Découvrez si vous dormez suffisamment, et aux bonnes heures, pour rester en bonne santé et vous sentir bien reposé.
Rien de tel qu'une bonne nuit de sommeil pour attaquer la journée en pleine forme sans cumuler les tasses de café. Pour la plupart d'entre nous, cela implique de dormir au moins sept heures, bien que certaines personnes aient besoin de plus, explique le Dr Cheri D. Mah, médecin et chercheuse au Human Performance Center de l'université de Californie à San Francisco. Également membre du Nike Performance Council, elle est spécialisée dans le sommeil et la performance chez les athlètes de très haut niveau.
Sans surprise, nous sommes nombreux à ne pas dormir suffisamment, selon la spécialiste. Mais le nombre d'heures de sommeil enregistré chaque nuit ne fait pas tout. Votre humeur, votre santé et votre forme physique dépendent également du moment où vous accumulez ces sept heures de sommeil (au minimum), ajoute-t-elle. Pour savoir si vous devez modifier vos habitudes de sommeil, observez tout d'abord si vous rencontrez ces signes :
« Plus on se rapproche du milieu de la journée, moins la lumière est efficace pour nous aider à rester en phase avec notre horloge. »
Mariana G. Figueiro
Docteure et professeure
Vous vous sentez concerné ? La prochaine étape pour réussir à bien dormir consiste à tenter l'expérience simple de Cheri Mah pour vous aider à déterminer le nombre d'heures de sommeil dont vous avez vraiment besoin. Lors de votre prochain week-end ou de vos prochaines vacances (ou chaque fois que vous pouvez assouplir votre programme du matin), fixez-vous la même heure de coucher chaque nuit, éteignez votre réveil et voyez à quelle heure vous vous réveillez naturellement. Après plusieurs jours d'affilée, vous aurez une idée du nombre d'heures dont vous avez besoin pour vous sentir bien reposé, explique la spécialiste. Si vous dormez soudainement plus que d'habitude (disons, 10 heures par nuit), et surtout, si vous ressentez d'autres symptômes, discutez-en avec votre médecin pour savoir ce qui pourrait être à l'origine de ce phénomène, comme une dépression ou un autre problème médical sous-jacent, conseille la médecin.
Une fois que vous connaissez le nombre d'heures de sommeil dont vous avez idéalement besoin, faites le nécessaire pour vous astreindre à vous coucher et à vous lever à une heure régulière tous les jours, précise Cheri Mah. « Dormir en yo-yo », c'est-à-dire accumuler régulièrement plus d'heures de sommeil certains jours que d'autres, peut perturber l'horloge biologique et provoquer des problèmes de santé, notamment de l'hypertension et une sensation permanente de décalage horaire. Ainsi, à moins que vous n'ignoriez votre réveil le samedi matin parce que vous rattrapez le sommeil perdu, dit « déficit de sommeil », après une semaine épuisante, ou parce que vous ne vous sentez pas dans votre assiette, faire la grasse matinée n'est généralement pas ce dont votre corps a vraiment besoin.
Pour en avoir le cœur net, regardez si le temps supplémentaire passé sous la couette vous rend effectivement plus dynamique. « Il ne faut pas se coucher tard et se lever tard juste parce qu'on en a la possibilité, car cela peut dérégler votre horloge interne », affirme Cheri Mah. Pour préserver cette horloge interne, mieux vaut se coucher plus tôt que de se lever plus tard, mais faites ce qui convient à votre emploi du temps, poursuit-elle.
N'oubliez pas, le sommeil est censé vous aider à vous régénérer et à récupérer des forces pour la journée à venir. S'il ne remplit pas son travail, il est peut-être temps de vous pencher sur la qualité de vos habitudes de sommeil.
Rédaction : Ronnie Howard
Illustration : Matt Williams
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Pour découvrir plus de conseils d'experts sur la récupération, ainsi que des recommandations sur l'état d'esprit, les exercices, la nutrition et le sommeil, consultez l'application Nike Training Club.
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