Dopřej střevům péči a budeš se cítit skvěle

Trávicí systém, který zahrnuje střeva a další části zažívacího traktu, nemá za úkol jen rozkládat jídlo a pak si dát pohov. V podstatě ovlivňuje každou oblast a funkci těla, takže se od něj odvíjí tvoje celková kondice.

1. Nakrm dobré bakterie.
   „Představ si to jako vytváření prostředí, ve kterém porostou květiny, a ne plevel,“ říká Harrisonová, která se specializuje na zažívací potíže. Nejlepší způsob, jak podpořit růst zdravých mikrobů, je jíst nezpracované rostlinné potraviny s vysokým obsahem vlákniny, mezi které patří ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny. Rozpustná (prebiotická) vláknina, která se nachází v cibuli, česneku, banánech, celozrnných výrobcích a topinamburu, může hodně pomoct. Podle Harrisonové si změny v symptomech všimneš už po pár dnech po změně stravy.
   
2. Nejez odpad.
   „Vysoce zpracované potraviny a strava založená na spoustě masa podporují růst škodlivých mikrobů,“ uvádí Harrisonová. „Proběhly fascinující studie o souvislosti mezi zpracovanou americkou stravou, jejíž součástí může být mražená pizza, párky a limonády, a úrovní úzkosti a deprese,“ dodává. Nedostatek vlákniny a jiných živin vede k tomu, že dobré bakterie hladoví a ty špatné jsou v převaze.
   
   „Pokud se chystáš jíst maso, vyber si bio kvalitu ze zvířat krmených trávou od místních dodavatelů (nebo tu nejlepší kvalitu, kterou si můžeš dovolit). Doplň ho celozrnnými výrobky, luštěninami a zeleninou, ať máš dostatek vlákniny a dalších živin z rostlin,“ radí Harrisonová.
   
3. Najdi svůj vnitřní zen.
   „Když jsme ve stresu, tělo produkuje adrenalin a ten vytváří prostředí, které podporuje neproduktivní bakterie,“ vysvětluje Harrisonová. Kvůli nadměrnému množství špatných bakterií můžeš zažívat ještě větší stres nebo úzkost. Když se víc zaměříš na přítomnost, tak líp zvládneš jakékoliv napětí. Podle Harrisonové je dobré vyzkoušet pár minut meditace a postupně se zlepšovat nebo se projít venku.
   
4. Zvětšuj komunitu.
   Prebiotika slouží jako potrava pro bakterie a probiotika jsou živé, prospěšné bakterie, které pomáhají udržovat rovnováhu ve střevech. Existuje spousta jídel a nápojů s vysokým obsahem probiotik, například kimči, miso a kombuča. Předpokládá se, že jejich pravidelné zařazování do jídelníčku (nejlíp jednou denně) může zlepšit zdraví střev. „Nejvíc výzkumů ohledně trávicího traktu se zatím zaměřovalo na jogurt a kefír, fermentovaný mléčný nápoj podobný jogurtu,“ říká Kim Kulpová, registrovaná výživová specialistka a majitelka společnosti Gut Health Connection ze San Francisco Bay Area.
   
5. Dopřej si víc spánku.
   „Pokud nespíš dobře, může se nepříznivým způsobem narušit rovnováha bakterií v trávicím traktu a pak můžeš mít chuť na potraviny, které budou tyhle dominantní patogenické bakterie živit,“ uvádí Harrisonová. Jak ten cyklus pokračuje, tak je spánek ještě obtížnější. Podle organizace National Sleep Foundation potřebuje většina dospělých sedm až devět hodin spánku. V zájmu zdravých střev ho neodbývej, i když se cítíš svěží.
   
6. Dej si do těla.
   Pravidelné cvičení, hlavně aerobní, příznivě ovlivňuje mikrobiom, který má pak pozitivní efekt na mozek – podle studie provedené na zvířatech a zveřejněné ve vědeckém časopise „PLOS One“. Neexistuje žádné konkrétní cvičení, které se dá pro zdraví střev doporučit, ale výzkumy dokazují přínosy aspoň 150 minut mírného aerobního cvičení týdně (nebo poloviny, pokud je cvičení dynamické) v kombinaci s alespoň dvěma dny silového tréninku.

Pokud tyhle tipy znějí povědomě, je to tak správně. Věci, které mají pozitivní vliv na celkové zdraví, zlepšují taky trávicí systém. Zaměř se na ně a tvoje břicho, tělo i hlava se budou mít skvěle.