[ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก](https://www.nike.com#skip-to-content)
- [](https://www.nike.com/th/jordan)
- [ค้นหาร้าน](https://www.nike.com/th/retail)
- [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
- [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
- [การจัดส่งและส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
- [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
- [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัว](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้งาน](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [ส่งข้อคิดเห็นให้เรา](https://www.nike.com#site-feedback)
- [เข้าร่วมกับเรา](https://www.nike.com/th/smachik)
- [ลงชื่อเข้าใช้](https://www.nike.com/th/register)
[](https://www.nike.com/th/)
- ใหม่และโดดเด่น
- ใหม่และโดดเด่น
- [สินค้าที่จะวางจำหน่าย](https://www.nike.com/th/w/new-upcoming-drops-k0gk)
- [สินค้ามาใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-3n82y)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/best-76m50)
- [ปฏิทินเปิดตัว SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
- [ออกแบบเองกับ Nike By You](https://www.nike.com/th/nike-by-you)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/jordan)
- [Kobe Bryant](https://www.nike.com/sg/w/kobe-pgd6)
- [LeBron James](https://www.nike.com/th/basketball/lebron-james)
- กำลังเป็นที่นิยม
- [Just Do the Work](https://www.nike.com/th/w/nike-training-gym-58jtoz7yfb)
- [สีสันมากกว่า ก็วิ่งได้มากขึ้น](https://www.nike.com/th/w/running-shoes-1sytgz37v7jz7gee1z8nexhzy7ok)
- [สินค้าที่กำลังมาแรง](https://www.nike.com/th/w/trending-now-5fpm9)
- [คอลเลกชั่น 24.7](https://www.nike.com/th/w/247-collection-asi8j)
- [สีสันแห่งฤดูกาล](https://www.nike.com/sg/w/fresh-colors-a499l)
- [การวิ่งแบบย้อนยุค](https://www.nike.com/th/w/retro-running-8kemk)
- [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/sg/running-shoe-finder)
- [Nike Mind](https://www.nike.com/sg/w/mind-game-avw)
- ซื้อสินค้าไอคอน
- [สินค้าไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/sportswear)
- [Air Force 1](https://www.nike.com/th/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok)
- [Air Jordan 1](https://www.nike.com/th/w/jordan-1-shoes-aj85gzy7ok)
- [Air Max](https://www.nike.com/th/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok)
- [Dunk](https://www.nike.com/th/w/nike-dunk-shoes-90aohzy7ok)
- [Cortez](https://www.nike.com/th/w/cortez-shoes-byfxzy7ok)
- [Blazer](https://www.nike.com/th/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok)
- [Pegasus](https://www.nike.com/th/w/pegasus-shoes-8nexhzy7ok)
- [Vomero](https://www.nike.com/th/w/vomero-shoes-7gee1zy7ok)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/running)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/basketball)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/soccer)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/golf-23q9w)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/tennis)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/training)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/yoga-anrlj)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/skateboarding)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/trail-running-75jcn)
- [อุปกรณ์สำหรับทุกสภาวะ](https://www.nike.com/th/acg)
- [ผู้ชาย](https://www.nike.com/th/men)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-mens-3n82yznik1)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/mens-best-76m50znik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-93bsdznik1)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-shoes-ed1qznik1zy7ok)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok)
- [รองเท้าแตะรัดส้นและแบบสวม](https://www.nike.com/th/w/mens-sandals-slides-fl76znik1)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-trail-running-shoes-75jcnz93bsdznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/mens-shorts-38fphznik1)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/mens-pants-tights-2kq19znik1)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1)
- [เสื้อแข่งและชุด](https://www.nike.com/th/w/mens-jerseys-3a41eznik1)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-apparel-37eefz6ymx6znik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-apparel-6ymx6z93bsdznik1)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-37v7jznik1)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-3glsmznik1)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-1gdj0znik1)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/mens-golf-23q9wznik1)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-ed1qznik1)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-58jtoznik1)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/mens-yoga-anrljznik1)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-trail-running-75jcnznik1)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-socks-nik1zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/mens-headwear-31btsznik1)
- [ผู้หญิง](https://www.nike.com/th/women)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-womens-3n82yz5e1x6)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/womens-best-5e1x6z76m50)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-5e1x6z93bsd)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-shoes-5e1x6zed1qzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok)
- [รองเท้ารัดส้นและรองเท้าแตะ](https://www.nike.com/th/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-trail-running-shoes-5e1x6z75jcnz93bsdzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [สินค้าสำหรับการออกกำลังกาย](https://www.nike.com/th/w/womens-back-to-basics-5e1x6zkkjj)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/womens-shorts-38fphz5e1x6)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6)
- [กระโปรงและเดรส](https://www.nike.com/th/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp)
- [ชุดปกปิดมิดชิด](https://www.nike.com/th/w/modest-wear-22fj5)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-apparel-5e1x6z6ymx6z93bsd)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/womens-yoga-5e1x6zanrlj)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-37v7jz5e1x6)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-58jtoz5e1x6)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-3glsmz5e1x6)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-5e1x6zed1q)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/womens-golf-23q9wz5e1x6)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-1gdj0z5e1x6)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-trail-running-5e1x6z75jcn)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-socks-5e1x6zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/womens-headwear-31btsz5e1x6)
- [เด็ก](https://www.nike.com/th/kids)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-kids-3n82yzv4dh)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/kids-best-76m50zv4dh)
- [ต้อนรับ เปิดเทอม](https://www.nike.com/th/w/back-to-school-840ik)
- [ชุดสําหรับ เล่นกีฬา](https://www.nike.com/th/w/kids-gym-running-22fovzv4dh)
- [ชุดไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-13jrmzv4dh)
- [Nike x LEGO®](https://www.nike.com/th/lego)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-93bsdzv4dh)
- [Nike Teens](https://www.nike.com/th/teens)
- รองเท้า
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/kids-shoes-v4dhzy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/th/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok)
- เสื้อผ้า
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/kids-shorts-38fphzv4dh)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh)
- เด็กทุกวัย
- [เด็กโต (7 - 14 ปี)](https://www.nike.com/th/w/big-kids-agibjzv4dh)
- [เด็กเล็ก (4 - 7 ปี)](https://www.nike.com/th/w/little-kids-kids-6dacezv4dh)
- [ทารกและเด็กวัยหัดเดิน (0 - 4 ปี)](https://www.nike.com/th/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-running-37v7jzv4dh)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-3glsmzv4dh)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-training-gym-58jtozv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-socks-uwr3zv4dh)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/kids-hats-55olazv4dh)
- [ลดราคา](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- ลดราคา & ข้อเสนอพิเศษ
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/sale-best-3yaepz76m50)
- [โอกาสสุดท้าย](https://www.nike.com/th/w/sale-low-inventory-3yaepz52uxv)
- [สินค้าผู้ชายลดราคา](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1)
- [สินค้าผู้หญิงลดราคา](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw)
- [สินค้าเด็กลดราคา](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-3yaepzv4dh)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-running-37v7jz3yaep)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-basketball-3glsmz3yaep)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-training-gym-3yaepz58jto)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/sale-tennis-3yaepzed1q)
- [SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
Cancel
ยกเลิก
คำค้นหายอดนิยม
[nikeskims](https://www.nike.com/th/w?q=nikeskims&vst=nikeskims)[pegasus plus 2](https://www.nike.com/th/w?q=pegasus%20plus%202&vst=pegasus%20plus%202)[vomero plus](https://www.nike.com/th/w?q=vomero%20plus&vst=vomero%20plus)[air force 1](https://www.nike.com/th/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/th/w?q=jordan&vst=jordan)[acg](https://www.nike.com/th/w?q=acg&vst=acg)[tennis](https://www.nike.com/th/w?q=tennis&vst=tennis)[dunk low](https://www.nike.com/th/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low)
[](https://www.nike.com/th/favorites "รายการโปรด")[](https://www.nike.com/th/cart "รายการในตะกร้า: 0")
## แรงบันดาลใจ
- [ล่าสุด](https://www.nike.com/th/stories)
- [DNA](https://www.nike.com/th/stories/dna)
- [การโค้ช](https://www.nike.com/th/stories/coaching)
- [นักกีฬา\*](https://www.nike.com/th/stories/athletes)
- [ชุมชน](https://www.nike.com/th/stories/community)
- [วัฒนธรรม](https://www.nike.com/th/stories/culture)
- [นวัตกรรม](https://www.nike.com/th/stories/innovation)
- [เรื่องราวทั้งหมด](https://www.nike.com/th/stories/all)
แรงบันดาลใจ
# เปลี่ยนผักใบเขียวให้อร่อยถูกปาก
##### การโค้ช
คุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่าผักที่เป็นใบนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกาย ลองมาดูเคล็ดลับระดับเชฟมือหนึ่งที่จะทำให้ผักเหล่านี้น่ากินมากยิ่งขึ้นกัน
อัพเดทล่าสุด: 6 กรกฎาคม 2564
คงไม่แปลกถ้าเวลาที่มีคนมาบอกให้กินผัก คุณจะพาลอารมณ์เสียเหมือนตอนที่นั่งกินอาหารเมื่อสมัยเด็กๆ แต่การที่พ่อแม่ของคุณ ปู่ย่าตายาย จนไปถึงรุ่นทวด พยายามฝึกให้ลูกหลานกินผักอยู่เป็นแรมปี นั่นเป็นเพราะว่าพวกเขามีเหตุผลบางอย่าง
งานวิจัยกองเท่าภูเขาอันเขียวขจีต่างก็ชี้ให้เห็นว่าผักใบเขียวช่วยสร้างเสริมการทำงานของหลอดเลือดหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกัน และความแข็งแรงของกระดูกได้ Gary Soffer, MD แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์บูรณาการจาก Yale Medicine กล่าว โดย Jonathan Hennessee, DO แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวจาก Greater Baltimore Medical Center ก็บอกด้วยว่า ผักใบเขียวนั้นอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากในการสร้างเสริมสุขภาพให้สมบูรณ์และแข็งแรง
แต่การดูแลสุขภาพนั้นไม่ใช่แค่การป้องกันโรคเพียงอย่างเดียว เพราะว่าในความเป็นจริงแล้ว เราก็คงไม่มานั่งนึกถึงการป้องกันโรคภัยไข้เจ็บกันสักเท่าไหร่เวลาที่เรารู้สึกสุขกายสบายใจ แต่ข้อเท็จจริงอย่างหนึ่งที่คุณน่าจะสนใจมากกว่าก็คือ ผักปวยเล้งแฉะๆ ที่คุณเคยแอบโยนให้เจ้าตูบกินเมื่อสมัยเด็ก (ยอมรับมาเถอะ ไม่ต้องปิดบังหรอก) อาจพาคุณไปสู่เป้าหมายการเทรนนิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณได้เลยทีเดียว
## การกินและการไม่กินผักใบเขียวจะทำให้คุณรู้สึกได้ถึงความแตกต่างในความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะกินโปรตีนมากแค่ไหนก็ตาม
*__The Journal of Nutrition__*
## ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดเกี่ยวกับสลัด
ถ้าพูดถึง “อาหารสร้างกล้าม” คุณก็คงจะตอบว่า “โปรตีน” ใช่ไหม ตอบแบบนี้ก็ถือว่าถูก แต่การศึกษาล่าสุดใน *__The Journal of Nutrition__* ระบุว่า การกินและการไม่กินผักใบเขียวจะทำให้คุณรู้สึกได้ถึงความแตกต่างในความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะกินโปรตีนมากแค่ไหนก็ตาม
ทำไมน่ะเหรอ ก็เพราะว่าผักใบเขียว เช่น เคล ร็อกเกต ปวยเล้ง กะหล่ำ สวิสชาร์ด ผักกาด และใบบีทรูทมีสารที่เรียกว่าไนเตรต โดยร่างกายของเราจะเปลี่ยนไนเตรตให้อยู่ในรูปไนตริกออกไซด์ ซึ่งไนตริกออกไซด์มีส่วนช่วยเสริมสร้างการทำงานของหลอดเลือด Ryan Andrews กล่าว เขาเป็นนักกำหนดอาหารวิชาชีพ นักโภชนาการผู้ทรงคุณวุฒิ และที่ปรึกษาแห่ง Precision Nutrition นอกจากนั้นแล้ว ไนตริกออกไซด์ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้ร่างกายลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนได้ดีขึ้น อีกทั้งยังเพิ่มช่วยประสิทธิภาพในการขับถ่ายของเสียได้อีกด้วย และด้วยประโยชน์ขั้นเทพในด้านการทำงานของหลอดเลือด การกินผักจึงช่วยสร้างความแข็งแรงและช่วยให้ร่างกายฟื้นกำลังได้มากขึ้นแม้คุณจะไม่ได้เป็นนักกีฬาแถวหน้าก็ตาม Marc Sim, PhD นักวิจัยหลังปริญญาเอกที่ Edith Cowan University School of Medical and Health Sciences กล่าว
การกระหน่ำกินผักจำพวกนั้นเป็นประจำก็จะทำให้ท้องไส้ของคุณแข็งแรงมากขึ้นด้วย โดยในระบบทางเดินอาหาร (หรือท้องไส้ของคุณ) จะมีจุลินทรีย์จำพวกแบคทีเรียอยู่เป็นล้านๆ ตัว ซึ่งมีทั้งจุลินทรีย์ที่ดีและไม่ดี Shiv Desai, MD แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ Austin Gastroenterology กล่าวว่า จุลินทรีย์เหล่านี้มีผลต่อน้ำหนักตัว ระดับน้ำตาลในเลือด สุขภาพสมอง และส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วย ใน *__The ISME Journal__* มีการวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า เจ้าพวกผักใบเขียวทั้งหลายมีน้ำตาลชนิดหนึ่งชื่อว่า ซัลโฟควิโนโวส น้ำตาลชนิดนี้มีส่วนช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ชนิดดี ทำให้แบคทีเรียแปลกปลอมในร่างกายมีจำนวนลดลง
แน่นอน ร่างกายของคุณคงไม่ได้รับประโยชน์เหล่านั้นอย่างครบถ้วน ถ้าคุณกินผักได้ไม่ใกล้เคียงกับปริมาณแนะนำที่ 5 หน่วยต่อวัน ซึ่งคนส่วนใหญ่ก็ไม่สามารถทำได้ตามนั้น Andrews กล่าว (แม้ Sim จะระบุว่า หาก 1 ส่วนของผักที่คุณบริโภคต่อวันคือผักใบเขียว อย่างน้อยร่างกายของคุณก็จะได้รับประโยชน์จากไนเตรตแล้ว) โดย 1 หน่วยบริโภคนั้นจะเท่ากับผักสด 2 ถ้วย (ซึ่งเท่ากับผักปรุงสุก 1 ถ้วย) และถ้าจะให้ดีก็ควรกินผักให้ได้มากกว่า 5 หน่วยบริโภค โดยบริโภคให้อยู่ที่ราวๆ 10 หน่วยต่อวันอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายไม่จำเป็นต้องย่อยกากอาหารมากกว่าที่ควร Andrews กล่าว
## ปรับกิจวัตรการกินให้เขียวชอุ่ม
เมื่อรู้ประโยชน์ทั้งหมดแล้ว ทีนี้ก็ถึงเวลาของการนำเคล็ดลับความอร่อยเหล่านี้ไปใช้ เพื่อเปลี่ยนให้ผักกลายเป็นของโปรดใหม่ของคุณ
## 1. เตรียมผักแบบเซียน
Andrews แนะนำให้ใช้ชามใบใหญ่เพื่อแช่ผักในน้ำ จากนั้นสะบัดผักในน้ำอย่างเบามือเพื่อชะล้างสิ่งสกปรกออกไป (เขาบอกว่าแม้แต่ผักที่ล้างมาแล้วก็ต้องทำแบบนี้เช่นกัน เพราะผักมักจะมีสิ่งปนเปื้อนติดมาด้วยได้ง่ายเมื่อผ่านกระบวนการต่างๆ) ใช้ที่สะบัดน้ำออกจากผักเพื่อสะบัดน้ำที่เปียกชุ่มออกไป Andrews บอกว่าอุปกรณ์ตัวนี้คุ้มค่ากับการลงทุนมากทีเดียวถ้าคุณอยากจะหันมากินผักอย่างสม่ำเสมอ จากนั้นหมุนที่สะบัดน้ำไปเรื่อยๆ แล้วนำผักเข้าตู้เย็น (จะใส่ไว้ในชามที่สะบัดก็ได้หากเอาเข้าตู้เย็นได้พอดี หรือถ้าไม่พอดีก็ใส่ผักไว้ในกล่องเก็บอาหารแทน) วิธีนี้จะทำให้ผักพร้อมนำไปปรุงอาหาร และพร้อมสำหรับการรับประทานสดๆ
## 2. หั่นเล็กๆ บดละเอียด
รสขมของผักใบเขียวบางชนิดอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ใครหลายๆ คนเลี่ยงที่จะกิน Andrews กล่าวพร้อมอธิบายว่า วิธีหนึ่งที่น่าจะช่วยได้ก็คือการเลือกกินผักต้นอ่อนที่มีขนาดเล็กและเคี้ยวง่าย ผักจำพวกนี้จะถูกเก็บเกี่ยวขึ้นมาในขณะที่ยังเป็นต้นอ่อน ดังนั้นจึงมีรสชาติที่อ่อนละมุนกว่าผักใบเขียวทั่วไป โดยผักต้นอ่อนจะอร่อยที่สุดเมื่อนำไปรับประทานแบบสดๆ ในสลัดหรือแร็ป หรือจะโรยหน้าบนอาหารที่ปรุงสุกแล้วก็ได้ (ถ้าคุณสงสัยว่าจะทำพิซซ่าแบบเฮลตี้ขึ้นได้ยังไงล่ะก็ ลองวิธีนี้ดูได้เลยนะ)
Andrews แนะนำว่าถ้าคุณไม่ชอบกินผักเพราะไม่ชอบเนื้อสัมผัส ให้ลองหั่นผักให้ละเอียดเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วใส่ลงในซุป สตูว์ แกง หรือในเมนูเผ็ดๆ ที่คุณชื่นชอบ พอคุณเริ่ม “ชิน” กับผักชิ้นเล็กแล้วก็ค่อยๆ ฝึกกินผักชิ้นใหญ่ขึ้น จะลองฝึกหรือไม่ก็ได้ แล้วแต่คุณเลย
ถ้ายังทำใจกินไม่ลง ก็ปั่นให้ละเอียดไปเลย การปั่นเป็นสมูทตี้จะทำให้ผักบดละเอียดจนไม่หลงเหลือไว้เป็นชิ้นๆ ให้เห็น ลองใช้ผักหลายๆ ชนิด (เช่น คะน้า ชาร์ด เคล ปวยเล้ง) และหลายๆ รูปแบบ (แบบสด แช่แข็ง หรือแบบผง) แล้วนำไปปั่นในแบบที่คุณชื่นชอบ จนกว่าจะเจอสูตรที่ทำให้คุณแทบแยกไม่ออกว่าผักชนิดไหนเป็นชนิดไหน
## 3. ลงมือนวดสักหน่อย
คุณคงเคยได้ยินมาว่าเราควรนวดเคลก่อนจะนำไปทำเป็นสลัด ซึ่ง James Devonshire เชฟและหัวหน้าครูสอนที่ Cookery School แห่งฟาร์ม Daylesford ฟาร์มออร์แกนิคในแถบกลอสเตอร์เชอร์ประเทศอังกฤษ อธิบายไว้ว่าการนวดจะช่วยให้ใบผักหนาๆ อ่อนนุ่มลง จึงทำให้กินง่ายขึ้น (วิธีนี้เรียกว่าการหมักให้เปื่อยยุ่ย) “ถ้าเรานำเกลือ น้ำมัน และส่วนผสมที่มีความเปรี้ยว เช่น น้ำเลมอน มาผสมกัน จากนั้นเทลงบนใบเคล กระบวนการหมักให้เปื่อยยุ่ยก็จะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ” เขาเสริม “แต่การนวดจะช่วยเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้นได้มากทีเดียว” วิธีการหมักแบบนี้เหมาะกับผักใบหนาที่คุณอยากรับประทานสดๆ ลองใส่เกลือ น้ำมัน และส่วนผสมที่มีความเปรี้ยวลงไป จากนั้นก็ลงมือนวดใบผักเป็นเวลาประมาณ 1 นาที
## 4. ลวกสักเล็กน้อย
การลวกก็คือการต้มผ่านน้ำแบบเร็วๆ วิธีนี้จะช่วยขจัดรสขมของผักออกไป และยังช่วยดึงเอารสชาติที่คุณต้องการออกมาได้อีกด้วย Andrews กล่าว
วิธีการก็คือ นำผักที่ล้างแล้วลงไปลวกในหม้อน้ำเดือด โดยลวกผักแค่ 1-2 นาทีเท่านั้น Andrews บอกว่าถ้าเรานำผักออกมาจากหม้ออย่างรวดเร็วและสะเด็ดน้ำออกทันที เราก็จะสูญเสียสารอาหารที่อาจละลายไปกับน้ำร้อนๆ เพียงเล็กน้อยเท่านั้น และวิธีนี้ยังช่วยขจัดรสชาติแปลกๆ ที่คุณคิดว่ามาจากผักต้มได้อีกด้วย
## 5. ตุ๋นให้อร่อย
ถ้าไม่ลวกก็ลองตุ๋นให้มีรสชาติอร่อยกลมกล่อมยิ่งขึ้น นำกระทะแบนๆ หน้ากว้างมาใส่ผัก จากนั้นเติมส่วนผสมที่มีลักษณะเป็นน้ำ (เช่น น้ำซุป กะทิ หรือซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ) แล้วปรุงรสเพิ่ม จากนั้นปิดฝาตุ๋นไปเรื่อยๆ โดยปริมาณของส่วนผสมที่มีลักษณะเป็นน้ำจะขึ้นอยู่กับชนิดของผัก หากเป็นผักใบหนา เช่น ผักกาดเขียวปลี คะน้า ก็จะต้องใช้ส่วนผสมที่เป็นน้ำเยอะกว่า ส่วนผักใบบางที่มีน้ำในตัวมากกว่า เช่น ปวยเล้ง ก็ใช้น้อยกว่า คุณจะต้องตุ๋นผักเหล่านี้ด้วยไฟเบาเป็นเวลาประมาณ 15-30 นาที เพราะฉะนั้นในช่วงแรกๆ ให้คุณใส่ส่วนผสมที่เป็นน้ำครั้งละน้อยๆ ก่อน จากนั้นค่อยเติมเพิ่มเท่าที่ต้องการ Andrews แนะนำ
## 6. ปรุงแต่งรสชาติให้กลมกล่อม
หลังจากเรียบร้อยโรงเรียนเตรียมผักแล้ว ทีนี้ก็ถึงเวลาของการเรียนรู้เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับการปรุงรส สำหรับผักที่สุกแล้วและผักสด Devonshire จะชอบปรุงด้วยสูตรหวาน + เปรี้ยว + เค็ม + อูมามิ (รสชาติที่สุดแสนจะกลมกล่อม คล้ายกับรสที่ได้จากเนื้อสัตว์) คุณจะปรุงแต่งรสหวานด้วยการเหยาะน้ำส้มสายชูบัลซามิก จะบีบน้ำเลมอนใส่ลงไปเพื่อเพิ่มรสเปรี้ยว และเติมเกลือเพื่อความเค็ม โดยจะเปลี่ยนเป็นแอนโชวี่หรือเบคอนนิดหน่อยแทนเกลือก็ได้ Devonshire กล่าว อีกทั้งยังบอกด้วยว่า พาร์เมซานชีสก็เป็นอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยชูรสอูมามิให้กับผักได้เป็นอย่างดี
ถ้าหากคุณไม่กล้าเสี่ยงที่จะลองทำสูตรของตัวเอง ก็ให้ลองทำตามสูตรนี้ที่ Devonshire แนะนำ “คั่วพริก กระเทียม และแอนโชวี่ในกระทะ” (คุณไม่จำเป็นต้องคั่วโดยใส่น้ำมันลงไปเพิ่ม เพราะในตัวแอนโชวี่มีน้ำมันอยู่แล้ว) จากนั้นนำส่วนผสมที่อร่อยอยู่หมัดนี้ไปใส่ผสมกับผักใบสดๆ ที่ผ่านการนวดแล้ว หรือนำผักที่คุณต้องการใส่ลงไปในกระทะแล้วผัดรวมกับส่วนผสมสุดพิเศษนี้ไปเรื่อยๆ จนกว่าผักจะสลด ทีนี้ไม่ว่าจะปรุงแบบไหน คุณก็ปรุงได้อร่อยเลิศเหมือนเชฟมือหนึ่งแล้ว
เรียบเรียงโดย Julia Malacoff
ภาพประกอบโดย Gracia Lam
## รับประโยชน์ที่มากขึ้น
เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านโภชนาการ ทัศนคติ การเคลื่อนไหว การฟื้นกำลัง ไปจนถึงการนอนหลับ
[ลองใช้ NTC ได้แล้ววันนี้](https://www.nike.com/th/ntc-app)
## รับประโยชน์ที่มากขึ้น
เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านการฟื้นกำลัง รวมถึงทัศนคติ การเคลื่อนไหว โภชนาการ และการนอนหลับ
[ลองใช้ NTC ได้แล้ววันนี้](https://smart.link/5deaab27fce3c)
เผยแพร่ครั้งแรก: 9 กรกฎาคม 2564
แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
บริษัท
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
## แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
## ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
[บริษัท](http://about.nike.com/)
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
ไทย
- © 2026 Nike, Inc. สงวนลิขสิทธิ์
- คำแนะนำ
- [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/th/air-force-1)
- [Nike Air Max](https://www.nike.com/th/air-max)
- [Nike FlyEase](https://www.nike.com/th/flyease)
- [Nike Free](https://www.nike.com/th/free)
- [Nike Pegasus](https://www.nike.com/th/running/runningzoom-pegasus-37)
- [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/th/running/vaporfly)
- [Nike Zoom Fly](https://www.nike.com/th/running/zoom-fly)
- [Nike ZoomX](https://www.nike.com/th/zoomx)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัวของ Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement/privacypolicy/th/TH/default/redirect)
- [การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว](https://www.nike.com/th/guest/settings/privacy)
## Africa
- [__Egypt__
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [__Morocco__
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [__Maroc__
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [__South Africa__
\
English](https://www.nike.com/za/)
## Americas
- [__Argentina__
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [__Brasil__
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [__Canada__
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [__Canada__
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [__Chile__
\
Español](https://www.nike.cl)
- [__Colombia__
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [__México__
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [__Peru__
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [__Puerto Rico__
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [__United States__
\
English](https://www.nike.com)
- [__Estados Unidos__
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [__Uruguay__
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [__Latin America__
\
Español](https://www.nike.com/xl/)
## Asia Pacific
- [__Australia__
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [__中国大陆__
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [__Hong Kong__
\
English](https://www.nike.com.hk/)
- [__香港__
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/)
- [__India__
\
English](https://www.nike.in/)
- [__Indonesia__
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [__Japan__
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [__日本__
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [__대한민국__
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [__Malaysia__
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [__New Zealand__
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [__Philippines__
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [__Singapore__
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [__台灣__
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [__ไทย__
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [__Vietnam__
\
English](https://www.nike.com/vn/)
## Europe
- [__Österreich__
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [__Austria__
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [__Belgien__
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [__Belgium__
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [__Belgique__
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [__België__
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [__Bulgaria__
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [__Croatia__
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [__Česká republika__
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [__Czech Republic__
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [__Danmark__
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [__Denmark__
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [__Finland__
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [__France__
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [__Deutschland__
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [__Ελλάδα__
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [__Hungary__
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [__Magyarország__
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [__Ireland__
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [__Israel__
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [__Italia__
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [__Luxemburg__
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [__Luxembourg__
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [__Luxembourg__
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [__Netherlands__
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [__Nederland__
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [__Norway__
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [__Norge__
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [__Polska__
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [__Portugal__
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [__Portugal__
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [__Romania__
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [__Россия__
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [__Slovakia__
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [__Slovenia__
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [__Espanya__
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [__España__
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [__Sweden__
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [__Sverige__
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [__Schweiz__
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [__Switzerland__
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [__Suisse__
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [__Svizzera__
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [__Türkiye__
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [__United Kingdom__
\
English](https://www.nike.com/gb/)
## Middle East
- [__Saudi Arabia__
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [__المملكة العربية السعودية__
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [__United Arab Emirates__
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [__الإمارات العربية المتحدة__
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [__Qatar__
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [__دولة قطر__
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [__Kuwait__
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [__الكويت__
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)