลย Ryan Maciel RD, หัวหน้าโค้ชด้านโภชนาการเพื่อประสิทธิภาพแห่ง Precision Nutrition กล่าว เพราะผลกระทบเหล่านี้ร้ายแรงกว่าที่คุณจินตนาการไว้นัก
เมื่อคุณเหงื่อออก ร่างกายจะสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นต่อการทำงานตามปกติ และกล้ามเนื้อจะได้รับเลือดน้อยกว่าปกติ Maciel เสริม เพราะเลือดจำนวนมากจะเปลี่ยนทิศทางการไหลเวียนจากกล้ามเนื้อที่กำลังทำงานไปยังผิวหนังเพื่อช่วยเหลือในกระบวนการขับเหงื่อ เมื่อเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อน้อยลง กล้ามเนื้อก็จะออกแรงได้น้อยลงหรือเป็นระยะเวลาสั้นลง หัวใจก็ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดที่เหลือ ซึ่งอาจก่อให้เกิดความตึงเครียดของระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย นั่นแปลว่าจู่ๆ คุณจะรู้สึกว่าการวิ่งที่ปกติควรจะชิลล์ๆ กลับยากลำบากกว่าที่ควรจะเป็น
นอกจากเพิ่มศักยภาพในเรื่องของฝีมือแล้ว การดื่มน้ำยังช่วยให้สมองปลอดโปร่งขึ้นอีกด้วย การสูญเสียมวลกายมากกว่า 2 เปอร์เซ็นต์จากภาวะร่างกายขาดน้ำอาจส่งผลกระทบในทางลบต่อการทำงานของสมอง ตามการวิเคราะห์อภิมานที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise ทำให้คุณดึงความสามารถออกมาใช้ได้ยากขึ้นเมื่อออกวิ่ง (และมีสมาธิในการทำสิ่งต่างๆ น้อยลงด้วย)
เพื่อคงความกระฉับกระเฉงและให้วิ่งได้อย่างแข็งแรง (ทั้งร่างกายและจิตใจ) Maciel แนะนำให้นักกีฬาดื่มน้ำ 12 ถึง 16 แก้วต่อวัน หรือประมาณชั่วโมงละแก้วในช่วงที่คุณตื่นอยู่ แต่ถ้าคุณออกกำลังกายแล้วเหงื่อออกเยอะ ควรเพิ่มปริมาณขึ้นด้วย เขากล่าว
## “เช่นเดียวกับการวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกาย คุณควรคูลดาวน์หลังการออกกำลังกายด้วย โดยให้ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ง่ายๆ”
__Chris Bennett__
ผู้อำนวยการอาวุโสของ Nike Running Global
## 3. อย่าละเลยการยืดเหยียดหลังวิ่ง
“เช่นเดียวกับการวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกาย คุณควรคูลดาวน์หลังการออกกำลังกายด้วย โดยให้ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ง่ายๆ” Chris Bennett ผู้อำนวยการอาวุโสแห่ง Nike Running Global หรือโค้ช Bennett กล่าว ช่วงคูลดาวน์นี้ช่วยบรรเทาร่างกายจากสภาวะตึงเครียดได้ และเป็นการเริ่มกระบวนการฟื้นกำลังก่อนที่จะไปรับมือกับตัวทำให้เกิดความตึงเครียดในแต่ละวันอีกครั้ง “ไม่ได้หมายความว่าจะต้องใช้เวลาทำนาน แต่คุณควรยืดกล้ามเนื้อในแบบผ่อนคลายและค่อยๆ ทำ” โค้ช Bennett กล่าว
ให้เน้นที่กล้ามเนื้อน่อง ต้นขาด้านหลัง บั้นท้าย พิริฟอร์มิส (กล้ามเนื้อเล็กๆ ด้านหลังกล้ามเนื้อกลูเตียสแม็กซิมัส หรือกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดบริเวณสะโพก) รวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณอื่นๆ ที่มีแนวโน้มที่จะตึงขึ้นมากที่สุด Robyn LaLonde โค้ช Nike Run Club จากชิคาโกแนะนำ หากไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน ให้ลอง 3 ท่าต่อไปนี้
## ท่ายืนชิดกำแพงยืดน่อง
*__กล้ามเนื้อที่ยืด:__ น่อง*
ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงให้ห่างประมาณ 1 ฟุต วางมือทั้ง 2 ข้างและอุ้งเท้าซ้ายแนบกำแพง ส้นติดพื้น เพื่อเป็นท่าเริ่มต้น จากนั้น ยืดขา 2 ข้างให้ตรง กดสะโพกไปข้างหน้าเพื่อเพิ่มแรงยืด ค้างไว้ 3-4 วินาที แล้วกลับคืนท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ สลับข้างแล้วทำซ้ำ
## ท่ากวาดต้นขาด้านหลัง
*__กล้ามเนื้อที่ยืด:__ ต้นขาด้านหลัง*
จากท่ายืน โดยที่แขน 2 ข้างแนบลำตัว ให้เลื่อนขาซ้ายไปข้างหน้า ส้นแนบติดพื้น นิ้วเท้าชี้ขึ้น แล้วงอขาขวา เพื่อเป็นท่าเริ่มต้น จากนั้น กดสะโพกไปข้างหลัง ดึงหลังให้ตรง แล้วเอื้อมมือไปแตะนิ้วเท้าซ้าย ค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นยืนขึ้น กวาดแขนขึ้นจนสูงเหนือศีรษะ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำให้ครบ 3 รอบ จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ
## ท่ายืนเลขสี่
*__กล้ามเนื้อที่ยืด__: บั้นท้าย, พิริฟอร์มิส*
จากท่ายืน โดยที่แขน 2 ข้างแนบลำตัว ไขว้ข้อเท้าซ้ายข้ามขาขวาและให้อยู่ตำแหน่งเหนือเข่าขวาเพื่อที่เข่าซ้ายจะได้งอออกด้านข้าง เป็นท่าเริ่มต้น กดสะโพกไปข้างหลังเพื่อย่อตัวสู่ท่าสควอท โดยย่อตัวลงให้ต่ำเท่าที่จะสามารถทรงตัวได้ ค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 3 รอบ จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ
## 4. เตรียมแผน
แน่นอนว่าคุณจะออกไปวิ่งเมื่อไหร่ก็ได้ วันไหนก็ได้ นานเท่าไหร่ก็ได้ แต่หากได้มีการวางแผนเทรนนิ่ง 1 สัปดาห์ที่กำหนดไปเลยว่าจะไปวิ่งเมื่อไหร่ ที่ไหน และไกลเท่าใด คุณก็อาจมีโอกาสที่จะออกไปวิ่งมากขึ้น นั่นเป็นเพราะว่าการรู้ว่าตัวเองต้องทำอะไรบ้างนั้นจะทำให้รู้สึกมีแรงจูงใจ ทั้งยังช่วยสร้างความสม่ำเสมอที่จะทำให้การออกวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันได้ โค้ช Bennett กล่าว
ตอนที่กำลังทำแผน ให้นำการออกกำลังกายที่สำคัญ 3 แบบมาผสมผสานกันระหว่าง การวิ่งไกลที่เสริมสร้างความอดทน การสปรินท์กับการวิ่งเป็นช่วงเพื่อพัฒนาความเร็ว และการวิ่งเบาๆ เพื่อช่วยในการฟื้นกำลังจากการออกแรงอย่างหนัก เมื่อทำรวมกัน การออกกำลังกายทั้ง 3 แบบนี้ก็จะทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่ครบเครื่องยิ่งขึ้น โค้ช Bennett กล่าว หากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม ก็เข้าไปดูที่แผนเทรนนิ่งในแอพ Nike Run Club ได้เลย มีทุกอย่างตั้งแต่ 5K ไปจนถึงมาราธอน (ส่วนใครที่ไม่ได้เทรนเพื่อลงแข่ง ก็นำแผนในแอพไปใช้ได้เช่นกัน)
ความสม่ำเสมอของคุณยังช่วยในเรื่องอื่นได้ด้วย “ความสม่ำเสมอทำหน้าที่เป็นเหมือนหลักประกัน เพราะชีวิตมักมีเรื่องต่างๆ เกิดขึ้นได้เสมอ เช่น ป่วย ลาพักร้อน หรือติดประชุมที่ยาวเลยตาราง” โค้ช Bennett เสริม หากคุณเป็นนักวิ่งที่ส่วนใหญ่แล้วจะออกกำลังกายสม่ำเสมอ การไม่ได้ไปออกกำลังกาย ออกสั้นลง หรือเทไปบ้างบางครั้งไม่น่าส่งผลต่อความแข็งแรงของร่างกายอยู่แล้ว
## 5. เลือกของกินอย่างมีกลยุทธ์
เช่นเดียวกันกับแผนเทรนนิ่งชั้นยอดที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพ แผนโภชนาการที่ดีก็จะเติมพลังให้คุณวิ่งได้ดีที่สุด “จัดตารางปฏิทินแบบเรียบง่ายสุดๆ มาเลยว่าอาทิตย์นั้นจะกินอะไรบ้าง แล้วจดออกมาให้ครบทีเดียวเลยว่าต้องไปซื้อวัตถุดิบอะไรมาเตรียมบ้าง” Maciel แนะนำ (ถ้าอยากใช้วิธีนี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด ลองจัดตารางลงในปฏิทินเดียวกันกับที่เอาไว้จดการออกกำลังกายสำหรับวิ่ง การทำแบบนี้จะเตือนให้คุณรู้ว่าอาหารมีผลดีต่อการวิ่งอย่างไร) การวางแผนมื้ออาหารในลักษณะนี้จะช่วยให้ไม่ต้องมานั่งปวดหัวเรื่องอาหารการกินที่ถูกต้องตอนที่เจอกับปัญหาในชีวิตที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ เช่น นอนตื่นสายเลยไม่มีเวลาคิดว่าเช้านี้จะกินอะไรดี หรือกลับบ้านดึกและไม่อยากต้องมากังวลเรื่องอาหารเย็น
สำหรับเรื่องจะกินอะไรเมื่อถึงเวลาอาหาร พยายามทำให้ได้ตามสูตรนี้จาก Maciel ก็พอ คือ โปรตีนขนาด 1-2 ฝ่ามือ (เนื้อสัตว์ปีก ปลา ถั่ว เต้าหู้) ผัก 1-2 กำปั้น (ถ้าจะให้ดีควรกินผักหลากหลายสี) คาร์บ 1-2 กำมือ (ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด) และไขมันดี 1-2 นิ้วโป้ง (อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง น้ำมันมะกอก)
## 6. อาบน้ำแล้วนอน
การนอนคือของฟรี คุณไม่ต้องเสียเงินหรือใช้ความพยายามในการนอน ถือเป็นเครื่องมือเพื่อเสริมประสิทธิภาพชิ้นหนึ่ง และเรามีวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณนอนได้เต็มอิ่มยิ่งขึ้น นั่นคือ ให้อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำประมาณ 90 นาทีก่อนเข้านอน นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า “การทำความร้อนแบบพาสซีฟ”
การอาบน้ำอุ่นช่วยกระตุ้นระบบการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมือและเท้า อาจฟังดูเหมือนจะทำให้ร้อนขึ้น แต่จริงๆ แล้วกระบวนการนี้ช่วยลดอุณหภูมิร่างกายลงและทำให้รู้สึกเย็นตัวขึ้น Cheri Mah, MD กล่าว เธอเป็นแพทย์นักวิจัยประจำศูนย์ Human Performance Center แห่งมหาวิทยาลัย UCSF และเป็นสมาชิก Nike Performance Council ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและประสิทธิภาพของนักกีฬาชั้นนำ นอกจากนี้ อุณหภูมิร่างกายส่วนแกนกลางก็จะเริ่มลดลงตามธรรมชาติอยู่แล้วราว 1 ชั่วโมงก่อนที่จะหลับตามปกติ “งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำความร้อนแบบพาสซีฟประเภทนี้ทำให้หลับได้ไวขึ้นและหลับลึกได้นานขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นกำลัง” Dr. Mah กล่าว เหนือสิ่งอื่นใดคือความผ่อนคลายที่คุณได้รับ รวมถึงการเข้านอนด้วยเนื้อตัวที่สะอาดสะอ้าน
## 7. หาเวลาพัก เพื่อเพิ่มพัฒนาการ
การวิ่งทำให้รู้สึกติดได้ แต่เป็นการติดในทางที่ดี แต่ถ้าตื่นเต้นเกินไปและวิ่งมากเกินไป เร็วเกินไป ก็อาจทำให้การเทรนนิ่งมีผลลัพธ์ที่น่าผิดหวังแทน “ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในหมู่นักวิ่งก็คือการบาดเจ็บจากการหักโหมเกินไป ซึ่งสาเหตุมาจากการลงน้ำหนักให้กับเนื้อเยื่อมากเกินไปและฟื้นกำลังน้อยเกินไป” David McHenry นักกายภาพบำบัดและโค้ชด้านความแข็งแรงของนักกีฬาชั้นนำของ Nike กล่าว การบาดเจ็บที่ว่าอย่างเช่น รองช้ำ เอ็นร้อยหวายอักเสบ เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ และปวดตาตุ่มด้านใน เป็นต้น
หากจะหยุดยั้งตัวเองจากการทำให้ความทุ่มเทในการวิ่งนั้นสูญเปล่า ควรเอาเวลามาตั้งใจฝึกความคล่องตัว (เช่น โยคะ) และการฟื้นกำลังด้วยกิจกรรมเคลื่อนไหวด้วย (เช่น การเดินป่าเบาๆ หรือวิ่งฟื้นกำลังอย่างช้าๆ สั้นๆ) ทั้งหมดนี้จะช่วยเป็นพลังให้การวิ่งของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ
แล้วเวลาออกไปวิ่ง เพิ่มปริมาณการซ้อมขึ้นแค่เล็กน้อยก็พอ คำว่าเล็กน้อยที่เรากำลังพูดถึงคือการวิ่งรอบช่วงตึกเพิ่มสัก 2-3 รอบ ค่อยๆ เพิ่มระยะทางวิ่ง พยายามอย่าเพิ่มระยะทางวิ่งสัปดาห์ละมากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ เท่านี้คุณก็จะมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยลง
ท้ายที่สุดแล้ว หากดูแลร่างกายตัวเอง คุณก็จะวิ่งต่อไปได้เรื่อยๆ
[ดูข้อมูล](#)
เรียบเรียงโดย Ashley Mateo
ภาพประกอบโดย Gracia Lam
## รับประโยชน์ที่มากขึ้น
เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านการฟื้นกำลัง รวมถึงทัศนคติ การเคลื่อนไหว โภชนาการ และการนอนหลับ
[ลองใช้ NTC ได้แล้ววันนี้](https://www.nike.com/th/ntc-app)
## รับประโยชน์ที่มากขึ้น
เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านการฟื้นกำลัง รวมถึงทัศนคติ การเคลื่อนไหว โภชนาการ และการนอนหลับ
[ลองใช้ NTC ได้แล้ววันนี้](https://smart.link/5deaab27fce3c)
เผยแพร่ครั้งแรก: 15 มิถุนายน 2563
แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[นิตยสาร](https://about.nike.com/th/magazine)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
บริษัท
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
## แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[นิตยสาร](https://about.nike.com/th/magazine)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
## ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
[บริษัท](http://about.nike.com/)
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
ไทย
- © 2026 Nike, Inc. สงวนลิขสิทธิ์
- คำแนะนำ
- [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/th/air-force-1)
- [Nike Air Max](https://www.nike.com/th/air-max)
- [Nike FlyEase](https://www.nike.com/th/flyease)
- [Nike Free](https://www.nike.com/th/free)
- [Nike Pegasus](https://www.nike.com/th/running/runningzoom-pegasus-37)
- [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/th/running/vaporfly)
- [Nike Zoom Fly](https://www.nike.com/th/running/zoom-fly)
- [Nike ZoomX](https://www.nike.com/th/zoomx)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัวของ Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement/privacypolicy/th/TH/default/redirect)
- [การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว](https://www.nike.com/th/guest/settings/privacy)
## Africa
- [__Egypt__
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [__Morocco__
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [__Maroc__
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [__South Africa__
\
English](https://www.nike.com/za/)
## Americas
- [__Argentina__
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [__Brasil__
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [__Canada__
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [__Canada__
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [__Chile__
\
Español](https://www.nike.cl)
- [__Colombia__
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [__México__
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [__Peru__
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [__Puerto Rico__
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [__United States__
\
English](https://www.nike.com)
- [__Estados Unidos__
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [__Uruguay__
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [__Latin America__
\
Español](https://www.nike.com/xl/)
## Asia Pacific
- [__Australia__
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [__中国大陆__
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [__Hong Kong__
\
English](https://www.nike.com.hk/)
- [__香港__
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/)
- [__India__
\
English](https://www.nike.in/)
- [__Indonesia__
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [__Japan__
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [__日本__
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [__대한민국__
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [__Malaysia__
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [__New Zealand__
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [__Philippines__
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [__Singapore__
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [__台灣__
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [__ไทย__
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [__Vietnam__
\
English](https://www.nike.com/vn/)
## Europe
- [__Österreich__
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [__Austria__
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [__Belgien__
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [__Belgium__
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [__Belgique__
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [__België__
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [__Bulgaria__
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [__Croatia__
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [__Česká republika__
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [__Czech Republic__
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [__Danmark__
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [__Denmark__
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [__Finland__
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [__France__
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [__Deutschland__
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [__Ελλάδα__
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [__Hungary__
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [__Magyarország__
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [__Ireland__
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [__Israel__
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [__Italia__
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [__Luxemburg__
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [__Luxembourg__
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [__Luxembourg__
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [__Netherlands__
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [__Nederland__
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [__Norway__
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [__Norge__
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [__Polska__
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [__Portugal__
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [__Portugal__
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [__Romania__
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [__Россия__
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [__Slovakia__
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [__Slovenia__
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [__Espanya__
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [__España__
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [__Sweden__
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [__Sverige__
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [__Schweiz__
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [__Switzerland__
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [__Suisse__
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [__Svizzera__
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [__Türkiye__
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [__United Kingdom__
\
English](https://www.nike.com/gb/)
## Middle East
- [__Saudi Arabia__
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [__المملكة العربية السعودية__
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [__United Arab Emirates__
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [__الإمارات العربية المتحدة__
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [__Qatar__
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [__دولة قطر__
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [__Kuwait__
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [__الكويت__
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)