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# Tres coses que has de tenir en compte a l'hora de triar unes mitges de compressió per als bessons
##### Guia de compra
Les mitges de compressió per als bessons són el millor secret dels runners, ja que ajuden a millorar el rendiment, alleugen el dolor i faciliten la recuperació entre sessions.
Última actualització: 29 d’octubre del 2021
4 min. de lectura
El running no és ni de bon tros un esport lliure de lesions. De fet, un estudi publicat al [*British Journal of Sports Medicine*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15388542/) l'octubre del 2004 va descobrir que un 79 % dels runners es lesiona cada sis mesos. Les lesions més comunes són la distensió i el dolor als bessons i la periostitis tibial.
Cuidar el cos abans, durant i després de cada sessió d'entrenament és crucial per no lesionar-te. Això vol dir que hauràs de fer un escalfament correcte, portar l'equipament i les sabatilles adequades i recuperar-te del tot abans de fer un nou entrenament.
Portar mitges de compressió per als bessons també pot reduir el risc de lesions, ja que afegeix més protecció contra els impactes. Un estudi del març del 2021 publicat a [*BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation*](https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-020-00230-8) va descobrir que les mitges de compressió per als bessons evitaven que les lesions es repetissin i reduïen els símptomes de les lesions que els runners de resistència ja tenien.
## Per a què serveixen les mitges de compressió per als bessons?
Les mitges de compressió per als bessons són peces elàstiques que proporcionen una compressió gradual des dels turmells fins als genolls, passant pels bessons. Tot això ajuda a millorar la circulació sanguínia, redueix la inflamació, subjecta els músculs i facilita la recuperació.
Mentre fas exercici, el cor bomba sang oxigenada i nutrients cap als músculs que estan treballant. Un cop s'han utilitzat, la sang i els residus com ara l'àcid làctic tornen al cor per rebre oxigen de nou, i el cicle es repeteix. Les mitges per als bessons amb compressió gradual combaten els efectes de la gravetat i faciliten el retorn de la sang al cor i l'eliminació de l'àcid làctic.
A diferència de les sabatilles o les malles de running, trobar la talla adequada d'unes mitges de compressió pot ser una mica difícil. A continuació t'oferim alguns consells per ajudar-te.
## Com pots triar unes mitges de compressió per als bessons
1. # 1.Pren mides
La talla adequada de les mitges de compressió no està relacionada necessàriament amb la mida dels peus ni amb la longitud de les cames. Si vols gaudir d'un ajust ideal, el millor és que et mesuris la circumferència dels bessons.
Per obtenir aquesta dada, agafa cinta mètrica i envolta la part més ampla dels bessons. Un cop tinguis aquesta mesura, ves a la [Guia de talles de Nike per a mitges per als bessons](https://www.nike.com/es/ca/size-fit/mitges-per-als-bessons) i descobreix la talla que et correspon. Tenim talles des de la petita fins a l'extragran.
2. # 2.Centra't en l'ajust
Les mitges de compressió per als bessons haurien d'anar cenyides a la pell. Si et van folgades, no t'oferiran compressió i, per tant, no seran efectives.
Potser et semblaran estretes quan te les posis per primera vegada, però no ho haurien de ser tant que et limitin la mobilitat. Com a norma general, si les mitges per als bessons et provoquen dolor o entumiment, busca una talla més.
3. # 3.Opta per teixits que capil·laritzin la humitat
Els teixits amb capil·larització de la suor com ara Nike Dri-FIT allunyen la suor i la humitat de la pell i la distribueixen al llarg de la superfície del teixit per afavorir-ne una evaporació ràpida. Aquest teixit transpirable manté la comoditat i evita la humitat durant tot l'entrenament.
Consell: si vols més subjecció, pots combinar les mitges per als bessons amb mitjons, pantalons curts, malles o samarretes de compressió en funció del que necessitis.
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Publicat originalment el: 29 d’octubre del 2021
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