Πρόγραμμα προπόνησης για αγώνα 10 χλμ.
Ο αγώνας των 10 χλμ. είναι από τις πλέον δημοφιλείς αποστάσεις αγώνων στον κόσμο.
Η προπόνηση απαιτεί έναν συνδυασμό ταχύτητας και αντοχής. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τρέξεις διαδρομές μεγαλύτερων αποστάσεων που προκαλούν τις δυνατότητές σου, να κάνεις διαδρομές τρεξίματος ταχύτητας που σε συναρπάζουν και διαδρομές τρεξίματος αποκατάστασης που σε ενδυναμώνουν. Μετά από αυτό το πρόγραμμα, θα έχεις προετοιμαστεί κατάλληλα για να διασχίσεις την αφετηρία και να τρέξεις μέχρι τη γραμμή τερματισμού.
Αυτό το πρόγραμμα έχει διάρκεια οκτώ εβδομάδες και έχει σχεδιαστεί για να προσαρμόζεται στο επίπεδο της εμπειρίας σου. Παράλληλα, είναι εξαιρετικά ευέλικτο ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες σου. Ακόμα και αν η μέρα του αγώνα είναι σε τέσσερις ή οκτώ εβδομάδες, μπορείς να ξεκινήσεις αυτό το πρόγραμμα όποτε θέλεις.
Εσύ αποφασίζεις τι θα περιλαμβάνει το πρόγραμμα και επομένως τι θα αφαιρέσεις από αυτό. Η δική μας πρόταση: προγραμμάτισε να προπονηθείς τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες πριν από τον αγώνα των δέκα χλμ., ώστε να μπορείς να τρέξεις με άνεση και να ολοκληρώσεις τις προγραμματισμένες προπονήσεις.
Συγχαρητήρια για το ξεκίνημα αυτού του επικού ταξιδιού!
Ξεκίνα με τον προπονητή Bennett
"
Ο αγώνας των 10 χλμ. είναι απίστευτος και αυτό εν μέρει γιατί απαιτεί να έχεις καλή ταχύτητα και μεγάλη αντοχή.
Chris Bennett Global Head Coach της Nike Running
Επισκόπηση προγράμματος
Δες παρακάτω ένα δείγμα του προγράμματος προπόνησης τις δύο πρώτες εβδομάδες. Κατέβασε το πρόγραμμα για να δεις τι έχουμε ετοιμάσει για τις υπόλοιπες έξι εβδομάδες.
Οκτώ εβδομάδες ακόμα
Επτά εβδομάδες ακόμα
Φύγαμε!
Ανυπομονείς να προπονηθείς για τον αγώνα των 10 χλμ.; Κατέβασε το πρόγραμμα προπόνησής μας και ξεκίνα να τρέχεις σήμερα.
Nike Run Club
Στην εφαρμογή Nike Run Club μπορείς να παρακολουθείς τις διαδρομές σου, να ορίζεις στόχους, να μετράς την πρόοδο και να γιορτάζεις τις επιτυχίες σου. Μπορείς επίσης να μοιράζεσαι το ταξίδι σου με μια κοινότητα δρομέων, να συγκρίνεις προκλήσεις και να εμψυχώνετε ο ένας τον άλλον.
Nike Training Club
Η προπόνηση με την εφαρμογή Nike Training Club είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποφύγεις τις πιθανότητες τραυματισμού. Η εφαρμογή NTC περιλαμβάνει μια τεράστια σειρά προπονήσεων για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης, αλλά και συμβουλές του Nike Performance Council σχετικά με την προπόνηση, τη διατροφή, την αποκατάσταση και τον ύπνο.