Corso di running
Come innamorarsi della corsa
Ogni buona relazione richiede impegno. Soprattutto se è tra te e la corsa. "Perché duri a lungo, deve avere tutte le qualità che occorrono in un buon rapporto: onestà, comprensione ed entusiasmo", afferma Chris Bennett, Global Head Coach Nike Running. Quindi, allaccia le scarpe, concentrati sulla corsa e inizia la tua storia d'amore con questi suggerimenti:
- Liberati di ogni preconcetto sulla corsa
- Varia la tua routine di allenamento
- Definisci un obiettivo
- Celebra ogni nuova corsa
- Accetta le giornate no
- Aggiungi altri workout per migliorare la forza
- Ascolta il tuo corpo
Inizia col piede giusto
Liberati di ogni preconcetto sulla corsa
Abbandona qualsiasi pregiudizio e affronta le prime corse con un atteggiamento positivo. Comincia con un ritmo moderato e non preoccuparti della distanza o del ritmo. "Avere esperienze positive, all'inizio, è importante", afferma il Coach.
Varia la tua routine di allenamento
"Le persone che corrono regolarmente non seguono sempre lo stesso percorso", afferma il Coach. Fare delle variazioni ti aiuta a mantenere alta la motivazione: corri nella direzione opposta del tuo percorso regolare, porta con te degli amici oppure movimenta un po' le cose con una Speed Run di 20 minuti.
Definisci un obiettivo
Fissa un obiettivo per ogni corsa. Può trattarsi semplicemente di completare un facile riscaldamento, oppure di provare un nuovo percorso. "Ti troverai a correre di più, perché ti piace", afferma il Coach. "Ti scoprirai a pensare: 'Magari la prossima volta mi allenerò per una 5K'".
"
I muscoli che bruciano ti ricordano che stai facendo qualcosa di grande.
Chris Bennett
Global Head Coach Nike Running
Mantieni viva la passione
Celebra ogni nuova corsa
È troppo presto e si sta così bene sotto le coperte. Oppure è stata una lunga giornata e vorresti solo sprofondare nel divano. Ma ti prepari comunque. La parte più difficile di ogni corsa? Iniziare. "Prenditi un minuto per dartene merito", dice il Coach. "Dopo i primi 100 metri, tutto diventa più facile".
Accetta le giornate no
È vero, non sempre raggiungerai il famigerato "runner's high". Ma questo è assolutamente normale. "Se vuoi davvero misurare il successo e i progressi che ottieni, non c'è modo migliore per farlo che portare a termine un brutto allenamento. È con questo che dimostri di essere fisicamente e mentalmente forte", dice il Coach.
Aggiungi altri workout per migliorare la forza
"Bisogna impegnarsi per rimanere in forma", afferma il Coach. Allenare le fasce muscolari non direttamente coinvolte nella corsa può aiutarti a correre più lontano e più a lungo. Lavorare sulla muscolatura del core, potenziare il bacino e tonificare la parte superiore del corpo è essenziale per sostenere le sollecitazioni della corsa. Nike Training Club offre workout pensati specificamente per costruire forza ed equilibrio e incrementare la tua flessibilità.
Ascolta il tuo corpo
Un'abbondante colazione dopo una long run? Ottimo. Hai bisogno di sdraiarti per terra per 10 minuti? Perfetto anche questo. "Mantenere la motivazione alla corsa significa anche renderla divertente", sostiene il Coach. "La gratificazione è una componente del recupero". E in ogni caso, prenditi sempre un minuto per riconoscere al tuo corpo ciò che è in grado di fare.
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