Coaching et nutrition

Récupérez de la meilleure façon

Par Nike Training

Récupérez de la meilleure façon

Laissez le temps à votre corps et à votre esprit de bien récupérer.

La récupération ne consiste pas simplement à laisser les muscles se détendre après les avoir malmenés lors d'entraînements intenses. « La récupération n'est vraiment efficace que si vous faites une pause physique et mentale », explique Shona Halson, professeure agrégée à la faculté des sciences du comportement et de la santé de l'Université catholique australienne. Pour ce faire, vous pouvez vous détendre sur le canapé en regardant une émission, cuisiner un bon plat, discuter avec des amis ou lire un livre : choisissez ce qui vous convient.

« La récupération n'est vraiment efficace que si vous faites une pause physique et mentale. »

Shona Halson, professeure agrégée, Université catholique australienne

Selon Shona, il existe deux éléments essentiels à prendre en compte pour trouver une forme de récupération qui sera bénéfique à votre corps et à votre esprit. Premièrement, vous devez vous assurer que votre corps est détendu durant l'activité. « On pense souvent que le yoga est bon pour la récupération. Dans sa forme la plus douce, il s'y prête en effet parfaitement en vous permettant d'entretenir votre souplesse et l'amplitude de vos mouvements, tout en évitant les blessures, explique la spécialiste. Mais les séances de yoga plus dynamiques, qui font monter la température de votre corps, constituent en fait un stress physiologique pour votre organisme. On ne peut donc pas les considérer comme de la récupération. »

Vous transpirez ? Votre rythme cardiaque s'accélère ? Alors vous ne laissez pas votre corps récupérer. Réservez ces défis physiques à vos jours d'entraînement. Pendant les jours de repos, laissez vraiment votre organisme au repos. Le yoga réparateur n'est pas votre truc ? Faites une promenade de 15 minutes dans votre quartier, détendez-vous dans votre jardin (si vous en avez un) ou accordez-vous une petite sieste de 20 minutes.

« Posez-vous cette question : est-ce que je me sens détendu et calme pendant cette activité ? C'est une bonne stratégie pour la récupération. »

Shona Halson, professeure agrégée, Université catholique australienne

Deuxième élément essentiel pour une récupération efficace : vous devez vous détendre mentalement. Pour ce faire, l'idée est de choisir une activité que vous appréciez vraiment et pas seulement parce qu'elle est « censée » être bénéfique pour #prendresoindesoi. « Si vous vous sentez mieux à la fin de l'activité que durant celle-ci, c'est qu'elle ne vous correspond pas personnellement en termes de récupération, car elle ne vous permet pas de faire une pause mentale, résume Shona. Posez-vous cette question : est-ce que je me sens détendu et calme pendant cette activité ? C'est une bonne stratégie pour la récupération. » Si vous avez du mal à apaiser votre esprit, essayez d'écouter un podcast traitant d'un sujet qui vous tient à cœur, dessinez ou passez un moment agréable en téléphonant à un ami.

Un conseil pour trouver la bonne méthode de récupération : essayez différentes façons de vous détendre et observez si votre corps est apaisé et si vous prenez plaisir à faire cette activité. Si ce n'est pas le cas, essayez autre chose, jusqu'à trouver la bonne activité.

Faites-en une habitude : nous vous mettons au défi de prendre le temps nécessaire pour récupérer d'une façon qui vous détende véritablement. Vous ne savez pas par où commencer ? La séance Yoga doux sur NTC avec la coach Nike Alex Silver-Fagan est particulièrement appréciée puisqu'elle dure moins de 20 minutes et allie détente et efficacité. Essayez-la ce soir. Vous découvrirez peut-être que le yoga doux est la solution qui vous convient. Et si au contraire, vous pensez devoir trouver une autre stratégie de récupération, félicitez-vous tout de même d'avoir accordé une pause bien méritée à votre corps et votre esprit.

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