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Tanto si te has bloqueado en el entrenamiento como si quieres hacer algo diferente, es ideal combinar tus carreras suaves con un poco de velocidad. Sigue estos pasos para registrar Speed Runs en NRC.

• Ponte un objetivo de velocidad: toca "Establecer un objetivo" debajo del botón Empezar y luego, "Velocidad". Si anteriormente has marcado las opciones "Distancia" o "Tiempo", aparecerán debajo del botón Comenzar en su lugar. Toca "Borrar" y selecciona "Velocidad". Pulsa el botón Comenzar y ponte en marcha.
• Haz un seguimiento del tiempo o la distancia: en las Speed Runs, no oirás ningún mensaje por voz cuando alcances la distancia objetivo. Por eso, te recomendamos que hagas un seguimiento de tu carrera o que lleves el móvil donde puedas ver el tiempo y la distancia en la pantalla fácilmente. Para cambiar la visualización de tu página de inicio, toca la pantalla hasta que aparezca la vista que quieras.
• Marca tus intervalos: cuando hayas alcanzado el objetivo deseado de tu intervalo, toca "Vuelta" en la pantalla de carrera. Cuando lo hagas, el próximo intervalo comenzará automáticamente.
• Recupérate: saca el máximo partido de tu Speed Run recuperándote entre cada intervalo de velocidad con un ritmo más bajo que te baje las pulsaciones. Si no quieres que el tiempo de recuperación se registre como parte de la carrera, toca el botón "Pausa" justo después de tocar "Vuelta". Cuando quieras ir a por tu próximo intervalo de velocidad, pulsa el botón Inicio y empieza a correr de nuevo. Si quieres que el tiempo de recuperación se registre como parte de tu carrera, no la pongas en pausa. De nuevo, puedes hacer un seguimiento del tiempo o la distancia para el intervalo de recuperación y tocar "Vuelta" cuando quieras retomar la carrera.

• Empieza tu carrera: después de abrir la NRC App, desliza la pantalla del reloj y toca "Velocidad" para empezar la carrera.
• Marca tus intervalos: puedes marcar tus intervalos cuando hayas alcanzado tu tiempo o distancia objetivo tocando dos veces la pantalla o deslizándola hacia la derecha y tocando "Vuelta". No oirás ningún mensaje por voz cuando alcances el objetivo. Por eso, te recomendamos hacer un seguimiento de tu carrera o que controles la distancia y el tiempo desde tu reloj.
• Recupérate: si quieres recuperarte antes del siguiente intervalo pero no quieres registrar este tiempo, puedes pausar la carrera deslizando hacia la derecha y tocando el botón "Pausa". Para que sea más fácil, desliza hacia la derecha antes de empezar tu intervalo.

¿Quieres saber más sobre Speed Runs y sobre cómo correr mejor en general? Las guías de running son ideales para aprender de los mejores entrenadores y atletas del mundo. Puedes acceder a nuestra biblioteca de guías de running, que incluye Speed Runs con repeticiones guiadas e intervalos de recuperación, tocando "Guías de running" en la pantalla Carreras de la NRC App en tu dispositivo móvil. También puedes descargarlas directamente desde tu Apple Watch Nike.