Trénink

Jak myslet jako běžecký kouč

Trenér Bennett vysvětluje, jak si osvojit mentalitu experta, ať můžeš být při běhání rychlejší a silnější a dostat se dál.

Poslední aktualizace: November 11, 2020
Buď silnější a běhej rychleji a dál

S největší pravděpodobností i tebe někdy během života trénoval kouč. Možná ti bylo deset a tělocvikář tě při hodině tělocviku připravoval na patnáctistovku. Třeba to byl fotbalový tým na střední anebo běžecký klub na univerzitě. Vsadíme ale boty, že bez ohledu na tvůj věk nebo sport dělal tvůj trenér něco často. Ptal se tě:

„Jak se cítíš?“

„Co se povedlo?“

„Můžeš tomu dát víc?“

Tohle jsou přesně druhy hlubších otázek, které tě nutí se zamyslet, vysvětluje Chris Bennett, hlavní trenér Nike Running Global. A když takové otázky budeš klást sobě, můžeš ještě víc využít svůj běžecký potenciál. „Smyslem ptaní je hledání odpovědí. Vždycky se o sobě něco dozvíš,“ tvrdí Bennett. „Jestli si nedáváš otázky a poslední běh se ti zrovna nepovedl, nedozvíš se proč a nebudeš vědět, jak se zlepšit.“

Jednoduchá změna

Po každém běhu si polož otázku: Jak to šlo?

Často se podvědomě shazujeme. (Běhám pomalu, protože prostě nejsem dobrý běžec.) Nebo přehlížíme věci, které by se daly líp zvládnout. (Dalších pět kilometrů v pohodě.)

Radši zkus odpovědět vlídně, upřímně a realisticky – stejně jako by to udělal dobrý trenér. Přemýšlej o způsobech, jak příště běžet líp, i když máš pocit, že exceluješ.

Znamená to, že svým odpovědím musíš dát kontext, říká Benett. „Odpověz si na otázku: Proč se mi běh nepovedl? Tížilo mě něco? A naopak, jestli se ti běželo fantasticky, přemýšlej proč.“

Potom s touhle informací pracuj jako kouč. Jestli bylo tvoje tělo na prvních kilometrech ztuhlé, dej mu čas, aby si zvyklo na přechod z neběhání na běh (Bennett doporučuje pět až deset minut lehoučkého rozklusávání následovaného lehkým protažením). Cítíš se ve formě? Přemýšlej, co k tomu mohlo přispět – třeba vynechání jednoho večerního drinku nebo kvalitní spánek – a zkus to příště zopakovat.

„Přistupuj k sobě jako trenér a měj chuť se učit. Pak se z  tebe stane lepší kouč,“ radí Bennett. „A tím pádem i lepší běžec.“

„Přistupuj k sobě jako trenér a měj chuť se učit.“

Chris Bennett
Hlavní trenér Nike Running Global

Další tipy, které tě posunou dopředu

01. Dej každému běhu cíl.
Vždycky, když si budeš zavazovat boty, rozhodni se, co chceš z tréninku získat, doporučuje Bennett. „Odpověď může znít všelijak. Dosáhnout určité rychlosti, vyčistit si hlavu nebo prozkoumat novou čtvrť v okolí.“ Dál dodává, že jestli váháš nad tím, co při běhu dělat (Mám běžet rychleji? Dát si další kilometr?), pak se zeptej, jestli ti to pomůže k dosažení dnešního cíle.

02. Nasaj atmosféru sportu.
Sleduj ostatní běžce na sociálních sítích, podívej se na soutěže profi běžců nebo se přidej k nějaké běžecké komunitě (víš, že na to máme aplikaci?). Stejně jako se trenéři noří do světa sportu, tak se můžeš i ty nechat inspirovat a motivovat sledováním sportu a energií, která sálá z ostatních běžců, navrhuje Bennett.

03. Ovládni svou mysl.
Představ si trenéra, jak u postranní čáry hecuje sportovce. Až půjde při běhu do tuhého, můžeš pro sebe udělat to samé, radí čtyřnásobná olympionička a koučka Shalane Flanaganová z Bowerman Track Club. Svým svěřencům radí, ať opakují: Ovládni svou mysl. „Přesně tohle bych si říkala, kdybych se při tréninku dostala do úzkých,“ říká Flanaganová. „Nutí tě to soustředit se na kroky a dýchání, spíš než na mentální sebezáchovu a snahu ochránit se před tím, co máš ještě před sebou.“

04. Zvládneš to.
Trenér ví, že každý sportovec má silné a slabší stránky. Zásadní je rozpoznat ty svoje. „Je hrozně lehké a nebezpečné začít se srovnávat s ostatními. Proč neběhám tak rychle jako ona? Tak moc? Tak dobře?“ vysvětluje Flanaganová. „Úspěch ale můžeš měřit jenom podle toho, jaké pokroky děláš ty. Na další úroveň se posuneš, když se budeš neustále soustředit na to, jak se stát lepším sportovcem.“

Další příběhy

Nejvhodnější cviky na budování síly, které zlepší každý běh

Trénink

Silové cvičení na zlepšení každého běhu

Tipy na zdravé stravování, které skutečně fungují

Trénink

Tipy na zdravé stravování pro běžce

Tréninkový tip, který ocení všichni běžci

Trénink

Tréninkový tip, který ocení všichni běžci

Mám si dneska fakt zaběhat? Tady jsou tipy, jak to poznat

Trénink

Běhat či neběhat: Máme odpověď

Dneska se dobře vyspi a zítra se ti líp poběží

Trénink

Dneska se dobře vyspi, zítra se ti líp poběží