[Omet per passar al contingut principal](https://www.nike.com#skip-to-content)
- [](https://www.nike.com/es/ca/jordan)
- [](https://www.converse.com/es)
- [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail)
- [Ajuda](https://www.nike.com/help)
[Ajuda](https://www.nike.com/help)
- [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details)
- [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa)
- [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa)
- [Guies de talles](https://www.nike.com/es/ca/help/a/taules-talles-europa)
- [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact)
- [Política de privadesa](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect)
- [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect)
- [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect)
- [Envia'ns comentaris](https://www.nike.com#site-feedback)
- [Uneix-te a nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/membership)
- [Inicia la sessió](https://www.nike.com/es/ca/register)
[](https://www.nike.com/es/ca/)
- [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y)
- [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y)
- [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y)
- [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50)
- [Calendari de llançaments de SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming)
- [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6)
- [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/back-to-school-840ik)
- [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-just-in-3apgqz3n82y)
- [L'univers Air Max](https://www.nike.com/es/ca/air-max)
- [Jordan: Col·lecció Love Letter](https://www.nike.com/es/ca/w/)
- [El millor de Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/best-of-jordan-brand-j0oa)
- [Futbol: Break 'Em Pack](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-calcat-1gdj0zy7ok)
- [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6)
- [Tendències](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50)
- [Hybrid Training](https://www.nike.com/es/ca/w/hybrid-training-7fx1n)
- [Sabatilles per a maratons](https://www.nike.com/es/ca/w/marathon-distance-calcat-6vbyfzy7ok)
- [Botes de futbol Elite](https://www.nike.com/es/ca/w/elite-futbol-calcat-1gdj0z9vmnhzy7ok)
- [Roba de Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/sportswear-roba-43h4uz6ymx6)
- [Botes de futbol professional](https://www.nike.com/es/ca/w/pro-futbol-calcat-1gdj0z2a2jzy7ok)
- [Marques](https://www.nike.com/es/ca/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6)
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/lifestyle-13jrm)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-37eef)
- [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/kobe-pgd6)
- [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/nocta-25nhb)
- [Home](https://www.nike.com/es/ca/home)
- [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1)
- [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1)
- [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-supervendes-76m50znik1)
- [Roba d'estil urbà](https://www.nike.com/es/ca/w/)
- [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/home-back-to-school-840ikznik1)
- [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok)
- [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok)
- [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-calcat-13jrmznik1zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-calcat-37eefznik1zy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/home-running-calcat-37v7jznik1zy7ok)
- [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-calcat-1gdj0znik1zy7ok)
- [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/home-basquet-calcat-3glsmznik1zy7ok)
- [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/home-training-i-gimnas-calcat-58jtoznik1zy7ok)
- [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-calcat-8mfrfznik1zy7ok)
- [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nike-personalitzat-calcat-6ealhznik1zy7ok)
- [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1)
- [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1)
- [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/home-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6riveznik1)
- [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/home-parts-superiors-9om13znik1)
- [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41eznik1)
- [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-curts-38fphznik1)
- [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-i-malles-2kq19znik1)
- [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/home-xandalls-1ll2wznik1)
- [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jaquetes-i-armilles-50r7yznik1)
- [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/home-accessoris-i-equipament-awwpwznik1)
- [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/home-performance-3k7dgznik1)
- [Running](https://www.nike.com/es/ca/running)
- [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol)
- [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball)
- [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training)
- [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis)
- [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-8mfrfznik1)
- [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf)
- Marques
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-13jrmznik1)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-37eefznik1)
- [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/home-kobe-nik1zpgd6)
- [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nocta-25nhbznik1)
- [Dona](https://www.nike.com/es/ca/dona)
- [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6)
- [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6)
- [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-supervendes-5e1x6z76m50)
- [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/es/ca/nike-style-by)
- [Paquets de roba de temporada](https://www.nike.com/es/ca/w/seasonal-clothing-packs-9yawh)
- [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-running-roba-37v7jz5e1x6z6ymx6)
- [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-back-to-school-5e1x6z840ik)
- [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok)
- [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok)
- [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-calcat-13jrmz5e1x6zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-calcat-37eefz5e1x6zy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-running-calcat-37v7jz5e1x6zy7ok)
- [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-training-i-gimnas-calcat-58jtoz5e1x6zy7ok)
- [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-futbol-calcat-1gdj0z5e1x6zy7ok)
- [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-nike-personalitzat-calcat-5e1x6z6ealhzy7ok)
- [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6)
- [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6)
- [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-5e1x6z6rive)
- [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-parts-superiors-5e1x6z9om13)
- [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-curts-38fphz5e1x6)
- [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-malles-leggings-29sh2z5e1x6)
- [Pantalons](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-i-malles-2kq19z5e1x6)
- [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-conjunts-2lukpz5e1x6)
- [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jaquetes-i-armilles-50r7yz5e1x6)
- [Sostenidors esportius](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-sostenidors-esportius-40qgmz5e1x6)
- [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-accessoris-i-equipament-5e1x6zawwpw)
- [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-performance-3k7dgz5e1x6)
- [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training)
- [Running](https://www.nike.com/es/ca/running)
- [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol)
- [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball)
- [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis)
- [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-skateboard-5e1x6z8mfrf)
- [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf)
- Marques
- [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims)
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-13jrmz5e1x6)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-37eefz5e1x6)
- [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-kobe-5e1x6zpgd6)
- [Nen/a](https://www.nike.com/es/ca/nens)
- [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh)
- [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh)
- [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-supervendes-76m50zv4dh)
- [Zona Teens](https://www.nike.com/es/ca/adolescents)
- [Col·lecció Nike x LEGO®](https://www.nike.com/es/ca/lego)
- [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh)
- [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok)
- [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok)
- [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-lifestyle-calcat-13jrmzv4dhzy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jordan-calcat-37eefzv4dhzy7ok)
- [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-calcat-1gdj0zv4dhzy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-calcat-37v7jzv4dhzy7ok)
- [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-calcat-3glsmzv4dhzy7ok)
- [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-calcat-3k7dgzv4dhzy7ok)
- [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh)
- [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh)
- [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6rivezv4dh)
- [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-parts-superiors-9om13zv4dh)
- [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41ezv4dh)
- [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-xandalls-1ll2wzv4dh)
- [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-curts-38fphzv4dh)
- [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-i-malles-2kq19zv4dh)
- [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-conjunts-2lukpzv4dh)
- [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jaquetes-i-armilles-50r7yzv4dh)
- [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-accessoris-i-equipament-awwpwzv4dh)
- [Nen/a per edat](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-v4dh)
- [Adolescent (13-17 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/teen-collection-6hgue)
- [Nen/a (7-12 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/adolescent-kids-agibjzv4dh)
- [Nen/a petit/a (3-7 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/jove-kids-6dacezv4dh)
- [Nadó i infant (0-3 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/nado-kids-2j488zv4dh)
- [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-3k7dgzv4dh)
- [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-37v7jzv4dh)
- [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-1gdj0zv4dh)
- [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-3glsmzv4dh)
- [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-training-i-gimnas-58jtozv4dh)
- [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf)
- [Esport](https://www.nike.com/es/ca/lockerroom)
- [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y)
- [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y)
- [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-performance-3k7dgz76m50)
- [Jordan Basketball](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-basquet-37eefz3glsm)
- [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6)
- [Running](https://www.nike.com/es/ca/running)
- [Tot per a running](https://www.nike.com/es/ca/w/running-37v7j)
- [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/running-calcat-37v7jzy7ok)
- [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6)
- [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/running-accessoris-i-equipament-37v7jzawwpw)
- [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol)
- [Tot per a futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-1gdj0)
- [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-calcat-1gdj0zy7ok)
- [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-roba-1gdj0z6ymx6)
- [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-accessoris-i-equipament-1gdj0zawwpw)
- [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training)
- [Tot per a training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-58jto)
- [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-calcat-58jtozy7ok)
- [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-roba-58jtoz6ymx6)
- [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-accessoris-i-equipament-58jtozawwpw)
- [Més esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg)
- [Tots els esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg)
- [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball)
- [Exterior](https://www.nike.com/es/ca/w/acg-93bsd)
- [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis)
- [Nike SB](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf)
- [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf)
- [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims)
- [Guies NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook)
- [Lookbook de NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook)
- [Guia de sostenidors NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-sostenidors-nikeskims)
- [Guia de la col·lecció NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims)
- [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd)
- [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-roba-6ymx6zb2asd)
- [Sostenidors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-sostenidors-esportius-40qgmzb2asd)
- [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-parts-superiors-9om13zb2asd)
- [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-malles-leggings-29sh2zb2asd)
- [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-pantalons-curts-38fphzb2asd)
- [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-calcat-b2asdzy7ok)
- [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-accessoris-i-equipament-awwpwzb2asd)
- [Col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims)
- [Totes les col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd)
- [Shine](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd)
- [Matte](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd)
- [Airy](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd)
- [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd)
- [Studio Stretch](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-studio-stretch-admbq)
- [Stretch Nylon](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9)
- [Weightless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-weightless-layers-4csx8zb2asd)
- [Compra per color](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd)
- [Obsidian](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-negre-90poyzb2asd)
- [Dark Sepia](https://www.nike.com/es/ca/w/)
- [Phoenix](https://www.nike.com/es/ca/w/)
- [Cobalt](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blau-8hfx3zb2asd)
- [Ivory](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blanc-4g797zb2asd)
Cancel
Cancel·la
Termes de cerca populars
[challenger](https://www.nike.com/es/ca/w?q=challenger&vst=challenger)[nike challenger](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20challenger&vst=nike%20challenger)[air force 1](https://www.nike.com/es/ca/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[dunk low](https://www.nike.com/es/ca/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low)[botas de futbol](https://www.nike.com/es/ca/w?q=botas%20de%20futbol&vst=botas%20de%20futbol)[air max](https://www.nike.com/es/ca/w?q=air%20max&vst=air%20max)[nike pro](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20pro&vst=nike%20pro)[nike tech](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20tech&vst=nike%20tech)
[](https://www.nike.com/es/ca/favorites "Preferits")[](https://www.nike.com/es/ca/cart "Productes del carretó: 0")
# Què són i com funcionen les botes de compressió?
##### Salut i benestar
Els experts expliquen tot el que et cal saber abans de fer servir les botes de compressió per a la recuperació després de l'entrenament.
Última actualització: 11 de maig del 2023
6 min. de lectura
En els últims anys, les botes de compressió s'han convertit en un mètode de recuperació molt popular entre els atletes.
Si visites una clínica de fisioteràpia, probablement veuràs unes quantes persones fent servir botes inflables. T'expliquem per què: [s'ha demostrat](https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00784.2017) que la compressió que proporcionen aquestes botes alleuja el cruiximent muscular i afavoreix la bona circulació de la sang. Ara bé, les botes de recuperació realment funcionen? I valen la pena pel que costen? Cal tenir en compte que la majoria de botes de compressió costen entre centenars i milers d'euros.
A continuació, diversos fisioterapeutes i entrenadors personals certificats expliquen com funciona la pressoteràpia, quina ciència hi ha darrere de les botes de recuperació i com pots aprofitar al màxim la rutina de recuperació.
Contingut relacionat: [Quina diferència hi ha entre la punció seca i l'acupuntura?](https://www.nike.com/es/ca/a/puncio-seca-acupuntura))
## Què són les botes de compressió?
Les botes de compressió són botes de tela buides amb diverses cambres que cobreixen els peus i les cames fins a les cuixes. Una cambra rere l'altra s'omplen d'aire per comprimir o contreure una secció de la part inferior del cos a la vegada, començant pels peus i pujant cap als malucs.
Aquest procés s'anomena [compressió pneumàtica intermitent o CPI](https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/14791-intermittent-pneumatic-compression-ipc-device), i els professionals mèdics l'han fet servir des de fa molt de temps per reduir la inflamació dels peus i les cames dels pacients amb problemes de salut greus, com ara limfoedemes, trombosis venoses profundes o embòlies pulmonars.
## Com funcionen les botes de compressió?
En pacients amb edema, les botes de compressió ajuden a empènyer la sang desoxigenada de la part inferior del cos cap al cor.
"És ben bé com estrènyer un tub de pasta de dents des de l'extrem inferior", diu Audra Wilson, especialista certificada en entrenament de força i condicionament.
En el cas dels atletes, la compressió pneumàtica intermitent generalment funciona de la mateixa manera, però el tub de pasta de dents no conté sang només, sinó que també inclou la inflamació postexercici.
"Les botes de compressió ajuden a moure els subproductes metabòlics 'dolents' de la part inferior de les cames cap al sistema circulatori perquè recorrin tot el cos i es reemplacin amb sang 'nova' i acabada d'oxigenar, la qual cosa afavoreix unes condicions ideals per a la recuperació i la guarició musculars", explica Becourtney, especialista certificat d'entrenament de força i condicionament.
## Els avantatges potencials de les botes de recuperació
Les persones partidàries d'utilitzar les botes de compressió defensen que redueixen l'acumulació de líquids, la inflamació i la tensió muscular perquè afavoreixen que el cos elimini subproductes metabòlics, [com ara el lactat](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7983055/), després de fer exercici. A més, com que això permet que els compostos reparadors de teixits entrin als músculs danyats, es redueix el temps de recuperació i es milloren els resultats de l'exercici, segons afirma Becourtney.
Tanmateix, és important saber que [el cos fa això automàticament per si mateix](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9578376/) després dels entrenaments, amb ajuda de dispositius externs o sense. A més, s'ha demostrat que altres tècniques de recuperació, [com el ioga](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/) i el [rodet d'escuma](https://www.nike.com/es/ca/a/com-utilitzar-un-rodet-escuma), ajuden el cos [mitjançant alguns dels mateixos mecanismes](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7319325/).
Per tant, les botes de compressió segurament no milloraran dràsticament els resultats que obtenen la gran majoria d'atletes, sobretot els que ja fan una recuperació òptima entre les sessions d'entrenament.
Així i tot, en el cas d'atletes professionals o d'alta competició, les botes poden marcar la diferència entre guanyar, perdre o fins i tot lesionar-se. Molts atletes d'aquesta classe forcen el cos fins a límits que no poden suportar. En aquest cas, i quan l'atleta té poques hores per recuperar-se entre sessions d'entrenament o competicions, tota ajuda compta, segons diu Wilson.
## Les botes de recuperació funcionen realment?
Tot i que hi ha [diversos estudis](https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00784.2017) que coincideixen en el fet que la compressió pneumàtica intermitent [augmenta la circulació sanguínia de la part inferior del cos](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7540542/), les investigacions sobre com afecta la recuperació després dels entrenaments són relativament noves i, de vegades, una mica contradictòries.
Per exemple, alguns [estudis](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5491247/) suggereixen que els dispositius de compressió poden mantenir una bona flexibilitat dels músculs i disminuir-ne la sensibilitat en els dies posteriors a les sessions intenses de força. Tanmateix, en un estudi publicat en una edició del 2020 de la revista [International Journal of Exercise Science](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7039487/), els runners de llarga distància no van experimentar cap benefici pel que fa a la reducció del cruiximent muscular.
En canvi, en un [article de revisió del 2021](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33418535/), es va concloure que tot i que la compressió pneumàtica intermitent pot alleujar el cruiximent muscular a curt termini, és poc probable que redueixi els marcadors dels danys musculars provocats per l'exercici en atletes.
Així doncs, les botes de compressió funcionen realment? Això pot dependre de l'atleta i de la seva mentalitat.
"El poder de la convicció mental i de la psicologia del dolor no es pot menysprear", afirma Becourtney. "Independentment de la fisiologia real o del mecanisme de les botes, quan te les poses, sents que passen coses, i això ja té un gran valor".
## Com cal utilitzar les botes de compressió
Si vols provar les botes de compressió, fes-ho. Prova-les al gimnàs o en un centre de fisioteràpia i guia't a partir d'aquesta experiència. Al cap i a la fi, només tu pots decidir si et valen la pena.
Així i tot, pensa que sol ser una bona idea parlar amb un metge abans de provar un nou mètode de recuperació.
1. # 1.Parla amb un fisioterapeuta abans de fer-les servir.
Tot i que les botes de compressió no impliquen un alt risc, sempre és millor provar-les sota la supervisió d'un fisioterapeuta abans d'utilitzar-les pel teu compte. No les facis servir després d'una cirurgia o lesió sense autorització mèdica, segons recomana Becourtney.
2. # 2.Porta roba ampla
Treu-te les sabatilles i la roba de compressió que portis abans de fer servir botes de pressoteràpia. Segons diu Becourtney, en combinació amb la compressió del dispositiu, aquesta mena de roba pot ser excessiva i incòmoda.
3. # 3.Fes sessions curtes
El o la fisioterapeuta et recomanarà el temps adequat per al teu cos, però 20 minuts de pressoteràpia és prou temps per a la majoria d'atletes, segons explica Wilson.
Becourtney recomana evitar utilitzar les botes de compressió més de 30 o 40 minuts seguits.
4. # 4.Utilitza-les després de fer exercici
Becourtney afirma que és millor deixar la teràpia de compressió per a després dels entrenaments durs, com ara l'aixecament de pesos, el running o el ciclisme. Fes servir les botes després de la rutina de refredament per començar el procés de recuperació.
5. # 5.Utilitza-les com a complement de la recuperació després dels entrenaments
Les botes de recuperació no substitueixen els [entrenaments de recuperació de poca intensitat](https://www.nike.com/es/ca/a/entrenament-per-al-dia-de-descans), els estiraments, els rodets d'escuma ni una [bona alimentació](https://www.nike.com/es/ca/a/esmorzar-abans-entrenament), segons diu Wilson. Fes-les servir per complementar els principis bàsics d'una recuperació saludable.
Text: K. Aleisha Fetters, especialista certificada en entrenament de força i condicionament.
[](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured)
### Mou-te cada dia amb la Nike Training Club App
Obtén assessorament gratuït d'entrenadors i experts per enfortir el cos i la ment.
[Descobreix l'NTC App](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured)
Publicat originalment el: 4 de maig del 2023
## Històries relacionades
- 
[](https://www.nike.com/es/ca/a/tendinitis-vs-tendinosi)
# Salut i benestar
# Tendinitis o tendinosi? T'expliquem com pots saber-ho
- 
[](https://www.nike.com/es/ca/a/dolor-muscular-despres-entrenament)
# Activitat
# Com tractar el dolor muscular després d'un entrenament dur: consells de recuperació d'experts
- 
[](https://www.nike.com/es/ca/a/per-que-dormir-es-important)
# Esport i activitat
# Per què és important dormir per a la salut i el rendiment esportiu
- 
[](https://www.nike.com/es/ca/a/exercici-abans-danar-a-dormir)
# Activitat
# Fer exercici abans d'anar a dormir et pot desbaratar el son?
- 
[](https://www.nike.com/es/ca/a/quins-son-els-beneficis-dels-exercicis-pliometrics)
# Esports i activitat
# Beneficis de l'entrenament amb exercicis pliomètrics
Recursos
[Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal)
[Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/)
[Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/)
[Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories)
[Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership)
[Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback)
[Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional)
[Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes)
[Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles)
Ajuda
[Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help)
[Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details)
[Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa)
[Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa)
[Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa)
[Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact)
[Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes)
[Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu)
Empresa
[Quant a Nike](https://about.nike.com/)
[Novetats](https://news.nike.com/)
[Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/)
[Inversors](https://investors.nike.com/)
[Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat)
[Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility)
[Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement)
[Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching)
[Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html)
Descomptes de la comunitat
[Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es)
[Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24)
[Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24)
[Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24)
[Recursos](https://www.nike.com/es/ca/help)
[Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal)
[Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/)
[Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/)
[Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories)
[Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership)
[Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback)
[Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional)
[Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes)
[Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles)
[Ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help)
[Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help)
[Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details)
[Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa)
[Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa)
[Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa)
[Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact)
[Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes)
[Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu)
[Empresa](https://about.nike.com/es-ES)
[Quant a Nike](https://about.nike.com/)
[Novetats](https://news.nike.com/)
[Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/)
[Inversors](https://investors.nike.com/)
[Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat)
[Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility)
[Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement)
[Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching)
[Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html)
## Descomptes de la comunitat
[Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es)
[Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24)
[Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24)
[Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24)
Espanya
- © 2026 Nike, Inc. Tots els drets reservats
- Guies
- [Nike Air](https://www.nike.com/es/ca/air)
- [Nike Air Max](https://www.nike.com/es/ca/air-max)
- [Nike FlyEase](https://www.nike.com/es/ca/flyease)
- [Nike Pegasus](https://www.nike.com/es/ca/running/runningzoom-pegasus-37)
- [Nike React](https://www.nike.com/es/ca/react)
- [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/es/ca/running/vaporfly)
- [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect)
- [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect)
- [Informació de l'empresa](https://www.nike.com/es/ca/help/a/informacio-empresa)
- [Política de privadesa i galetes](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect)
- [Configuració de privadesa i galetes](https://www.nike.com/es/ca/guest/settings/privacy)
## Africa
- [__Egypt__
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [__Morocco__
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [__Maroc__
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [__South Africa__
\
English](https://www.nike.com/za/)
## Americas
- [__Argentina__
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [__Brasil__
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [__Canada__
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [__Canada__
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [__Chile__
\
Español](https://www.nike.cl)
- [__Colombia__
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [__México__
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [__Peru__
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [__Puerto Rico__
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [__United States__
\
English](https://www.nike.com)
- [__Estados Unidos__
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [__Uruguay__
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [__Latin America__
\
Español](https://www.nike.com/xl/)
## Asia Pacific
- [__Australia__
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [__中国大陆__
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [__Hong Kong__
\
English](https://www.nike.com.hk/)
- [__香港__
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/)
- [__India__
\
English](https://www.nike.in/)
- [__Indonesia__
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [__Japan__
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [__日本__
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [__대한민국__
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [__Malaysia__
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [__New Zealand__
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [__Philippines__
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [__Singapore__
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [__台灣__
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [__ไทย__
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [__Vietnam__
\
English](https://www.nike.com/vn/)
## Europe
- [__Österreich__
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [__Austria__
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [__Belgien__
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [__Belgium__
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [__Belgique__
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [__België__
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [__Bulgaria__
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [__Croatia__
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [__Česká republika__
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [__Czech Republic__
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [__Danmark__
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [__Denmark__
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [__Finland__
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [__France__
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [__Deutschland__
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [__Ελλάδα__
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [__Hungary__
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [__Magyarország__
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [__Ireland__
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [__Israel__
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [__Italia__
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [__Luxemburg__
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [__Luxembourg__
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [__Luxembourg__
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [__Netherlands__
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [__Nederland__
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [__Norway__
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [__Norge__
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [__Polska__
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [__Portugal__
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [__Portugal__
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [__Romania__
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [__Россия__
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [__Slovakia__
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [__Slovenia__
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [__Espanya__
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [__España__
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [__Sweden__
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [__Sverige__
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [__Schweiz__
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [__Switzerland__
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [__Suisse__
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [__Svizzera__
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [__Türkiye__
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [__United Kingdom__
\
English](https://www.nike.com/gb/)
## Middle East
- [__Saudi Arabia__
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [__المملكة العربية السعودية__
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [__United Arab Emirates__
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [__الإمارات العربية المتحدة__
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [__Qatar__
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [__دولة قطر__
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [__Kuwait__
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [__الكويت__
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)