[ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/th/jordan) - [ค้นหาร้าน](https://www.nike.com/th/retail) - [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) - [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) - [การจัดส่งและส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) - [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) - [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) - [นโยบายความเป็นส่วนตัว](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/) - [ข้อกำหนดการใช้งาน](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [ส่งข้อคิดเห็นให้เรา](https://www.nike.com#site-feedback) - [เข้าร่วมกับเรา](https://www.nike.com/th/smachik) - [ลงชื่อเข้าใช้](https://www.nike.com/th/register) [](https://www.nike.com/th/) - ใหม่และโดดเด่น - ใหม่และโดดเด่น - [สินค้าที่จะวางจำหน่าย](https://www.nike.com/th/w/new-upcoming-drops-k0gk) - [สินค้ามาใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-3n82y) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/best-76m50) - [ปฏิทินเปิดตัว SNKRS](https://www.nike.com/th/launch) - [ออกแบบเองกับ Nike By You](https://www.nike.com/th/nike-by-you) - [Jordan](https://www.nike.com/th/jordan) - [Kobe Bryant](https://www.nike.com/sg/w/kobe-pgd6) - [LeBron James](https://www.nike.com/th/basketball/lebron-james) - กำลังเป็นที่นิยม - [ไอเท็มที่ขาดไม่ได้สำหรับการเดินทาง](https://www.nike.com/th/w/travel-collection-951k) - [Just Do the Work](https://www.nike.com/th/w/nike-training-gym-58jtoz7yfb) - [สีสันมากกว่า ก็วิ่งได้มากขึ้น](https://www.nike.com/th/w/running-shoes-1sytgz37v7jz7gee1z8nexhzy7ok) - [สินค้าที่กำลังมาแรง](https://www.nike.com/th/w/trending-now-5fpm9) - [คอลเลกชั่น 24.7](https://www.nike.com/th/w/247-collection-asi8j) - [สีสันแห่งฤดูกาล](https://www.nike.com/sg/w/fresh-colors-a499l) - [การวิ่งแบบย้อนยุค](https://www.nike.com/th/w/retro-running-8kemk) - [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/sg/running-shoe-finder) - [Nike Mind](https://www.nike.com/sg/w/mind-game-avw) - ซื้อสินค้าไอคอน - [สินค้าไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/sportswear) - [Air Force 1](https://www.nike.com/th/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok) - [Air Jordan 1](https://www.nike.com/th/w/jordan-1-shoes-aj85gzy7ok) - [Air Max](https://www.nike.com/th/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok) - [Dunk](https://www.nike.com/th/w/nike-dunk-shoes-90aohzy7ok) - [Cortez](https://www.nike.com/th/w/cortez-shoes-byfxzy7ok) - [Blazer](https://www.nike.com/th/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok) - [Pegasus](https://www.nike.com/th/w/pegasus-shoes-8nexhzy7ok) - [Vomero](https://www.nike.com/th/w/vomero-shoes-7gee1zy7ok) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/running) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%AA%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B8%95%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8%A5) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/soccer) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/golf-23q9w) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/tennis) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/training) - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/yoga-anrlj) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/skateboarding) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/trail-running-75jcn) - [อุปกรณ์สำหรับทุกสภาวะ](https://www.nike.com/th/acg) - [ผู้ชาย](https://www.nike.com/th/men) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-mens-3n82yznik1) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/mens-best-76m50znik1) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-93bsdznik1) - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-shoes-ed1qznik1zy7ok) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok) - [รองเท้าแตะรัดส้นและแบบสวม](https://www.nike.com/th/w/mens-sandals-slides-fl76znik1) - [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-trail-running-shoes-75jcnz93bsdznik1zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/mens-shorts-38fphznik1) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/mens-pants-tights-2kq19znik1) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1) - [เสื้อแข่งและชุด](https://www.nike.com/th/w/mens-jerseys-3a41eznik1) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-apparel-37eefz6ymx6znik1) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-apparel-6ymx6z93bsdznik1) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-37v7jznik1) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-3glsmznik1) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-1gdj0znik1) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/mens-golf-23q9wznik1) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-ed1qznik1) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-58jtoznik1) - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/mens-yoga-anrljznik1) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-trail-running-75jcnznik1) - อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-socks-nik1zuwr3) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/mens-headwear-31btsznik1) - [ผู้หญิง](https://www.nike.com/th/women) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/womens-best-5e1x6z76m50) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-5e1x6z93bsd) - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-shoes-5e1x6zed1qzy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok) - [รองเท้ารัดส้นและรองเท้าแตะ](https://www.nike.com/th/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76) - [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-trail-running-shoes-5e1x6z75jcnz93bsdzy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [สินค้าสำหรับการออกกำลังกาย](https://www.nike.com/th/w/womens-back-to-basics-5e1x6zkkjj) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/womens-shorts-38fphz5e1x6) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6) - [กระโปรงและเดรส](https://www.nike.com/th/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp) - [ชุดปกปิดมิดชิด](https://www.nike.com/th/w/modest-wear-22fj5) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-apparel-5e1x6z6ymx6z93bsd) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/womens-yoga-5e1x6zanrlj) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-37v7jz5e1x6) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-58jtoz5e1x6) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-3glsmz5e1x6) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-5e1x6zed1q) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/womens-golf-23q9wz5e1x6) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-1gdj0z5e1x6) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-trail-running-5e1x6z75jcn) - อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-socks-5e1x6zuwr3) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/womens-headwear-31btsz5e1x6) - [เด็ก](https://www.nike.com/th/kids) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/kids-best-76m50zv4dh) - [ต้อนรับ เปิดเทอม](https://www.nike.com/th/w/back-to-school-840ik) - [ชุดสําหรับ เล่นกีฬา](https://www.nike.com/th/w/kids-gym-running-22fovzv4dh) - [ชุดไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-13jrmzv4dh) - [Nike x LEGO®](https://www.nike.com/th/lego) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-93bsdzv4dh) - [Nike Teens](https://www.nike.com/th/teens) - รองเท้า - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/th/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok) - เสื้อผ้า - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh) - เด็กทุกวัย - [เด็กโต (7 - 14 ปี)](https://www.nike.com/th/w/big-kids-agibjzv4dh) - [เด็กเล็ก (4 - 7 ปี)](https://www.nike.com/th/w/little-kids-kids-6dacezv4dh) - [ทารกและเด็กวัยหัดเดิน (0 - 4 ปี)](https://www.nike.com/th/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-training-gym-58jtozv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-socks-uwr3zv4dh) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/kids-hats-55olazv4dh) - [ลดราคา](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep) - ลดราคา & ข้อเสนอพิเศษ - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep) - [โอกาสสุดท้าย](https://www.nike.com/th/w/sale-low-inventory-3yaepz52uxv) - [สินค้าผู้ชายลดราคา](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1) - [สินค้าผู้หญิงลดราคา](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw) - [สินค้าเด็กลดราคา](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-3yaepzv4dh) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-running-37v7jz3yaep) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-basketball-3glsmz3yaep) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-training-gym-3yaepz58jto) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/sale-tennis-3yaepzed1q) - [SNKRS](https://www.nike.com/th/launch) Cancel ยกเลิก คำค้นหายอดนิยม [nikeskims](https://www.nike.com/th/w?q=nikeskims&vst=nikeskims)[pegasus plus 2](https://www.nike.com/th/w?q=pegasus%20plus%202&vst=pegasus%20plus%202)[nike mind](https://www.nike.com/th/w?q=nike%20mind&vst=nike%20mind)[air force 1](https://www.nike.com/th/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/th/w?q=jordan&vst=jordan)[vomero plus](https://www.nike.com/th/w?q=vomero%20plus&vst=vomero%20plus)[acg](https://www.nike.com/th/w?q=acg&vst=acg)[dunk low](https://www.nike.com/th/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low) [](https://www.nike.com/th/favorites "รายการโปรด")[](https://www.nike.com/th/cart "รายการในตะกร้า: 0") ## แรงบันดาลใจ - [ล่าสุด](https://www.nike.com/th/stories) - [DNA](https://www.nike.com/th/stories/dna) - [การโค้ช](https://www.nike.com/th/stories/coaching) - [นักกีฬา\*](https://www.nike.com/th/stories/athletes) - [ชุมชน](https://www.nike.com/th/stories/community) - [วัฒนธรรม](https://www.nike.com/th/stories/culture) - [นวัตกรรม](https://www.nike.com/th/stories/innovation) - [เรื่องราวทั้งหมด](https://www.nike.com/th/stories/all) แรงบันดาลใจ # ปลดล็อก PR ใหม่ของคุณ ##### การโค้ช ใช่ คุณก็เป็นนักวิ่งฝีเท้าเร็ว (กว่าเดิม) ได้ ทะลุขีดจำกัดนั้นด้วยการปรับวิธีคิด การหายใจ และการฝึกตามเทคนิคต่อไปนี้ อัพเดทล่าสุด: 25 ตุลาคม 2564 ใช้เวลาอ่าน 11 นาที  ถ้านักวิ่งสักคนขอพรจากยักษ์ในตะเกียงวิเศษได้สัก 3 ข้อ ข้อหนึ่งที่น่าจะขอคืออยากวิ่งเร็วขึ้น (อีก 2 ข้อคงอยากให้ทุกวันอากาศสดใสมีแดดออก และอยากให้เวลาวิ่งรู้สึกสบาย สดชื่น วิ่งแล้วไม่บาดเจ็บ) แม้จะไม่ใช่ทุกคนที่เครียดเรื่องเพซเวลาออกไปวิ่ง แต่ที่น่าจะบอกได้แน่ๆ คือนักวิ่งแทบทุกคนมีความสุขเวลาได้ PR ใหม่กันทั้งนั้น เพราะการได้ PR ใหม่คือการอัพเลเวลตัวเอง ทำให้รู้สึกว่าตัวเองทั้งเท่และเก่ง โชคร้ายที่โลกความจริงไม่มียักษ์ในตะเกียงแก้วให้ขอพร ถ้าอยากวิ่งเร็วก็มีแต่ต้องพยายามเท่านั้น แต่มีความจริงอีกข้อที่น่ารู้เหมือนกัน คือคุณ*สามารถ*เก็บเล็กผสมน้อยเพื่อทำให้ตัวเองวิ่งเร็วขึ้นได้แบบไม่ต้องฝืนจนลงไปกองกับพื้น ถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่อยากเพิ่มความเร็วให้ฝีเท้าและเห็นพัฒนาการตามหลักความเป็นจริง ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้สัก 2-3 ข้อ หรือถ้าคิดว่าตัวเองแน่และบ้าพลังพอ จัดไปเลยให้ครบทุกข้อ ## 1. หาเวลาวิ่งระยะไกล “ความเร็วที่แท้จริงมาจากความอึดเสมอ” Chris Bennett ผู้อำนวยการอาวุโสของ Nike Global Running หรือที่ทุกคนเรียกว่าโค้ช Bennett กล่าว “นี่คือสิ่งที่ทำให้การวิ่งได้เร็วต่างไปจากการวิ่งได้เร็วเมื่อต้องการวิ่งให้เร็ว” (เช่น การเร่งความเร็วในช่วง 100 เมตรสุดท้ายของการวิ่ง 5K) Bennett อธิบายว่า ยิ่งคุณอึดน้อย ก็ยิ่งใช้ความเร็วจนหมดไปมากขึ้นเท่านั้นตั้งแต่ในช่วงแรกของการวิ่ง “การวิ่งเร็วในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดเป็นอะไรที่ยากมาก” โค้ช Bennett กล่าว “ความทนทานคือสิ่งที่จะพาคุณไปถึงจุดนั้นได้” ในการเสริมสร้างความทนทาน ให้วิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้งในความเร็วแบบสบายๆ และไกลกว่าที่วิ่งตามปกติ เมื่อทำอย่างต่อเนื่อง ร่างกายของคุณจะเริ่มปรับสภาพและสามารถวิ่งโดยไม่รู้สึกเหนื่อยได้มากขึ้น ## 2. สับขาสปรินท์อย่างสมาร์ท เรื่องแบบนี้ไม่มีทางลัด ถ้าอยากวิ่งเร็วขึ้น คุณก็ต้อง...พยายามวิ่งให้เร็วขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะวิ่งเร็วขึ้น 1 นาทีในระยะทางที่วิ่งปกติได้ภายในเวลาชั่วข้ามคืน แผนการเทรนนิ่งที่ดีจะช่วยเสริมสร้างความเร็วอย่างค่อยเป็นค่อยไปผ่านการออกกำลังกายที่หลากหลาย (สำหรับแนวทางหรือวิธี ลองเช็คโปรแกรมเทรนนิ่งในแอพ Nike Run Club ดูได้) ไม่ว่าจะเลือกใช้แผนไหน เราแนะนำให้คุณเพิ่มการเทรนนิ่งแบบอินเทอร์วัล (Interval Training) เข้าไปด้วย ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร *Medicine & Science in Sports & Exercise* “อินเทอร์วัล” หมายถึงการฝึกที่แบ่งช่วงระหว่างการออกแรงอย่างรวดเร็วกับการผ่อนเบาเพื่อฟื้นกำลัง โดยจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้ออกซิเจนของร่างกาย (ตัวบ่งชี้หลักของความแข็งแรงทางแอโรบิค) ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางทั่วๆ ไป และเมื่อการเร่งฝีเท้าของคุณในระยะเวลาสั้นๆ เริ่มมีการพัฒนาด้านความเร็ว เพซโดยรวมขณะวิ่งในระยะทางที่ไกลขึ้นก็ควรจะพัฒนาขึ้นเช่นกัน การออกกำลังกายแบบอินเทอร์วัลสามารถนำรูปแบบง่ายๆ มาใช้ได้เลย เช่น สลับระหว่างวิ่งหนัก 1 นาทีกับวิ่งเบา 1 นาที โดยทั่วไปแล้ว คุณควรวิ่งสปรินท์จริงๆ เช่น การวิ่งเต็มแรงภายใน 200, 300 หรือ 400 เมตรซ้ำๆ เพียงสัปดาห์เว้นสัปดาห์ Jason Fitzgerald โค้ชที่ผ่านการรับรองของ USA Track & Field รวมถึงหัวหน้าโค้ช Strength Running และผู้จัดรายการ *The Strength Running Podcast* กล่าว เขาอธิบายต่อไปว่า การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นหนึ่งในส่วนที่ตึงเครียดยิ่งขึ้นของการเทรนนิ่ง ร่างกายของคุณจึงต้องการเวลาฟื้นกำลังมากกว่า Jason เสริมด้วยว่า ในสัปดาห์ที่คุณพักผ่อน การเทรนนิ่งแบบเป็นช่วงที่ยาวขึ้น เช่น การวิ่งซ้ำๆ ในระยะ 800 เมตรหรือ 1 ไมล์ในเพซที่ช้าลงเล็กน้อยแต่ยังไม่สามารถพูดคุยได้ จะช่วยพัฒนาความเร็วและความอดทนได้อย่างต่อเนื่อง ## “ความเร็วที่แท้จริงมาจากความอึดเสมอ” __Chris Bennett__ ผู้อำนวยการอาวุโสของ Nike Running Global ## 3. เรียนรู้ที่จะรัก (หรือเปิดใจให้) ลู่วิ่งไฟฟ้า การวิ่งบนเครื่องนับเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเซสชันเทรนนิ่งแบบอินเทอร์วัลและการสปรินท์ เพราะคุณสามารถกำหนดความเร็ว ความชัน และระยะทางได้อย่างชัดเจนเป็นตัวเลข จึงทำให้ลู่วิ่งไฟฟ้าเหมาะกับการทดสอบร่างกายเมื่อวิ่งในเพซสำหรับลงแข่งจริง ไม่ว่าการวิ่งของคุณจะเป็น 5K หรือมาราธอน Jessica Woods โค้ช Nike Run Club กล่าว “ลู่วิ่งไฟฟ้าจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับเพซที่คุณฝึก” Woods กล่าว “เหมือนกับเป็นการจดจำของกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณคุ้นเคยกับเพซนั้นๆ มากเท่าไหร่ คุณก็จะวิ่งด้วยเพซนั้นได้พอดีเช่นเดียวกันเมื่อไปวิ่งกลางแจ้ง” ## 4. ไต่เนินดูบ้าง เชื่อว่าคงไม่มีใคร*มีความสุข*กับการวิ่งขึ้นเนินแน่นอน ไม่ว่าจะบนถนนหรือบนลู่วิ่งไฟฟ้า แต่การฝึกไต่ที่สูงในลักษณะนี้นี่แหละที่จะเป็นใบเบิกทางของคุณสู่ความว่องไวของฝีเท้า การค้นพบในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงวารสาร *International Journal of Sports Medicine* ระบุว่าคนที่วิ่งบนทางลาดชัน 10% จำนวน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 6 สัปดาห์ มีศักยภาพที่จะเพิ่มความเร็วสูงสุดของตัวเองและสามารถคงความเร็วที่ระดับนี้ไว้ได้นานกว่าคนที่ฝึกวิ่งบนพื้นราบด้วยเพซที่เร็วกว่า เพราะเมื่ออยู่บนเนินกล้ามเนื้อไม่เพียงต้องทำงานหนักขึ้นเท่านั้น แต่ยังต้องแข็งแรงขึ้นเพื่อรองรับกิจกรรมอื่นๆ ที่กำลังทำอยู่ด้วย นอกจากนี้ ทางนักวิจัยยังกล่าวเสริมด้วยว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกบนพื้นราบแล้ว การวิ่งบนเนินเขายังทำให้ระดับที่จะเกิดการเปลี่ยนแปลงของสารแลคเตท (Lactate Threshold) มีค่าสูงขึ้น และนั่นแปลว่าในการวิ่งเพซหนึ่งๆ ร่างกายจะผลิตกรดแลคติก (สารที่ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักและหมดแรงในที่สุด) ในปริมาณที่น้อยลง ครั้งหน้าที่คุณเข้ายิม ลองปรับลู่วิ่งไฟฟ้าให้มีความชันเพิ่มขึ้นประมาณ 10% หรือเท่าที่ยังปลอดภัยสำหรับตัวเอง ไม่อย่างนั้น ลองหาเส้นทางเทรลสักแห่งที่มีความชันของเส้นทางค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ คุณอาจจะรู้สึกว่าตัวเองวิ่งได้เชื่องช้าหรืออืดอาด แต่ถ้าฝึกไปเรื่อยๆ พอกลับมาวิ่งบนพื้นราบอีกครั้งคุณจะเริ่มรู้สึกว่าความเร็วของตัวเองเพิ่มขึ้น ## 5. คลายกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่เกร็งตึงและอ่อนล้าจะทำให้วิ่งได้ยากลำบากกว่ามากเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลาย ลองจัดเวลาเพื่อใช้โฟมโรลเลอร์ก่อนและ/หรือหลังการวิ่งหรือเล่นยิม แล้วคุณจะมีร่างกายที่พร้อมสำหรับการวิ่งและ/หรือการฟื้นฟูมากขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญหากคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นให้ตารางฝึกเนื่องจากโฟมโรลเลอร์จะช่วยให้เร็วขึ้นได้ในทุกทาง “การใช้โฟมโรลเลอร์จะช่วยคลายกล้ามเนื้อในจุดที่ตึงเป็นพิเศษ และช่วยขับของเสียจากระบบเผาผลาญหลังจากการออกกำลังกาย” David McHenry นักกายภาพบำบัดและโค้ชด้านความแข็งแรงของ Nike ที่ร่วมงานกับนักกีฬาชั้นนำกล่าว ถ้าคุณมีเวลาแค่พอได้ยืดกล้ามเนื้อจุดหลักๆ ไม่กี่จุดหลังวิ่งเสร็จก็ไม่เป็นไร แต่ McHenry แนะนำให้เน้นที่ต้นขาด้านหน้า น่อง และบั้นท้าย  ## 6. เสริมสร้างพละกำลัง “จริงๆ แล้วการฝึกความแข็งแรงก็คือการฝึกความเร็วนี่แหละ” โค้ช Bennett กล่าว ซึ่งนอกจากการเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อที่ใช้สปรินท์แล้ว การยกน้ำหนักยังเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน รวมทั้งเส้นเอ็นและเอ็นข้อต่อด้วย นี่จะช่วยพัฒนาฟอร์มการวิ่งโดยรวมของคุณให้ดียิ่งขึ้น Janet Hamilton โค้ชด้านการเสริมสร้างสมรรถภาพความแข็งแรง และเจ้าของบริษัท Running Strong ในแอตแลนตากล่าว และยิ่งคุณแข็งแรงขึ้นเท่าไหร่ การแบกรับน้ำหนักตัวในระยะทางใดๆ ก็ตามจะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น ความต้านทานต่อความเหนื่อยล้าก็จะมากขึ้นเช่นกัน Hamilton เสริม คุณไม่จำเป็นต้องเป็นขาประจำฟิตเนส หรือยกน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมเพื่อให้ได้รับประโยชน์เหล่านี้ ลองฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วเพิ่มท่าบริหารแกนกลางลำตัวเข้าไปด้วย เช่น ท่าแพลงก์หรือท่าบิดลำตัวแบบรัสเซีย (ในนักกีฬาระดับมหาวิทยาลัย พบว่าโปรแกรมการเทรนแกนกลางลำตัวระยะ 8 สัปดาห์แสดงให้เห็นถึงการใช้พลังงานในการวิ่งน้อยลงเมื่อเทียบกับด้านอื่นๆ ตามผลการวิจัยที่เผยแพร่ใน *PLOS One*) คุณอาจจะอยากลองท่าขาเดียวต่างๆ เสริมเข้าไปด้วย เช่น ท่าลันจ์หรือท่าย่อตัวแยกขา ซึ่งเลียนแบบมาจากท่าเคลื่อนไหวขณะวิ่ง ## 7. ควบคุมเวลานอน คุณเพิ่งผ่านเซสชันการวิ่งสปรินท์สุดโหดมา *หลังจาก*วิ่งเสร็จร่างกายจะซึมซับแรงดังกล่าว ทำให้ความเร็วในการเคลื่อนไหวมีมากขึ้น ซึ่งเป็นเวลาเดียวกับที่ร่างกายกำลังซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่ถูกทำลายเพื่อปรับตัวให้เข้ากับแรงตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นจากการฝึกที่ผ่านมา และช่วงเวลาที่คุณนอนคือช่วงสำคัญในการฟื้นกำลังดังกล่าว และเพื่อช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะได้พักผ่อนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงซึ่งเป็นช่วงเวลาขั้นต่ำที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 30 นาทีก่อนจะถึงเวลาที่คุณควรจะเข้านอน “การตั้งเวลานอนเป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ที่สุดสำหรับนักกีฬาหลายๆ คนของฉัน” Cheri Mah, MD แพทย์นักวิจัยประจำ UCSF Human Performance Center และสมาชิก Nike Performance Council ผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนและประสิทธิภาพของนักกีฬาชั้นนำ “ทุกคนฝึกจนเป็นนิสัย เหมือนที่ฝึกด้านอื่นๆ ขณะเข้ารับการเทรนนิ่ง” ไหนๆ ก็มีนาฬิกาปลุกแล้ว มีนาฬิกาหลับเพิ่มด้วยคงไม่เสียหาย ## 8. เติมพลังเพื่อความเร็ว เพื่อให้วิ่งได้เร็วขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารไขมันสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ หรืออาหารไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตสูง Ryan Maciel, RD หัวหน้าโค้ชด้านประสิทธิภาพและโภชนาการแห่ง Precision Nutrition กล่าว เรื่องความอยากน้ำตาลก็ไม่จำเป็นต้องไปเปลี่ยนอะไรเช่นกัน แค่จัดอาหารในจานให้สมดุลก็พอแล้ว ร่างกายจะได้พร้อมไม่เพียงสำหรับการแสดงประสิทธิภาพในระดับสูงสุด (เช่น เร่งความเร็ว) แต่ยังพร้อมสำหรับการฟื้นฟูกำลังด้วยศักยภาพที่เท่ากันด้วย “โดยทั่วไปแล้ว ปริมาณที่ควรจะกินให้ถึงคือ โปรตีนอย่างเนื้อสัตว์ปีก เนื้อปลา ถั่ว หรือเต้าหู้ ขนาด 1-2 ฝ่ามือ ผัก 1-2 กำปั้นโดยพยายามเลือกให้มีสีสันหลากหลาย คาร์โบไฮเดรตอย่างพวกผลไม้และธัญพืชเต็มเมล็ด 1-2 กำมือ และสุดท้ายคือไขมันดีอย่างอะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง และน้ำมันมะกอก 1-2 นิ้วโป้ง” Maciel กล่าว ## 9. หายใจแบบนี้ เมื่อคุณวิ่ง ให้เพ่งสมาธิไปที่การหายใจเข้าลึกๆ จนท้องของคุณพองออก และหดตัวกลับเข้าไปเมื่อคุณหายใจออก Belisa Vranich, PsyD นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียน *Breathing for Warriors* กล่าว การทำเช่นนี้จะเปิดช่องว่างให้ปอดรับออกซิเจนได้เพิ่มขึ้น “ส่วนที่รับออกซิเจนได้เข้มข้นมากที่สุดของปอดคือบริเวณด้านล่างของซี่โครง” Vranich อธิบาย วิธีการหายใจลงท้องแบบนี้จะช่วยให้คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น จึงได้รับปริมาณออกซิเจนในการหายใจ 1 ครั้งเทียบเท่ากับการหายใจตื้นๆ หลายครั้ง ซึ่งทำให้คุณเลือกเพซวิ่งได้ตามต้องการมากขึ้น Vranich กล่าว เมื่อคุณหายใจเข้าและออกยาวขึ้น ออกซิเจนที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อจะมีปริมาณมากขึ้น*ในขณะที่*กล้ามเนื้อกำลังทำงาน ซึ่งส่งผลให้คุณวิ่งด้วยความเร็วคงที่หรือเร่งเพซให้เร็วขึ้นได้ ## 10. ลองอะไรใหม่ๆ เราอาจจะรู้สึกสบายใจเวลาได้ทำอะไรเหมือนเดิมทุกวัน โค้ช Bennett กล่าว แต่นั่นไม่ใช่วิธีที่จะช่วยพัฒนาตัวคุณได้ “คุณควรทำอย่างอื่นนอกจากการวิ่งด้วยเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ” เขากล่าว อะไรก็ได้ที่ช่วยฝึกความแข็งแรงและความอดทนได้อย่างเป็นกิจวัตรเพื่อนำกลับมาใช้ในการวิ่ง เขาอธิบาย และทำให้จิตใจของคุณมีสิ่งใหม่ๆ มากระตุ้นให้สดชื่น มีพลัง และนำไปสู่ความเร็วที่เพิ่มขึ้นในการวิ่ง Bennett เสริมว่า การเพิ่มความหลากหลายไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณวิ่งได้มากน้อยแค่ไหน ลองฟังเพลงขณะวิ่งดู (หรือลองไม่ต้องฟังดูบ้าง) วิ่งย้อนศรเส้นทางที่วิ่งประจำ วิ่งขึ้นเนินที่คุณเลี่ยงเป็นประจำ วิ่งบนพื้นดิน พื้นหญ้า หรือพื้นทราย ชวนเพื่อนให้มาวิ่งด้วยกัน การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยนั้นได้ผลดีเพราะจะช่วยให้คุณได้สัมผัสกับการวิ่งในแบบที่ต่างออกไป โค้ช Bennett กล่าว และนั่นคือสิ่งที่จะกระตุ้นให้คุณอยากวิ่งต่อไป ## 11. มองหารองเท้าแบบมินิมอล ถ้าคุณจริงจังกับการวิ่งและนับผลงานการวิ่งของตัวเองในระดับวินาที การสวมรองเท้าที่น้ำหนักเบาขึ้นอาจจะทำให้คุณได้ความเร็วที่ต้องการ โค้ช Bennett กล่าว เพราะอย่างไรเสีย แม้แต่ความเบาระดับมิลลิกรัมก็ยังมีผลถ้าคุณเร็วอยู่แล้วและต้องการวิ่งให้เร็วกว่าเดิม การซื้อรองเท้าพวกนี้ยังถือว่าคุ้มด้วยเพราะถ้าเกิดคุณมีรองเท้าหลายคู่ให้ใส่ตามประเภทการวิ่ง รองเท้าจะมีอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้น Robyn LaLonde โค้ช Nike Run Club จากชิคาโกกล่าวว่า ถ้าคุณต้องสปรินท์บนลู่วิ่ง รองเท้าที่มีปุ่มหนามหรือพื้นตะปูจะคุ้มค่ากว่า เพราะรองเท้าสามารถปักลงพื้นได้และทำให้การยึดเกาะมีความมั่นคง “รองเท้าวิ่งแข่งพื้นเรียบยังช่วยให้นักวิ่งรู้สึกถึงพื้นได้ดี พร้อมทั้งช่วยให้ดีดตัวออกจากพื้นได้อีกด้วย” LaLonde เสริม ตอนไปซื้อรองเท้า ลองหารองเท้ารุ่นที่มีคำว่า “มินิมอล” “น้ำหนักเบา” หรือ “เบาดุจขนนก” อย่าลืมทดสอบด้วยว่ารองเท้าใส่แล้วโอเคไหม ไม่งั้นจะกลายเป็นการซื้อเพื่อเอามาดองไว้ในตู้ ## 12. ฝึกสมอง ไม่ว่าจะออกแรงมากแค่ไหน คุณจะวิ่งเร็วได้แค่เท่าที่ใจคุณต้องการ “ความเร็วเป็นเรื่องน่ากลัว” โค้ช Bennett กล่าว “แต่ก็ควรเป็นเรื่องสนุกด้วย เพราะควรเป็นสิ่งที่มาช่วยเติมความตื่นเต้นเล็กๆ น้อยๆ ให้กับกิจวัตรของคุณ” การนึกภาพตามจะช่วยให้คุณได้เตรียมใจและมีความมั่นใจซึ่งจำเป็นต่อการไปให้ถึงเพซที่คาดหวัง “ลองนึกภาพว่าคุณอยู่บนลู่วิ่ง กำลังวิ่งอย่างราบรื่น และใช้ความพยายาม 9 เต็ม 10” โค้ช Bennett กล่าว “คุณรู้สึกถึงความอันตรายเล็กๆ แต่คุณกำลังยิ้มอยู่” และบอกอีกว่า การนึกภาพความพยายามดังกล่าวจะช่วยให้คุณ “รู้จัก” เพซนั้น และเมื่อรู้จักแล้ว ก็จะไม่ใช่เรื่องที่น่ากลัวอีกต่อไป และอย่าลืมเชียร์ตัวเองด้วย การใช้คำพูดดีๆ กับตัวเองไม่เพียงทำให้รู้สึกดี แต่ยังเป็นประโยชน์กับร่างกายด้วย เช่น ทำให้มีแรงเยอะขึ้นและมีอัตราการเต้นหัวใจที่ต่ำลง ตามผลงานวิจัยจากวารสาร *Clinical Psychological Science* ใช้เคล็ดลับการปรับคำวิเศษเสริมแรงใจจาก ฉันทำได้ ไปเป็น คุณทำได้ (นักปั่นจักรยานที่แทนตัวเองเป็นผู้ฟังแทนการเป็นผู้พูดทำเวลาได้เร็วยิ่งขึ้นเมื่อลองขี่จักรยานแบบจับเวลา ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร *Journal of Sports Sciences*) ใครสนยักษ์ในตะเกียงแก้วกัน ในเมื่อเรามีเชียร์ลีดเดอร์อยู่ในตัวที่คอยเป็นกำลังใจและทำให้ความพยายามของเราสำเร็จลุล่วงไปได้ เรียบเรียงโดย Ashley Mateo ภาพประกอบโดย Ryan Johnson ## รับประโยชน์ที่มากขึ้น เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านการเคลื่อนไหว รวมถึงทัศนคติ โภชนาการ การฟื้นกำลัง และการนอนหลับ [ลองใช้ NTC ได้แล้ววันนี้](https://www.nike.com/th/ntc-app)  [](https://www.nike.com/th/ntc-app) ## รับประโยชน์ที่มากขึ้น เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านการเคลื่อนไหว รวมถึงทัศนคติ โภชนาการ การฟื้นกำลัง และการนอนหลับ [ลองใช้ NTC ได้แล้ววันนี้](https://www.nike.com/th/ntc-app) เผยแพร่ครั้งแรก: 26 ตุลาคม 2564 แหล่งข้อมูล [ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail) [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder) [Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching) [นิตยสาร](https://about.nike.com/th/magazine) [สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register) ความช่วยเหลือ [รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) [การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) [ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs) [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) บริษัท [เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/) [ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom) [ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com) [ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/) [ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability) [ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact) [แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com) ## แหล่งข้อมูล [ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail) [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder) [Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching) [นิตยสาร](https://about.nike.com/th/magazine) [สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register) ## ความช่วยเหลือ [รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) [การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) [ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs) [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) [บริษัท](http://about.nike.com/) [เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/) [ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom) [ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com) [ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/) [ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability) [ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact) [แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com) ไทย - © 2026 Nike, Inc. สงวนลิขสิทธิ์ - คำแนะนำ - [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/th/air-force-1) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/th/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/th/flyease) - [Nike Free](https://www.nike.com/th/free) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/th/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/th/running/vaporfly) - [Nike Zoom Fly](https://www.nike.com/th/running/zoom-fly) - [Nike ZoomX](https://www.nike.com/th/zoomx) - [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/) - [ข้อกำหนดการใช้](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [นโยบายความเป็นส่วนตัวของ Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement/privacypolicy/th/TH/default/redirect) - [การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว](https://www.nike.com/th/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)