Tips om de juiste hardloopschoenen voor de winter te kiezen

Productgids

Als je gaat hardlopen in de winter heb je schoenen nodig die je beschermen en ondersteunen, je voeten warm houden en zorgen voor maximale performance.

Laatste update: 26 juli 2022
Leestijd: 9 min.
Waar je op moet letten bij het uitkiezen van hardloopschoenen voor in de winter

Je training valt niet stil omdat het regent of sneeuwt.Ook al blijven anderen dan liever binnen, jij trotseert de wind en ploegt door de sneeuw om je doelen te bereiken.

Dat betekent wel dat je dan voorzichtig moet zijn.Niet alleen is de kans op uitglijden en vallen op glibberige wegen en paden groter, bij koud weer neemt ook het risico op spier- en botletsel toe.Goede schoenen die je beschermen en ondersteunen zijn 's winters erg belangrijk.Daarom doen hardlopers in koude landen er goed aan speciale hardloopschoenen voor de winter te kiezen.

Wat zijn de beste hardloopschoenen voor de winter voor jou?

Het kan een hele uitdaging zijn een hardloopschoen voor de winter te kiezen.Je hebt schoenen nodig die je warm houden en beschermen tegen de elementen, maar ze moeten ook goed passen, comfortabel zijn en voldoende stabiliteit bieden.

Wat voor jou de beste hardloopschoen voor de winter is, hangt af van het klimaat, de ondergrond waarop je loopt en de anatomie van je voeten.Dit moet je weten om de beste hardloopschoen voor koud weer te kiezen die past bij jouw behoeften.

Must-have kenmerken van winterschoenen

Isolatie

Thermische isolatie verwijst naar het vermogen van een schoen om je lichaamswarmte vast te houden en tegen de wind te beschermen.De meeste waterdichte schoenen zijn in combinatie met een paar hardloopsokken voor de winter voldoende geïsoleerd om je voeten in zachte winters warm te houden.Maar als je gaat hardlopen bij extreem lage temperaturen, heb je mogelijk een schoen nodig met een speciaal ontworpen bovenwerk waarin de wind niet kan binnendringen.

Waterdichtheid

Of je nu hardloopt bij regen of sneeuw, je hebt schoenen nodig waarin je voeten droog blijven.Ze moeten een robuust bovenwerk hebben dat waterafstotend of waterdicht is.Voor extreem koud weer kun je kiezen voor een schoen met een GORE-TEX membraan. De poriën daarvan zijn te klein om water binnen te laten, maar groot genoeg om ventilerend te zijn en zweet af te voeren.

Zichtbaarheid

In de wintermaanden schijnt de zon minder en loop je vaker bij weinig licht.Verder hebben auto's een langere remweg als het buiten nat is. Daarom is het belangrijk dat je van verre zichtbaar bent.Als je winterschoenen wilt kopen, is het voor de zichtbaarheid belangrijk dat er reflecterende details op zitten.

Bedekking

Als je in de sneeuw gaat hardlopen biedt een low-top schoen vooral op onverharde paden te weinig bescherming tegen de kou en kunnen je sokken door regen of sneeuw nat worden.Je hebt mogelijk een high-top model nodig waarmee je in combinatie met je winterkleding warm en droog blijft.

Grip

Kies een schoen met een rubberen buitenzool voor meer grip op wegen of paden bij nat of koud weer.Vermijd buitenzolen van foam als je gaat hardlopen door modder of smeltende sneeuw.Kleine, diepe segmenten op de onderkant van de schoen bieden veel grip.

Waar je op moet letten bij het uitkiezen van hardloopschoenen voor in de winter

Kies voor koud winterweer een schoen die is gemaakt van GORE-TEX.

Het effect van koud weer op de eigenschappen van hardloopschoenen

De meeste hardloopschoenen hebben midden- en inlegzolen van EVA foam, een synthetisch materiaal dat zorgt voor demping en veerkracht.Dit foam wordt bij koud weer stijver, zodat de schoen minder goed presteert wanneer deze de grond raakt.

Deze druktoename is vergelijkbaar met hardlopen op een harder oppervlak.Hoewel er geen verband is gelegd met frequentere blessures, is dat wel iets om op te letten bij hardlopen in koud weer, vooral als je schoenen met veel demping nodig hebt.Omdat EVA foam na verloop van tijd sowieso stijver wordt, is het belangrijk je hardloopschoenen regelmatig te vervangen.

Het effect van koud weer op atleten

Koude weersomstandigheden tasten niet alleen de eigenschappen van je schoenen aan, maar ook je spierweefsel.Blootstelling aan kou kan je gevoel, kracht en wendbaarheid verminderen.Als gevolg daarvan loopt een atleet meer risico op spier- en botblessures. Met andere woorden, bij hardlopen in de kou is de kans op letsel groter.

Omdat aangetoond is dat goede schoenen de kans op blessures verkleinen, doe je er goed aan comfortabele schoenen te kopen die voldoende demping en ondersteuning bieden.

Je schoenen afstemmen op het weer

Hardlopen bij koud en nat weer

Als in jouw land de winters zacht zijn met regen en temperaturen boven nul, volstaan waterafstotende hardloopschoenen die je voeten in combinatie met waterdichte hardloopsokken voor de winter warm houden.Mogelijk hoef je zelfs alleen maar een winterbedekking voor hardloopschoenen of een waterdichte overschoen over je hardloopschoenen voor de zomer te doen om vocht buiten en warmte binnen te houden.

Als je hardloopt op paden die bij nat weer modderig worden, heb je trailrunningschoenen nodig.Deze zijn gemaakt van stroever rubber en hebben grotere segmenten op de buitenzool.Ze zijn stijver dan schoenen voor je dagelijkse runs, maar bieden meer bescherming tegen de elementen en ruig terrein.

Hardlopen op besneeuwde trottoirs of wegen

Waterdichte trailrunningschoenen bieden extra grip voor hardlopen over besneeuwde wegen, trottoirs of vlakke paden.Hoewel op deze oppervlakken het rubber van trailrunningschoenen 's zomers kan wegslijten, vereist de aanwezige sneeuw schoenen met een betere grip, thermische isolatie en waterdichtheid.

Zoek een schoen met een gevarieerd zoolpatroon of een buitenzool van stroef rubber zoals bij winterbanden.Als je over of langs wegen loopt, moet je voor de veiligheid ook kiezen voor schoenen met veel reflecterende details.

Hardlopen over besneeuwde paden

Buiten de gebaande paden wordt sneeuw vaak niet geruimd. Daar loop je dus door een dikkere sneeuwlaag of meer modder dan in de stad.Dan heb je een waterafstotend, high-top bovenwerk nodig om sneeuw en vuil buiten je schoenen te houden.Een GORE-TEX voering is het meest efficiënt om je droog te houden.Let ook op de buitenzool van de schoen en kies een model met veel grip.

Hardlopen op ijs

Als je niet bang bent voor beijzelde wegen en paden, heb je zeer stevige schoenen met maximale grip nodig.De buitenzool van de schoen moet spikes hebben om uitglijden te voorkomen.Als je bovendien door dikke lagen sneeuw hardloopt, heb je ook een zool met dikke segmenten nodig.Kies schoenen met voldoende isolatie en voeg achteraf een overschoen toe als je meer bescherming nodig hebt.

Waar je op moet letten bij het uitkiezen van hardloopschoenen voor in de winter

De juiste hardloopschoenen voor de winter kiezen

Pasvorm en comfort

Hoewel sommige schoenenwinkels je looppatroon analyseren wanneer je een schoen uitzoekt, is het belangrijker een hardloopschoen voor de winter te kiezen die gewoon goed aanvoelt.Een goed passende schoen voelt het meest comfortabel aan en verkleint de kans op blessures.Volg deze tips om de juiste pasvorm te vinden:

  • Shop 's avonds.Je voeten zwellen in de loop van de dag vaak op. Daarom is het met het oog op de juiste pasvorm belangrijk na 17:00 uur naar de winkel te gaan.
  • Controleer je maat.Gebruik als uitgangspunt de maattabellen van jouw merk om een idee te krijgen welke maat je voor jouw voeten nodig hebt.Het belangrijkste blijft echter hoe de schoen aanvoelt bij het maken van je keuze.
  • Neem bij twijfel een halve maat groter.Als je het niet zeker weet of je schoenen online bestelt, kun je het beste een halve maat groter nemen.Schoenen met een beetje extra ruimte zijn waarschijnlijk comfortabeler dan schoenen die te strak zitten.
  • Controleer de ruimte rond je tenen.Druk je duim tussen je voet en de rand van de schoen.Er moet ten minste een halve duimbreedte rond je tenen vrij blijven.Controleer ook of je je tenen vrij kunt bewegen en buigen.
  • Pas de schoenen vervolgens met hardloopsokken.Neem je hardloopsokken voor de winter mee wanneer je schoenen gaat passen.Die warme, waterdichte sokken zijn waarschijnlijk dikker dan je gewone sokken. Daarom is het belangrijk dat je ze aanhebt om de perfecte pasvorm te vinden.
  • Test ze goed.Eventjes rondwandelen op nieuwe hardloopschoenen is niet de beste manier om te weten hoe comfortabel ze zijn tijdens het hardlopen.Test de schoenen op een loopband of ren een eind rond de winkel.

Let bij de beoordeling van het comfort van de schoen op het volgende:

  • Een bovenwerk dat niet schuurt of trekt en past bij de vorm van je voet
  • Een neus waarin je je tenen comfortabel en zonder irritatie kunt bewegen
  • Een zadel dat je voet ondersteunt, maar je niet beknelt bij je voetboog
  • Een lichte middenzool die voldoende demping en comfort biedt
  • Een buitenzool die past bij de vorm van je voet en voldoende grip biedt
  • Een hoogteverloop van de hak dat tijdens het hardlopen niet leidt tot druk op één bepaalde plek
  • Een inlegzool die tijdens het hardlopen zacht en comfortabel aanvoelt
  • Een enkelkraag die niet van je voet wegglijdt of schuurt

Kies voor stabiliteit en demping

Neutrale hardloopschoenen zorgen voor een natuurlijke afwikkeling en bieden volop demping.Deze verminderen de pijn maximaal bij mensen met platvoeten.Ze bevatten geen stabiliserende materialen zoals foam van wisselende dichtheid of verstevigingen aan de zijkant. De meeste mensen hoeven de richting van hun voeten echter niet te controleren omdat zij hun voeten niet zodanig afrollen dat dit ongemak veroorzaakt of de kans op letsel vergroot.

Als je pijn hebt door pronatie of supinatie, kun je kiezen voor een hardloopschoen die de stabiliteit of beweging van je voet reguleert.Schoenen die je stabiliteit reguleren, bieden extra ondersteuning en zijn toch flexibel en responsief.Schoenen die de beweging van je voeten reguleren, zijn stijver en zwaarder en zijn voor de meeste hardlopers geen goede keuze.Als je vanwege pijn op advies van een podotherapeut op zoek bent naar een schoen met extra ondersteuning voor de voetholte, kun je een van de volgende schoentypen uitproberen of steunzolen op maat laten maken.Anders ben je volledig veilig met neutrale hardloopschoenen.

Veelgestelde vragen over hardloopschoenen voor de winter

Heb je 's winters andere hardloopschoenen nodig?
Dat hangt af van het klimaat in jouw land en het hardloopoppervlak.Als het 's winters alleen wat frisser en regenachtiger wordt, heb je mogelijk geen aparte hardloopschoenen voor de winter nodig.Een winterbedekking of overschoen kan helpen om je voeten droog te houden en met waterdichte hardloopsokken blijven je voeten warm.Als je echter door smeltende sneeuw loopt, heb je een schoen nodig met meer grip, waterdichtheid en volop isolatie.En als je met ijs te maken krijgt, moeten je schoenen daar absoluut op berekend zijn.
Hoe vaak moet je je hardloopschoenen voor de winter vervangen?
Hardloopschoenen gaan meestal zo'n 500 tot 800 kilometer of drie tot zes maanden mee.Het kan echter slim zijn je hardloopschoenen elk seizoen te vervangen.Dat is omdat de demping na verloop van tijd minder wordt en bij koud weer wordt EVA foam een stuk stijver.Verder kunnen schoenen bij blootstelling aan de elementen sneller slijten, ook al zijn hardloopschoenen voor de winter een stuk robuuster.Als je wacht totdat tekenen van slijtage aan de buitenkant zichtbaar zijn, heb je al heel wat kilometers zonder adequate demping afgelegd.
Is hardlopen in de winter veilig?
Hardlopen in de winter vergroot de kans op vallen en spier- en botblessures.Om deze risico's te verkleinen heb je de juiste schoenen nodig en moet je je spieren goed opwarmen voordat je buiten de kou in gaat.Bedek blootgestelde huid en trek vochtige kleding meteen na je run uit om letsel door koude te voorkomen.Soms is het beter twee kortere runs te doen als je voelt dat de kou na een aantal kilometers te heftig is.

Voor het eerst gepubliceerd: 20 augustus 2021

Gerelateerde verhalen

De beste Nike hardloopschoenen voor beginners

Koopgids

Wat zijn de beste Nike hardloopschoenen voor beginners?

Nike's elf beste cadeautips voor hardlopers

Koopgids

11 cadeau-ideeën voor hardlopers

Nieuwe hardloopdoelen stellen én bereiken met de Nike Run Club app

Sporten & activiteiten

Zo kan de Nike Run Club app je helpen je hardloopdoelen te bereiken

Is barefoot hardlopen verantwoord?

Sporten & activiteiten

Wat is barefoot hardlopen en moet je het proberen?

Wat is pronatie? En wat zijn de beste Nike schoenen voor platvoeten?

Koopgids

Wat is pronatie? En wat zijn de beste Nike hardloopschoenen voor platvoeten?