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Incoraggiamole ad acquisire consapevolezza. Ultimo aggiornamento: \[data] Lettura di 4 min  La gioia che provano le ragazze nel fare sport dovrebbe essere legata all'esperienza, non all'apparenza. Ma spesso le ragazze si preoccupano della loro immagine e questo può manifestarsi in vari modi: fanno confronti con altre persone, parlano bene, male o troppo del proprio fisico o evitano determinate attività per paura di essere giudicate. Se incoraggiamo le ragazze ad apprezzare, rispettare e ascoltare il proprio corpo, con le sue abilità, i suoi limiti e le sue caratteristiche uniche, possiamo aiutarle ad avere più fiducia in se stesse e migliorare la loro esperienza sportiva. Ci sono numerosi motivi che possono spingere le ragazze a non ascoltare il proprio corpo; ad esempio, potrebbero ignorare il senso di fame e saltare un pasto perché sono preoccupate del proprio peso, oppure potrebbero spingere al massimo nonostante un infortunio perché temono di mancare a una partita. Anche coach, genitori o la squadra possono, senza saperlo, incoraggiare le ragazze a ignorare le esigenze del proprio corpo. Del resto, quante volte viene detto loro che esagerano? Ascoltare le esigenze del corpo deve diventare un'abitudine, anzi, una priorità in modo che le ragazze possano praticare lo sport nel modo più giusto per loro.  Per raggiungere questo obiettivo, abbiamo sviluppato un esercizio in tre passaggi. Si tratta di uno strumento utile, che coach e genitori possono usare con qualsiasi ragazza, ovunque e in qualunque momento. È un sistema semplice, che permette a ogni atleta di verificare le necessità del proprio corpo. Guidala attraverso i passaggi descritti qui sotto: la aiuterai a entrare in sintonia con se stessa e a fidarsi del proprio corpo. -  Passaggio n. 1: rallenta Chiedile di fermarsi e di fare tre respiri profondi, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Se si sente a suo agio nel farlo, chiedile di chiudere gli occhi. -  Passaggio n. 2: verifica come si sente Chiedile di fare una scansione del proprio corpo dall'alto verso il basso. Dille di prestare attenzione a ciò che prova e alle zone in cui percepisce queste sensazioni. Cosa nota? Ad esempio: sente freddo, oppure ha fame? Di cosa ha bisogno il suo corpo? Ad esempio: ha le spalle tese, oppure ha bisogno di mangiare? -  Passaggio n. 3: prosegui Dopo aver effettuato la scansione del proprio corpo, deve soddisfarne le esigenze, che si tratti di allungare i muscoli tesi o mettere qualcosa sotto i denti. Magari non ha bisogno di nulla, e può proseguire con la sua attività. Può ripetere questo esercizio dove e quando vuole. Per esempio, prima dell'allenamento o mentre si dirige a una partita. L'obiettivo di questo esercizio è prendersi cura di sé, per entrare in sintonia con il proprio corpo. Invitala a provarlo quando ne ha bisogno. Questo esercizio mostra alle ragazze che diamo priorità a ciò che provano e che ci fidiamo del loro metro di giudizio. Il nostro obiettivo è formare una generazione di atlete che si relazionano con il proprio corpo, lo curano e lo rispettano. Body Confident Sport è un programma sviluppato da Nike e Dove per aiutare le ragazze a rafforzare la body confidence e a rendere lo sport una realtà a cui tutte possono sentire di appartenere. Il progetto è stato realizzato in collaborazione con il Tucker Center for Girls and Women in Sport e il Centre for Appearance Research. Per una panoramica completa delle risorse a disposizione, visita il sito: [www.bodyconfidentsport.com](http://www.bodyconfidentsport.com/)  Data di pubblicazione originale: 13 dicembre 2023 ## Storie correlate -  [](https://www.nike.com/it/a/migliori-bra-per-ragazze) # La guida ai bra per ragazze # Qual è il bra migliore? -  [](https://www.nike.com/it/a/primo-bra) # La guida ai bra per ragazze # È ora del bra? -  [](https://www.nike.com/it/a/bra-ragazza-o-donna) # La guida ai bra per ragazze # Perché un bra da ragazza e non da donna? -  [](https://www.nike.com/it/a/celebriamo-la-diversita-di-ogni-corpo-e-di-ogni-ragazza) # A cuore aperto # Celebriamo la diversità di ogni corpo e di ogni ragazza -  [](https://www.nike.com/it/a/parla-delle-potenzialita-del-corpo) # Real Talk # Parla delle potenzialità del corpo Risorse [Gift card](https://www.nike.com/it/gift-cards) [Gift card aziendali](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trova un negozio](https://www.nike.com/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) Assistenza [Assistenza](https://www.nike.com/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/it/help/a/spedizione-consegna-eu) [Resi](https://www.nike.com/it/help/a/politica-restituzioni-ue) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/it/help/a/opzioni-di-pagamento-eu) [Contattaci](https://www.nike.com/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/it/help/a/recensioni) [Assistenza Codici promozionali Nike](https://www.nike.com/it/help/a/applica-promozione-eu) Azienda [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/it/sostenibilita) [Accessibilità](https://www.nike.com/accessibility) [Dichiarazione sull'accessibilità](https://www.nike.com/it/accessibility/statement) [Obiettivo](https://www.nike.com/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/it/coaching) [Segnala un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/it/gui/56821/index.html) Sconto Community [Studenti e studentesse](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=it) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7srQzseA%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6-NnN6eA%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6jBPBclg%24) [Risorse](https://www.nike.com/it/help) [Gift card](https://www.nike.com/it/gift-cards) [Gift card aziendali](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trova un negozio](https://www.nike.com/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) [Assistenza](https://www.nike.com/it/help) [Assistenza](https://www.nike.com/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/it/help/a/spedizione-consegna-eu) [Resi](https://www.nike.com/it/help/a/politica-restituzioni-ue) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/it/help/a/opzioni-di-pagamento-eu) [Contattaci](https://www.nike.com/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/it/help/a/recensioni) [Assistenza Codici promozionali Nike](https://www.nike.com/it/help/a/applica-promozione-eu) [Azienda](https://about.nike.com/it) [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/it/sostenibilita) [Accessibilità](https://www.nike.com/accessibility) [Dichiarazione sull'accessibilità](https://www.nike.com/it/accessibility/statement) [Obiettivo](https://www.nike.com/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/it/coaching) [Segnala un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/it/gui/56821/index.html) ## 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