[ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/th/jordan) - [ค้นหาร้าน](https://www.nike.com/th/retail) - [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) - [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) - [การจัดส่งและส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) - [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) - [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) - [นโยบายความเป็นส่วนตัว](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/) - [ข้อกำหนดการใช้งาน](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [ส่งข้อคิดเห็นให้เรา](https://www.nike.com#site-feedback) - [เข้าร่วมกับเรา](https://www.nike.com/th/smachik) - [ลงชื่อเข้าใช้](https://www.nike.com/th/register) [](https://www.nike.com/th/) - ใหม่และโดดเด่น - ใหม่และโดดเด่น - [สินค้าที่จะวางจำหน่าย](https://www.nike.com/th/w/new-upcoming-drops-k0gk) - [สินค้ามาใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-3n82y) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/best-76m50) - [ปฏิทินเปิดตัว SNKRS](https://www.nike.com/th/launch) - [ออกแบบเองกับ Nike By You](https://www.nike.com/th/nike-by-you) - [Jordan](https://www.nike.com/th/jordan) - [Kobe Bryant](https://www.nike.com/sg/w/kobe-pgd6) - [LeBron James](https://www.nike.com/th/basketball/lebron-james) - [คอลเลกชันทีมชาติ](https://www.nike.com/th/w/national-team-soccer-1gdj0zav9de) - กำลังเป็นที่นิยม - [Just Do the Work](https://www.nike.com/th/w/nike-training-gym-58jtoz7yfb) - [สีสันมากกว่า ก็วิ่งได้มากขึ้น](https://www.nike.com/th/w/running-shoes-1sytgz37v7jz7gee1z8nexhzy7ok) - [สินค้าที่กำลังมาแรง](https://www.nike.com/th/w/trending-now-5fpm9) - [คอลเลกชั่น 24.7](https://www.nike.com/th/w/247-collection-asi8j) - [สีสันแห่งฤดูกาล](https://www.nike.com/sg/w/fresh-colors-a499l) - [การวิ่งแบบย้อนยุค](https://www.nike.com/th/w/retro-running-8kemk) - [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/sg/running-shoe-finder) - [Nike Mind](https://www.nike.com/sg/w/mind-game-avw) - ซื้อสินค้าไอคอน - [สินค้าไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/sportswear) - [Air Force 1](https://www.nike.com/th/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok) - [Air Jordan 1](https://www.nike.com/th/w/jordan-1-shoes-aj85gzy7ok) - [Air Max](https://www.nike.com/th/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok) - [Dunk](https://www.nike.com/th/w/nike-dunk-shoes-90aohzy7ok) - [Cortez](https://www.nike.com/th/w/cortez-shoes-byfxzy7ok) - [Blazer](https://www.nike.com/th/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok) - [Pegasus](https://www.nike.com/th/w/pegasus-shoes-8nexhzy7ok) - [Vomero](https://www.nike.com/th/w/vomero-shoes-7gee1zy7ok) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/running) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/basketball) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/soccer) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/golf-23q9w) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/tennis) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/training) - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/yoga-anrlj) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/skateboarding) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/trail-running-75jcn) - [อุปกรณ์สำหรับทุกสภาวะ](https://www.nike.com/th/acg) - [ผู้ชาย](https://www.nike.com/th/men) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-mens-3n82yznik1) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/mens-best-76m50znik1) - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-93bsdznik1) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-shoes-ed1qznik1zy7ok) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok) - [รองเท้าแตะรัดส้นและแบบสวม](https://www.nike.com/th/w/mens-sandals-slides-fl76znik1) - [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-trail-running-shoes-75jcnz93bsdznik1zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/mens-shorts-38fphznik1) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/mens-pants-tights-2kq19znik1) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1) - [เสื้อแข่งและชุด](https://www.nike.com/th/w/mens-jerseys-3a41eznik1) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-apparel-37eefz6ymx6znik1) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-apparel-6ymx6z93bsdznik1) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-37v7jznik1) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-3glsmznik1) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-1gdj0znik1) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/mens-golf-23q9wznik1) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-ed1qznik1) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-58jtoznik1) - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/mens-yoga-anrljznik1) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-trail-running-75jcnznik1) - อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-socks-nik1zuwr3) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/mens-headwear-31btsznik1) - [ผู้หญิง](https://www.nike.com/th/women) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/womens-best-5e1x6z76m50) - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-5e1x6z93bsd) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-shoes-5e1x6zed1qzy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok) - [รองเท้ารัดส้นและรองเท้าแตะ](https://www.nike.com/th/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76) - [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-trail-running-shoes-5e1x6z75jcnz93bsdzy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [สินค้าสำหรับการออกกำลังกาย](https://www.nike.com/th/w/womens-back-to-basics-5e1x6zkkjj) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/womens-shorts-38fphz5e1x6) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6) - [กระโปรงและเดรส](https://www.nike.com/th/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp) - [ชุดปกปิดมิดชิด](https://www.nike.com/th/w/modest-wear-22fj5) - [สำหรับคุณแม่](https://www.nike.com/th/w/maternity-fl9s) - [พลัสไซส์](https://www.nike.com/th/w/womens-plus-size-apparel-5e1x6z6ymx6z8mjm2) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-apparel-5e1x6z6ymx6z93bsd) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/womens-yoga-5e1x6zanrlj) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-37v7jz5e1x6) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-58jtoz5e1x6) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-3glsmz5e1x6) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-5e1x6zed1q) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/womens-golf-23q9wz5e1x6) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-1gdj0z5e1x6) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-trail-running-5e1x6z75jcn) - อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-socks-5e1x6zuwr3) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/womens-headwear-31btsz5e1x6) - [เด็ก](https://www.nike.com/th/kids) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/kids-best-76m50zv4dh) - [ต้อนรับ เปิดเทอม](https://www.nike.com/th/w/back-to-school-840ik) - [ชุดสําหรับ เล่นกีฬา](https://www.nike.com/th/w/kids-gym-running-22fovzv4dh) - [ชุดไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-13jrmzv4dh) - [Nike x LEGO®](https://www.nike.com/th/lego) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-93bsdzv4dh) - [Nike Teens](https://www.nike.com/th/teens) - รองเท้า - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/th/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok) - เสื้อผ้า - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh) - เด็กทุกวัย - [เด็กโต (7 - 14 ปี)](https://www.nike.com/th/w/big-kids-agibjzv4dh) - [เด็กเล็ก (4 - 7 ปี)](https://www.nike.com/th/w/little-kids-kids-6dacezv4dh) - [ทารกและเด็กวัยหัดเดิน (0 - 4 ปี)](https://www.nike.com/th/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-training-gym-58jtozv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-socks-uwr3zv4dh) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/kids-hats-55olazv4dh) - [ลดราคา](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep) - ลดราคา & ข้อเสนอพิเศษ - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/sale-best-3yaepz76m50) - [โอกาสสุดท้าย](https://www.nike.com/th/w/sale-low-inventory-3yaepz52uxv) - [สินค้าผู้ชายลดราคา](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1) - [สินค้าผู้หญิงลดราคา](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw) - [สินค้าเด็กลดราคา](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-3yaepzv4dh) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-running-37v7jz3yaep) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-basketball-3glsmz3yaep) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-training-gym-3yaepz58jto) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/sale-tennis-3yaepzed1q) - [SNKRS](https://www.nike.com/th/launch) Cancel ยกเลิก คำค้นหายอดนิยม [nikeskims](https://www.nike.com/th/w?q=nikeskims&vst=nikeskims)[pegasus 42](https://www.nike.com/th/w?q=pegasus%2042&vst=pegasus%2042)[vomero plus](https://www.nike.com/th/w?q=vomero%20plus&vst=vomero%20plus)[air force 1](https://www.nike.com/th/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/th/w?q=jordan&vst=jordan)[mind 001](https://www.nike.com/th/w?q=mind%20001&vst=mind%20001)[acg](https://www.nike.com/th/w?q=acg&vst=acg)[dunk low](https://www.nike.com/th/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low) [](https://www.nike.com/th/favorites "รายการโปรด")[](https://www.nike.com/th/cart "รายการในตะกร้า: 0") ## แรงบันดาลใจ - [ล่าสุด](https://www.nike.com/th/stories) - [DNA](https://www.nike.com/th/stories/dna) - [การโค้ช](https://www.nike.com/th/stories/coaching) - [นักกีฬา\*](https://www.nike.com/th/stories/athletes) - [ชุมชน](https://www.nike.com/th/stories/community) - [วัฒนธรรม](https://www.nike.com/th/stories/culture) - [นวัตกรรม](https://www.nike.com/th/stories/innovation) - [เรื่องราวทั้งหมด](https://www.nike.com/th/stories/all) แรงบันดาลใจ # ท่าบริหารแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง 12 แบบเพื่อให้วิ่งได้ดีขึ้น ##### การโค้ช รู้ไว้ดีกว่าใช่ว่า ลำตัวที่แข็งแรงทำให้คุณอึดขึ้นและมีพลังมากขึ้นในการวิ่ง ช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น นานขึ้น ถ้าอยากมีลำตัวแข็งแรงล่ะก็ ลองทำท่าเหล่านี้ดูสิ อัพเดทล่าสุด: 24 พฤษภาคม 2564 เมื่อนึกถึงกล้ามเนื้อที่ใช้ในการวิ่ง เราก็คงจะนึกถึงกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ ที่อยู่ช่วงส่วนล่างของลำตัวกัน เช่น บั้นท้าย ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง น่อง แต่แท้ที่จริงแล้วแกนกลางลำตัวคนเรานี่แหละ และต้องบอกว่าไม่ใช่แค่ “ซิกซ์แพ็ก” นะ เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับนักวิ่ง “ให้คิดว่าแกนกลางลำตัวคือกล้ามเนื้อทุกมัดที่สร้างความมั่นคงให้กับลำตัวและสะโพกของคุณ” Janet Hamilton กล่าว เธอเป็นโค้ชด้านการเสริมสร้างสมรรถภาพความแข็งแรงที่มีใบรับรอง และเป็นเจ้าของบริษัทด้านการโค้ช Running Strong ในแอตแลนตา นอกจากกล้ามเนื้อเร็กตัสแอบโดมินิส หรือในอีกชื่อคือซิกซ์แพ็กแล้ว (ทุกคนมีซิกซ์แพ็กนะ ถึงแม้จะมองไม่เห็นก็ตาม) แกนกลางลำตัวยังประกอบด้วยกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้างชั้นในและชั้นนอก ซึ่งช่วยในการหมุนจากข้างหนึ่งไปอีกข้าง กล้ามเนื้อทรานส์เวิร์สแอบโดมินิส ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนลึกที่โอบรอบส่วนท้องเหมือนกับคอร์เซ็ตและดึงสะดือเข้าหาลำตัว กล้ามเนื้ออีเร็คเตอร์สไปเน่ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ยาวตามแนวกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อมัลติฟิดัส ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนลึกในหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อบั้นท้าย และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงขึ้นทำให้คุณได้ปรับท่าทางและการทรงตัว ปรับฟอร์มการวิ่ง และเปลี่ยนตัวเองให้เป็นนักวิ่งที่ฟิตขึ้น เร็วขึ้น และวิ่งเต็มประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ซึ่งที่จริงแล้ว ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร *__The Journal of Strength and Conditioning Research__* มีข้อมูลปรากฏว่าการฝึกความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวอย่างสม่ำเสมอนั้นทำให้ความเร็วเพิ่มขึ้นได้ ขณะที่งานวิจัยอีกชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร *__PLOS One__* พบว่าช่วยเพิ่มความทนทาน รวมถึงการประหยัดพลังงานในการวิ่ง (หรือก็คือคุณวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากแค่ไหนด้วยพลังงานที่มีอยู่) ## “แกนกลางลำตัวคือส่วนที่ส่งผ่านพละกำลังไปที่ขาในช่วงดีดตัว แล้วดูดซับพละกำลังนั้นไว้ในช่วงลงสู่พื้น” __Janet Hamilton__ เจ้าของ Running Strong เพื่อทำความเข้าใจถึงประโยชน์จากการมีช่วงลำตัวที่แข็งแรง (หมายถึงช่วงแกนกลางลำตัวเช่นกัน) ให้คิดว่าร่างกายของคุณทำอะไรขณะที่คุณกำลังวิ่ง โดยพื้นฐานแล้วลำตัวคุณควบคุมความสมดุลจากซ้ายไปขวา โดยที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังมีหน้าที่คอยช่วยให้ลำตัวตั้งตรงและทรงตัวอย่างมั่นคง “คุณดีดตัวขึ้นด้วยเท้าหนึ่งข้าง พุ่งตัวกลางอากาศ แล้วลงสู่พื้นด้วยเท้าอีกข้าง” Hamilton กล่าว เธออธิบายว่า แกนกลางลำตัวคือส่วนที่ส่งผ่านพละกำลังไปที่ขาในช่วงดีดตัว แล้วดูดซับพละกำลังนั้นไว้ในช่วงลงสู่พื้น การจะทำทั้ง 2 ช่วงนี้ได้ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะต้องแข็งแรงและยืดหยุ่น มิฉะนั้น “นอกจากคุณจะไม่สามารถสร้างหรือดูดซับพละกำลังได้ดีแล้ว ยังนำไปสู่ประสิทธิภาพการวิ่งที่แย่และโอกาสในการบาดเจ็บอีกด้วย” Hamilton กล่าว หากวิ่งด้วยแกนกลางลำตัวที่ไม่แข็งแรง คุณมีโอกาสจะพบกับอาการสะโพกเสียศูนย์ เจ็บหลัง ปวดเข่า และ/หรือเริ่มเดินลากเท้า Hamilton กล่าว ซึ่งเราไม่ต้องการแบบนั้นแน่ อยากเห็นภาพใช่ไหม ลองนึกภาพนักวิ่งคนหนึ่งอยู่ที่จุดเริ่มต้นของการวิ่งระยะไกล แล้ววิ่งไปจนถึงจุดสุดท้าย เป็นไปได้ว่าฟอร์มของนักวิ่งคนนั้นจะย่ำแย่ลงในระยะทางช่วงท้ายๆ อาจเพราะลำตัวของพวกเขาโน้มไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป หรือไม่เท้าก็ไม่ค่อยมีแรง Chris Bennett (หรืออีกชื่อคือโค้ช Bennett) ผู้อำนวยการอาวุโสของ Nike Running Global กล่าว การมีแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันไม่ให้ฟอร์มโดนทำลายและทำให้คุณวิ่งต่อไปอย่างมีประสิทธิภาพถึงแม้คุณจะเหนื่อย เขากล่าว โดยแนวความคิดของเรื่องนี้เข้าใจได้ค่อนข้างง่าย “ยิ่งคุณแข็งแรงมากเท่าใด คุณยิ่งต้านทานอาการอ่อนล้าได้มากขึ้นเท่านั้น” Hamilton กล่าวเสริม โชคดีที่การสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัวนั้นเรียบง่ายพอจะนำไปปรับใช้กับการเทรนนิ่งได้ ท่าหลายๆ ท่าเป็นท่าที่ทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ (ใช้แค่บอดี้เวทนี่แหละ) แต่หัวใจสำคัญอยู่ที่การฝึกให้หนักและนานพอจะท้าทายกล้ามเนื้อของคุณโดยยังไม่เสียฟอร์มที่ดีไป Hamilton กล่าว ซึ่งการฝึกดังกล่าวจะง่ายขึ้นหากทำในวันที่ไม่ได้ซ้อมวิ่งหนักๆ ลองทำท่าเหล่านี้จาก Hamilton และโค้ช Bennett จำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเป็นท่าที่เน้นไปที่การบริหารลำตัวของคุณจากหลายมุม ทำให้เป็นกิจวัตรการเสริมความแข็งแรงโดยเฉพาะ หรือเลือกบางท่ามาเป็นการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงที่ทำเป็นประจำ เคล็ดลับของ Hamilton คือให้เปลี่ยนจากการพยายามทำตามจำนวนเซ็ตและจำนวนรอบที่ระบุไว้ หรือการค้างท่านั้นๆ ไว้ในเวลาที่กำหนด เป็นการเน้นทำแต่ละท่าจนกว่ากล้ามเนื้อที่คุณตั้งใจบริหารจะอ่อนล้า แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าทำพอแล้ว ก็เมื่อคุณทำต่ออีกรอบด้วยฟอร์มที่ดีไม่ได้ไง นั่นอาจหมายถึงคุณทำท่าบางท่าได้ 5 รอบ (อย่างท่า V-Up) แต่ทำอีกท่าได้ 20 รอบ Hamilton กล่าวว่า ประเด็นก็คือการเพิ่มท่าเหล่านี้ลงเป็นกิจวัตรนั้นควรจะเป็นการท้าทายตัวเอง ไม่ใช่เป็นการฝืนตัวเอง (อย่างแรกจะกระตุ้นให้คุณทำมากกว่าเดิมในครั้งหน้า อย่างหลังอาจทำให้คุณไม่มีกำลังใจจนไม่อยากจะทำท่าบริหารลำตัวอีกเลย) โค้ช Bennett เสริมว่าควรสับเปลี่ยนท่าเป็นครั้งคราว เพราะจะทำให้การบริหารลำตัวน่าเบื่อน้อยลง ## 1. ท่า Bicycle Crunch *__กล้ามเนื้อที่บริหาร:__* เร็กตัสแอบโดมินิส สีข้าง นอนหงาย งอแขนให้ข้อศอกยื่นออกไปด้านข้างและให้ปลายนิ้วแตะหลังหู ยกขาที่งออยู่จนหัวเข่าอยู่เหนือสะโพก พร้อมให้เท้ายกขึ้น จากนั้นให้ยกไหล่ขึ้นจากพื้นเป็นท่าเตรียม บิดลำตัวไปด้านซ้ายโดยเอาข้อศอกขวามาแตะหัวเข่าซ้ายขณะยืดขาขวาออกให้ลอยเหนือพื้นเล็กน้อย จากนั้นกลับไปท่าเตรียม แล้วทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง นับเป็น 1 รอบ ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ ## 2. ท่าแพลงก์ *__กล้ามเนื้อที่บริหาร:__* หัวไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก เร็กตัสแอบโดมินิส ทรานส์เวิร์สแอบโดมินิส บั้นท้าย ต้นขาด้านหน้า น่อง ยกตัวทำท่าเตรียมวิดพื้นค้างไว้ ให้ไหล่ซ้อนอยู่เหนือข้อมือ ยืดหลังให้ตรง (ไม่หย่อนหรือโก่งสะโพก) และเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา และบั้นท้าย แล้วมองถัดจากมือทั้งสองไปข้างหน้า 2 ถึง 3 นิ้ว (หากต้องการลดความท้าทาย ลดแขนส่วนล่างลงแล้วให้ไหล่ซ้อนอยู่เหนือข้อศอกแทน) ค้างท่าไว้ให้นานที่สุดเท่าที่ทำได้ นับเป็น 1 รอบ และทำซ้ำเรื่อยๆ ## 3. ท่า Single-Leg Glute Bridge *__กล้ามเนื้อที่บริหาร:__* เร็กตัสแอบโดมินิส สีข้าง บั้นท้าย ต้นขาด้านหลัง นอนหงายหน้า ขางอ เท้าราบกับพื้นและห่างกันเท่าช่วงสะโพก ยืดแขนไปตามข้างลำตัวให้นิ้วมือแตะส้น ยืดขาซ้ายเพื่อให้ส้นลอยอยู่เหนือพื้นเล็กน้อยและให้เท้ายกขึ้นเป็นท่าเตรียม ใช้แรงจากเท้าขวาและบีบบั้นท้ายเพื่อยกสะโพกขึ้นจนหัวเข่า สะโพก และหัวไหล่อยู่ในแนวตรง ค้างไว้ จากนั้นกลับสู่ท่าเตรียมช้าๆ นับเป็น 1 รอบ และทำซ้ำ จากนั้นสลับข้างและทำซ้ำ ## 4. ท่าแมลงนอนหงายแบบสลับข้าง *__กล้ามเนื้อที่บริหาร:__* เร็กตัสแอบโดมินิส ทรานส์เวิร์สแอบโดมินิส หลังส่วนล่าง นอนหงายโดยยืดแขนขึ้นไปให้อยู่เหนือไหล่ ยกขาที่งออยู่ขึ้นจนหัวเข่าอยู่เหนือสะโพกและให้เท้ายกขึ้นเป็นท่าเตรียม เกร็งลำตัวแล้วกดหลังส่วนล่างลงกับพื้นขณะที่ยืดแขนซ้ายไปด้านหลังและยืดขาขวาไปข้างหน้าจนลอยค้างอยู่เหนือพื้น กลับไปท่าเตรียม เปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำ นับเป็น 1 รอบ สลับข้างไปเรื่อยๆ ## 5. ท่าแพลงก์สเต็ป *__กล้ามเนื้อที่บริหาร:__* หัวไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก เร็กตัสแอบโดมินิส ทรานส์เวิร์สแอบโดมินิส บั้นท้าย ต้นขาด้านในและด้านนอก ต้นขาด้านหน้า น่อง เตรียมพร้อมในท่าแพลงก์ ก้าวเท้าซ้ายไปทางซ้าย เท้าขวาไปทางขวา เท้าซ้ายกลับมาอยู่ตรงกลาง จากนั้นเท้าขวากลับมาอยู่ตรงกลาง นับเป็น 1 รอบ แล้วทำซ้ำ ## 6. ท่าแพลงก์หันข้าง *__กล้ามเนื้อที่บริหาร:__* หัวไหล่ หลังส่วนบน สีข้าง บั้นท้าย นั่งด้วยสะโพกซ้ายโดยแขนซ้ายราบไปกับพื้นและตั้งฉากกับลำตัว ขาเหยียดตรงและซ้อนทับกัน เท้าตั้งขึ้น ทิ้งน้ำหนักไปที่มือซ้าย ยกสะโพกขึ้น แล้วยืดแขนขวาขึ้นหาเพดาน ถ้าทำได้ ให้ยกขาขวาสูงขึ้นเหนืออากาศ หากต้องการแรงสนับสนุนเล็กน้อย ให้งอขาซ้ายและวางหัวเข่าลงกับพื้น (หากต้องการลดความท้าทาย ลดแขนส่วนล่างลง) ค้างท่าไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ นับเป็น 1 รอบ สลับข้างและทำซ้ำ ## 7. ท่า V-Up *__กล้ามเนื้อที่บริหาร:__* เร็กตัสแอบโดมินิส ทรานส์เวิร์สแอบโดมินิส สีข้าง หลังส่วนล่าง ต้นขาด้านใน นอนหงาย ยืดขาและเหยียดแขนเหนือศีรษะโดยให้กล้ามเนื้อไบเซปแตะกับใบหู เกร็งหน้าท้องแล้วกดหลังส่วนล่างลงกับพื้น จากนั้นจิกปลายเท้าและบีบบั้นท้ายโดยทำไปพร้อมๆ กับยกขาและไหล่ขึ้นจากพื้น (เพื่อให้หลังส่วนล่างและสะโพกเท่านั้นที่อยู่ติดพื้น) จนอยู่ในท่าที่ลำตัวทำเป็นรูปตัววี ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ นับเป็น 1 รอบ และทำซ้ำ ## 8. ท่า Reverse Crunch *__กล้ามเนื้อที่บริหาร:__* เร็กตัสแอบโดมินิส ทรานส์เวิร์สแอบโดมินิส สีข้าง นอนหงายโดยคว่ำมือลง งอขาและให้เท้าแนบพื้น ยกเท้าขึ้นจนลอยค้างเหนือพื้นเป็นท่าเตรียม ยกหัวเข่าเข้าหาอกโดยใช้หน้าท้องจนกระทั่งสะโพกลอยเหนือพื้น ค้างไว้ และค่อยๆ กลับสู่ท่าเตรียมช้าๆ นับเป็น 1 รอบ และทำซ้ำ ## 9. ท่า Hollow Hold *__กล้ามเนื้อที่บริหาร:__* เร็กตัสแอบโดมินิส ทรานส์เวิร์สแอบโดมินิส สีข้าง หลังส่วนล่าง ต้นขาด้านใน นอนหงาย ยืดขาและเหยียดแขนเหนือศีรษะโดยให้กล้ามเนื้อไบเซปแตะกับใบหู เกร็งหน้าท้องแล้วกดหลังส่วนล่างลงกับพื้น จากนั้นจิกปลายเท้าและบีบบั้นท้ายโดยทำไปพร้อมๆ กับยกขาและไหล่ขึ้นจากพื้นเล็กน้อย (เพื่อให้หลังส่วนล่างและสะโพกเท่านั้นที่อยู่ติดพื้น) ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ นับเป็น 1 รอบ และทำซ้ำ ## 10. ท่าปัดน้ำฝน *__กล้ามเนื้อที่บริหาร:__* เร็กตัสแอบโดมินิส สีข้าง หลังส่วนล่าง ต้นขาด้านหน้า นอนหงายพร้อมกางแขนออกเป็นรูปตัวที กดหัวไหล่ สันหลัง และแขนลงกับพื้น ยกขาที่งออยู่จนกว่าหัวเข่าจะอยู่เหนือสะโพก และให้เท้าตั้งขึ้นเป็นท่าเตรียม กดสันหลังและแขนลงกับพื้นต่อ แล้วงอขาให้ได้ 90 องศา บิดขาลงช้าๆ โดยพยายามให้ไปด้านซ้ายไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ใช้หน้าท้องดึงกลับมาอยู่ในท่าเตรียม ทำซ้ำกับอีกข้าง นับเป็น 1 รอบ จากนั้นสลับข้างไปเรื่อยๆ ## 11. ท่าปีนเขา *__กล้ามเนื้อที่บริหาร:__* หัวไหล่ หลังส่วนบนและส่วนล่าง หน้าอก เร็กตัสแอบโดมินิส ทรานส์เวิร์สแอบโดมินิส สีข้าง บั้นท้าย ต้นขาด้านหน้า น่อง เตรียมพร้อมในท่าแพลงก์ เกร็งลำตัวไว้ ดึงหัวเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอก จากนั้นถีบขาซ้ายกลับสู่ท่าแพลงก์พร้อมกับดึงหัวเข่าขวาเข้าหาหน้าอก นับเป็น 1 รอบ สลับข้างไปเรื่อยๆ ทำช้าๆ ## 12. ท่า Hip Dips *__กล้ามเนื้อที่บริหาร:__* หัวไหล่ หลังส่วนบนและส่วนล่าง หน้าอก เร็กตัสแอบโดมินิส ทรานส์เวิร์สแอบโดมินิส สีข้าง บั้นท้าย ต้นขาด้านในและด้านนอก ต้นขาด้านหน้า น่อง เตรียมพร้อมในท่าแพลงก์ เกร็งลำตัวและบีบบั้นท้ายขณะทิ้งสะโพกซ้ายลงกับพื้น กลับมาอยู่ท่าเตรียม ทำซ้ำกับอีกข้าง นับเป็น 1 รอบ สลับข้างไปเรื่อยๆ ทำช้าๆ เรียบเรียงโดย Ashley Mateo ภาพประกอบโดย Kezia Gabriella  ## รับประโยชน์ที่มากขึ้น เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านการเคลื่อนไหว รวมถึงทัศนคติ โภชนาการ การฟื้นกำลัง และการนอนหลับ [ลองใช้ NTC ได้แล้ววันนี้](https://www.nike.com/th/ntc-app) ## รับประโยชน์ที่มากขึ้น เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านการฟื้นกำลัง รวมถึงทัศนคติ การเคลื่อนไหว โภชนาการ และการนอนหลับ [ลองใช้ NTC ได้แล้ววันนี้](https://smart.link/5deaab27fce3c) เผยแพร่ครั้งแรก: 18 มิถุนายน 2563 แหล่งข้อมูล [ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail) [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder) [Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching) [สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register) ความช่วยเหลือ [รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) [การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) [ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs) [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) บริษัท [เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/) [ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom) [ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com) [ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/) [ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability) [ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact) [แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com) ## แหล่งข้อมูล [ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail) [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder) [Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching) [สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register) ## ความช่วยเหลือ [รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) [การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) [ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs) [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) [บริษัท](http://about.nike.com/) [เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/) [ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom) [ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com) [ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/) [ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability) [ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact) [แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com) ไทย - © 2026 Nike, Inc. สงวนลิขสิทธิ์ - คำแนะนำ - [Nike Air](https://www.nike.com/th/air) - [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/th/air-force-1) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/th/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/th/flyease) - [Nike Flyknit](https://www.nike.com/th/flyknit) - [Nike Flyleather](https://www.nike.com/th/flyleather) - [Nike Free](https://www.nike.com/th/free) - [Nike Joyride](https://www.nike.com/th/joyride) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/th/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/th/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/th/running/vaporfly) - [Nike Zoom Fly](https://www.nike.com/th/running/zoom-fly) - [Nike ZoomX](https://www.nike.com/th/zoomx) - [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/) - [ข้อกำหนดการใช้](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [นโยบายความเป็นส่วนตัวของ Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement/privacypolicy/th/TH/default/redirect) - [การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว](https://www.nike.com/th/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)