OBTENIR DE L'AIDE

Que vous soyez en plein milieu d'un cycle d'entraînement ou que vous souhaitiez simplement modifier un peu votre routine, il est toujours intéressant d'intercaler des sessions de vitesse dans vos runs faciles. Voici comment utiliser NRC pour suivre un speed run :

• Définissez la vitesse comme objectif : appuyez sur « Set a Goal » (Définir un objectif) sous le bouton « Start » (Démarrer), puis appuyez sur « Speed » (Vitesse). Si vous avez déjà choisi comme objectif « Distance » ou « Time » (Temps), c'est ce paramètre qui apparaîtra sous le bouton  «Start » (Démarrer). Appuyez sur « Clear » (Effacer), puis choisissez « Speed » (Vitesse). Appuyez sur le bouton « Start » (Démarrer), et c'est parti !
• Suivez votre temps ou votre distance : avec les speed runs, vous n'aurez pas d'avertissement sonore pour vous indiquer que vous avez atteint votre distance cible. Nous vous conseillons donc de courir sur piste ou de garder votre téléphone à portée pour pouvoir consulter facilement votre temps ou votre distance à l'écran. Pour modifier l'écran d'accueil, appuyez dessus jusqu'à l'apparition de votre affichage préféré.
• Marquez vos intervalles : lorsque vous aurez atteint votre intervalle cible, appuyez sur « Lap » (Tour de piste) sur l'écran du run. Lorsque vous appuyez sur ce bouton, votre intervalle suivant démarre immédiatement.
• Récupérez : pour profiter pleinement de votre speed run, n'hésitez pas à récupérer entre vos intervalles de vitesse en adoptant une allure moins rapide pour ralentir votre rythme cardiaque. Si vous ne souhaitez pas que votre temps de récupération soit compté dans votre run, appuyez sur le bouton « Pause » immédiatement après avoir appuyé sur le bouton « Lap » (Tour de piste). Lorsque vous vous sentez capable d'attaquer un nouvel intervalle de vitesse, appuyez sur le bouton « Start » (Démarrer) pour reprendre votre run. Si vous souhaitez compter votre temps de récupération dans votre run, vous n'avez pas besoin de le mettre en pause. Là également, suivez votre temps ou votre distance pendant l'intervalle de récupération et appuyez sur « Lap » (Tour de piste) lorsque vous vous sentez d'attaque pour reprendre le travail de vitesse.

• Commencez votre run : après avoir ouvert l'application NRC, faites glisser votre doigt vers le haut de l'écran de la montre, puis appuyez sur « Speed » (Vitesse) pour commencer votre run.
• Marquez vos intervalles : vous pouvez marquer vos intervalles lorsque vous atteignez votre objectif de temps ou de distance en appuyant rapidement deux fois sur l'écran ou en faisant glisser votre doigt vers la droite de l'écran et en appuyant sur « Lap » (Tour de piste). Vous n'entendrez pas d'avertissement sonore pour vous indiquer que vous avez atteint votre objectif ; nous vous conseillons donc de courir sur piste ou de consulter régulièrement votre montre pour connaître le temps écoulé ou la distance parcourue.
• Récupérez : si vous souhaitez récupérer avant votre prochain intervalle sans compter le temps de récupération dans votre run, vous pouvez mettre le run en pause en faisant glisser votre doigt vers la droite de l'écran et en appuyant sur le bouton « Pause ». Pour faciliter cette manipulation, vous pouvez faire glisser votre doigt vers la droite de l'écran avant de commencer votre intervalle.

Souhaitez-vous en savoir plus sur les speed runs et sur la manière dont vous pouvez améliorer vos runs en général ? Les runs guidés sont parfaits pour bénéficier de l'enseignement de nos coachs et de nos athlètes de renommée mondiale. Vous pouvez accéder à notre bibliothèque de runs guidés, avec notamment des speed runs accompagnés de séries et d'intervalles de récupération guidés, en appuyant sur « Guided runs » (Runs guidés) sur l'écran « Run » de l'application NRC sur votre appareil mobile. Vous pouvez également les télécharger directement sur votre Apple Watch Nike.