3 překvapivé způsoby, jak jíst zdravěji
Trénink
Když uděláš tyhle překvapivé změny, zdravé stravování už nebude takový problém.
Poslední aktualizace: 22. prosince 2020
Zdravé stravování není vždycky hračka. Jsi zrovna pod velkým stresem a hledáš nějaké pohodové jídlo nebo nemáš sílu na vaření? Máme pro tebe pár tipů od expertů, se kterými to zvládneš zdravěji.
- Pročisti si seznam sledovaných stránek.
Na sociálních sítích možná sleduješ některé lidi proto, že tě rozesmějí, inspirují tě při tréninku nebo ti dají tipy, jak si zkrášlit domov. Nedávná studie publikovaná v časopise Appetite zjistila, že virtuální síť často ovlivňuje i stravovací návyky. Účastníci, kteří se domnívali, že jejich vrstevníci na Facebooku schvalují fast food, častěji konzumovali nezdravé jídlo. A když si mysleli, že jejich vrstevníci jedí víc ovoce a zeleniny, tak mívali stejné preference. „Nevíme to s určitostí, ale jedním z důvodů může být to, že při vnímání aktivit druhých lidí máme tendenci se jim přizpůsobovat a chovat se tak, abychom byli v souladu s jejich názory,“ konstatuje hlavní autorka studie Lily Hawkinsová, doktorandka na Astonské univerzitě v Anglii.
Z toho důvodu může být správné přestat sledovat lidi, kteří zveřejňují fotky burgerů a pečených pokrmů, nebo si jejich příspěvky skrýt. Můžeš ale taky cíleně vyhledávat lidi, kteří mají návyky hodné následování. A můžeš taky dávat dobrý příklad ostatním. „Buďte pozorní, jaké příspěvky zveřejňujete,“ dodává Hawkinsová, „protože ve skupinách svých přátel můžete podnítit volbu zdravějšího životního stylu.“ - Nezapomeň děkovat.
Jedna nedávná studie publikovaná v časopise Journal of Experimental Social Psychology zjistila, že mladé dospělé lidi může motivovat ke zdravějšímu stravování, když občas projeví trochu vděčnosti. Na začátku studie se účastníci podělili o svoje výchozí stravovací návyky. V průběhu dvou týdnů pak všichni účastníci napsali jednou týdně dopis, ve kterém vyjádřili vděčnost sami za sebe nebo za někoho jiného anebo jednoduše vylíčili svoje každodenní aktivity. Pak odpověděli na několik otázek – jedna z nich se týkala toho, jestli momentálně pociťují vděčnost. Pak dostali pokyny, aby se v příštích týdnech snažili jíst zdravěji. Nejvíc dokázali změnit svoje stravovací návyky lidé, kteří cítili po napsaní dopisů největší vděčnost.
„Vděčnost nás může inspirovat k tomu, abychom se zlepšili v mnoha různých ohledech, a dokonce může zlepšit naše zdraví,“ vysvětluje doktorka Megan M. Fritzová, vedoucí studie z Kalifornské univerzity v Riverside. „Když se naučíte projevovat vděčnost, tak se budete cítit inspirovaní lidmi kolem sebe a zjistíte, jak důležitá je pro ně vaše celková pohoda.“ Podle Fritzové tě přivede vděčnost ke zdravějšímu stravování tehdy, když si najdeš svůj vlastní způsob, jak ji projevovat vůči lidem a věcem, kteří si to opravdu zaslouží. - Obklop se zelení.
Když se podíváš z kuchyňského okna, tak možná dostaneš větší chuť na misku obilovin, a ne na pizzu. Podle studie vedené výzkumníky z Plymouthské univerzity v Anglii ti může pohled na venkovní zeleň – zahradu, trávu, keře, stromy a další vegetaci – pomoct zlepšit náladu a snížit chuť na nezdravé jídlo, alkohol, a dokonce cigarety. „Naše zjištění naznačují, že vizuální kontakt se zelenými prostorami může výrazně zvednout náladu a snížit tak četnost i intenzitu nezdravých tužeb,“ konstatuje doktorka Leanne Martinová z téhle univerzity, která je hlavní autorkou výzkumu.
Je sice potřeba ještě další výzkum, ale zdá se, že ještě lepšího efektu dosáhneš tehdy, když se obklopíš zelení taky doma. „Pokojové rostliny a květináče na oknech by mohly být další vítanou pomocí pro ty, kdo se potýkají s nějakou problematickou touhou,“ uzavírá Martinová.