Γυμναστική στο σπίτι: πώς η άσκηση στην εποχή της πανδημίας διαμορφώνει το μέλλον μας
Καινοτομία
Επαγγελματίες προπονητές και καθημερινοί αθλητές παρουσιάζουν κόλπα, εναλλακτικές, αναλύσεις και καινοτομίες που μας κάνουν πιο δυνατούς.
Η σειρά "Είμαστε όλοι καινοτόμοι" εστιάζει στις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι αθλητές και πώς τις ξεπερνούν με καινοτόμα σκέψη.
"Είχα άλλα σχέδια", λέει ο Joelle D’Fontaine. "Όμως, ήρθε ο κορωνοϊός και ανέτρεψε τα πάντα".
Μέχρι το 2020, ο D’Fontaine, Nike Trainer και χορογράφος, ταξίδευε για χρόνια μεταξύ Λονδίνου και Μπρούκλιν, όπου διατηρεί στούντιο χορού-γυμναστικής. Όμως, όταν ξέσπασε ο COVID-19, ξαφνικά βρέθηκε κλεισμένος στο σπίτι του, μακριά από τις επιχειρήσεις, τους πελάτες του και τον χώρο όπου γυμναζόταν. Έτσι, όπως δισεκατομμύρια άνθρωποι ανά τον κόσμο, έκανε ένα διάλειμμα. ("Είδα όλα τα anime που υπάρχουν. Ακόμα και τα πιο ελεεινά".) Τότε, αποφάσισε να βάλει το μυαλό του να δουλέψει.
"Δεν ήθελα να κάνω μισές δουλειές. Έχω φώτα, τοίχο με καθρέφτη, ακόμα και μηχάνημα καπνού", λέει ο D’Fontaine περιγράφοντας το σαλόνι που μετέτρεψε σε πίστα χορού στο διαμέρισμά του στο Λονδίνο, όπου ξεκίνησε να μεταδίδει μαθήματα εξ αποστάσεως για άτομα από όλο τον κόσμο. "Όλοι κάνουν ωραία μαθήματα, αλλά όχι τόσο ωραία".
Συμβουλή για την άσκηση σε καιρό πανδημίας: ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΑΤΜΟΣΦΑΙΡΑ. Ο χορογράφος και γυμναστής Joelle D’Fontaine μεταμόρφωσε το διαμέρισμά του στο Λονδίνο χρησιμοποιώντας ένα μηχάνημα καπνού και φωτορρυθμικά, για να κάνει τα μαθήματα χορού που παραδίδει μέσω Zoom πιο ευχάριστα για τους μαθητές του. (Βίντεο: @joelledfontaine)
Η αναβάθμιση που έκανε ο D’Fontaine μέσα στην καραντίνα είναι αντιπροσωπευτική της κατάστασης που βιώνουμε όλοι. Η πανδημία αναστάτωσε τη ζωή μας σε αμέτρητους τομείς και ο τρόπος με τον οποίο γυμναζόμαστε δεν έμεινε ανεπηρέαστος. Ωστόσο, η έλλειψη εξοπλισμού, χώρου και, ας το παραδεχτούμε, ενθουσιασμού, δεν σταμάτησε το ταξίδι μας. Αντιθέτως, μας έδωσε τη δυνατότητα να κάνουμε μια παύση, να αναλογιστούμε και να επαναπροσδιορίσουμε τον χώρο και τον λόγο που γυμναζόμαστε.
Από αυτοαποκαλούμενους τεμπέληδες που ξεκίνησαν το τρέξιμο μέχρι αθλητές με αναπηρίες που ανακάλυψαν πώς είναι ένα γυμναστήριο χωρίς διακρίσεις, παρακολουθούμε την ανατροπή ενός κατεστημένου που έπρεπε να έχει συμβεί προ πολλού.
Όμως, τα πράγματα δεν είναι πάντα εύκολα.
Μπρονξ, Νέα Υόρκη, Σεπτέμβριος 2020. Ο προπονητής Anwar Carroll συνδέεται με τη μαθήτριά του Miranda Martell για μια εξ αποστάσεως προπόνηση. Λόγω της έλλειψης εξοπλισμού, η Carroll βρήκε μερικές πρωτοποριακές εναλλακτικές χρησιμοποιώντας καθημερινά αντικείμενα, όπως κονσέρβες σούπας κολλημένες μεταξύ τους, τσάντες γυμναστηρίου με βάρος και σωλήνες PVC γεμάτους με τσιμέντο.
Μπρονξ, Νέα Υόρκη, Σεπτέμβριος 2020. Ο προπονητής Anwar Carroll συνδέεται με τη μαθήτριά του Miranda Martell για μια εξ αποστάσεως προπόνηση. Λόγω της έλλειψης εξοπλισμού, η Carroll βρήκε μερικές πρωτοποριακές εναλλακτικές χρησιμοποιώντας καθημερινά αντικείμενα, όπως κονσέρβες σούπας κολλημένες μεταξύ τους, τσάντες γυμναστηρίου με βάρος και σωλήνες PVC γεμάτους με τσιμέντο.
Εφευρετικότητα: όταν ο εξοπλισμός κάνει φτερά, οι αθλητές βρίσκουν τη λύση
Ενώ στα σουπερμάρκετ όλου του πλανήτη επικρατούσε ο μεγάλος πανζουρλισμός του 2020 για τα χαρτιά υγείας, ο κόσμος του fitness βρέθηκε αντιμέτωπος με μια άλλη έλλειψη.
"Ο κόσμος ξόδευε εκατομμύρια δολάρια για βαράκια. Δεν έβρισκες εξοπλισμό ούτε για δείγμα", θυμάται η Jennifer Lau, Nike Master Trainer με έδρα το Τορόντο. "Την ώρα που μετέφερα βαράκια στο αυτοκίνητό μου, με σταματούσαν τρία διαφορετικά άτομα για να με ρωτήσουν πού τα είχα βρει".
Όταν οι πόρτες των γυμναστηρίων έκλεισαν, η ζήτηση για εξοπλισμό εκτοξεύτηκε ξαφνικά, καθώς ο κόσμος έτρεχε να προμηθευτεί τα απαραίτητα για να γυμνάζεται στο σπίτι. Όμως, όπως λένε, η ανάγκη τέχνας κατεργάζεται. Έτσι, ο κόσμος έγινε πολύ εφευρετικός. Είτε κάνοντας πιέσεις πάγκου με ηλεκτρικές σκούπες είτε φτιάχνοντας αυτοσχέδια βάρη με τσιμέντο και σωλήνες PVC, άτομα από όλο τον κόσμο έβρισκαν πρωτοποριακές ιδέες, αποδεικνύοντας τι ήταν ικανά να κάνουν για να γυμναστούν σωστά.
"Είχαμε πελάτες που γέμιζαν βαλίτσες με ένα σωρό πράγματα και τις χρησιμοποιούσαν για να κάνουν άρσεις θανάτου ή τις έπαιρναν αγκαλιά για να κάνουν καθίσματα", θυμάται η Lau. Μερικοί χρησιμοποιούσαν ακόμα και οικιακά καθαριστικά ως kettlebell, αναγκάζοντας τη Lau να εξελίξει τις δεξιότητές της στην προπόνηση εξ αποστάσεως. "Δεν ξέρω πώς να προπονήσω έναν πελάτη με ένα μπουκάλι χλωρίνη", αναφέρει γελώντας.
Πειραματισμοί με τον εξοπλισμό
Ενώ στα σούπερ μάρκετ όλου του πλανήτη επικρατούσε ο μεγάλος πανζουρλισμός του 2020 για τα χαρτιά υγείας, ο κόσμος του fitness βρέθηκε αντιμέτωπος με μια άλλη έλλειψη.
"Ο κόσμος ξόδευε εκατομμύρια δολάρια για βαράκια. Δεν έβρισκες εξοπλισμό ούτε για δείγμα", θυμάται η Jennifer Lau, Nike Master Trainer με έδρα το Τορόντο. "Την ώρα που μετέφερα βαράκια στο αυτοκίνητό μου, με σταματούσαν τρία διαφορετικά άτομα για να με ρωτήσουν πού τα είχα βρει".
Όταν οι πόρτες των γυμναστηρίων έκλεισαν, η ζήτηση για εξοπλισμό εκτοξεύτηκε ξαφνικά, καθώς ο κόσμος έτρεχε να προμηθευτεί τα απαραίτητα για να γυμνάζεται στο σπίτι. Όμως, όπως λένε, η ανάγκη τέχνας κατεργάζεται. Έτσι, ο κόσμος έγινε πολύ εφευρετικός. Είτε κάνοντας πιέσεις πάγκου με ηλεκτρικές σκούπες είτε φτιάχνοντας αυτοσχέδια βάρη με τσιμέντο και σωλήνες PVC, άτομα από όλο τον κόσμο έβρισκαν πρωτοποριακές ιδέες, αποδεικνύοντας τι ήταν ικανά να κάνουν για να γυμναστούν σωστά.
"Είχαμε πελάτες που γέμιζαν βαλίτσες με ένα σωρό πράγματα και τις χρησιμοποιούσαν για να κάνουν άρσεις θανάτου ή τις έπαιρναν αγκαλιά για να κάνουν καθίσματα", θυμάται η Lau. Μερικοί χρησιμοποιούσαν ακόμα και οικιακά καθαριστικά ως kettlebell, αναγκάζοντας τη Lau να εξελίξει τις δεξιότητές της στην προπόνηση εξ αποστάσεως. "Δεν ξέρω πώς να προπονήσω έναν πελάτη με ένα μπουκάλι χλωρίνη", αναφέρει γελώντας.
Συμβουλές για την άσκηση σε καιρό πανδημίας: ΣΕΒΑΣΟΥ ΤΟΥΣ ΑΛΛΟΥΣ ΔΡΟΜΕΙΣ: ο προπονητής Chris Bennett της Nike συμβουλεύει κάθε δρομέα να συμπεριφέρεται σαν να ήταν το λιγότερο σημαντικό άτομο στον δρόμο. Αυτό σημαίνει, μεταξύ άλλων, να φοράς μάσκα και να κάνεις στην άκρη για να περάσουν οι άλλοι. ΚΡΑΤΑ ΓΕΡΑ: η Jennifer Lau εξερευνά τεχνικές χρόνου υπό πίεση για να μεγιστοποιήσει την αποτελεσματικότητα των προπονήσεων με το βάρος του σώματος, διαπιστώνοντας με έκπληξη πόσο πιασμένη αισθάνεται την επόμενη μέρα. (Βίντεο: @coachbennett και @itsjenniferlau)
Ενώ μερικοί πήραν την κατάσταση στα χέρια τους φτιάχνοντας τον δικό τους εξοπλισμό γυμναστικής, άλλοι στράφηκαν στο άθλημα που απαιτεί τον λιγότερο εξοπλισμό: το τρέξιμο.
"Το ωραίο με το τρέξιμο είναι ότι χρειάζεσαι μόνο ένα ζευγάρι παπούτσια για να πάρεις τους δρόμους", λέει χαρακτηριστικά ο Kiran Kripakaran, Digital Product Director στην εφαρμογή Nike Run Club. Παρατήρησε ότι το τρέξιμο γνώρισε τεράστια άνθηση από όταν ξέσπασε η πανδημία, καθώς οι ενεργοί χρήστες του NRC σχεδόν διπλασιάστηκαν σε σχέση με την προηγούμενη χρονιά. "Όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με μια τέτοια αδιανόητη κρίση, το τρέξιμο αποτελεί ενστικτώδη αντίδραση", παρατηρεί. "Θέλεις να ξεφύγεις. Θέλεις να κινηθείς".
Σύμφωνα με τον προπονητή Chris Bennett, Senior Director of Running Guidance της Nike, υπάρχει ακόμα ένα πράγμα που δεν πρέπει να λείπει ποτέ από τον εξοπλισμό σου για το τρέξιμο αυτόν τον καιρό: η μάσκα. "Να συμπεριφέρεσαι σαν να ήσουν το λιγότερο σημαντικό άτομο στο μονοπάτι, στον στίβο ή στον δρόμο και η διαδρομή σου θα πάει καλά", αναφέρει.
Μπρούκλιν, Νέα Υόρκη, Σεπτέμβριος 2020. Η Shannon Green και τα παιδιά της, ηλικίας 9 και 12 ετών, μεταδίδουν ζωντανά μια προπόνηση εξ αποστάσεως με τον Carroll. Συμμετέχουν στα προγράμματά του (μερικές φορές) από τότε που ξέσπασε ο COVID-19. Ένας τοίχος στο σαλόνι τους είναι καλυμμένος με χαρτιά στα οποία έχουν σημειώσει χειρόγραφα τα προγράμματα άσκησης των προηγούμενων μηνών.
Μπρούκλιν, Νέα Υόρκη, Σεπτέμβριος 2020. Η Shannon Green και τα παιδιά της, ηλικίας 9 και 12 ετών, μεταδίδουν ζωντανά μια προπόνηση εξ αποστάσεως με τον Carroll. Συμμετέχουν στα προγράμματά του (μερικές φορές) από τότε που ξέσπασε ο COVID-19. Ένας τοίχος στο σαλόνι τους είναι καλυμμένος με χαρτιά στα οποία έχουν σημειώσει χειρόγραφα τα προγράμματα άσκησης των προηγούμενων μηνών.
Πέρα από το γυμναστήριο: βρες νέους χώρους για κίνηση
Παρ' όλο που το τρέξιμο έχει αποκτήσει μεγάλη απήχηση, δεν μπορούν όλοι να βγουν στους δρόμους. Για κάποιους, ο κόσμος έχει συρρικνωθεί σε μερικά τετραγωνικά μέτρα.
"Η μεγαλύτερη δυσκολία ήταν να βρω χώρο για να γυμνάζομαι στο διαμέρισμά μου", αναφέρει η Shannon Green, δικηγόρος και μαμά στη Νέα Υόρκη. Πριν από την καραντίνα, πήγαινε στο γυμναστήριο έως και έξι φορές την εβδομάδα για ομαδικά μαθήματα με την "ομάδα των 6 π.μ.". Ωστόσο, καθώς απομονώθηκε στο σπίτι μαζί με τα παιδιά και τον σύζυγό της, δυσκολεύτηκε να τηρήσει ένα τακτικό πρόγραμμα προπόνησης. "Το σαλόνι και η κουζίνα έχουν ενιαία διαρρύθμιση και το πάτωμα είναι συνήθως γεμάτο με βιβλία, παιχνίδια ή πιτσιρίκια", αναφέρει. "Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να εμποδίζει τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας που προσπαθούν να κάνουν κάτι άλλο".
Παρ' όλο που οι αθλητές σε όλο τον κόσμο αναγκάστηκαν να στριμώξουν τη δουλειά, τη γυμναστική και κάθε άλλη δραστηριότητά τους στον ίδιο χώρο, δεν εγκατέλειψαν την άσκηση.
"Ανεξάρτητα από τον διαθέσιμο χώρο, ο κόσμος βρίσκει έναν τρόπο να τρέξει, να κάνει τζόκινγκ, να περπατήσει, να ανεβεί σκάλες", αναφέρει ο Kripakaran. Οι προπονητές λένε ότι οι πελάτες τους έχουν σηκώσει τους καναπέδες και έχουν αδειάσει τις αποθήκες τους, ώστε να δημιουργήσουν έναν χώρο για να γυμνάζονται. Μάλιστα, λέγεται ότι ένας άνδρας στο Χανγκτσόου της Κίνας έκανε έναν ολόκληρο μαραθώνιο τρέχοντας γύρω από τα έπιπλά του.
Για όσους δεν έβρισκαν αυτό που ζητούσαν στους κλασικούς χώρους εκγύμνασης ακόμα και πριν από την πανδημία, ο εγκλεισμός στο σπίτι πρόσφερε μια νέα ευκαιρία να γυμναστούν με τους δικούς τους όρους.
"Διαπίστωσα ότι δυνάμωνα περισσότερο εδώ παρά στα γυμναστήρια που είχα επισκεφτεί στο παρελθόν", αναφέρει ο προσαρμοστικός αθλητής Wesley Hamilton, ο οποίος μετέτρεψε πρόσφατα το γκαράζ του σπιτιού του στο Κάνσας Σίτι στο ιδανικό γυμναστήριο για εκείνον. Στα δημόσια γυμναστήρια, συχνά τον κοιτούσαν επίμονα όταν σήκωνε βάρη στο αναπηρικό αμαξίδιό του, ενώ ένιωθε να τον περιορίζει ο εξοπλισμός που δεν ήταν προσβάσιμος σε ΑΜΕΑ.
Νέοι χώροι, νέες δυνατότητες
Παρ' όλο που το τρέξιμο έχει αποκτήσει μεγάλη απήχηση, δεν μπορούν όλοι να βγουν στους δρόμους. Για κάποιους, ο κόσμος έχει συρρικνωθεί σε μερικά τετραγωνικά μέτρα.
"Η μεγαλύτερη δυσκολία ήταν να βρω χώρο για να γυμνάζομαι στο διαμέρισμά μου", αναφέρει η Shannon Green, δικηγόρος και μαμά στη Νέα Υόρκη. Πριν από την καραντίνα, πήγαινε στο γυμναστήριο έως και έξι φορές την εβδομάδα για ομαδικά μαθήματα με την "ομάδα των 6 π.μ.". Ωστόσο, καθώς απομονώθηκε στο σπίτι μαζί με τα παιδιά και τον σύζυγό της, δυσκολεύτηκε να τηρήσει ένα τακτικό πρόγραμμα προπόνησης. "Το σαλόνι και η κουζίνα έχουν ενιαία διαρρύθμιση και το πάτωμα είναι συνήθως γεμάτο με βιβλία, παιχνίδια ή πιτσιρίκια", αναφέρει. "Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να εμποδίζει τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας που προσπαθούν να κάνουν κάτι άλλο".
Παρ' όλο που οι αθλητές σε όλο τον κόσμο αναγκάστηκαν να στριμώξουν τη δουλειά, τη γυμναστική και κάθε άλλη δραστηριότητά τους στον ίδιο χώρο, δεν εγκατέλειψαν την άσκηση.
"Ανεξάρτητα από τον διαθέσιμο χώρο, ο κόσμος βρίσκει έναν τρόπο να τρέξει, να κάνει τζόκινγκ, να περπατήσει, να ανεβεί σκάλες", αναφέρει ο Kripakaran. Οι προπονητές λένε ότι οι πελάτες τους έχουν σηκώσει τους καναπέδες και έχουν αδειάσει τις αποθήκες τους, ώστε να δημιουργήσουν έναν χώρο για να γυμνάζονται. Μάλιστα, λέγεται ότι ένας άνδρας στο Χανγκτσόου της Κίνας έκανε έναν ολόκληρο μαραθώνιο τρέχοντας γύρω από τα έπιπλά του.
Για όσους δεν έβρισκαν αυτό που ζητούσαν στους κλασικούς χώρους εκγύμνασης ακόμα και πριν από την πανδημία, ο εγκλεισμός στο σπίτι πρόσφερε μια νέα ευκαιρία να γυμναστούν με τους δικούς τους όρους.
"Διαπίστωσα ότι δυνάμωνα περισσότερο εδώ παρά στα γυμναστήρια που είχα επισκεφτεί στο παρελθόν", αναφέρει ο προσαρμοστικός αθλητής Wesley Hamilton, ο οποίος μετέτρεψε πρόσφατα το γκαράζ του σπιτιού του στο Κάνσας Σίτι στο ιδανικό γυμναστήριο για εκείνον. Στα δημόσια γυμναστήρια, συχνά τον κοιτούσαν επίμονα όταν σήκωνε βάρη στο αναπηρικό αμαξίδιό του, ενώ ένιωθε να τον περιορίζει ο εξοπλισμός που δεν ήταν προσβάσιμος σε ΑΜΕΑ.
Συμβουλή για την άσκηση σε καιρό πανδημίας: ΦΕΡΕ ΤΟ ΒΟΥΝΟ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΟΥ. Όταν τα μέλη της κοινότητας αναρριχητών της Jackelyn Ho αναγκάστηκαν να αποχωριστούν το αγαπημένο τους άθλημα με το κλείσιμο των πάρκων, έφτιαξαν τοίχους αναρρίχησης στο σπίτι. ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΕ ΜΙΑ ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΗ ΕΜΠΕΙΡΙΑ. Ο Wesley Hamilton νιώθει πιο άνετα στο εξοπλισμένο του γκαράζ από ό,τι ένιωθε στα δημόσια γυμναστήρια και σηκώνει μεγαλύτερα βάρη από ποτέ. (Βίντεο: @jackelynho και @iamweshamilton)
Στον δικό του χώρο, ο Hamilton δεν έχει πλέον αυτούς τους περιορισμούς και μπορεί να σηκώσει 125 κιλά, ενώ παλαιότερα σταματούσε στα 90. "Δεν δυνάμωσα τυχαία. Δυνάμωσα επειδή ένιωσα άνετα", αναφέρει.
Ενώ οι αθλητές προσπαθούν να διαμορφώσουν έναν χώρο στο σπίτι τους, εξερευνούν ταυτόχρονα τον πρωτόγνωρο ψηφιακό χώρο.
"Αυτό που συμβαίνει τώρα είναι κάτι που θα έπρεπε να κάνουμε ούτως ή άλλως, δηλαδή να προσφέρουμε τις υπηρεσίες μας σε ολόκληρο τον κόσμο", αναφέρει ο D’Fontaine, ο οποίος παραδίδει πλέον μαθήματα χορού-γυμναστικής πέρα από τα στενά όρια των στούντιο που διατηρεί στο Μπρούκλιν και στο Λονδίνο. Παρατηρώντας πόσο δύσκολο είναι να διδάσκει χορό σε μια εικονική τάξη που αποτελείται από οθόνες με μικρόφωνα σε σίγαση, λέει ότι οι ψηφιακές πλατφόρμες έχουν περιθώρια βελτίωσης. "Χρειαζόμαστε εργαλεία που μπορούν να ενισχύσουν αυτήν την εμπειρία, ώστε να γίνει πιο διασκεδαστική και πλούσια. Με αυτήν την κατάσταση, γίνομαι δραματικός".
Με την επαναλειτουργία ορισμένων γυμναστηρίων, έχει εμφανιστεί ένα νέο κύμα ιδεών για τη δημιουργική χρήση των χώρων και την ευέλικτη πρόσβαση, τηρώντας τα κατάλληλα μέτρα προφύλαξης. Για παράδειγμα, το γυμναστήριο της Lau στο Τορόντο άρχισε να προσφέρει μαθήματα με συμμετοχή δια ζώσης και εξ αποστάσεως, ώστε να περιοριστεί ο αριθμός των συμμετεχόντων στον χώρο. Οι ατομικές προπονήσεις πραγματοποιούνται σε "πλαίσια" σχηματισμένα με ταινία στο πάτωμα, ώστε να τηρούνται οι αποστάσεις.
Ο Hamilton δέχεται και άλλους προσαρμοστικούς αθλητές στο γυμναστήριο που έστησε στο γκαράζ του, ενώ φτιάχνει επίσης ένα κινητό γυμναστήριο σε ένα τρέιλερ που θα μπορεί να μεταφέρει σε πάρκα της περιοχής (εξοπλισμένο με άφθονα μέσα απολύμανσης). "Αυτήν τη στιγμή, προπονώ πέντε άτομα με αναπηρία", αναφέρει. "Μου δίνει τεράστια δύναμη να ακούω ότι αυτός ο χώρος ήταν αποκάλυψη για εκείνους… Τώρα, έχουν έναν χώρο όπου μπορούν να νιώθουν άνετα και εκείνοι".
Μπρούκλιν, Νέα Υόρκη, Σεπτέμβριος 2020. Ο Carroll συντονίζει μια προπόνηση με τις απαραίτητες αποστάσεις στα γήπεδα χάντμπολ του Stroud Playground. Οι μάσκες, τα αυτοσχέδια βάρη και ένας ηλεκτροστατικός ψεκαστήρας για την απολύμανση του εξοπλισμού είναι σημεία των καιρών. Όσοι προτιμούν να συμμετάσχουν από το σπίτι μπορούν να συνδεθούν ψηφιακά.
Μπρούκλιν, Νέα Υόρκη, Σεπτέμβριος 2020. Ο Carroll συντονίζει μια προπόνηση με τις απαραίτητες αποστάσεις στα γήπεδα χάντμπολ του Stroud Playground. Οι μάσκες, τα αυτοσχέδια βάρη και ένας ηλεκτροστατικός ψεκαστήρας για την απολύμανση του εξοπλισμού είναι σημεία των καιρών. Όσοι προτιμούν να συμμετάσχουν από το σπίτι μπορούν να συνδεθούν ψηφιακά.
Η κίνηση μάς βοηθάει: πώς διατηρούμε τον ενθουσιασμό μας
Ενώ κάποιοι αθλητές βρίσκουν έναν τρόπο να εξελιχθούν, άλλοι πασχίζουν να παραμείνουν σε φόρμα. Είτε είσαι εργαζόμενος γονέας, είτε πελαγωμένος φοιτητής, είτε ένας από τους εκατομμύρια εργαζομένους που απολύθηκαν λόγω της καταστροφής των επιχειρήσεων, μπορεί να δυσκολεύεσαι να δώσεις προτεραιότητα στη γυμναστική σου. Ωστόσο, τώρα μπορεί να είναι πιο σημαντικό από ποτέ να το κάνεις.
"Συχνά, ακούμε ότι πρέπει να βοηθάμε πρώτα τον εαυτό μας", αναφέρει η Katie Ruoff, Digital Product Director στην εφαρμογή Nike Training Club. Πριν απλώσεις χείρα βοηθείας σε οποιονδήποτε άλλο, πρέπει να φροντίσεις τον εαυτό σου.
Η φροντίδα του εαυτού μας μπορεί να έχει διάφορες μορφές. Όταν ξέσπασε η πανδημία, η Ruoff και η ομάδα της πίστευαν ότι οι χρήστες του NTC θα κατέφευγαν στη γιόγκα, ώστε να μπορέσουν να βρουν την ηρεμία μέσα στο χάος. Αντιθέτως, τα στοιχεία δείχνουν μια κατακόρυφη αύξηση στις προπονήσεις υψηλής έντασης. "Ο κόσμος αγχώνεται και θέλει να ξεδώσει", λέει η Ruoff.
Μπορείς να κάνεις μικρά βήματα. Για παράδειγμα, ο δάσκαλος χορού D’Fontaine λέει ότι κάνει μερικές γέφυρες γλουτών ενώ παίζει βιντεοπαιχνίδια και το θεωρεί επίτευγμα. "Πρέπει να αποδεχτείς ότι η προσπάθεια που καταβάλλεις είναι αρκετή και να μην νιώθεις υποχρεωμένος να είσαι σαν τη Serena Williams", αναφέρει.
Η Green, η μαμά δύο παιδιών από τη Νέα Υόρκη, δίνει μια παρόμοια συμβουλή στους άλλους γονείς: κάνε ό,τι μπορείς και όταν μπορείς. "Μερικές φορές, το πρόγραμμα ή η αντοχή σου σού επιτρέπει να γυμναστείς μόνο για επτά λεπτά. Άλλες φορές, μπορεί να αφήσεις μια προπόνηση στη μέση. Ακόμα και αυτό είναι επίτευγμα", αναφέρει.
Πώς διατηρούμε τον ενθουσιασμό μας
Ενώ κάποιοι αθλητές βρίσκουν έναν τρόπο να εξελιχθούν, άλλοι πασχίζουν να παραμείνουν σε φόρμα. Είτε είσαι εργαζόμενος γονέας, είτε πελαγωμένος φοιτητής, είτε ένας από τους εκατομμύρια εργαζομένους που απολύθηκαν λόγω της καταστροφής των επιχειρήσεων, μπορεί να δυσκολεύεσαι να δώσεις προτεραιότητα στη γυμναστική σου. Ωστόσο, τώρα μπορεί να είναι πιο σημαντικό από ποτέ να το κάνεις.
"Συχνά, ακούμε ότι πρέπει να βοηθάμε πρώτα τον εαυτό μας", αναφέρει η Katie Ruoff, Digital Product Director στην εφαρμογή Nike Training Club. Πριν απλώσεις χείρα βοηθείας σε οποιονδήποτε άλλο, πρέπει να φροντίσεις τον εαυτό σου.
Η φροντίδα του εαυτού μας μπορεί να έχει διάφορες μορφές. Όταν ξέσπασε η πανδημία, η Ruoff και η ομάδα της πίστευαν ότι οι χρήστες του NTC θα κατέφευγαν στη γιόγκα, ώστε να μπορέσουν να βρουν την ηρεμία μέσα στο χάος. Αντιθέτως, τα στοιχεία δείχνουν μια κατακόρυφη αύξηση στις προπονήσεις υψηλής έντασης. "Ο κόσμος αγχώνεται και θέλει να ξεδώσει", λέει η Ruoff.
Μπορείς να κάνεις μικρά βήματα. Για παράδειγμα, ο δάσκαλος χορού D’Fontaine λέει ότι κάνει μερικές γέφυρες γλουτών ενώ παίζει βιντεοπαιχνίδια και το θεωρεί επίτευγμα. "Πρέπει να αποδεχτείς ότι η προσπάθεια που καταβάλλεις είναι αρκετή και να μην νιώθεις υποχρεωμένος να είσαι σαν τη Serena Williams", αναφέρει.
Η Green, η μαμά δύο παιδιών από τη Νέα Υόρκη, δίνει μια παρόμοια συμβουλή στους άλλους γονείς: κάνε ό,τι μπορείς και όταν μπορείς. "Μερικές φορές, το πρόγραμμα ή η αντοχή σου σού επιτρέπουν να γυμναστείς μόνο για επτά λεπτά. Άλλες φορές, μπορεί να αφήσεις μια προπόνηση στη μέση. Ακόμα και αυτό είναι επίτευγμα", αναφέρει.
Συμβουλή για την άσκηση σε καιρό πανδημίας: ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ ΠΟΤΕ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΝΕΙΣ ΚΑΙ ΠΟΤΕ ΝΑ ΤΑ ΔΙΝΕΙΣ ΟΛΑ. Το χαρακτηριστικό πρόγραμμα προπόνησης της Ale Llosa συνδυάζει γιόγκα και πολεμικές τέχνες. (Βίντεο: @alellosako)
Για να διατηρήσεις τον ενθουσιασμό σου, είναι σημαντικό να παραμείνεις σε επαφή με τον κοινωνικό σου περίγυρο, έστω και από απόσταση.
"Είναι ωραίο να υποφέρεις με παρέα", λέει αστειευόμενη η Ruoff, η οποία γυμνάζεται μαζί με τους συναδέλφους της τρεις φορές την εβδομάδα μέσω Zoom. "Αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι της κοινότητας".
Αν δεν έχεις ήδη παρέα για τη γυμναστική, μην υποτιμάς τη δύναμη των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. "Κάθε πρωί, ξεκινάω τη μέρα μου γιορτάζοντας τις επιτυχίες 100 διαφορετικών ατόμων", λέει ο προπονητής Bennett μιλώντας για τις καθημερινές αναφορές που κάνει, παρουσιάζοντας μεταπροπονητικές ιστορίες δρομέων από όλο τον κόσμο. "Στο τέλος, αισθάνομαι γεμάτος έμπνευση και ενθουσιασμό για την υπόλοιπη μέρα".
Ο Bennett θεωρεί ότι η άσκηση προκαλεί μια αλυσιδωτή αντίδραση. Έτσι, την επόμενη φορά που θα αμφιταλαντεύεσαι για το αν πρέπει να γυμναστείς ή όχι, να θυμάσαι ότι η άσκηση έχει τη δύναμη να ανεβάσει όχι μόνο εσένα, αλλά και τους ανθρώπους γύρω σου.
Ο Bennett θεωρεί ότι η άσκηση προκαλεί μια αλυσιδωτή αντίδραση. Έτσι, την επόμενη φορά που θα αμφιταλαντεύεσαι για το αν πρέπει να γυμναστείς ή όχι, να θυμάσαι ότι η άσκηση έχει τη δύναμη να ανεβάσει όχι μόνο εσένα, αλλά και τους ανθρώπους γύρω σου.
Το μέλλον του fitness
Αντιμετωπίζοντας μια παγκόσμια πανδημία, είναι λογικό να κάνουμε όλοι ένα βήμα πίσω για να αναλογιστούμε, να ανασυγκροτηθούμε και να δώσουμε ξανά προτεραιότητα στην υγεία μας. Τελικά, αυτή η αλλαγή θα μας κάνει πιο δυνατούς και πιο έξυπνους, ενώ θα μεταμορφώσει τον αθλητισμό προς το καλύτερο, εφόσον τον διατηρήσουμε και τον μεταλαμπαδεύσουμε στις μελλοντικές γενιές.
"Τα παιδιά μου μαθαίνουν ότι η άσκηση μπορεί να έχει πολλές μορφές", αναφέρει η Green. "Άλλοτε σημαίνει να χορεύεις ξέφρενα, άλλοτε να χοροπηδάς στα έπιπλα και άλλοτε να σηκώνεις τον άλλο στους ώμους σου".
Επίσης, οι αθλητές αξιοποιούν αυτήν την ευκαιρία για να εξασφαλίσουν ότι όλοι έχουν πρόσβαση στον αθλητισμό. Ως Nike Trainer, ο D’Fontaine λέει ότι οι περιστάσεις απαιτούν να δείξουμε αποφασιστικότητα και να κάνουμε πραγματικές αλλαγές.
"Πραγματικές αλλαγές είναι να κάνεις κάτι πραγματικό για πραγματικούς ανθρώπους σε πραγματικό χρόνο", αναφέρει. "Είναι να ανοίγεις τις πόρτες του fitness σε όλους, ανεξάρτητα από την οικονομική κατάσταση, την κοινωνική τάξη, τον σεξουαλικό προσανατολισμό, το χρώμα της επιδερμίδας ή τις θρησκευτικές πεποιθήσεις τους".
Παρά τις τεράστιες δυσκολίες, βλέπουμε ότι αυτή η νοοτροπία αρχίζει να εδραιώνεται, χάρη στην εφευρετικότητα, το σθένος και την αντοχή των αθλητών όλων των επιπέδων. Επειδή, τελικά, σημασία δεν έχουν τα εμπόδια. Σημασία έχει να τα ξεπερνάμε μαζί. Ο Hamilton από το Κάνσας Σίτι λέει εύστοχα: "αν το πάρεις απόφαση, θα τα καταφέρεις".
Κείμενα: Emily Jensen και Zito Madu
Φωτογραφίες: Courtney Sofiah Yates
Αναφορά: Οκτώβριος 2020