Zjisti, jaká je správná délka spánku a jestli spíš ve správnou dobu, ať zůstaneš v pohodě a cítíš se odpočatě.
Není nad to vyspat se do růžova. Získáš energii na celý den a obejdeš se klidně bez kávy. „Většina z nás potřebuje aspoň sedm hodin spánku, někteří dokonce ještě víc,“ říká Dr. Cheri D. Mahová, MD, zdravotnická vědkyně z Centra pro lidskou výkonnost UCSF a členka Nike Performance Council, která se specializuje na spánek a výkonnost špičkových sportovců.
„Asi tolik nepřekvapí, že se hodně z nás v noci většinou pořádně nevyspí,“ konstatuje Mahová, „ale tvoji náladu, zdraví a fyzickou zdatnost neovlivňuje jenom celková doba spánku. Nejde jenom o to, jestli spíš sedm nebo víc hodin.“ Podle čeho se pozná, že si potřebuješ upravit spánkový režim? Napřed si ověř, jestli nevykazuješ některé z těchhle známek:
„S blížící se půlkou dne přestává mít světlo vliv na synchronizaci tvých hodin.“
Mariana G. Figueirová
Ph.D., profesorka
Poznáváš se v tom? Lepší spánek ti pomůže navodit taky jednoduchý experiment doktorky Mahové, kterým si ověříš, jak dlouho vlastně potřebuješ spát. Až budeš mít příště volno nebo dovolenou (nebo kdykoli si můžeš upravit svůj ranní program), tak choď v noci spát pokaždé ve stejnou dobu a vypni si budík – a ráno sleduj, v kolik hodin se přirozeně probouzíš. „Když to takhle budeš dělat několik dní v řadě, tak získáš představu o tom, po kolika hodinách spánku se cítíš odpočatě,“ vysvětluje Mahová. (Pokud najednou začneš spát déle než obvykle – například 10 hodin – a když se u tebe navíc ještě projeví další symptomy, tak zajdi za lékařem, aby se zjistilo, co za tím může být. Podle Mahové se může jednat o deprese nebo jiné skryté zdravotní problémy.)
„Až zjistíš, jaká délka spánku je pro tebe optimální, tak se snaž každý den ulehat do postele a vstávat v pravidelnou dobu,“ radí Mahová. Když si v některé dny výrazně přispíš, tak budeš mít spánek jako na houpačce. Může to rozhodit tvoje tělesné hodiny a způsobit různé zdravotní problémy, jako je vysoký tlak nebo pocit, že jsi v něčem pořád pozadu, nebo napřed. Pokud tedy zrovna nezaklapáš budík v sobotu, kdy potřebuješ dohnat „spánkový dluh“ po náročném týdnu, nebo když máš pocit, že na tebe něco leze, tak dlouhé vyspávání většinou není tím, co tvému tělu opravdu prospěje.
A jak to poznáš najisto? Podle toho, že ti delší čas strávený pod peřinou nedodá energii. „I když zrovna můžeš ponocovat, tak uděláš líp, když nebudeš chodit pozdě spát a nebudeš se pak ráno pozdě probouzet,“ doporučuje Mahová. „Radši běž dřív na kutě a předejdi tak pozdnímu vstávání, protože si líp seřídíš svoje hodiny. Ale uprav si to podle vlastního režimu,“ dodává.
Pamatuj si, že spánek je od toho, aby tě zotavil, dodal ti vzpruhu a připravil tě na nový den. Pokud tuhle svoji úlohu neplní, tak je možná správný čas položit na něj větší důraz.
Text: Ronnie Howard
Ilustrace: Matt Williams
Posouvej se dál
Další rady od odborníků ohledně regenerace, ale taky mentální přípravy, pohybu, výživy a spánku najdeš v aplikaci Nike Training Club.
Posouvej se dál
Další rady od odborníků ohledně regenerace, ale taky mentální přípravy, pohybu, výživy a spánku najdeš v aplikaci Nike Training Club.