Find det perfekte par sko til smalle fødder

Købsvejledning

Selvom du kan modificere sko, så de passer til dine fødder, så vil du kunne reducere skader og få mest muligt ud af din træning, hvis du finder de bedste sko til smalle fødder.

Sidst opdateret: 4. januar 2023

6 minutters læsetid

Hvis du ofte oplever, at dine fødder glider fra side til side i dine sko, så kan du have smalle fødder. Men det kan være en udfordring at finde sko til smalle fødder. Skobredder kan være forvirrende, og der er flere forskellige typer smalle fødder.

Fx kan du have en smal fod fra hælen til fodballen, eller også har du måske bare en smal hæl. Og hver type smal fod kræver forskellige typer sko.

Selvom man kan modificere sko i standardbredde til at passe til din individuelle fodstruktur, så vil du kunne reducere risikoen for skader og få mest muligt ud af dine atletiske bestræbelser, hvis du finder de bedste sko til smalle fødder.

Sådan finder du de bedste sko til smalle fødder

1.Start med en sko med smal bredde
Nogle sko er særligt designet til smalle fødder Smalle sko er typisk 0,6 cm smallere end almindelige sko og 1,3 cm smallere end brede sko, men det kan variere alt efter brand og skotype.

Fx er smalle sko fra Nike normalt omkring en centimeter smallere end sko i almindelig bredde. Men den måde skoen er mærket på kan også variere, hvilket gør det svært at identificere den rigtige størrelse.

Fx er kvindesko i standardbredde generelt en B-bredde. Så hvis du bruger en størrelse 38, og din sko er almindelig i bredden, køber du en størrelse 38B. Men nogle gange kan den sko være mærket 38M ("medium" bredde).

For mænds sko er standardbredden D, og B er smal. Så hvis du har en størrelse 44 til mænd på, og du har en almindelig fodbredde, skal du købe en størrelse 44D. Men for sko til kvinder er D en bred sko.

For at gøre det lidt mere forvirrende er nogle sko til kvinder lavet i en ekstra smal bredde, hvilket typisk er mærket AA eller 2A og op til AAAA eller 4A. Og smalle sko bliver nogle gange kaldt for slanke sko. Hvis du er usikker på bredden af en sko, så spørg salgsmedarbejderen i din skobutik.
2.Se efter en tætsiddende pasform
Du vil måske opleve, at nogle sko ikke direkte er mærket som smal bredde, men de har en smal pasform. Det sker, når en B (for sko til kvinder) eller en D (for sko til mænd) har funktioner, der gør dem velegnet til smalle fødder.

Fx giver sko som Nike Flyknit løbere med smalle fødder den tætsiddende pasform, de har brug for, til at føle stabilitet og støtte kilometer efter kilometer. Skoen har en Flyknit-overdel, der omslutter foden som en åndbar, støttende strømpe, der tilpasser sig din fod. Men den strækbare overdel er også vævet med statiske egenskaber, der giver struktur og slidstyrke.

Snørebånd er en anden vigtig del, der kan give en tætsiddende, smal pasform. Fx hjælper Nike Flywire-tråde med at skabe en sikker, fastholdt fornemmelse, når du strammer snørebåndene.
3.Find løbemodeller til smalle fødder
Når det kommer til løb, træning og sport, vil du måske forsøge at finde modeller, der har en smallere pasform.

Fx tilbyder mange af Nike Free-skoene indvendig webbing, der fordeler presset omkring din mellemfod og giver en behagelig følelse af støtte ved pludselige stop og hurtige bevægelser.

Selv hvis du leder efter en hverdagssko eller -støvle, vil du måske opleve, at en sko med smallere tåkap, tilpasset hæl, højere svang eller en ydersål, der går ind ved svangen, passer bedre til en smal fod.
4.Tænk ud af boksen i forhold til dine sædvanlige sko
Du bør måske også overveje sko, som du normalt ikke ville have på. Hvis du normalt bruger sko til mænd, så prøv en sko til kvinder i stedet for.

Standardbredden for kvinder er det samme som en smal bredde til mænd, og nogle gange er hælen i sko til kvinder også lidt smallere. Tilføj blot 2 numre til din normale størrelse i sko til mænd for at finde ud af hvilken størrelse, der matcher kvindeskoene. Hvis du fx plejer at bruge 42 til mænd, så prøv en størrelse eller to større til kvinder.

Og sko, som du kan customise, som Nike Air Pegasus og Nike Air Infinity, giver dig den model, du vil have, og den pasform, du har brug for.
5.Tilføj en indersål eller strømper
Hvis du ikke kan finde den sko, du gerne vil have, i en smal bredde, kan en anden mulighed være at tilføje en indersål, der giver en mere sikker pasform. Dette fungerer generelt bedre for sko, der kan snøres, da en indersål vil gøre, at din fod er lidt højere oppe i skoen, og du vil derfor skulle tilpasse snørebåndene.

Find en indersål, der giver den rigtige mængde svangstøtte og stødabsorbering. Når du har den i din sko, kan du mindske følelsen af at glide og generelt reducere friktion.

En anden mulighed er at have en tykkere strømpe på. Selvom dette måske ikke vil fungere for alle, så vil strømpen fylde mere på begge sider af din fod, og dette kan hjælpe med at forbygge unødvendige bevægelser.

Hvordan ved jeg, om jeg har smalle fødder?

Den nemmeste måde at finde ud af, om du har smalle fødder, er ved at prøve skoene på og vurdere, hvordan de føles. Hvis du fx køber sko, der kan snøres, vil du måske opleve, at du skal snøre skoene så meget, at panelerne rører eller overlapper hinanden.

Spørg dig selv: Kan du se eller mærke ekstra plads ved siden af dine fødder? Derefter kan du prøve at træde fra side til side og mærke om dine fødder føles stabile og sikre. Hvis du bemærker, at din fod glider til siden, har du højst sandsynligt smalle fødder.

Der er også en mere præcis måde at måle din skostørrelse på. Besøg en skobutik, hvor salgsmedarbejderen bruger en Brannock-enhed til at måle både bredden og længden af din fod. Eller du kan bruge en smartphone-app, som den fra Nike, der kan scanne din fod, kortlægge din fods struktur og give dig resultaterne på få sekunder.

At få detaljerede og personlige oplysninger omkring din fodstruktur kan være særligt hjælpsomt, hvis du har en smal hæl. Folk med en fod, der er smal over det hele, kan købe sko med en smal bredde. Men har du kun en smal hæl, har du brug for at købe sko, der passer til den bredeste del af foden, og derefter tilpasse om nødvendigt.

Hvis du har en smal hæl, anbefaler Institute for Preventive Health Foot, at du customiser dine sko ved at gøre følgende:

Brug et hælindlæg, ortopædisk indlæg eller en sål til at reducere pladsen i hælområdet.
Brug strømper med polstring i hælen, der kan fungere som ekstra udfyldning.
Tilføj et indlæg til pløsen af skoen for at tvinge foden til den bagerste del af skoen.
Vælg sko med snørebånd, og brug derefter de ekstra snørehuller til at stramme skoen tættere ind til anklen. Du kan få ekstra snørehuller lavet i skoen, men mange modeller, som fx mange af Air Zoom-, React Infinity- og Nike Pegasus-løbeskoene, har dem allerede.

Hvorfor købe smalle sko?

En undersøgelse fra juli 2018 i Journal of Foot and Ankle Research anslår, at kun omkring en tredjedel af alle bruger sko, der passer. Når du bruger sko, der ikke passer helt, udsætter du dig selv for risiko for fodproblemer, inklusive friktion, smerter, hård hud, ligtorne og vabler.

Simple aktiviteter som gang, løb eller at gå på trapper kan blive farlige. Uden ordentlig stabilitet og støtte er det meget nemmere at vride om på anklen eller snuble – særligt i intense aktiviteter, eller hvis du deltager i sportsaktiviteter, hvor man hurtigt skal skifte retning.

Selvom det kræver mere arbejde at finde de rigtige smalle sko til dine fødder, så er det det hele værd. Tag dig tiden til at få din fod målt, og prøv forskellige par, før du beslutter dig for, hvilket er det bedste. Og hvis pasformen ikke er rigtig, så returner dem – ja, selv efter du har afprøvet dem.