Veiledning

Bryt gjennom mentale sperrer

Konfronter det som gjør at du mister motet når det gjelder som mest.

Slik bryter du gjennom mentale blokkeringer

En fryktelig følelse som gjør at du stopper akkurat når du er i ferd med å følge erfaren venn ned en glatt skiløype. Å tro at du ikke kan holde en presentasjon selv om du har gått gjennom den igjen og igjen. Å ikke si noe på et møte med det nye teamet fordi du ikke er sikker på om du fortjener å være der.

Frykt, mangel på selvtillit og å føle seg som en bedrager kan hindre deg i å yte ditt beste – eller å yte i det hele tatt. Ofte stammer disse mentale sperrene fra hormonene adrenalin og kortisol, som strømmer gjennom kroppen i situasjoner med høyt press eller når du føler deg truet, forklarer dr.psychol Regine Muradian, autorisert klinisk psykolog som er en spesialist innen prestasjonsangst. Disse hormonene kan sette i gang kroppens forsvarssystem. Resultatet er en rekke fysiske symptomer: hjertebank, klump i brystet og/eller svette håndflater – samt følelsen av å fryse til, også kjent som «choking».

Selv om du tror at du er den eneste som sliter i disse øyeblikkene, er du langt fra alene. «Å bukke under for press er vanligere enn mange folk tror. Selv profesjonelle atleter opplever å fryse til», sier Greg Chertok, autorisert mentaltreningskonsulent som har jobbet med atleter i de største konkurransene: OL, Super Bowl og Stanley Cup. (Bare tenk hvor mange viktige kamper som har blitt avgjort på grunn av én tabbe.)

«Å bukke under for press er vanligere enn mange folk tror. Selv profesjonelle atleter opplever å fryse til.»

Greg Chertok
Autorisert mentaltreningskonsulent

Det finnes noen enkle teknikker for å løse flokene oppe i hodet ditt, slik at du kan jobbe mot målet. Her ser vi nærmere på tre typiske mentale sperrer som får deg til å fryse til – og hvordan du kan bryte dem, i følge ekspertene.

01. Frykt

Hvordan det føles: En dyp angst for å potensielt bli skadet, enten fysisk eller emosjonelt. Du kan også oppleve skjelving, svette, klump i halsen eller en prikkende følelse.

Hvorfor det skjer: Frykt kan oppstå når tankene dine vandrer fra nåtiden, forklarer Chertok. «Du begynner kanskje å tenke på et øyeblikk fra fortiden der du tabbet deg ut, som da du bommet på åpent mål eller rotet deg bort under et viktig jobbintervju», tilføyer han. Plutselig hindrer det minnet deg fra å være optimistisk.

Å henge seg opp i det ukjente kan også gjøre deg redd, påpeker Chertok. Det er enkelt å bekymre seg over det potensielt verste scenarioet hvis du mislykkes.

Hvordan takle det: Begynn med enkel, dyp pust. Forskning viser at det umiddelbart kan senke stresshormonene, samtidig som det forsterker følelsen av emosjonell kontroll og velvære. Muradian anbefaler å sakte puste inn mens du teller til fem, holde pusten i ett øyeblikk og så sakte puste ut mens du teller til fem, og deretter gjenta syklusen minst tre ganger. «Hver gang du puster ut, si til deg selv at du puster ut negative tanker», sier hun.

Samtidig bør du akseptere følelsene dine i stedet for å krisemaksimere. Det kan være vrient å bare overse frykten når du klatrer opp en lumsk bakke til toppen. Men du kan unngå at de kommer helt ut av kontroll, sier Chertok. Han anbefaler å maksimere de positive detaljene og minimere de negative. For eksempel bør du fokusere på all den vellykkede klatringen du har gjort tidligere, i stedet for å tenke på den ene gangen du falt. Hvis irrasjonelle bekymringer begynner å snike seg inn – «hva hvis jeg brekker beinet!?» – prøv å gi dem en tåpelig stemme. «Å høre den interne dialogen bli ytret av for eksempel Elmer Midd eller Daffy Duck kan umiddelbart føre tankene inn i et lettere perspektiv», forklarer Chertok.

Slik bryter du gjennom mentale blokkeringer

02. En plutselig mangel på selvtillit

Hvordan det føles:
Det er helt umulig for deg å prestere, selv om du har øvd en million ganger.

Hvorfor det skjer: De beste atletene og mest fremgangsrike menneskene visualiserer ofte visse utfall når de jobber hardt for å forbedre seg til et stort øyeblikk, sier Muradian. Men det kan lett henfalle til at man overtenker situasjonen og prøver å kontrollere hver eneste detalj, legger hun til.

Og når du har øvd på noe om og om igjen til det punktet at ferdigheten praktisk talt skjer automatisk, kan det å fokusere for mye ende opp med å gjøre mer skade enn godt. «Når du blir besatt av å plassere vristen riktig under en straffe eller håndleddene under et innkast, blir hjernens automatiske mekanisme forstyrret, og handlingen føles fremmed og ute av stand til å bli utført riktig», sier Chertok.

Hvordan løse det: Først bør du minne deg på at du har ferdigheten som trengs for å lykkes, sier Muradian. For en dose sårt trengt selvtillit, tenk tilbake på en gang du overvant en utfordring, sier hun. Og rett fokuset utover fremfor på handlingen som du prøver så hardt å kontrollere. «Fokuser aktivt på eksterne ting som mål, motstandere eller ballen, i stedet for på tankeprosessen, noe som bare blir paralyserende». sier Chertok. Det kan være så enkelt som å fokusere på lagkameraten din i stedet for hvordan du skal utføre pasningen, eller å forestille deg at du snakker til en spesifikk person i publikummet i stedet for å prøve å huske hva du skal si helt ordrett.


03. Bedragersyndromet

Hvordan det føles:
At du kom deg hit – til finalen, til den siste runden av jobbintervjuet eller den (virtuelle) prisutdelingen – fordi du er heldig, og ikke på grunn av de faktiske ferdighetene og talentet du besitter.

Hvorfor det skjer: Noen ganger stammer bedragersyndromet fra lav selvtillit. «Det forekommer ofte når noen ikke stoler på sin egen kompetanse eller føler at ingenting de gjør er godt nok», sier Muradian. Det kan også skje når du er for opptatt av ditt eget image. «Det er mulig du er mer opptatt av å ikke se dum ut enn av å vinne», sier Chertok, slik at du føler deg ukomfortabel når du faktisk vinner.

Hvordan takle det: Når du legger merke til at hjernen din blir kapret av en frykt over at du bare er en bløffmaker, slåss tilbake. «Det er viktig å dempe de negative tankene, da de er den reelle bedrageren», sier Muradian. En effektiv måte å blokkere de negative tankene på er ved å tenke på de beste komplimentene du har fått om evnene din eller om en tidligere prestasjon, sier hun. Stol på at folkene du stoler på har gjort den rette vurderingen av ferdighetene dine.


Og fremfor alt? Husk at å feile er en del av å være menneske. «Realiteten er at ingen vet hva de driver med», sier Chertok. Og når vi har det i bakhodet, «kan vi bevege oss fremover og vite at det vi opplever er normalt – og være i stand til å konsentrere oss mer om oppgaven som ligger foran oss.»

Ta den, utforløypen «Die Streif».

Tekst: Marygrace Taylor
Illustrasjon: Kezia Gabriella

Slik bryter du gjennom mentale blokkeringer

Ta det et skritt videre

Du finner mer ekspertise om hvile, tankesett, bevegelse, ernæring, søvn og restitusjon i Nike Training Club-appen.

Ta det et skritt videre

Du finner mer ekspertise om hvile, tankesett, bevegelse, ernæring, søvn og restitusjon i Nike Training Club-appen.

Related

Se det for deg slik at det skjer

Veiledning

Se det skje for å få det til å skje

Slik bygger du selvtillit

Veiledning

Deg, bare tøffere

3 mentale endringer for å presse seg gjennom et treningsplatå

Veiledning

Tre mentale teknikker som kan hjelpe deg til å bryte gjennom et platå

Slik kan triks for måltidsforberedelser gjøre sunn matlaging lett og morsomt

Veiledning

Matlagingsguiden for deg som er lei av å lage mat

Slik bryter du dårlige vaner for godt

Veiledning

Bryt de dårlige vanene — for godt denne gangen