Comment suivre les speed runs sur l'app NRC ?
Que vous soyez en plein milieu d'un cycle d'entraînement ou que vous souhaitiez simplement modifier un peu votre routine, il est toujours intéressant d'intercaler des sessions de vitesse dans vos runs faciles. Voici comment utiliser NRC pour suivre un speed run :
Appareils mobiles iOS et Android
Définis un objectif de vitesse
Appuie sur « Set a Goal » (Définir un objectif) sous le bouton « Start » (Démarrer), puis appuie sur « Speed » (Vitesse). Tu devras marquer manuellement tes répétitions de vitesse en appuyant sur « Lap » (Tour) sur l'écran de run.
Si ton dernier run avait un objectif de « Distance » ou de « Temps », tu le verras sous le bouton Démarrer. Appuie sur ton objectif précédent et sélectionne « Clear » (Effacer) avant de choisir « Speed » (Vitesse).
Suis ton temps ou ta distance
Comme les speed runs ne fournissent pas d'avertissement sonore lorsque tu atteins ta distance cible, il existe deux façons de suivre tes répétitions :
- Cours sur une piste pour savoir quand tu atteins la distance prévue.
- Garde un œil sur l'écran de run sur ton appareil mobile pour savoir quand appuyer sur le bouton « Lap » (Tour).
Pour modifier l'écran d'accueil, appuyez dessus jusqu'à l'apparition de votre affichage préféré.
Récupère
La partie la plus importante quand tu effectues des speed runs par intervalles, c'est la récupération entre chaque répétition. Cela permet à ta fréquence cardiaque de baisser un peu et de fournir une certaine récupération physique. Appuie sur « Lap » (Tour) lorsqu'une répétition est terminée, puis appuie à nouveau lorsque tu tu souhaites repartir.
Bien que ton rythme de récupération ne soit pas important entre les répétitions, certaines personnes peuvent ne pas vouloir suivre la récupération. Pour exclure le temps de récupération, appuie sur « Lap » (Tour), puis sur « Pause ». Une fois la récupération terminée, reprends ton run.
Apple Watch et Apple Watch Ultra
Définis un objectif de vitesse
Ouvre l'app NRC sur ta montre, fais glisser ton doigt vers le haut de l'écran, puis appuie sur « Speed » (Vitesse).
Marque tes intervalles
Tu n'auras pas d'avertissement sonore pour t'indiquer que tu as atteint ton objectif de temps ou de distance. Tu peux courir sur une piste pour savoir quand tu atteins la distance de ton tour ou déclencher chaque tour manuellement avec ta montre ou marquer les tours manuellement.
Selon le modèle de montre, tu peux marquer manuellement tes tours de deux manières. Sur une Apple Watch et une Apple Watch Ultra, tu peux appuyer deux fois sur l'écran de la montre ou faire glisser l'écran vers la droite et appuyer sur « Lap » (Tour). Sur Apple Watch Ultra, tu marques manuellement les tours avec le bouton d'action sur le côté.
Récupère
Bien que le rythme ne soit pas important lors de la récupération d'une répétition d'intervalle, tu peux exclure le temps de récupération si tu le souhaites. Pour ce faire, fais glisser ton doigt vers la droite sur l'écran de la montre et appuie sur « Pause ». N'oublie pas de rappuyer pour reprendre avant ta prochaine répétition.
Souhaitez-vous en savoir plus sur les speed runs et sur la manière dont vous pouvez améliorer vos runs en général ? Les runs guidés sont parfaits pour bénéficier de l'enseignement de nos coachs et de nos athlètes de renommée mondiale.
Vous pouvez accéder à notre bibliothèque de runs guidés, avec notamment des speed runs accompagnés de séries et d'intervalles de récupération guidés, en appuyant sur « Guided runs » (Runs guidés) sur l'écran « Run » de l'application NRC sur votre appareil mobile. Tu peux également les télécharger directement sur ton Apple Watch et Apple Watch Ultra.
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