SEGÍTSÉG

Akár az edzésblokkod közepén tartasz, akár csak változtatni szeretnél a dolgokon, nagyszerű ötlet a könnyű futásaidat pár sebességnövelő edzéssel egybekötni. Itt találod, hogyan használd az NRC-t a sebességnövelő futások nyomon követéséhez:

• Jelöld ki a sebességet a célodként:Koppints a „Cél kijelölése” lehetőségre a Start gomb alatt, majd koppints a „Sebesség” lehetőségre. Ha korábban a „Távolság” vagy „Idő” lehetőségeket adtad meg célként, akkor ezt fogod látni a Start gomb alatt. Koppints, nyomj a „Törlés” lehetőségre, majd válasz a „Sebesség” lehetőséget. Nyomd meg a Start gombot, és kész is vagy!
• Kövesd nyomon az időd vagy a távolságot: A sebességnövelő futásoknál nem kapsz hangjelzést, amikor eléred a céltávolságot, ezért azt javasoljuk, hogy vagy fuss pályán, vagy tartsd a telefonod olyan helyen, ahol könnyen láthatod az időd vagy a távolságot a kijelzőn. A főoldal nézetének megváltoztatásához koppints a kijelzőre addig, amíg az általad preferált nézetet nem mutatja.
• Jelöld meg az intervallumaidat: Amikor eléred az intervallumod kívánt célját, koppints a „Kör” lehetőségre a futóképernyőn. Amikor így teszel, a következő intervallumod azonnal megkezdődik.
• Regeneráció: Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki a sebességnövelő futásodból, vedd fontolóra, hogy lassabb tempós regenerációt tartasz a sebességnövelő intervallumok között, amíg a pulzusod le nem csökken. Ha nem akarod, hogy a regenerációs idő a futásod részének számítson, azonnal nyomd meg a „Szünet” lehetőséget, miután megnyomtad a „Kör” lehetőséget. Amikor készen állsz a következő sebességnövelő intervallumodra, nyomd meg a start gombot, és már vissza is tértél a futásodhoz. Ha akarod, hogy a regenerációs időd beleszámítson a futásod teljes idejébe, akkor nincs szükség szüneteltetni a futást. Itt is csak kövesd nyomon az időd vagy a távolságot a regenerációs intervallumhoz, majd koppints a „Kör” lehetőségre, amikor készen állsz a sebességedzés folytatására.

• Kezdd el a futásod: Az NRC-alkalmazás megnyitása után húzd el felfelé, majd koppints a „Sebesség” lehetőségre a futásod megkezdéséhez.
• Jelöld meg az intervallumaidat: Az intervallumaidat megjelölheted a kitűzött idő vagy távolság elérésekor úgy, hogy duplán koppintasz a képernyőre, vagy elhúzod jobbra az ujjad a képernyőn, és koppintasz a „Kör” lehetőségre. Nincs hangjelzés a cél elérésekor, ezért azt javasoljuk, hogy vagy fuss pályán, vagy kövesd nyomon az időd/távolságot az órádon.
• Regeneráció: Ha regenerálódnál a következő intervallumod előtt, és nem akarod, hogy a regenerációs idő is nyomon legyen követve, akkor szüneteltetheted a futást, ha elhúzod az ujjad jobbra a képernyőn, és koppintasz a „Szünet” gombra. Ennek megkönnyítéséhez elhúzhatod az ujjad jobbra a képernyőn, mielőtt elkezdenéd az intervallumod.

Többet akarsz megtudni a sebességnövelő futásokról, és összességében is jobb futóvá akarsz válni? Az útmutatók futáshoz nagyszerű lehetőséget adnak arra, hogy világszínvonalú edzőktől és sportolóktól tanulhass. Az ismétlésútmutatókkal és regenerációs intervallumokkal ellátott sebességnövelő futásokat is magában foglaló futásútmutató-könyvtárunkhoz a mobilodon az NRC-alkalmazáson belül a Futás képernyőn található „Futásútmutatók” lehetőségre koppintva férhetsz hozzá. Emellett le is töltheted őket közvetlenül az Apple Watch Nike-dra.