Χρησιμοποίησε την αναπνοή σου για να ενισχύσεις τις επιδόσεις σου

Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουμε μηχανικά πάντα από τον θώρακα, λέει η Belisa Vranich, PsyD, κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας του βιβλίου Breathing for Warriors. Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνεται φυσικά, αλλά με τη θωρακική αναπνοή χρησιμοποιούμε ένα μικρό μόνο μέρος των πνευμόνων μας και, συνεπώς, πρέπει να αναπνέουμε πιο γρήγορα για να λαμβάνουμε περισσότερο οξυγόνο, αναφέρει.

Τι γίνεται όμως όταν αναπνέεις από τον θώρακα ενώ τρέχεις; "Δεν στέλνεις αρκετό οξυγόνο στους μύες σου", εξηγεί ο Senior Director of Global Running της Nike, Chris Bennett (γνωστός και ως προπονητής Bennett). Τα πράγματα γίνονται ακόμα χειρότερα: "Όταν νιώθουμε ότι δεν λαμβάνουμε αρκετό αέρα, η ενστικτώδης αντίδραση είναι να κάνουμε περισσότερες αναπνοές, οι οποίες είναι ακόμα πιο ρηχές". Έτσι, τα πάντα γίνονται πιο δύσκολα, επομένως, θα πρέπει να μάθεις να σταματάς νωρίτερα από ό,τι ήθελες.

1. Η τέλεια αναπνοή σε όρθια θέση
   Στάσου με τα χέρια στο πλάι και πάρε μια εισπνοή, φουσκώνοντας την κοιλιά σου προς τα εμπρός και γέρνοντας ελαφρώς την πλάτη σου δημιουργώντας μια μικρή καμπύλη, έτσι ώστε οι γλουτοί να προεξέχουν ελαφρώς προς τα πίσω. Έκπνευσε, μαζεύοντας την κοιλιά σου προς τα μέσα, νιώθοντας τους κάτω κοιλιακούς σου να σφίγγουν και φέρνοντας προς τα μέσα τους γλουτούς (μπορείς να σφίξεις ελαφρώς τους γλουτούς σου για να μάθεις την κίνηση). Μόνο η κοιλιά και η λεκάνη σου πρέπει να κινούνται προς τα μέσα και προς τα έξω. Ο αυχένας, το στήθος και οι ώμοι πρέπει να παραμένουν ακίνητοι.
   
2. Rock and Roll
   Κάθισε σε μια καρέκλα χωρίς να ακουμπάς την πλάτη σου ή οκλαδόν στο πάτωμα πάνω σε μια κουβέρτα ή μαξιλάρι για να σου δώσουν λίγο ύψος. Πάρε μια εισπνοή, φουσκώνοντας την κοιλιά σου με αέρα ενώ γέρνεις προς τα εμπρός. (Αν έχεις πιο αδύνατο σωματότυπο, μπορεί να χρειαστεί να "σπρώξεις" την κοιλιά σου προς τα έξω για να αποκτήσεις τη σωστή στάση στην αρχή. Αν έχεις περισσότερο βάρος γύρω από τη μέση, η αίσθηση είναι σαν να αφήνεις την κοιλιά ελεύθερη ή να αγγίζει τους μηρούς.) Έκπνευσε, γέρνοντας προς τα πίσω σαν να χαλαρώνεις στον καναπέ, μαζεύοντας προς τα μέσα την κοιλιά και στενεύοντας τη μέση μέχρι να βγει όλος ο αέρας.
   
3. Άρσεις βιβλίου
   Ξάπλωσε ανάσκελα. Τοποθέτησε ένα μεγάλο βιβλίο στην κοιλιακή χώρα, πάνω από τον αφαλό. Κοίταξε προς το βιβλίο. Πρέπει να είναι στο κάτω μέρος του οπτικού σου πεδίου. Πάρε μια εισπνοή, προσπαθώντας να σηκώσεις το βιβλίο. Έκπνευσε, χαμηλώνοντας το βιβλίο. Μπορεί να διαπιστώσεις ότι οι γοφοί σου γυρνάνε ελαφρώς καθώς αναπνέεις, ενώ το κάτω μέρος της πλάτης ανασηκώνεται από το πάτωμα κατά την εισπνοή. Συγκεντρώσου και δώσε πολλή προσοχή σε αυτήν την κίνηση.
   

Τώρα που γνωρίζεις πώς γίνεται και τι αίσθηση έχει η κοιλιακή αναπνοή, προσπάθησε να τη χρησιμοποιείς όποτε πρέπει να ανακτήσεις τον έλεγχο του τρεξίματος σου. Μετά, έλα να εκπνεύσουμε όλοι μαζί με ανακούφιση.


Δοκίμασε το "Mindful Miles" από τις διαδρομές τρεξίματος με ηχητική καθοδήγηση.