Courir par temps froid : comment s'habiller pour réussir son run

Si vous êtes un runner, vous savez que votre enthousiasme pour le running ne disparaît pas à l'arrivée de l'hiver. Mais ce n'est pas parce que vous courez dans le froid que vous devez souffrir : il vous faut juste le bon équipement.

Nous avons tout ce qu'il faut. Nous allons vous aider à ignorer l'air frais, le vent, la pluie et même la neige pour que vous ne soyez pas obligé d'hiberner. Il se pourrait même que vous finissiez par aimer le froid.

Parce que chaque runner, chaque run et chaque prévision météo est unique, le secret consiste à utiliser les bons vêtements. Votre corps se réchauffera pendant le run ; et en vous habillant trop, vous risquez d'avoir trop chaud. Plus votre run est long et intense, plus il est important d'associer différentes couches de vêtements, de manière à pouvoir ajuster votre tenue au fur et à mesure que vous vous réchauffez.

Nous passerons en revue les bases de nos options de superposition, pour que vous sachiez exactement ce dont vous avez besoin : un vêtement première couche, intermédiaire ou une couche extérieure, ou les trois ensemble.

• Hauts et shorts : Selon votre sensibilité au froid, en général, un haut à manches courtes ou un haut à manches longues associé à un short de running ou à un legging court fera l'affaire. Lors du choix d'un vêtement première couche, les deux éléments importants sont la respirabilité et les propriétés anti-transpiration. Les vêtements première couche Nike Dri-FIT sont spécialement conçus pour ramener l'humidité vers la surface du haut pour qu'elle s'évapore plus rapidement. À l'inverse, un haut en coton absorbera l'humidité et restera humide tout au long de votre run. Le vêtement première couche idéal vous permet d'ajouter des épaisseurs supplémentaires sans avoir trop chaud, mais peut également être porté tout seul pour que vous puissiez enlever ces épaisseurs supplémentaires si le temps change en plein milieu de votre run.

• Gants et bonnets : Tandis que la partie centrale et le haut de votre corps restent chauds lors d'un run, votre tête et vos mains peuvent vous faire grelotter alors que vous vous sentez bien autrement. On fait parfois l'impasse sur les gants de running lorsque les températures restent positives, mais ils peuvent vous éviter d'avoir à porter des couches de vêtements inutiles. Nos gants intègrent la technologie Dri-FIT pour offrir chaleur et protection en toute légèreté. Ils présentent également des parties en silicone au bout des doigts pour les écrans tactiles (pour que vous n'ayez pas à enlever vos gants à chaque fois que vous vérifiez votre allure sur NRC). Les bonnets de running Nike intègrent la même technologie Dri-FIT pour vous tenir chaud à la tête et aux oreilles.

Peu importe le nombre de couches de vêtements que vous portez, un échauffement très léger et dynamique avant votre run vous permettra d'avoir plus chaud lorsque vous le démarrerez. Échauffez-vous avec votre équipement, vous saurez ainsi si vous êtes trop habillé ou non. L'application Nike Training Club propose d'excellents échauffements qui vous prépareront pour votre run sans vous épuiser.

• Hauts à manches longues : Lors du choix d'un haut intermédiaire, outre les manches longues, il vous faut un tissu technique qui soit chaud, léger et respirant. Nous proposons des hauts de running à manches longues en molleton léger et en polyester qui intègrent la technologie Dri-FIT. Elles vous offriront liberté de mouvement, aération ciblée et chaleur. La plupart sont également équipées de poignets plus longs pour vos mains et de poches pour un rangement discret.

• Coupe-vent : Lorsque le vent se lève et que l'air est humide, la température ressentie peut être plus basse que celle affichée au thermomètre. Optez pour des vestes qui vous protègeront en toute légèreté. Nos coupe-vent intègrent une technologie anti-transpiration qui vous protège du vent et de la pluie, et la plupart sont équipés d'éléments réfléchissants. Ils s'enlèvent et se replient facilement, même en courant, si nécessaire.

• Vestes sans manches : Une veste de running sans manches est un vêtement polyvalent vraiment pratique. Vous pouvez facilement la porter par-dessus votre vêtement première couche ou avec un autre équipement intermédiaire. Nos vestes de running sans manches sont garnies de duvet et affichent une coupe slim pour vous tenir chaud sans entraver vos mouvements. La plupart d'entre elles résistent à l'eau et intègrent des fentes stratégiques et des poches dissimulées pour le rangement, afin que vous puissiez vous concentrer sur les kilomètres à avaler.

• Leggings : Les leggings de running doivent non seulement vous protéger des intempéries, mais également vous fournir un certain niveau de compression pour favoriser une bonne circulation. Nos leggings de running sont donc parfaitement adaptés. Ils sont confectionnés dans des tissus extensibles offrant un bon maintien et présentent une matière tissée au niveau de la taille, pour une tenue ajustée sans compromis sur la mobilité (sans parler des éléments réfléchissants). A-t-on déjà mentionné les poches qui gardent vos affaires au sec en cas de pluie ? Si vous préférez un bas moins ajusté, découvrez nos pantalons de running. Les pantalons Nike Therma offrent deux avantages : ils ont à la fois des capacités anti-transpiration et isolantes, pour vous tenir chaud et vous garder au sec.

Veillez à ce que votre équipement intègre des éléments réfléchissants. Étant donné que la lumière du jour se fait rare en hiver, privilégiez les matières réfléchissantes qui vous aident à être davantage en sécurité et plus visible.

• Vestes de running : Nous avons écouté des runners de tous niveaux pour savoir ce dont ils avaient besoin pour des performances optimales dans les conditions les plus dures. Nos vestes de running offrent la bonne quantité d'isolation sans entraver vos performances (ou votre plaisir). Les empiècements en maille et les zones clés renforcées vous protègent de la pluie et de la neige. La bonne veste pour vous dépendra de la rudesse du temps que vous devez affronter.

• Capuche, bonnet ou bandeau : Vous savez probablement que vous devez couvrir toutes les parties du corps exposées lorsque vous courez par des températures négatives, mais avez-vous pensé à couvrir votre visage et votre cou ? Une capuche de running, un snood, un bonnet ou un bandeau protégera non seulement vos oreilles du froid glacial, mais vous aidera également à ne pas avoir la pluie et la neige dans les yeux.

Démarrez et terminez votre run près de votre maison ou de votre salle de sport. Même avec le bon équipement, la température de votre corps baissera rapidement au fur et à mesure que votre transpiration sèchera. Alors une fois votre run bouclé, allez rapidement à l'intérieur et passez des habits secs.

Si vous courez dans un climat doux avec des températures positives et/ou un peu de pluie, vous pouvez utiliser vos chaussures de running d'été, à condition qu'elles soient déperlantes. Vous pouvez également ajouter une guêtre imperméable si vous ne voulez pas investir dans une paire de chaussures distincte.

Mais si vous courez sur des routes enneigées, vous aurez besoin d'une chaussure de running d'hiver résistante, offrant énormément d'adhérence. Et si vous courez sur les sentiers, optez pour une paire montante avec une doublure en GORE-TEX.

Si vous traversez généralement des endroits verglacés lors de vos runs hivernaux, portez une paire de chaussures équipée d'une semelle extérieure à pointes pour plus d'adhérence et pour éviter de glisser. Si vous courez dans une bonne couche de neige, choisissez une paire avec des ergots profonds et une isolation suffisante. Autrement, portez des chaussettes de running bien chaudes (voir ci-dessous pour en savoir plus).

Gardez à l'esprit que la mousse EVA se rigidifie dans le froid, l'amorti de vos chaussures de running sera donc moins souple à des températures plus basses. Il faut tenir compte de cela lors du choix de votre chaussure de running avec la bonne quantité d'amorti (dans le doute, optez pour plus d'amorti).

Veillez également à ce qu'elle vous offre une tenue parfaite, car le fait de courir par temps froid peut augmenter le risque de blessures. Veillez à ce qu'elle vous offre un maintien adéquat et une tenue confortable, et testez vos nouvelles chaussures sur un tapis de course ou sur le bitume avant de les acheter. Essayez les chaussures avec les chaussettes de running que vous porterez et en cas de doute, prenez une demi-taille au-dessus.