Bienvenue dans le chapitre 2 de Toujours plus vite : un guide de running signé Nike. Nous allons maintenant vous donner des conseils pour consolider ce que vous avez commencé au chapitre 1. Selon nous, prendre de l'élan peut se traduire de plusieurs manières : la confiance, la régularité, la vitesse et la force en sont des exemples. Quelle que soit la définition que vous préférez, toutes ces qualités naissent de la répétition. Passons en revue quelques suggestions pour vous aider à élaborer et à entretenir une routine.
Aimez-vous, aimez le running
Il existe un mythe qui veut que le running soit plus difficile que les autres sports. Et s'il est vrai que cette discipline est techniquement un « sport d'endurance », cela ne signifie pas pour autant que le running doive être un moment de souffrance. Soyez à l'écoute de votre corps. Si cela devient vraiment pénible de courir, ralentissez la cadence. Laissez-vous le temps de récupérer en réduisant l'intensité de vos runs ou en vous accordant une pause. Devenez le coéquipier dont vous avez besoin, cela sera très utile pour entretenir le cycle de l'élan positif primordial dans la poursuite de vos objectifs.
« Nous avons tendance à être très durs envers nous-mêmes, affirme Chris Bennett, Head Coach de Nike Run Club. Mais il n'y a probablement rien de plus dur que d'être gentil avec soi-même, car c'est l'une des choses les plus difficiles à faire. »
Partagez les récompenses
Courir en solitaire offre une grande liberté, mais lorsque vous essayez de travailler la régularité, rien n'est plus efficace que de courir avec une autre personne. « Je trouve qu'en travaillant à plusieurs, on élève son niveau d'exigence et on se sent plus responsable de ses objectifs », déclare Shalane Flanagan, coureuse de haut niveau et coach. Si vous n'avez pas encore trouvé de partenaire de running mais que vous avez besoin d'une petite voix pour vous encourager, essayez les runs guidés de l'application Nike Run Club. Le coach Bennett se fera un plaisir de vous accompagner !
Pour encore plus de conseils judicieux, rejoignez Shalane Flanagan pour le run guidé « Courir avec Shalane » sur l'application Nike Run Club.
Avec la posture vient la vitesse
Combien de fois, pendant un run, pensez-vous à votre posture ? Rien de plus facile que de l'oublier quand l'effort s'intensifie, mais c'est peut-être cela qui vous retient. « C'est quand on se laisse aller que le run devient plus difficile qu'il ne devrait l'être », explique le coach Bennett. Et s'il n'existe pas de posture parfaite, il ajoute qu'il y a des solutions pour améliorer sa propre posture. « Si vous vous penchez trop en avant, vous vous privez de la montée de genou, de la longueur de foulée et, au final, de puissance », conclut-il.
Découvrez le run guidé « Troisième run » sur l'application Nike Run Club pour obtenir plus de conseils sur la posture, l'élan et bien d'autres choses.
« Je pense que le running fait ressortir le meilleur de nous. C'est quand je cours que je me sens le plus vivante et moi-même. »
- Shalane Flanagan
Championne du marathon de New York, athlète olympique médaillée d'argent, écrivaine, mère
Votre partenaire de running idéal
L'application Nike Run Club est le compagnon parfait pour améliorer votre pratique du running. Vous pouvez suivre vos runs, fixer vos objectifs, mesurer vos progrès et célébrer vos réussites. Vous pouvez également partager votre aventure avec une communauté de runners, participer à des défis et vous encourager mutuellement.