Tout l'équipement dont vous aurez besoin pour un triathlon
Guide d'achat
Si vous participez à un triathlon, une bonne préparation est essentielle pour optimiser vos performances. Assurez-vous d'avoir ces articles pour donner le meilleur de vous-même sur chaque course.
Que vous comptiez participer à un triathlon en format sprint ou carrément à un Ironman, la préparation à chaque étape d'une course multisports n'est pas une mince affaire. Pour les personnes aguerries comme pour celles qui débutent, la transition entre natation, cyclisme et running peut être un véritable défi. Une bonne préparation à ces transitions, tout comme l'équipement adéquat, peuventt vous permettre de gagner de précieuses minutes.
En plus d'un vélo correctement préparé, voici les autres éléments à vérifier :
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1.Vêtements
Les vêtements à privilégier dépendront de la météo, toutefois il peut être judicieux d'investir dans une combinaison adaptée aux trois épreuves, comme l'indique Timothy Miller, coach certifié par l'USATF et médecin du sport au centre médical Wexner de l'université d'État de l'Ohio. Ainsi, vous n'aurez pas à vous changer, ce qui peut représenter un avantage précieux lorsque vous entamez et terminez l'épreuve de natation. Si vous ne portez pas de combinaison, voici les vêtements dont vous aurez besoin :
· Casquette (selon votre préférence)
· Maillot ou haut de running
· Short ou pantalon de running
· Chaussettes
· Maillot de bain
· Maillot de cyclisme
· Short de cyclisme
· Chaussures à attaches (selon votre préférence)
· Des vêtements pour avant et après la course, comme un sweat-shirt et un pantalon de survêtement
Concernant les chaussures, Timothy Miller précise que certaines personnes gagnent du temps en calant leurs chaussures sur les pédales avant la course, ce qui permet de simplement y glisser ses pieds au moment de la transition. Vous pouvez également gagner du temps en portant vos chaussures de running sur votre vélo.
2.Casque de cyclisme
Étonnamment, on l'oublie souvent dans la précipitation, révèle Amie Dworecki, coach de Running with Life certifiée par l'USATF. C'est un véritable problème puisque le casque est obligatoire pour la course, ce qui signifie qu'à moins de pouvoir en acheter un juste avant le départ, vous pourriez vous retrouver hors compétition avant même d'avoir commencé.
3.Matériel pour changer un pneu
Il est important d'avoir un kit à portée de main, mais également de savoir s'en servir rapidement, souligne la coach. Elle suggère de s'entraîner à poser une rustine ou à changer un pneu plusieurs fois avant le jour de la course.
4.Sac imperméable contenant vos informations personnelles
Cela inclut les informations sur la course, une pièce d'identité et les coordonnées de la personne à contacter en cas d'urgence.
5.Lunettes de soleil
Même si vous ne les portez pas pendant la course, vous en aurez besoin pour l'épreuve de cyclisme, assure Amie Dworecki. « Elles vous protègeront du soleil et des débris sur le vélo. Vous pouvez les garder à l'intérieur de votre casque pour les sortir au bon moment », suggère-t-elle.
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6.Lunettes et bonnet de bain
Ces articles ne sont pas obligatoires, mais le bonnet améliore l'aérodynamisme dans l'eau, et les lunettes sont utiles quand beaucoup de nageurs ou nageuses vous entourent.
« Selon la course, vous aurez peut-être l'impression de nager dans un lave-linge, explique Timothy Miller. Vous pouvez peut-être faire sans lorsque vous nagez en solitaire, mais au milieu des éclaboussures des autres athlètes, vous apprécierez d'avoir des lunettes, surtout s'il y a une forte luminosité. »
7.Serviette
Vous pouvez sécher naturellement après l'épreuve de natation s'il fait suffisamment chaud. Mais s'il fait froid, prévoyez une serviette à la sortie de l'eau pour ne pas commencer l'épreuve suivante en grelottant.
8.Crème ou spray anti-frottements
Ce produit peut vous permettre d'éviter les frottements. Comme vous n'en avez pas forcément besoin à l'entraînement, vous pensez peut-être que vous n'en aurez pas besoin pendant la course, déclare Amie Dworecki. Pourtant, cela peut vous être d'une grande aide en prévenant toute sensation d'inconfort.
9.Hydratation et en-cas pendant la course
Même lors d'une course comme l'Ironman où l'on trouve plusieurs points d'eau, de nombreux coureurs et coureuses expérimentés emportent une poche d'hydratation et un en-cas à base de glucides, comme un gel énergétique. Sur les triathlons courts, on trouve en général des postes de secours avec au minimum de l'eau et des électrolytes. Pour les courses plus longues, comme l'Ironman, on trouve des en-cas et des gels énergétiques à divers endroits de la course. N'oubliez pas de prendre un en-cas pour après la course. Vous pouvez généralement le laisser avec vos affaires à la consigne.
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10.Sac de transition
C'est le sac que vous laisserez à la consigne, alors mettez-y toutes vos affaires, y compris ce dont vous aurez besoin après la course. Il peut s'agir d'une paire de chaussettes supplémentaire, d'une crème solaire, d'une poche de froid instantané, de chaussures ou de sandales sèches, ou d'un baume à lèvres. Il est également utile d'y ranger un double des articles que vous utiliserez pendant la course, au cas où. Par exemple, un bonnet et des lunettes de bain, une autre paire de lunettes de soleil ou encore un deuxième maillot bain.
Le plus important ? Mettez-vous en condition pendant l'entraînement, conseille Timothy Miller. Le jour de la course apportera forcément son lot de surprises, comme un plus grand nombre de nageurs ou nageuses que prévu autour de vous ou un petit problème de vélo qui vous coûtera quelques minutes. Plus vous vous mettrez en condition, en particulier pour les transitions entre les épreuves, meilleures seront vos chances sur la ligne de départ.
Rédaction : Elizabeth Millard