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Consells d'experts ##### Salut i benestar Els metges desmenteixen el mite que diu que no és segur nedar quan tens la regla i expliquen com l'exercici pot alleugerir-ne els símptomes. Última actualització: 11 de desembre del 2024 6 min. de lectura  Si ets una persona que menstrua i t'ha vingut la regla el dia abans d'un dia a la piscina o d'una competició de natació, segurament hauràs pensat: per què el meu període ha d'aturar les meves activitats aquàtiques? Puc nedar si tinc la regla? A continuació, ginecòlegs responen aquestes i altres preguntes rellevants sobre com pots nedar si tens la regla. ## Pots nedar si tens la regla? I és segur? Si tens un joc de flotadors o un vestit de competició professional, pots anar a nedar qualsevol dia del mes, inclosos els dies en què estàs menstruant, d'acord amb la ginecòloga i obstetra Alyssa Dweck, autora de "The Complete A to Z for Your V" i experta en salut sexual a INTIMINA. "Si saps nedar, nedar quan tens la regla és tan segur com en qualsevol altre moment", afirma. Perquè consti: generalment és segur nedar durant el cicle menstrual independentment del tipus d'aigua (piscina, mar, llac, o d'altres). Segons Dweck, a moltes persones els fa por que entrar a l'aigua del mar mentre sagnen atragui taurons o altres nedadors amb dents afilades. "Però no és més probable que els taurons t'ataquin mentre sagnes", comenta. De fet, l'[International Shark Attack File](https://www.floridamuseum.ufl.edu/shark-attacks/reduce-risk/menstruation/) informa que no hi ha cap prova que confirmi que les persones que sagnen tinguin més probabilitats de ser mossegades per taurons que no pas les que no sagnen. "Hi ha moltes persones que bussegen mentre menstruen i seguim sense veure cap patró evident d'un augment dels atacs", indica l'informe. ## Compra banyadors Nike [Mostra-ho tot](https://www.nike.com/es/ca/w/surf-i-natacio-q3un) - [ \ Nike Swim Victory \ Conjunt de vestit de natació de màniga llarga i leggings - Dona \ __129,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swim-victory-conjunt-de-vestit-de-natacio-de-maniga-llarga-i-leggings-dona-S8qdgW/HV8162-410) - [ \ Nike Swim Victory \ Vestit de cobertura completa - Dona \ __104,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swim-victory-vestit-de-cobertura-completa-dona-L3Rw60/FZ6407-010) - [ \ Nike Swim Breaker Essential \ Pantalons curts de voleibol amb eslip integrat de 13 cm - Home \ __34,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swim-breaker-essential-pantalons-curts-de-voleibol-de-13-cm-amb-eslip-integrat-home-Z1Nhhp/HV7048-480) - [ \ Nike Swim Effortless Essential \ Banyador d'una peça de coll rodó baix - Dona \ __54,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/banyador-duna-peca-de-coll-rodo-baix-swim-effortless-essential-dona-gDmsQt8I/IQ7820-102) - [ \ Nike Swim Sneakerkini 2.0 \ Banyador d'una peça d'esquena creuada - Dona \ __59,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swim-sneakerkini-2-banyador-duna-peca-desquena-creuada-dona-sVB1HC/HV7100-010) - [ \ Nike Swim \ Part inferior de biquini hipster amb textura ondulada - Dona \ __49,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/part-inferior-de-biquini-hipster-amb-textura-ondulada-nike-swim-dona-Dho88K6Z/IQ7767-649) - [ \ Nike Swim \ Part inferior de biquini hipster Shoreline Texture - Dona \ __49,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/part-inferior-de-biquini-hipster-shoreline-texture-nike-swim-dona-P9OzQQph/IQ7760-687) - [ \ Nike Swim Effortless Essential \ Part inferior de cintura alta - Dona \ __47,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/part-inferior-de-cintura-alta-nike-swim-effortless-essential-dona-2faKT06t/IQ7825-010) - [ \ Nike Swim Breaker \ Pantalons curts de voleibol amb eslip integrat de 13 cm - Home \ __37,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pantalons-curts-de-voleibol-amb-eslip-integrat-de-13-cm-nike-swim-breaker-home-ScZUQHuN/IQ7745-649) - [ \ Nike Swim \ Banyador d'una peça d'esquena creuada - Nena \ __34,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/banyador-duna-peca-desquena-creuada-swim-nena-IFMXDfzk/IV5156-010) ## Les altres persones poden saber si tinc la regla? Hi ha un fals mite força habitual que diu que nedar amb la regla no és higiènic. Malauradament, aquest mite va guanyar força el 2016 quan en una piscina de Georgia es va posar un [cartell](https://www.buzzfeednews.com/article/hayesbrown/this-swimming-pool) al vestuari de dones que deia: "Apreciades usuàries, No entreu a la piscina durant el vostre cicle menstrual". El cartell implicava que fer-ho era brut, però res més lluny de la realitat, segons Dweck. Si fas servir algun producte per a la menstruació, és molt poc probable que la sang arribi a l'aigua mentre nedes, comenta. En cas que et vingui la regla mentre estàs a la piscina o qualsevol altre massa d'aigua, la quantitat de sang seria tan petita que es diluiria fàcilment a la resta de l'aigua. A més, les piscines es tracten amb productes químics prou potents per matar qualsevol patogen infecciós que es pugui trobar en un fluid corporal, inclosa la sang, [segons](https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/residential/disinfection-testing.html) els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties. ## Nedar durant el cicle menstrual té cap avantatge? "L'exercici regular durant el cicle menstrual no només està permès sinó que també és recomanable per alleugerir el dolor i millorar l'estat d'ànim", afirma Dweck, i afegeix que l'exercici afavoreix l'alliberament d'endorfines. Conegudes com les substàncies químiques que generen benestar, les endorfines són substàncies químiques que s'alliberen al cervell i al cos per ajudar el cos a afrontar el dolor i l'estrès d'una manera natural. A més de proporcionar-te una sensació d'eufòria (pensa en l'[eufòria del corredor](https://www.nike.com/es/ca/a/avantatges-eutoria-del-corredor)) que millora l'estat d'ànim, Dweck afirma que una pujada d'endorfines gràcies a l'exercici et pot ajudar a calmar alguns dels símptomes més dolorosos de la regla. De fet, un estudi de 2018 publicat a [Journal of Education and Health Promotion](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5791467/) va descobrir que les persones que van fer exercici aeròbic de forma regular mentre tenien la regla van sentir menys dolor menstrual en comparació amb les que no van fer exercici. És a dir, si la regla t'afecta i tens símptomes dolorosos, la natació pot ser tan beneficiosa com prendre analgèsics. ## Hi ha cap moment en què no s'ha de nedar quan tens la regla? Per descomptat, la natació (i altres formes d'exercici) només et poden ajudar fins a un cert punt. Si tens un dolor intens i no et trobes bé, parla amb el teu ginecòleg o un metge. Un professional de la salut podrà determinar si els teus símptomes debilitants són causats per una altra condició subjacent, comenta la doctora Felice Gersh,autora de “[PCOS SOS: A Gynecologist’s Lifeline To Naturally Restore Your Rhythms, Hormones and Happiness](https://bookshop.org/a/11078/9781950634002?nrtv_cid=.nrtv_plchldr.&&)”. Dweck diu: "Si experimentes dolor intens, fatiga o malestar menstrual general, la natació i altres formes d'exercici poden comportar més risc que benefici". Només pensa en com seria d'aterridor (i perillós) que et colpegés una onada de debilitat mentre nedes al fons o al mig d'un llac. Per remarcar-ho: si no saps nedar (o simplement no t'agrada l'aigua), hi ha molts altres tipus d'exercicis com córrer, caminar o practicar ioga que et poden ajudar a obtenir una mica d'endorfines per sentir-te bé. CONTINGUT RELACIONAT: [Els nou motius principals per començar a córrer](https://www.nike.com/es/ca/a/avantatges-de-correr-un-quilometre-i-mig-al-dia) ## És important el tipus de producte menstrual que utilitzo? És possible que hagis sentit que la regla es talla quan entres a l'aigua, però això no és cert, segons Dweck. "És un mite que la regla es talli quan entres a l'aigua", afirma. Tot i que és poc probable que deixis un rastre de sang al mar o a la piscina si sagnes i no fas servir cap producte, això no vol dir que el cicle s'aturi. La millor manera de preparar-se per a una sessió de natació quan tens la regla és dur un producte menstrual inserible. "Les compreses i els protectors íntims queden exclosos perquè absorbeixen l'aigua immediatament i, per tant, no podrien absorbir la sang", comenta. A més, l'absorbència de les compreses o els protectors íntims pot resultar pesada mentre ets a l'aigua. Així, es pot nedar amb un tampó? Els tampons són una bona opció, segons Dweck. "De vegades, però, es poden saturar amb aigua clorada, salada o plena de bacteris", afirma. Això vol dir que no són tan duradors a l'aigua com quan ets fora. També vol dir que, en alguns casos, poden causar irritació o fins i tot, infecció. "Si portes un tampó, et recomano que te'l treguis poc després de nedar i el canviïs per un de nou", diu Dweck. En cas contrari, el clor o els bacteris absorbits al tampó podrien irritar els teixits delicats del canal vaginal i, fins i tot, en alguns casos conduir a infeccions incòmodes com la vaginitis bacteriana o les infeccions per fongs, comenta. En última instància, Dweck explica que la millor opció és una copa menstrual o un disc, si els pots tolerar, i hi tens accés. "\[Aquests productes] recullen el flux en lloc d'absorbir-lo, la qual cosa significa que no t'hauràs de preocupar perquè absorbeixin l'aigua de la piscina o del mar", comenta. Ara que saps (i esperem que creguis!) que pots nedar amb seguretat mentre tens la regla, és hora de reajustar les expectatives que puguis tenir al voltant de l'entrenament a la piscina. ## El més important Si saps nedar, pots nedar amb la regla. De fet, els experts diuen que fer-ho pot alleugerir alguns dels símptomes menstruals. Tria el producte menstrual adequat per a tu, i escolta sempre el teu cos. Si et colpeja amb una onada de nàusees, fatiga o debilitat mentre ets a l'aigua, pensa a sortir i fer exercicis de terra (o descansar) fins que els símptomes disminueixin. Descarrega la Nike Training Club App si vols més consells sobre salut i fitnes. Text: Gabrielle Kassel ## Gaudeix de l'aigua amb els banyadors Nike [Mostra-ho tot](https://www.nike.com/es/ca/w/banyadors-8c01c) - [ \ Nike Swim \ Banyador d'una peça amb textura ondulada i escot quadrat - Dona \ __59,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/banyador-duna-peca-amb-textura-ondulada-i-escot-quadrat-nike-swim-dona-t6kN5UuB/IQ7768-497) - [ \ Nike Swim Breaker \ Pantalons curts de voleibol amb folre complet de 18 cm - Home \ __64,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swim-breaker-pantalons-curts-de-voleibol-amb-folre-complet-de-18-cm-home-Kbv8Th/HV7077-452) - [ \ Nike Swim Sneakerkini 2.0 \ Banyador d'una peça d'esquena creuada - Dona \ __59,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swim-sneakerkini-2-banyador-duna-peca-desquena-creuada-dona-sVB1HC/HV7100-010) - [ \ Nike Swim Effortless Essential \ Part inferior de biquini amb cordó fi - Dona \ __29,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swim-effortless-essential-part-inferior-de-biquini-amb-cordo-fi-dona-SVkJWb/HV7106-010) - [ \ Nike Swim Effortless Essential \ Part inferior de cintura alta - Dona \ __47,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/part-inferior-de-cintura-alta-nike-swim-effortless-essential-dona-2faKT06t/IQ7825-010) - [ \ Nike Swim HydraStrong Fly \ Banyador d'una peça d'esquena nedadora - Dona \ __59,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/banyador-duna-peca-desquena-nedadora-nike-swim-hydrastrong-fly-dona-X1n6LEN2/IU3119-015) - [ \ Nike Swim \ Part inferior de biquini hipster amb textura ondulada - Dona \ __49,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/part-inferior-de-biquini-hipster-amb-textura-ondulada-nike-swim-dona-Dho88K6Z/IQ7767-649) - [ \ Nike Swim Effortless Essential \ Banyador d'una peça amb esquena nedadora - Nena \ __32,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swim-effortless-essential-banyador-duna-peca-amb-esquena-nedadora-nena-VzYtnQr6/DH9992-010) - [ \ Nike Swim Effortless Essential \ Part superior de biquini amb forma de triangle - Dona \ __32,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swim-effortless-essential-part-superior-de-biquini-amb-forma-de-triangle-dona-bGz16w/HV7105-102) - [ \ Nike Swim \ Banyador d'una peça Shoreline amb textura i de coll rodó baix - Dona \ __64,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/banyador-duna-peca-shoreline-amb-textura-i-de-coll-rodo-baix-swim-dona-U2kupXa7/IQ8319-399) Publicat originalment el: 22 de juny del 2022 ## Històries relacionades -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/exercici-abans-danar-a-dormir) # Activitat # Fer exercici abans d'anar a dormir et pot desbaratar el son? -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/quins-son-els-beneficis-dels-exercicis-pliometrics) # Esports i activitat # Beneficis de l'entrenament amb exercicis pliomètrics -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/que-son-les-botes-de-compressio) # Salut i benestar # Què són i com funcionen les botes de compressió? -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/tendinitis-vs-tendinosi) # Salut i benestar # Tendinitis o tendinosi? T'expliquem com pots saber-ho -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/com-lestres-afecta-el-cos) # Salut i benestar # Com l'estrès afecta el cos i què hi pots fer Recursos [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) Ajuda [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) Empresa [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/ca/help) [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) [Ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) [Empresa](https://about.nike.com/es-ES) [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) ## 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