További 30% kedvezmény akciós termékekre

A fizetésnél csak használd a SUMMER30 kódot.* Vásárlás *Részletek megtekintése

Edzés és táplálkozás

Ne ijesszen meg az erő

Joe Holder

Ne félj az erőnléti edzéstől

Ismerkedj meg a különböző erőtípusokkal, valamint azzal, hogy hogyan tudod mindegyiket az edzéseid részévé tenni.

Gyakori tévhit az ügyfeleim körében, hogy ha nehéz súlyokat emelnek, akkor automatikusan túl sok izomtömegük lesz, és úgy fognak kinézni, mint egy hivatásos testépítő. A legtöbb embernek azonban az erősítés nem a tömegnövelésről, hanem a strukturális biztosításról szól; ezzel segítve a testet, hogy képes legyen elvégezni azt a munkát, amit el akarunk vele végeztetni.

Különböző erőtípusok vannak, az általam létrrehozott edzéstervek pedig mindegyiket tartalmazzák.

  1. Maximális erő: A
z erőt fókuszált állapotban tartom, arra kérve az ügyfeleimet, hogy nyomják ki vagy emeljék fel a legnehezebb súlyt, amit csak bírnak, a teljes kapacitásukon dolgozva ezzel, majd fokozatosan növelve ezt a maximális kapacitást.
  2. Funkcionális erő: M
ás alkalmakkor az erőfókuszálás egy általános testsúly-kompetencia elérését szolgálja; azt, hogy saját testsúlyunkat használva mozogjunk végig egy edzést, további súlyok használata nélkül.
  3. Állóképességi erő: E
zt akkor alkalmazzuk, amikor az erőnket jelentős fáradtságérzet nélkül használjuk egy hosszabb időtartamon át – például 15 vagy még több ismétlés esetén, vagy amikor folyamatosan haladni kell, példál egy meredek domb megmászásakor.
Ne félj az erőnléti edzéstől

Az erő nagyon fontos, mert segít funkcionális jelleggel mozogni: cipelni a bevásárlószatyrot, felemelni a gyereked, a bőröndöd egy fej fölötti tárolóba tenni. Ahelyett, hogy a túlzott tömegnövekedéstől tartanál, bízz abban, hogy az erőgyakorlatok egyszerűen a minőségi program részeként segítenek majd hatékonyabban mozogni!

Ne félj az erőnléti edzéstől

Csatlakozz a Nike Training Clubhoz

Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.

Ne félj az erőnléti edzéstől

Csatlakozz a Nike Training Clubhoz

Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.