Ingen gård? Ingen plads? Ingen problem

At holde dine børn aktive uden meget plads kræver blot, at du er lidt kreativ. I denne artikel giver Karen Santesson, der leder aktivitetsprogrammet Everybody Moves hos Nike World Headquarters, dig sine bedste forslag til, hvordan man holder børn aktive, sunde og engagerede, mens de er indenfor.

Hvis du nogensinde har lavet en NTC-træning, ved du allerede, at alt, hvad du behøver, er en plads på størrelse med din krop for at gennemføre det meste af din træning. Og dine børn? Tja, de er mindre end dig – hvilket betyder, at du virkelig ikke behøver ret meget plads for at få hele din familie til at bevæge sig.

Så har du ikke en stor baghave eller et stort åbent område indenfor, hvor dine børn kan løbe frit omkring, så prøv disse tips fra Karen Santesson, supervisor i Nikes Child Development Center, som leder aktivitetsprogrammet Everybody Moves hos Nike World Headquarters. I Portland, Oregon, der sædvanligvis har mange regnvejrsdage, foregår bevægelse ofte indendørs på trang plads.

01. Skab udvalgte aktivitetsstationer.
En masse små bitte steder kan gøre det ud for et stort sted, siger Santesson. Du kan for eksempel udvælge specifikke områder rundt omkring i dit hjem til dine børn, hvor de kan udføre en bestemt aktivitet, så som jumping jacks ved hoveddøren, løb på stedet foran køleskabet eller downward dog ved siden af deres seng.

Du kan gøre det til en engangs-leg: Dit barn vælger et kort fra et kortspil ved hver station for at bestemme, hvor mange gentagelser eller sekunder de skal bevæge sig, og måske skal de gå som en bjørn eller sidesteppe (i stedet for at sprinte) fra station til station. Eller omdan stationerne til et almindeligt træningsprogram ved at bede dem om at lave øvelsen i 30 sekunder, hver gang de befinder sig ved den bestemte plads i jeres hjem. Hvis de ikke i første omgang er med på idéen, anbefaler Santesson at lave aktiviteterne sammen med dem – betragt den ekstra bevægelse som bonustræning.

02. Lav en konkurrence ud af øvelserne ved de forskellige stationer.
Børn kan sjældent lide at blive på ét sted, siger Santesson, men nu er et fantastisk tidspunkt at lære dem, at de stadig kan få brugt al deres energi på begrænset plads. Læg yogamåtter på gulvet, eller skab firkantede pladser på størrelse med en krop på gulvet med tape for at lave visuelle træningskasser (en til dig og en til hver af dine børn). Vis dem nogle få enkle øvelser – mountain climbers, saksespring eller en anden bevægelse fra For the Whole Family-kollektionen på NTC, og fortæl dem, at du gerne vil se, hvem der først kan lave 10 af hver. Fortæl dem så, at de ikke kun får point for at vinde, men også for at blive inden for deres afgrænsninger.

03. Inkludér dine børn i daglige "bevægelsesopgaver".
At fodre hunden, støvsuge, vande planterne – alle disse mindre opgaver involverer bevægelse, og der er ikke nogen grund til at udelukke de små fra dem. Tag dine unger med i enhver sikker tænkelig aktivitet, hvor du er til fods i dit hjem, siger Santesson. Føj noget sjovt til blandingen, når som helst du kan. Råb for eksempel, "lad os løbe om kap til køkkenet!", eller lad dem bære vandskålen til jeres ivrige hundehvalp, så de også bliver begejstrede.

"Børn lærer bedst med gentagelser, så hvis du gør disse små, daglige aktiviteter til en del af deres rutine nu, vil det hænge ved længe efter", siger hun. Og gæt en gang? Du har ikke brug for ekstra plads til det.