Kleding kiezen voor hot yoga: tips om fris en comfortabel te blijven

De van zweet doordrenkte beoefening van hot yoga trekt mensen aan die van bovenmatige warmte houden. Hot yoga, ook wel Bikram Yoga genoemd, werd populair in Californië in de jaren 70. Bikram-lessen omvatten de herhaling van sets van 26 poses, waarbij iedere pose 10-90 seconden wordt aangehouden. Lessen duren zo'n 90 minuten.

Vandaag de dag kan iedere yogavorm beoefend worden als hot yoga. Vinyasa bestaat bijvoorbeeld uit een reeks soepele overgangen die adem koppelt aan beweging en kan worden aangeboden in een verwarmde studio.

Lessen hot yoga worden gegeven in een omgeving die wordt verwarmd van 32 tot 38°C. Tijdens de lessen hoor je het zweet op de matten vallen.

In die hitte en met zweet gegarandeerd kun je je afvragen wat je moet dragen en hoe je je moet voorbereiden voor een les hot yoga, helemaal als het je eerste keer is.

Je kunt jezelf als volgt aankleden voor je eerste of volgende les hot yoga.

Materialen die snel drogen en vocht absorberen helpen je tijdens een les hot yoga. Draag geen kleding die voor 100% uit katoen bestaat, omdat katoen zweet vasthoudt en je kleding zwaarder maakt.

Kies voor broeken, tops en sport-bh's gemaakt van populaire materialen voor sportswear. Dit betreft comfortabele, zweetafvoerende kleding die vocht snel afvoert, wat de kans op zweetvlekken en geurtjes vermindert.

Veel labels op sportkleding geven aan dat het zweetafvoerend of ventilerend is. Meestal worden deze materiaalsoorten gemaakt van licht materiaal, zoals mesh of polyester, de werkpaarden in sportkleding die duurzaam en kreukvrij blijven.

Nike Dri-FIT kleding maakt gebruik van een innovatief polyestermateriaal ontworpen om zweet af te voeren om je droog, comfortabel en gefocust te houden. Nike Infinalon materiaal is dun, licht en voorziet je van een beetje compressie zodat je onbeperkt kunt stretchen.

Of je nu een tanktop, sport-bh of helemaal geen shirt draagt, veel yogi's willen zo weinig mogelijk bovenste laagjes dragen. Onthoud: het is heet en vochtig tijdens de les.

Als je een tanktop in laagjes wilt dragen over je sport-bh, kies dan een die je vorm benadrukt. Yogahoudingen vereisen dat je lichaam draait en vooroverbuigt en een los shirt is dan niet prettig. Wanneer je je inversies uitvoert of op je kop staat is het laatste wat je wilt dat je shirt over je gezicht valt.

Kies voor tanktops in plaats van shirts met mouwen om je schouders en armen vrij te laten bewegen. Ook hebben veel tanktops een geïntegreerde sport-bh, wat fantastisch is als je niet na de les twee plakkerige kledinglaagjes wilt dragen.

Shorts dragen is een goede manier om fris te blijven in de meeste yogalessen. Maar voor hot yoga bieden leggings en lange broeken enkele voordelen.

Het dragen van shorts tijdens een les hot yoga leidt ertoe dat je zweterig en glibberig wordt, waardoor bepaalde houdingen op één been of balanceren op je armen lastiger wordt. Het dragen van leggings of broeken is handig voor een aantal houdingen, zoals de kraaihouding, waarbij je armen op je benen rusten. Broeken en leggings bieden je benen grip waardoor je balans kunt vinden op je triceps. Net als bij alle yogakleding is het belangrijk om te kijken naar kledingstukken met minimale zomen voor meer comfort.

Kies licht, droog materiaal met veel bewegingsruimte zodat je vrij met je benen kunt bewegen. Kies ook een stijl met taps toelopende pijpen. Yogabroeken die wijd uitlopen kunnen omhoog je kuiten opkruipen als je in de neerwaartse hond staat. Je wilt dat je kleding blijft zitten zodat je je kunt concentreren op je adem en je houdingen.

En wanneer je gaat shoppen voor nieuwe yogabroeken, trek ze dan aan en buig voorover. Zo kun je voelen of de achterkant niet te strak is en onderzoeken of het materiaal niet te transparant is.

Kies een yogamat die robuust, dik en gripvast is — zelfs wanneer hij vochtig is. Deze matten zijn fantastisch om je de grip te bieden die je nodig hebt voor je houdingen, zonder uit te glijden.

Als je mat je niet veel grip biedt, overweeg dan een niet al te dure yogahanddoek voor op je mat. Hoewel je zeker een normale strand- of badhanddoek kunt gebruiken, kunnen sommige een beetje te dik zijn of je mat helemaal bedekken.

Yogahanddoeken zijn dun en gemaakt voor grip op je yogamat. Kies er een die zweetafvoerend is, snel droogt en die je mat droog en geurvrij houdt tijdens de les. Als je voor deze optie kiest, spuit dan een beetje water op de delen van de mat waar je je handen en voeten plaatst wanneer je je in de neerwaartse hond bevindt. Het vocht van het water verbetert de grip op de handdoek. Veel yogastudio's bieden waterspray aan die je op je handdoek kunt spuiten voordat de les begint.

Zorg ervoor dat je je mat afveegt met een natte antibacteriële doek om bacteriën te verwijderen en geurtjes te verminderen. Rol je mat op zodat de kant waar je op traint de 'buitenkant' is, zodat je die kant iets kunt ventileren.

Rol je mat op zodat de kant waar je op traint de 'buitenkant' is, zodat je die kant iets kunt ventileren.

1. Hoewel kleding belangrijk is, is hydratie van essentieel belang. Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft tijdens de les en neem waar nodig korte pauzes.
2. Het fijne aan yoga is dat je niet altijd de docent precies hoeft te volgen. De les is wat jij ervan maakt. Voel je vrij om te experimenteren en je eigen ding te doen.
3. Kies je eigen tempo. Als je even wilt liggen of een pauze wilt nemen, hoef je daar niet over te oordelen. Voel je niet onder druk gezegd door wat de rest doet.

De juiste kleding kiezen voor hot yoga zal je voorbereiden op de extreme temperaturen en het vele zweten. In de flow raken is eenvoudiger wanneer je je niet druk hoeft te maken over je kleding en gear.

Begin langzaam en luister naar je lichaam. Bereid je voor om te gaan zweten en je welzijn, flexibiliteit en kracht te verbeteren. Bekijk de Nike Training Club app voor meer inspiratie en fantastische yogawork-outs.