Consells i nutrició

Gratitud: mou-te amb llibertat

de Nike Training

Mou-te amb llibertat: ioga i meditació

Com pots portar la ment a un estat de gratitud a través del cos.

La ment no et para quieta? Tens les espatlles tenses o els malucs contrets? La cura per a tots aquests problemes és la mateixa: el ioga. "L'objectiu del ioga és sentir la connexió amb el cos, fer callar els pensaments i centrar-se en les sensacions", explica la Nike Master Trainer i professora de ioga Alex Silver-Fagan. "Amb el ioga, no només alliberes tensió física, sinó que també et centres en el moment present. Crees un estat mental que t'ajuda a mantenir la concentració fins i tot després d'acabar la sessió".

Hem seleccionat els millors entrenaments, consells i trucs de ioga dels nostres entrenadors més populars per ajudar-te a assolir aquest estat. Descobreix seqüències per millorar l'estat d'ànim, meditacions per superar l'estrès i tècniques per augmentar la gratitud, tot en un únic espai.

No deixis de moure't

Entrenaments per calmar la ment i moure el cos.

Tant si comences ara a fer ioga com si ja domines la xaturanga, aquestes seqüències et faran sentir bé (n'hi ha algunes que només duren 15 minuts). No jutgis els teus moviments ni els teus pensaments. Obre el cor i valora tot el que el cos és capaç de fer.

01. Ioga revitalitzant

Mou-te amb llibertat: ioga i meditació

Respira i revitalitza la sessió amb tres tipus de ioga dinàmic que et renovaran i t'aportaran més força i energia.

Mou-te amb llibertat: ioga i meditació

Respira i revitalitza la sessió amb tres tipus de ioga dinàmic que et renovaran i t'aportaran més força i energia.

Ves més enllà

Prepara't per triomfar, tant en l'aspecte físic com en el mental, amb aquests consells dels Nike Master Trainers.

Treure el màxim rendiment d'una sessió de ioga és tan senzill com comprometre't a fer un parell de petits canvis. Comença amb els que t'expliquem a continuació per portar la teva pràctica (i la teva actitud) un pas més enllà.

01. Tres maneres de crear l'espai de ioga ideal

Mou-te amb llibertat: ioga i meditació
Mou-te amb llibertat: ioga i meditació

Et falta espai? No tens equipament? Cap problema. T'ensenyem com pots crear un entorn acollidor per a la teva sessió de ioga.

02. Com adoptar una mentalitat de gratitud
de Branden Collinsworth

Mou-te amb llibertat: ioga i meditació
Mou-te amb llibertat: ioga i meditació

Canvia la teva manera de pensar per centrar-te en el que fas, i no en el que no fas.

La gratitud és una de les eines més potents i eficaces que pots fer servir a la teva vida diària per sentir-te millor. Apreciar les coses bones de la vida (i tots en tenim, sigui el que sigui) t'ajuda a tenir una actitud més positiva i a ser conscient de les possibilitats infinites que tens. Connectes immediatament amb el present, i aquesta habilitat és molt poderosa.

03. Tres maneres de connectar més amb el present
de Branden Collinsworth

Mou-te amb llibertat: ioga i meditació
Mou-te amb llibertat: ioga i meditació

Fes una pausa mental de la rutina atrafegada del teu dia a dia i torna a connectar amb el teu jo interior.

Actualment és molt fàcil perdre la concentració. Rebem una allau constant d'informació del que passa al món, a la feina, als amics i a les pantalles. Tot això pot resultar difícil i fer que ens desconnectem del present.

No et preocupis: a continuació t'oferim uns quants consells de mindfulness que t'ajudaran a mantenir la calma i el control i a gaudir els teus moments de relaxació i benestar. La propera vegada que necessitis centrar-te, prova una d'aquestes tècniques:

El progrés és més important que la perfecció

Igual que totes les noves habilitats, adoptar una actitud de gratitud requereix temps i pràctica, així que no et preocupis si t'asseus per meditar i la ment segueix divagant o, si, en lloc de centrar-te en la postura del gos mirant avall, penses en quina pel·lícula veuràs aquest vespre. Sigues conscient dels pensaments, recondueix-los i torna-ho a intentar. Són els petits canvis constants al llarg del temps els que tindran un efecte important en la teva ment i en el teu estat d'ànim. I això ja et pot fer sentir gratitud en aquest moment.

Mou-te amb llibertat: ioga i meditació

Uneix-te al Nike Training Club

Connecta't amb els nostres millors experts i entrenadors per mantenir una vida més activa i saludable.

Mou-te amb llibertat: ioga i meditació

Uneix-te al Nike Training Club

Connecta't amb els nostres millors experts i entrenadors per mantenir una vida més activa i saludable.