Beweging

Geen tuin? Geen ruimte? Geen probleem!

Door Nike Training

Hou je kids actief in beperkte ruimte

Drie manieren om je kids actief te houden met beperkte ruimte

Om je kids actief te houden terwijl je over weinig ruimte beschikt, hoef je alleen maar een beetje creatief te denken. In dit artikel laat Karen Santesson, die het activiteitenprogramma Everybody Moves leidt in Nike World Headquarters, je haar beste tips zien om ervoor te zorgen dat kids actief, gezond en betrokken blijven terwijl ze binnen zijn.

Als je ooit een work-out van NTC hebt gedaan, weet je al dat je enkel een ruimte ter grootte van je lichaam nodig hebt om het grootste deel van je training te kunnen doen. En je kids? Die zijn kleiner dan jij, wat betekent dat je echt niet veel ruimte nodig hebt om je hele gezin in beweging te krijgen.

Dus bij gebrek aan een grote achtertuin of een grote, open ruimte in je huis waar je kids vrij kunnen rondrennen, kun je deze tips van Karen Santesson uitproberen. Santesson is supervisor bij het Child Development Center van Nike en runt het Everybody Moves activiteitenprogramma in de Nike World Headquarters. Omdat het veel regent in Portland in de staat Oregon, wordt er vaak binnen in kleine ruimtes gesport.

01. Wijs activiteiten toe aan bepaalde ruimtes.
Een aantal kleine ruimtes kunnen samen één grote ruimte vormen, zegt Santesson. Je kunt bijvoorbeeld specifieke plekken in je huis kiezen waar je kids een bepaalde activiteit moeten uitvoeren, zoals Jumping jacks bij de voordeur, op de plaats rennen voor de koelkast of de neerwaartse hond uitvoeren naast hun bed.

Je kunt er een uniek spel van maken: je kids kiezen bij elke plek een kaart uit een kaartspel om te bepalen hoeveel seconden ze moeten bewegen of hoe vaak ze de activiteit moeten herhalen, waardoor ze misschien moeten kruipen of zijwaarts moeten hoppen (in plaats van te sprinten) om naar de volgende plek te gaan. Je kunt van deze activiteiten ook een routine maken door hen te vragen om de oefening telkens 30 seconden uit te voeren wanneer ze zich op die specifieke plaats in huis bevinden. Als ze in eerste instantie niet erg enthousiast zijn, raadt Santesson aan om de activiteiten samen met hen te doen — beschouw de extra beweging als een bonuswork-out voor jou.

"Als ze aanvankelijk niet echt overlopen van enthousiasme, doe de activiteiten dan samen met hen — beschouw de extra beweging als een bonuswork-out voor jezelf."

Karen Santesson, Nike Child Development Center

Hou je kids actief in beperkte ruimte

02. Maak een wedstrijd van deze plaatsgebonden oefeningen.
Kids vinden het bijna nooit fijn om op één plek te blijven, zegt Santesson, maar dit is een goed moment om ze te leren dat ze al hun energie ook op één plek kwijt kunnen raken. Leg yogamatten neer of maak met tape lichaamsgrote vierkanten op de vloer om duidelijke visuele work-out-boxen te maken (één voor jou en één voor elk van je kids). Laat ze een paar eenvoudige oefeningen zien — bergbeklimmers, schaarsprongen of andere bewegingen uit de collectie met work-outs voor het hele gezin van NTC — en zeg dat je wilt zien wie er als eerste 10 van elk kan doen. Laat ze dan weten dat ze punten kunnen verdienen, niet alleen door de race te winnen maar ook door binnen hun grenzen te blijven.

03. Betrek je kids bij de dagelijkse 'bewegingsklusjes'.
De hond te eten geven, stofzuigen, de planten water geven, al deze klusjes in huis dragen bij aan je bewegingsdoel en er is geen enkele reden om kids deze klusjes niet te laten doen. Santesson stelt voor om ten minste twee keer per dag je kinderen te betrekken bij een veilige, haalbare activiteit in huis. Maak het een beetje leuk. Maak er bijvoorbeeld een wedstrijdje van wie het eerst in de keuken is of laat hen de waterbak voor de kwispelende hond vullen en neerzetten.

"Kinderen leren het best door herhaling, dus zelfs als je van deze kleine, dagelijkse activiteiten een gewoonte maakt, zullen ze daar lang profijt van hebben", zegt ze. En raad eens? Daar heb je geen ruimte voor nodig.

Hou je kids actief in beperkte ruimte

Word member van Nike Training Club

Laat onze topexperts en -trainers je helpen actief en gezond te blijven.

Hou je kids actief in beperkte ruimte

Word member van Nike Training Club

Laat onze topexperts en -trainers je helpen actief en gezond te blijven.

Gerelateerde verhalen

Je kids een gezonde voedingsstijl aanleren

Coaching

Je kids een gezonde voedingsstijl aanleren

Bovenmenselijke kracht

Coaching

Bovenmenselijke kracht

Allemaal stilstaan

Coaching

Sneeuwpopgezin

Laat je kids verliefd worden op bewegen

Coaching

Help je kids om bewegen leuk te vinden

Strength remix: gezinseditie

Coaching

Strength remix: gezinseditie