Coaching et nutrition

Ce soir, méditez pour mieux dormir

Ryan Flaherty

Si vous allez au lit et que vous vous tournez et vous retournez pendant une heure en cogitant, c'est parce qu'après une longue journée de stimulations, vous avez besoin que votre système nerveux passe d'un état sympathique à un état parasympathique, c'est-à-dire un état de repos. La meilleure manière d'y parvenir consiste à vous détendre avant d'aller au lit, afin d'être prêt à vous endormir. Et l'une des meilleures façons de se détendre est de prendre quelques minutes pour méditer.

La méditation pour mieux dormir

Le terme « méditation » peut sembler intimidant si vous n'en avez jamais fait auparavant, mais nul besoin d'opter pour quelque chose de compliqué. Pour méditer, vous pouvez simplement faire une prière, vous répéter des affirmations positives ou n'importe quelle routine qui vous permettra d'apaiser votre esprit avant d'aller au lit. Je demande à presque tous les athlètes professionnels que j'entraîne de méditer avant le coucher. La plupart des applications de méditation ont des programmes axés sur le sommeil qui peuvent vous aider à vous détendre en seulement cinq ou dix minutes.

Si vous pensez que vous n'avez pas le temps de méditer avant d'aller au lit, optez pour la solution de facilité : quand vous vous mettez au lit, au lieu d'aller sur votre téléphone, lancez une des méditations guidées sur le sommeil, allongez-vous et écoutez. Cela vous prendra 10 minutes, mais au lieu de passer ce temps à cogiter et à vous retourner dans le lit, vous préparerez votre organisme pour un sommeil réparateur.

Téléchargez une application de méditation dès maintenant. De cette façon, quand vous irez au lit ce soir, vous n'aurez plus qu'à lancer la lecture. Faites-en une habitude quotidienne, cela vous permettra de vous endormir plus facilement.

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