Von Nike Training

Erfahre mehr darüber, wie Sue Bird mit den nachfolgenden drei Pilates-Moves ihre Bauchmuskeln kräftigt und nicht nur ihre Körperhaltung, sondern auch ihr Spiel verbessert. Die Übungen wurden zusammen mit ihrer Trainerin Susan King Borchardt für Sue Bird entwickelt und werden dir Schritt für Schritt erklärt, damit auch du noch leistungsfähiger werden kannst.

Wenn man zu den 20 besten WBNA-Basketballspielerinnen aller Zeiten gehört, kann man auf eine Trainingsroutine für Kraft und Kondition nicht verzichten. Niemand weiß das besser als Sue Bird, Point Guard bei den Seattle Storm und wohl die beste WNBA-Spielerin überhaupt. Ihre allgemeine Fitness verdankt sie einer Trainingsgeheimwaffe: Pilates.

Laut ihrer Trainerin Susan King Borchardt ist Sue dank der Übungen in der Lage, ihre Bauchmuskeln besser zu aktivieren, sich auf ihre Atmung und Körperhaltung zu konzentrieren und ihre Körperwahrnehmung und Kraft zu verbessern. "Pilates ist ein wichtiger, ergänzender Bestandteil von Sues Training", erklärt Borchardt, die auch als Sports Performance Consultant für die Seattle Storm arbeitet. "Sie macht es regelmäßig und ist fest davon überzeugt, dass der Schlüssel zum Erfolg in der Kontinuität liegt."

Kontinuität bedeutet für Sue, jeden Tag ein wenig Pilates zu machen. Seit sie sich in den letzten zwei Jahren von drei großen Knieoperationen erholt hat, nutzt die 39-Jährige die sanften Kräftigungsbewegungen bei jeder Gelegenheit – angefangen beim Warm-up vor einem Workout bis zum Entspannen vor dem Schlafengehen. "Ich versuche, jeden Abend in irgendeiner Form Pilates zu machen", erzählt Bird. "Ich spüre einfach, dass es mir damit am nächsten Tag deutlich besser geht.

Unten findest du die drei Lieblingsübungen der Spielerin. Führe 2 oder 3 Runden mit 10 Wiederholungen durch – nach einem harten Workout, wenn du viel unterwegs warst oder bevor du ins Bett gehst, um deine Atmung und dein Nervensystem zu entspannen und um besser zu schlafen.

1. "Bird" Dog
   Geh in den Vierfüßlerstand. Hände und Knie sind auf dem Boden aufgestützt, die Bauchmuskeln sind sanft angespannt, der Rücken ist gerade. Streck nun dein linkes Bein nach hinten und dann deinen rechten Arm nach vorne aus. Halte die Position kurz und achte darauf, dass deine Hüfte gerade bleibt. Leg dann Knie und Hand wieder ab und wiederhol die Übung mit dem rechten Bein und dem linken Arm. Das ist eine Wiederholung.
   
   Der Effekt dieser Übung: Laut Borchardt lernt man, den Oberkörper stabil zu halten, was Koordination und Kontrolle der Bauchmuskeln erfordert. Dadurch verbessert Sue Bird die Stabilität und Kraft des eigenen Körpers.
   
2. Frog
   Geh in die Rückenlage, leg die Hände an den Hinterkopf und streck die Beine geschlossen nach oben in Richtung Decke. Das ist deine Ausgangsposition. Heb nun deine Schultern vom Boden ab und dreh den Oberkörper langsam nach rechts und dann nach links. Das ist eine Wiederholung. Komm zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung.
   
   Der Effekt dieser Übung: Mit diesem Move dehnt Sue ihre Oberschenkelrückseite, aktiviert den Core und lernt, sich bei den Drehbewegungen auf ihre Atmung zu konzentrieren.
   
3. Kneeling Side Kick
   Geh in den Kniestand und beug den Oberkörper seitlich nach rechts. Leg die rechte Hand auf dem Boden ab, streck dein linkes Bein zur Seite aus und leg deine linke Hand an den Hinterkopf. Heb nun das ausgestreckte linke Bein an und senke es langsam ab, bis du mit den Zehen den Boden berührst. Dann heb das Bein wieder an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung.
   
   Der Effekt dieser Übung: Die halbseitige Bewegung verbessert die Beweglichkeit deiner Hüfte, deine Kraft und deine Koordination, so Borchardt (alles wichtige Faktoren, damit die Knie der All-Star-Basketballspielerin gesund bleiben).