Bewegung

Kein Garten? Wenig Platz? Kein Problem!

Von Nike Training

Aktive Kids auch bei begrenztem Platz

Drei Möglichkeiten, mit denen deine Kinder auch bei begrenztem Platz aktiv bleiben.

Damit deine Kinder aktiv bleiben, auch wenn sie nicht so viel Platz haben, brauchst du nur etwas Kreativität. In diesem Artikel führt dich Karen Santesson, die das Aktivitätsprogramm Everybody Moves in den Nike World Headquarters leitet, durch ihre wichtigsten Empfehlungen, mit denen Kinder auch drinnen aktiv, gesund und engagiert bleiben.

Wenn du schonmal ein NTC Workout gemacht hast, weißt du bereits, dass du nur ganz wenig Platz brauchst, um das Beste aus deinem Training zu holen. Und deine Kinder? Nun, sie sind kleiner als du – du brauchst also wirklich nicht viel Platz, um deine ganze Familie in Bewegung zu bringen.

Wenn du also zu Hause keinen großen Garten oder freien Bereich hast, in dem deine Kinder frei herumlaufen können, probiere diese Tipps von Karen Santesson aus. Sie ist Supervisor im Child Development Center von Nike und leitet das Aktivitätsprogramm Everybody Moves in den Nike World Headquarters. Aufgrund des regnerischen Wetters in Portland, Oregon, bleibt man dort oft zu Hause und hat nicht so viel Platz.

01. Erstelle gezielte Aktivitätsstationen Viele
kleine Räume können zusammen einen großen Raum ergeben, so Santesson. Du kannst zum Beispiel bestimmte Bereiche in deinem  festlegen, in denen deine Kinder eine bestimmte Aktivität ausführen können, wie Hampelmänner an der Haustür, vor dem Kühlschrank auf der Stelle laufen oder neben dem Bett die Yoga-Pose "Herabschauender Hund" machen.

Du kannst daraus ein tolles Spiel machen: An jeder Station wählen deine Kinder aus einem Kartenstapel eine Karte aus, die die Anzahl der Wiederholungen oder der Sekunden für die Übung festlegt. Statt von Station zu Station zu rennen, könnten sie sich im Bärengang oder Seitenschritt bewegen. Du kannst die Stationen auch in eine feste kleine Routine integrieren, indem du bestimmten Stellen zu Hause jeweils eine spezielle Übung zuweist, die deine Kinder 30 Sekunden lang machen sollen, wenn sie an dieser Stelle sind. Wenn sie diese Idee zunächst nicht so toll finden, empfiehlt Santesson, die Übung gemeinsam zu machen– betrachte die zusätzliche Bewegung als Bonus-Training für dich selbst.

"Wenn sie nicht gleich von der Idee begeistert sind, mach die Aktivitäten gemeinsam mit ihnen. Die Bewegung betrachtest du einfach als zusätzliches Workout für dich selbst."

Karen Santesson, Nike Child Development Center

Aktive Kids auch bei begrenztem Platz

02. Mach einen Wettbewerb draus .
Kinder mögen es oft nicht, an einem Ort zu bleiben, so Santesson. Aber aktuell müssen wir ihnen beibringen, dass sie trotzdem ihre ganze Energie herausholen können. Leg ihnen Yogamatten hin oder mach mit Klebeband körpergroße Quadrate auf den Boden, um klare visuelle Workout-Boxen zu schaffen (eine für dich und eine je Kind). Zeig ihnen ein paar einfache Übungen: Mountain Climbers, Scissor Jumps oder etwas anderes aus der NTC-Kollektion "Für die ganze Familie". Anschließend sagst du ihnen, dass du herausfinden möchtest, wer zuerst 10 Wiederholungen von jeder Übung schafft. Dann erklärst du, dass sie punkten, indem sie den Wettkampf gewinnen und innerhalb ihrer Grenzen bleiben.

03. Bezieh deine Kinder in tägliche Aufgaben mit Bewegung ein.
Den Hund füttern, Staub saugen, Blumen gießen: All diese kleinen Aufgaben beinhalten Bewegung und es gibt keinen Grund, deine Kids davon auszuschließen. Bezieh mindestens ein- oder zweimal täglich deine Kinder mit in sichere und machbare Arbeiten ein, bei denen sie zu Hause in Bewegung sind, sagt Santesson. Versuch, das Ganze lustiger zu gestalten. Sag zum Beispiel: "Wir machen einen Wettlauf in die Küche!" Oder lass sie die Wasserschale für euren Welpen hinstellen.

"Kinder lernen durch Wiederholungen am besten, so dass selbst diese kleinen, täglichen Aktivitäten später einen großen Nutzen haben werden", sagt sie. Und dafür braucht man keinen Platz.

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