Pohodlné mateřské oblečení na cvičení v každém trimestru

Rostoucí bříško není jediná tělesná změna, která tvoje těhotenství provází. Musíš se taky vyrovnávat s oteklýma rukama a nohama a těžknoucími prsy (a to zdaleka není všechno). To ale neznamená, že by ses měla spokojit se špatně padnoucím nebo nepohodlným tréninkovým oblečením. Tvoje tělo už i tak čelí zvýšené zátěži, protože se v něm vyvíjí dítě. Proč by ti to mělo sportovní oblečení ještě víc komplikovat?

Pokud si vybereš pohodlné tréninkové oblečení pro těhotné, může to tvému cvičení dát úplně nový směr. Sportovní mateřské oblečení se většinou vyrábí z pružnějších materiálů odvádějících vlhkost a s funkčními designy pro kojící ženy.

Při hledání oblečení na cvičení se ale nemusíš nutně zaměřovat jenom na mateřskou sekci. I když se říká, že se těhotenské oblečení řídí velikostmi před těhotenstvím, je těžké předpovědět, jak velké ti v příštích měsících naroste bříško nebo v čem se budeš cítit pohodlně. Uděláš proto nejlíp, když si oblečení před nákupem vyzkoušíš.

„Nebo si zkus objednat několik různých velikostí online. Když bude mít nejpohodlnější kousek velikost, o jaké sis nikdy nemyslela, že ji budeš nosit, uvědom si, že se v tobě vyvíjí člověk a že si proto zasloužíš cítit pohodlně,“ radí Cassie Shortsleeveová, zdravotní poradkyně a edukátorka v období kolem porodu a zakladatelka online platformy Dear Sunday pro těhotné ženy a novopečené matky.

Možná ti ale dobře padnou i větší velikosti tvého běžného oblečení na cvičení. „Bez mateřského oblečení se někdy neobejdeš, ale v některých případech si stačí jednoduše zvolit větší velikost běžného oblečení,“ vysvětluje Shortsleeveová.

Pokud chceš v období před porodem cvičit pohodlně (a taky stylově), máme pro tebe návod, jak si naplnit šatník nepostradatelnými kousky těhotenského oblečení a vybavení.

Možná si změny hned nevšimneš, ale tvoje bříško každý den roste, a proto potřebuješ legíny, které se tomu přizpůsobí. „Zvol si těhotenské legíny s vysokým pasem a pružným střihem, které zakryjí tvoje bříško,“ doporučuje Leah Kellerová, certifikovaná osobní trenérka a zakladatelka platformy Every Mother.

„[V legínách s vysokým pasem] se budeš vždycky cítit báječně, ale nejvíc při cvičení, protože tě pozvednou a zlepší stabilitu,“ popisuje Kellerová.

Kellerová ale varuje před nepřetržitým nošením legín s vysokým pasem. „Můžou v tobě vyvolat dojem, že máš silnější a stabilnější střed těla, než odpovídá realitě,“ dodává. „Tenhle falešný pocit jistoty může některé těhotné ženy vést k tomu, že přestanou posilovat střed těla.“

Střed těla je potřeba posilovat, aby se předešlo bolestem zad, které jsou v těhotenství častým problémem. A taky je to příprava na porod.

Pokud jde o materiály, většinou by ti mělo vyhovovat tréninkové oblečení z prodyšných materiálů odvádějících pot, jako jsou polyester a nylon. Tyhle materiály tě příjemně ochladí, a to hlavně během těhotenství, kdy je tělo vystavené větší námaze.

„Zvol si lehké textury,“ radí Andrea Speirová, fitness specialistka na období před porodem a po něm a zakladatelka Speir Pilates. „Lehká bavlna se na napnuté kůži nosí příjemně. „Vyhnula bych se legínám ze silného materiálu, ve kterých bude těhotným ženám ještě větší horko.“

Možná ráda cvičíš v kalhotách na jógu, ale zkus zvážit, jestli by ti nepřišly vhod taky kompresní kraťasy. Kraťasy jsou ideální, pokud chceš zůstat svěží při intenzivním cvičení nebo tréninku v horkém prostředí. Na rozdíl od kalhot v nich nebudou nohy při některých cvičeních tolik sevřené.

„Nošení kompresních kraťasů taky zamezí nepohodlí a otokům, které souvisejí s vulvárními varixy, což jsou křečové žíly, které se tvoří na vnější straně vulvy,“ vysvětluje Kellerová.

„O křečových žílách na vulvě se příliš nemluví, i když jsou během těhotenství poměrně běžné. Po porodu často samy od sebe zase zmizí,“ dodává Kellerová. „Kompresní kraťasy podporují zpětné proudění krve, ať už zrovna cvičíš, stojíš, chodíš, nebo třeba sedíš u stolu.“

V případě vzniku křečových žil na vulvě si určitě promluv s lékařem nebo porodní asistentkou.

Pohodlná mateřská sportovní podprsenka, která tvoje rostoucí prsa podepře a úplně zakryje, může hrát při cvičení rozhodující roli. Obecně platí, že se ženy necítí pohodlně v podprsenkách s kosticemi, a proto ti nejspíš nebudou vyhovovat ani v mateřských sportovních podprsenkách.

Přiléhavý střih sice může prsa trochu zvednout, ale podprsenka by neměla být příliš těsná, aby ti nebránila v pohybu a nezpůsobovala bolest. „Zkus si proto radši pořídit sportovní podprsenku o jedno nebo dvě čísla větší, než je tvoje běžná velikost,“ doporučuje Shortsleeveová.

„Mnoha ženám se v prvním trimestru a v období po porodu zvětší prsa, a to hlavně těm, které kojí. Platí to i o ženách s malými prsy,“ říká Shortsleeveová. „Příliš těsné sportovní podprsenky můžou vést k ucpávání mléčných žláz.“

Pokud se chystáš kojit, doporučuje Kellerová sportovní podprsenky, které slouží zároveň i jako kojicí podprsenky. Najít sportovní podprsenku, která perfektně slouží oběma účelům, může být náročné, protože jsou k tomu potřeba rozdílné materiály,“ dodává Kellerová.

„Zjistila jsem, že technické aspekty těchhle různých typů oděvů můžou být vzájemně neslučitelné,“ připouští Kellerová. „Vytvořit skutečně podpůrnou a efektivní sportovní podprsenku, která je zároveň pohodlná a umožňuje kojení nebo odsávání, vyžaduje skvělé technologické řešení.“

Pokud se ti nedaří najít sportovní podprsenku, která nabízí ideální rovnováhu, doporučuje Kellerová pořídit si zvlášť podprsenku na cvičení a kojení nebo odsávání.

Co se týče designu, je podle Speirové na místě jednoduchost. „Dej přednost širokým ramínkům a zakrytí po stranách. Nejspíš oceníš, když budou rostoucí prsa plně chráněná, aby ses během cvičení nemusela obávat trapných situací.“

Některé běžné sportovní podprsenky se můžou výborně hodit i na cvičení během mateřství, takže nemusíš nutně utrácet peníze za kousek, který se označuje jako mateřská sportovní podprsenka. Nejspíš se ti bude hodit i v období po porodu, a proto se vyplatí investovat do sportovní podprsenky, o které víš, že tě bude provázet nejenom v těhotenství. Pokud si nějakou podprsenku opravdu zamiluješ, uděláš podle Shortsleeveové a Kellerové nejlíp, když si pořídíš dva nebo tři kusy.

„Při nákupu mateřské sportovní podprsenky vycházej ze svého životního stylu,“ radí Shortsleeveová. „Vyplatí se ti ale zaplatit o hodně víc za kojicí podprsenku, pokud tuhle funkci nevyužiješ? Možná ti přijde vhod podobná podprsenka se stejnou oporou, ale za nižší cenu. Každá jsme jiná.

Když ti roste bříško, budou se ti hodit tílka a trička s prodlouženou délkou a strečovým provedením, která ho zakryjí. „V úvahu přicházejí taky tílka s přiléhavým střihem, která můžou zlepšit oporu podobně jako nošení břišního pásu,“ říká Shortsleeveová.

Například mateřské tílko Nike (M) je vyrobené z čtyřsměrné strečové tkaniny, má delší střih, který spolehlivě chrání, a bude ti slušet i v období po porodu.

A podobně jako v případě legín se poohlédni po tréninkových tričkách a sportovních podprsenkách s technologií odvádějící pot, která tě příjemně ochladí, až cvičení nabere na obrátkách.

Kvůli zvýšenému množství krve a dalších tělesných tekutin, které tělo produkuje během těhotenství, můžeš mít potíže s oteklými kotníky a chodidly. Znamená to, že ti tvoje tréninkové boty už nemusejí padnout nebo poskytovat potřebnou oporu.

Kellerová uvádí, že některým nastávajícím matkám se během těhotenství může zvětšit chodidlo o poloviční nebo i celou velikost. Shortsleeveová doporučuje sáhnout po větší velikosti tenisek, které máš ráda.

Váha dítěte vystavuje chodidlo zvýšené zátěži, a proto ho může postihnout taky problém zvaný plantární fascitida, který se projevuje bolestí paty. Během těhotenství se můžeš potýkat taky s plochýma nohama nebo propadlou klenbou, protože tvoje tělo uvolňuje hormon relaxin, který způsobuje protažení vazů.

Podle Kellerové jsou dobře navržené, podpůrné boty zárukou bezpečí. „Pomáhají předcházet pádům, když dochází ke ztrátě stability kotníků a posunuje se těžiště těla. Navíc tě udrží v pohybu, takže si můžeš vybudovat sílu a výdrž, které potřebuješ při porodu,“ vysvětluje.

Shortsleeveová radí zkombinovat boty s ponožkami odvádějícími vlhkost. Mnoho těhotných žen pocítí změny doslova na vlastní kůži – ať už jde o suchou, nebo potící se pokožku – a proto se neobejdou bez materiálu odvádějícího vlhkost.