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Hier ein paar Einkaufstipps. Letzte Aktualisierung: 15. April 2022 9 Min. Lesezeit  Wenn du gerade erst mit[](https://www.nike.com/yoga) [Yoga](https://www.nike.com/yoga) anfängst, weißt du vielleicht nicht, was dich erwartet. Freuen kannst du dich aber schon auf vieles. Du schließt dich einer 5.000 Jahre alten Tradition an, die zahlreiche[](https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga) [Vorteile](https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga) für die körperliche und geistige Gesundheit mit sich bringt. Wenn du Yoga-Posen erlernst, kannst du dich über mehr Kraft und Flexibilität, besseren Schlaf, weniger Stress und ein gesünderes Herz freuen. All das wird dich zu einem besseren Sportler bzw. zu einer besseren Sporterlin machen. Bevor du zum Yoga in ein Yoga-Studio gehst, brauchst du eine Yoga-Grundausstattung. Vielleicht möchtest du dir auch spezielle[](https://www.nike.com/w/yoga-anrlj) [Yogakleidung](https://www.nike.com/w/yoga-anrlj) und ein oder zwei optionale Yoga-Accessoires besorgen, die dich beim Erlernen der Yoga-Bewegungen unterstützen. Hier findest du das Yoga-Equipment, das dir bei den Übungen am Besten helfen kann. ## 10 Grundlagen für den Einstieg in Yoga 01. # 1.Yogamatte Viele Yoga-Trainer:innen erwarten von dir, dass du deine eigene[](https://www.nike.com/w/yoga-yoga-mats-821gezanrlj) [Yogamatte](https://www.nike.com/w/yoga-yoga-mats-821gezanrlj) zum Unterricht mitbringst. Außerdem wirst du eine Matte für Yoga-Übungen zu Hause brauchen. Eine gute Yogamatte sorgt für besseren Halt im herabschauenden Hund und verhindert, dass du aus der Pose "herausrutschst". Eine Yogamatte fungiert auch als leichte Dämpfung zwischen deinem Körper und dem Boden. Egal, ob du Anfänger:in oder Profi bist. Bei der Auswahl einer Yogamatte für deine Bedürfnisse solltest du auf auf Folgendes achten: - __Dicke__: Eine dünne Yogamatte bietet mehr Stabilität für Gleichgewichtshaltungen, während eine dicke Yogamatte für Posen Polsterung bietet, bei denen deine Knochen mit dem Boden in Berührung kommen. Standard-Yogamatten sind etwa 3,3 mm dick und somit ein guter Mittelweg. Wenn deine Praxis eher therapeutisch ausgerichtet ist, kannst du dich auch für eine Matte entscheiden, die einen halben Zentimeter dick ist. Bedenke, dass sich die Dicke auch darauf auswirkt, wie schwer und sperrig die Matte ist, die du mit dir herumtragen musst. - __Material__: Die Materialien deiner Yogamatte bestimmen, wie viel Bodenhaftung sie bietet, wie sie sich anfühlt, wie lange sie hält und ob sie Geruch annimmt. Die meisten Matten werden aus PVC oder Gummi hergestellt. Eine Matte aus Naturkautschuk gibt Halt, verhindert Gerüche und fühlt sich kühl an. Ein weiterer Vorteil ist, dass Gummi und thermoplastische Elastomere umweltfreundlicher sind als PVC. Vielleicht schaust du nach Matten, die aus recycelten Materialien hergestellt werden. [Eine Yogamatte finden](https://www.nike.com/de/w/yogamatten-8c1ht) 02. # 2.Grundausstattung Yogabekleidung Beim Kauf von Yogabekleidung ist es am wichtigsten, dass sie bequem ist und deine Bewegungen mitmacht. Hier findest du alle nötigen Infos: - __Hose oder Shorts__: Wähle eine Hose oder Shorts, die flexibel ist und während deines Trainings an Ort und Stelle bleibt. Eine Leggings mit Vier-Wege-Stretch ist genau das Richtige für dich, ebenso wie eine Jogginghose, wenn du eine lockere Passform bevorzugst. Wenn du beim Yoga schwitzt, dann ist eine Hose mit feuchtigkeitsableitenden Funktionen z. B. aus[](https://www.nike.com/help/a/nike-dri-fit) [Nike Dri-FIT](https://www.nike.com/help/a/nike-dri-fit) eine gute Idee. Wenn du beim Yoga Shorts trägst, achte darauf, dass sie eng anliegen oder mit einem Kompressionsfutter ausgestattet sind, damit sie bei der Praxis nicht rutschen. - __Sport-BH__: Yoga ist im Vergleich zu vielen anderen Sportarten eine wenig belastende Aktivität. Die meisten Frauen bevorzugen dennoch einen Sport-BH mit [](https://www.nike.com/w/womens-light-support-sports-bras-2tijaz40qgmz5e1x6)[leichtem](https://www.nike.com/de/w/damen-leichter-halt-sport-bhs-2tijaz40qgmz5e1x6) oder[](https://www.nike.com/w/womens-medium-support-sports-bras-2e3q2z40qgmz5e1x6) [mittelstarkem Halt](https://www.nike.com/de/w/damen-mittlerer-halt-sport-bhs-2e3q2z40qgmz5e1x6). - __Tops__: Entscheide dich für passgenaue Oberteile, damit das Shirt bei Drehbewegungen nicht verrutscht. - __Stirnband__: Yogis mit längeren Haaren benötigen eine Haarspange oder ein[](https://www.nike.com/w/headbands-a9dtd) [Stirnband](https://www.nike.com/de/w/stirnbander-a9dtd), damit die Haare nicht ins Gesicht fallen. - __Yoga-Socken und -handschuhe__: Die meisten Yogis trainieren barfuß, aber vielleicht fühlst du dich in einem Paar Socken wohler, die mehr Bodenhaftung bieten. Wenn du ohne Matte unterwegs bist, sind ein Paar Yoga-Socken und Yoga-Handschuhe zum Trainieren auf dem nackten Boden unerlässlich. Sie bieten den gleichen Halt wie eine Yogamatte, ohne viel Platz zu beanspruchen. [Nike Yogabekleidung anzeigen](https://www.nike.com/de/w/yoga-bekleidung-6ymx6zanrlj) 03. # 3.Yoga-Handtuch Wenn du Hot Yoga, Power Yoga oder andere Yoga-Einheiten machst, bei denen du schwitzt, brauchst du ein Yoga-Handtuch, um deine Yogamatte abzudecken. Dieses Yoga-Zubehör hilft dabei, Schweiß aufzusaugen, damit du nicht ausrutschst und dich bei den Übungen eventuell verletzt. Achte darauf, dass du ein für Yoga vorgesehenes Mattenhandtuch und kein normales Bade- oder Strandtuch nimmst. Die meisten Yoga-Handtücher bestehen aus Mikrofaser, um die Bodenhaftung zu verbessern, und sind so gestaltet, dass sie sich nicht zusammenrollen. Wenn du deine Matte vor dem Unterricht mit ein wenig Wasser besprühst, haftet dein Yoga-Handtuch besser auf der Matte. 04. # 4.Yoga-Tasche oder -band Zum Transportieren deiner Yogamatte brauchst du eine Mattentasche oder ein Band. Ein Band ist in der Regel preiswerter, eine Mattentasche hat oft zusätzliche Fächer für dein Handy und andere wichtige Dinge. 05. # 5.Yoga-Blöcke Blöcke sind ein großartiges Hilfsmittel für alle, deren Dehnvermögen noch etwas eingeschränkter ist, denn sie können dir helfen, leichter in verschiedene Posen zu kommen. Du kannst sie auch verwenden, um eine Pose zu vertiefen, wenn sich deine Beweglichkeit verbessert. Wenn du zum Beispiel bei der Vorwärtsbeuge einen Yoga-Block unter deine Hände legst, kann er dich unterstützen, wenn du den Boden nicht erreichst. Und bei der gleichen Haltung musst du dich weiter strecken, um den Boden zu erreichen, wenn du dabei auf ihm stehst. Nimm am besten einen Block, der mindestens 10 Zentimeter breit ist, um die größte Stabilität zu erreichen. Und da für manche Posen zwei oder drei Blöcke benötigt werden, kaufst du sie am Besten im Set. 06. # 6.Yoga-Decken Yoga-Decken können bei sitzenden oder liegenden Posen zusätzlich Halt und Polsterung bieten. Du kannst eine Yoga-Decke kaufen oder eine normale gefaltete Decke verwenden, die du zu Hause hast. Mithilfe einer Yoga-Decke kannst du auch deine Gelenke abfedern und deine Hüften bei sitzenden Posen anheben. Außerdem ist sie beim Shavasana bzw. in der Totenhaltung weich und warm. 07. # 7.Yoga-Gurte Ein Yoga-Gurt bzw. -gürtel hat eine verstellbare Schnalle. Er kann dabei helfen, deine Reichweite zu vergrößern und deine Flexibilität und Ausrichtung zu verbessern. Ein Gurt ist zum Beispiel ein großartiges Hilfsmittel, um deine sitzende Vorwärtsbeuge zu vertiefen, wenn du deine Füße nicht erreichen kannst. Du kannst den Gurt um deine Füße legen und dich damit tiefer in die Dehnung ziehen. Gurte sind auch nützlich, um die Schultern zu öffnen, wenn du deine Hände nicht hinter dem Rücken zusammenführen kannst. Außerdem kannst du mit einem Gurt in bestimmten Posen wie dem Boot mehr Stabilität und Balance erreichen. 08. # 8.Widerstandsband Wenn du deine Kraft und Ausdauer beim Yoga verbessern willst, kannst du mit einem Satz Widerstandsbändern einen zusätzlichen Schwierigkeitsgrad in dein Training einführen.[](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6383082/) [Studien zeigen](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6383082/), dass Widerstandsbänder den gleichen Kraftzuwachs erzielen können wie herkömmliche Gewichte, und sie lassen sich leichter in die Praxis integrieren als Hanteln. Wenn du zum Beispiel im Tisch bist, kannst du mit den Widerstandsbändern Donkey Kicks machen, um deine Gesäßmuskeln zu trainieren. 09. # 9.Yoga-Bolster Bolster bieten eine bessere Unterstützung als Yoga-Decken und sind besonders nützlich für therapeutische oder pränatale Yoga-Kurse. Probier einen runden und einen flachen Bolster aus, um herauszufinden, was für deine Bedürfnisse am besten geeignet ist. Oder überlege dir, ob sich vielleicht beide lohnen. Du kannst dich in der Kindspose auf einen Bolster stützen oder ihn zur Unterstützung einer Rückbeuge oder einer zurückgelehnten Drehung verwenden. Wenn du einen Bolster nicht oft brauchst, kannst du auch ein normales Kissen verwenden. 10. # 10.Yoga-Rolle Yoga-Rollen können Einsteiger:innen Unterstützung bieten. Du kannst sie aber auch benutzen, um dich zu pushen, wenn du bereits fortgeschritten bist. Rollen sind in der Regel etwa 10 cm breit und haben einen Durchmesser von 30 cm. Als Einsteigerin oder Einsteiger kannst du eine Rolle benutzen, um deinen Rücken, Nacken und Kopf im Fisch zu stützen. Wenn du fortgeschritten bist, kannst du mit einer Rolle das Balancieren in der Krähe oder das Halten einer Planke trainieren. Du kannst eine Yoga-Rolle auch für innovative Übungen wie den rollenden Ausfallschritt oder die rollende Brücke verwenden. ## Atmosphäre herstellen Wenn du zu Hause Yoga praktizierst, schaff eine entspannende Atmosphäre, die dir hilft, deinen Körper und Geist in Einklang zu bringen, Spiel gern ein wenig mit der Temperatur im Raum, stell Pflanzen hinein oder häng vom Yoga inspirierte Bilder auf, die dich motivieren. Mit einem Diffusor und ätherischen Ölen sorgst du zudem für angenehme und beruhigende Düfte. Wenn du häufiger Yoga praktizierst, möchtest du vielleicht einen eigenen Raum bei dir einrichten, in dem du dich wohlfühlst. ## Häufig gestellte Fragen zum Yoga-Equipment Benötigst du besonderes Equipment, um Yoga zu praktizieren? Für den Einstieg in Yoga zu Hause oder im Studio brauchst du nichts weiter als eine hochwertige Yogamatte und die richtige Kleidung. Du brauchst passgenaue Kleidung, die sich mitdehnt, wenn du dich bewegst, und eine rutschfeste Matte. Für Anfänger:innen, die sich den Einstieg in die Yoga-Praxis noch erleichtern möchten, lohnt sich auch die Anschaffung von Yoga-Blöcken, einem Yoga-Gurt und anderem Yoga-Equipment. Wie pflegst du deine Yogamatte? Du solltest deine Yogamatte mindestens einmal im Monat reinigen. Wenn du eine gemeinsam genutzte Matte im Fitnessstudio oder im Studio verwendest, wisch sie vor und nach jedem Gebrauch ab. Bei Yogamatten aus PVC gib einen Tropfen Seife auf die Matte und reinige beide Seiten mit einem warmen, feuchten Tuch. Bei Naturkautschukmatten solltest du keine Seife verwenden, da sie das Material angreifen kann. Stattdessen kannst du deine Matte mit einer Essig-, Alkohol- oder Teebaumöllösung abwischen oder ein Reinigungsprodukt für Yogamatten verwenden. Vermeide es, deine Yogamatte abzuspritzen oder unter Wasser zu tauchen. Bewahre deine Matte zudem vor Sonnenlicht geschützt auf. Wie oft solltest du deine Yogamatte austauschen? Als Faustregel gilt, deine Yogamatte alle sechs Monate bis jährlich auszutauschen. Der genaue Zeitpunkt hängt davon ab, wie oft du trainierst und wie haltbar deine Matte ist. An den folgenden Anzeichen erkennst du, dass es Zeit ist, dir eine neue Yogamatte anzuschaffen: - Deine Matte hat auch nach dem Reinigen einen schlechten Geruch. - Deine Matte wird in bestimmten Bereichen dünner. - Du bemerkst Abblätterungen, Risse oder andere Anzeichen von Verschleiß. - Deine Matte hat ihre Bodenhaftung verloren oder sie ist rutschig geworden Wenn du auf einer alten, abgenutzten Yogamatte praktizierst, erhöht sich dein Verletzungsrisiko. Deshalb ist es wichtig, deine Matte regelmäßig auszutauschen. Welche Art von Yogamatte ist für regeneratives Yoga am besten geeignet? Wenn du Schmerzen lindern oder dich von einer Verletzung erholen möchtest, ist eine dickere Yogamatte am besten geeignet. Entscheide dich in dem Fall für eine Matte, die etwa einen halben Zentimeter dick und lang genug für deine Körpergröße ist. Eine Yoga-Decke, ein Block oder ein Bolster können dir zudem zusätzlich Polsterung und Halt geben. ## Mehr Yoga-Zubehör und -Ausrüstung [Alle anzeigen](https://www.nike.com/de/w/yoga-accessoires-ausrustung-anrljzawwpw) - [ \ Nike \ Wendbare Yogamatte (4 mm) \ __49,99 €__](https://www.nike.com/de/t/wendbare-yogamatte-4-mm-sdlBsM/FZ7428-012) - [ \ Nike Refuel \ Nike Refuel Wasserflasche mit Verriegelungsdeckel (700 ml) \ __19,99 €__](https://www.nike.com/de/t/refuel-wasserflasche-mit-verriegelungsdeckel-700-ml-Lvcshk/FN0419-125) - [ \ Nike \ Yogablock \ __27,99 €__](https://www.nike.com/de/t/yogablock-GvGQv0/FZ7427-643) - [ \ Nike \ Trainingsmatte (5 mm) \ __64,99 €__](https://www.nike.com/de/t/trainingsmatte-5-mm-zuBriNGl/IQ6085-091) - [ \ Nike \ Yoga Handtuch \ __44,99 €__](https://www.nike.com/de/t/yoga-handtuch-K1tKqD/FZ8559-643) - [ \ NikeSKIMS \ Pilates Crew-Socken (Damen, 1 Paar) \ __34,99 €__](https://www.nike.com/de/t/nikeskims-pilates-crew-socken-damen-1-paar-waxyAE9X/IV3354-024) - [ \ Nike Everyday Lightweight \ Trainings-Footie-Socken für Damen (3 Paar) \ __15,99 €__](https://www.nike.com/de/t/everyday-lightweight-trainings-footie-socken-fur-damen-3-paar-pvTjoy32/SX4863-101) - [ \ NikeSKIMS \ Yogamattengurt \ __44,99 €__](https://www.nike.com/de/t/nikeskims-yogamattengurt-GUCRJEQX/IV3350-250) Ursprünglich erschienen: 22. November 2021 Ressourcen [Geschenkgutscheine für Firmen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Store suchen](https://www.nike.com/de/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/de/storys) [Member werden](https://www.nike.com/de/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Aktionscodes](https://www.nike.com/de/aktions-code) [Produktberatung](https://www.nike.com/de/produkt-beratung) [Shoe Finder für Laufschuhe](https://www.nike.com/de/laufen/schuhfinder) Hilfe [Hilfe](https://www.nike.com/de/help) [Bestellstatus](https://www.nike.com/de/orders/details) [Versand und Lieferung](https://www.nike.com/de/help/a/versand-lieferung-eu) [Rückgaben](https://www.nike.com/de/help/a/ruckgaberichtlinie-eu) [Zahlungsoptionen](https://www.nike.com/de/help/a/zahlungsoptionen-eu) [Kontakt](https://www.nike.com/de/help/#contact) [Bewertungen](https://www.nike.com/de/help/a/bewertungen) [Nike Aktionscodes – Hilfe](https://www.nike.com/de/help/a/promo-apply-eu) Unternehmen [Über Nike](https://about.nike.com/) [Neuigkeiten](https://news.nike.com/) [Karriere](https://jobs.nike.com/) [Investoren](https://investors.nike.com/) [Nachhaltigkeit](https://www.nike.com/de/nachhaltigkeit) [Barrierefreiheit](https://www.nike.com/accessibility) [Erklärung zur Barrierefreiheit](https://www.nike.com/de/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/de/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/de/coaching) [Bedenken melden](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/de/gui/56821/index.html) Community Discounts [Studierende](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=de) [Lehrer:innen](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7RyCXRqg%24) [Einsatzkräfte](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7o8Lf9SA%24) [Medizinisches Fachpersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx46UqSvBw%24) [Ressourcen](https://www.nike.com/de/help) [Geschenkgutscheine für Firmen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Store suchen](https://www.nike.com/de/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/de/storys) [Member werden](https://www.nike.com/de/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Aktionscodes](https://www.nike.com/de/aktions-code) [Produktberatung](https://www.nike.com/de/produkt-beratung) [Shoe Finder für Laufschuhe](https://www.nike.com/de/laufen/schuhfinder) [Hilfe](https://www.nike.com/de/help) [Hilfe](https://www.nike.com/de/help) [Bestellstatus](https://www.nike.com/de/orders/details) [Versand und Lieferung](https://www.nike.com/de/help/a/versand-lieferung-eu) [Rückgaben](https://www.nike.com/de/help/a/ruckgaberichtlinie-eu) [Zahlungsoptionen](https://www.nike.com/de/help/a/zahlungsoptionen-eu) [Kontakt](https://www.nike.com/de/help/#contact) [Bewertungen](https://www.nike.com/de/help/a/bewertungen) [Nike Aktionscodes – Hilfe](https://www.nike.com/de/help/a/promo-apply-eu) [Unternehmen](https://about.nike.com/de) [Über Nike](https://about.nike.com/) [Neuigkeiten](https://news.nike.com/) [Karriere](https://jobs.nike.com/) [Investoren](https://investors.nike.com/) [Nachhaltigkeit](https://www.nike.com/de/nachhaltigkeit) [Barrierefreiheit](https://www.nike.com/accessibility) [Erklärung zur Barrierefreiheit](https://www.nike.com/de/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/de/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/de/coaching) [Bedenken melden](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/de/gui/56821/index.html) ## Community Discounts [Studierende](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=de) [Lehrer:innen](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7RyCXRqg%24) [Einsatzkräfte](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7o8Lf9SA%24) [Medizinisches Fachpersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx46UqSvBw%24) Deutschland - © 2026 Nike, Inc. 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