Què és exactament una pistola de massatges i per què en necessites una?
Consells
T'expliquem com pots fer servir aquesta eina de recuperació d'alta tecnologia que cada cop és més popular.
Imagina una eina que fos una combinació entre un trepant i una pilota de recuperació. El resultat seria el dispositiu estrany que pots trobar al costat dels rodets d'escuma al gimnàs, a la consulta del fisioterapeuta o a les xarxes socials del teu entrenador preferit. Doncs bé, et presentem la pistola de massatges. Però, què és exactament? I amb un preu d'entre 99 $ i 600 $, a qui està dirigida?
Primer, explicarem com funciona aquesta pistola. El motor de bateria està connectat a un cap de goma o escuma que produeix cops ràpids amb moviments repetitius (denominats "teràpia percussora") amb una freqüència de 40 cops per segon, tot i que varia en funció del dispositiu. Quan el cap es posa en contacte amb el cos, colpeja els músculs amb una potència suau però intensa.
"Creiem que aquesta força fa que les substàncies sòlides del teixit conjuntiu, o fàscia, es tornin líquides", explica Paul Helms, fisioterapeuta i fundador de Helms Performance a Saint Louis i Filadèlfia, que sovint utilitza una pistola de massatges amb els esportistes. "Això vol dir que la fàscia que envolta els músculs es torna més elàstica, i els músculs estan menys rígids".
Probablement també es produeix un efecte neurològic. "Quan fas un massatge als músculs, no es relaxen immediatament. El contacte percussor fa que les neurones sensorials dels tendons del múscul detectin un augment de la tensió. Aquest efecte envia un senyal al cervell, on es processa, i el cervell demana al múscul que es relaxi", explica Helms.
"Creiem que aquesta força fa que les substàncies sòlides del teixit conjuntiu, o fàscia, es tornin líquides".
Paul Helms, fisioterapeuta i fundador de Helms Performance
No hi ha cap estudi científic sobre les pistoles de massatge, que encara són relativament noves. Tanmateix, un estudi publicat al Journal of Clinical and Diagnostic Research va descobrir que els participants que van provar teràpies de vibració de 5 minuts o massatges de 15 minuts van patir menys dolor muscular fins a 72 hores després de l'exercici, en comparació amb els que no van rebre cap teràpia. A més, els participants que van utilitzar un dispositiu de vibració es van recuperar més ràpid que el grup dels massatges durant les primeres 24 hores.
Les pistoles de massatge són particularment efectives per a les persones que fan entrenaments intensos amb freqüència. Les pistoles no només acceleren la recuperació: també milloren el moviment quan s'utilitzen abans de l'entrenament perquè destensen la fàscia, explica Helms. També són perfectes per a persones que s'entrenen per competir, perquè disminueixen la rigidesa que pot provocar lesions, i per a les persones propenses a patir nusos i dolors localitzats. "Un rodet d'escuma estàndard no arriba a la profunditat necessària ni a zones localitzades del teixit i les mans no poden treballar tan ràpid com un cap motoritzat", afirma Helms.
Si tens accés a una pistola de massatges o estàs pensant a comprar-ne una, has de tenir en compte les indicacions següents:
- Evita les zones perilloses.
Centra't en els músculs i evita les estructures vasculars importants com ara la vena del coll, l'avantbraç i l'engonal. Evita també els ossos, inclosa la columna vertebral. Les dones també haurien d'evitar fer servir la pistola al teixit mamari perquè la vibració pot ser massa agressiva, explica Helms. - Utilitza la velocitat més baixa.
"Crec que l'opció més baixa és prou potent per a la majoria de parts i teixits del cos", opina Helms. Si et sembla que la vibració és massa baixa o no notes alleujament després de la sessió, pots augmentar un nivell, però és recomanable que passis més temps a la zona en lloc d'augmentar la potència. "L'objectiu no és atacar els músculs, sobre tot quan estan adolorits. Sovint, menys és més", afegeix. - Ajusta't al teu objectiu.
Si utilitzes la pistola per escalfar, Helms recomana pressionar-la lleugerament en una zona durant tres o cinc segons amb un cap ample (com ara una esfera gran). La força lleugera estimula el teixit muscular sense afectar el teu entrenament. Necessites un massatge integral després de l'entrenament? Utilitza un cap estret i desplaça'l per tot el cos durant entre 5 i 10 minuts. Centra't en les zones més importants, com els glutis, els isquiotibials, els avantbraços i entre els omòplats (però no a la columna). Si vols treballar un lloc amb molts nusos, com ara la part superior dels bessons, fes servir un cap estret durant 10 o 30 segons i recorda respirar quan sentis incomoditat.
No vols gastar tant en un aparell de recuperació modern? Ho entenem. Helms recomana utilitzar una pilota de golf o de lacrosse per obtenir la pressió necessària per molts menys diners.