Levántate más a menudo

Por Ryan Flaherty

1. Pectorales.
   Acumulamos mucha tensión en esta zona al estar sentados. Solemos encorvarnos echando los hombros hacia delante y acortando los pectorales. Estíralos usando una puerta. Coloca las manos en el marco manteniendo los hombros altos. Da un paso hacia delante hasta que las manos queden tras de ti y saca pecho.
2. Flexores de la cadera.
   Estar todo el rato en la silla implica que los flexores de la cadera pasan mucho tiempo acortados. Estíralos manteniéndote en posición de zancada con la espalda recta (sin inclinarte hacia delante ni hacia atrás).
3. Isquiotibiales.
   Estos músculos también se acortan al pasar tanto tiempo frente al ordenador, en el coche o en el sofá. Estíralos tumbándote en el suelo bocarriba y poniendo las piernas contra la pared.

"Los estudios demuestran que la mejor forma de incorporar nuevas conductas saludables, como estos tres estiramientos diarios, a nuestras rutinas diarias es vincularlas a hábitos que ya tenemos". Puedes intentar no pasar más tiempo de la cuenta en el sofá mientras ves la tele por la noche. Levántate y compensa los efectos de todo el tiempo de inactividad con estos estiramientos. Incorpóralos a tu rutina y empieza a sentir cómo desaparece la rigidez y llega la amplitud de movimiento.