İster antrenman sırasında ister değişikliğe ihtiyaç duyduğunda kolay koşularına biraz hız çalışması eklemek harika bir fikirdir. İşte NRC'yi kullanarak hız koşularını takip etmenin yolu:

• Hedefini hız olarak belirle: Başla düğmesinin altındaki "Hedef Belirle"ye, ardından "Hız"a dokun. Hedefini, önceden "Mesafe" veya "Süre" olarak belirlediysen Başla düğmesinin hemen altında görürsün. Burada "Temizle"ye dokun ve "Hız"ı seç. Ardından Başla düğmesine basman yeterli olacaktır.
• Süreni veya mesafeni takip et: Hız koşularında, hedef mesafene ulaştığında sesli olarak bilgilendirilmezsin. Bu nedenle koşarken takip özelliğini etkinleştirmeni veya telefonunu ekranda süreni veya mesafeni kolayca görüntüleyebileceğin bir yerde tutmanı öneririz. Ana ekranın görünümünü değiştirmek için tercih ettiğin özelliği görene kadar ekrana dokun.
• İntervallerini işaretle: İntervalin için istenen hedefe ulaştığında koşu ekranında "Tur"a dokun. Ardından bir sonraki intervalin hemen başlar.
• Güç Toplama: Hız koşundan en iyi verimi almak için hızlı intervaller arasında nabzın düşene kadar daha düşük bir tempoda koşarak güç toplamak isteyebilirsin. Güç toplama sürenin koşu takibine dahil edilmesini istemiyorsan "Tur"a dokunduktan hemen sonra "Duraklat" düğmesine dokun. Bir sonraki hızlı intervaline hazır olduğunda Başla düğmesine dokunarak koşuya geri dönebilirsin. Güç toplama sürenin koşu takibine dahil edilmesini istiyorsan koşuyu durdurmana gerek kalmaz. Güç toplama intervali için süreni veya mesafeni takip ederek hız çalışmasına devam etmeye hazır olduğunda "Tur"a dokun.

• Koşunu başlat: NRC Uygulamasını açtıktan sonra saat ekranını yukarı kaydırıp "Hız"a dokunarak koşunu başlat.
• İntervallerini işaretle: Hedef sürene veya mesafene ulaştığında ekrana iki kere dokun veya ekranı sağa kaydır. Ardından "Tur"a dokunarak intervallerini işaretleyebilirsin. Hedefine ulaştığında sesli olarak bilgilendirilmeyeceğin için koşarken takip özelliğini etkinleştirmeni veya saatindeki süreye veya mesafeye dikkat etmeni öneririz.
• Güç Toplama: Bir sonraki intervalinden önce güç toplamak istiyorsan ve güç toplama sürenin takip edilmesini istemiyorsan ekranı sağa kaydırıp "Duraklat" düğmesine dokunarak koşuyu durdurabilirsin. İntervaline başlamadan önce ekranı sağa kaydırarak da bu işlemi kolayca gerçekleştirebilirsin.

Hız koşusu hakkında daha fazla bilgi edinmek ve daha iyi bir koşucu olmak ister misin? Rehberli Koşular, birinci sınıf koşu koçları ve sporcularımızdan bilgi almanın harika bir yoludur. Kılavuzlu tekrarlar ve güç toplama intervalleriyle hız koşusu da dahil olmak üzere rehberli koşular kitaplığımıza, mobil cihazındaki NRC Uygulamasında Koşu ekranına gelip "Rehberli Koşular"a dokunarak erişebilirsin. Rehberli koşuları doğrudan Apple Watch Nike'ına da indirebilirsin.