Coachning

Front squat med skivstång

Senast uppdaterad: February 3, 2021

med Joe Holder

Lär dig hur du kan variera squats för att aktivera både framsida lår och core.

Med all vikt på axlarna tar den här squat-övningen mer på framsidan av låren än i sätesmusklerna. Du måste ha en superstark core för att skivstången och din bröstkorg inte ska falla framåt. Lär dig hur man gör med tips från Nike Master Trainer Joe Holder.

  1. Stå framför en skivstång som ligger i brösthöjd.
  2. Om du är nybörjare eller har begränsad rörlighet i axlarna greppar du stången med korslagda armar (sträck ut armarna under stången så att den vilar över axlarna och korsa sedan armarna över stången så att handflatorna vilar på motsatt sidas axel). Om du har god rörlighet kan du ta ett traditionellt grepp (vila stången på axlarna och böj armarna med armbågarna framåt och uppåt när du försiktigt greppar undersidan av stången med fingertopparna precis utanför axlarna).
  3. Lyft av skivstången och ta ett steg bakåt. Placera fötterna parallellt med höfterna (bredare isär om du är stel i höfterna) för att börja.
  4. Skjut armbågarna framåt och uppåt, spänn coremusklerna, håll bröstkorgen upphöjd, tryck ner fötterna i golvet och gå ner i en squat tills höfterna är lägre än knäna.
  5. Tryck ner genom fötterna för att återgå till startpositionen. Det är en repetition.
  6. Upprepa.
Bra form: En perfekt front squat med skivstång

NTC Premium utan kostnad

Få tillgång till våra världsledande experter och tränare som kan hjälpa dig att hålla dig aktiv och hälsosam.

Bra form: En perfekt front squat med skivstång

Gå med i Nike Training Club

Få tillgång till våra världsledande experter och tränare som kan hjälpa dig att hålla dig aktiv och hälsosam.

Liknande berättelser

Podden Trained: Fördelarna med fysioterapi

Coachning

Podcast: Varför en fysioterapeut kan ta din träning till nästa nivå

Podden Trained: Fördelarna med fysioterapi

Coachning

Trained Podcast: Så förebygger du skador med Vinh Pham

Frågan som kommer att förändra ditt sätt att äta

Coachning

Frågan som kommer att förändra ditt sätt att äta

Behöver barn verkligen vilodagar?

Coachning

Så här återhämtar du dig mellan program

Återhämtningssmoothie med vattenmelon

Coachning

Återhämtningssmoothie med vattenmelon