Edzés és táplálkozás
Ne ijesszen meg az erő
Joe Holder
Ismerkedj meg a különböző erőtípusokkal, valamint azzal, hogy hogyan tudod mindegyiket az edzéseid részévé tenni.
Gyakori tévhit az ügyfeleim körében, hogy ha nehéz súlyokat emelnek, akkor automatikusan túl sok izomtömegük lesz, és úgy fognak kinézni, mint egy hivatásos testépítő. A legtöbb embernek azonban az erősítés nem a tömegnövelésről, hanem a strukturális biztosításról szól; ezzel segítve a testet, hogy képes legyen elvégezni azt a munkát, amit el akarunk vele végeztetni.
Különböző erőtípusok vannak, az általam létrrehozott edzéstervek pedig mindegyiket tartalmazzák.
- Maximális erő: A z erőt fókuszált állapotban tartom, arra kérve az ügyfeleimet, hogy nyomják ki vagy emeljék fel a legnehezebb súlyt, amit csak bírnak, a teljes kapacitásukon dolgozva ezzel, majd fokozatosan növelve ezt a maximális kapacitást.
- Funkcionális erő: M ás alkalmakkor az erőfókuszálás egy általános testsúly-kompetencia elérését szolgálja; azt, hogy saját testsúlyunkat használva mozogjunk végig egy edzést, további súlyok használata nélkül.
- Állóképességi erő: E zt akkor alkalmazzuk, amikor az erőnket jelentős fáradtságérzet nélkül használjuk egy hosszabb időtartamon át – például 15 vagy még több ismétlés esetén, vagy amikor folyamatosan haladni kell, példál egy meredek domb megmászásakor.
Az erő nagyon fontos, mert segít funkcionális jelleggel mozogni: cipelni a bevásárlószatyrot, felemelni a gyereked, a bőröndöd egy fej fölötti tárolóba tenni. Ahelyett, hogy a túlzott tömegnövekedéstől tartanál, bízz abban, hogy az erőgyakorlatok egyszerűen a minőségi program részeként segítenek majd hatékonyabban mozogni!
Csatlakozz a Nike Training Clubhoz
Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.
Csatlakozz a Nike Training Clubhoz
Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.