ไม่มีสนาม ไม่มีที่ ไม่มีปัญหา

การทำให้เด็กๆ แอ็คทีฟเสมอโดยไม่ต้องใช้พื้นที่มากมายนั้นอาศัยแค่ความสร้างสรรค์สักหน่อยก็พอ ในบทความนี้ Karen Santesson ผู้จัดโปรแกรมกิจกรรม Everybody Moves ที่ Nike World Headquarters จะมาแนะนำสุดยอดวิธีที่ทำให้เด็กๆ แอ็คทีฟ สุขภาพดี และมีอะไรทำเสมอระหว่างอยู่ในบ้าน

ถ้าคุณเคยออกกำลังกายตามท่าใน NTC คุณคงทราบอยู่แล้วว่าเพียงแค่พื้นที่ขนาดพอดีตัวก็เทรนเกือบทุกท่าได้เสร็จสิ้น แล้วลูกๆ น่ะเหรอ อย่างที่รู้กันว่าเด็กๆ ตัวเล็กกว่าคุณอยู่แล้ว จึงไม่จำเป็นต้องหาพื้นที่กว้างขวางอะไรมากเพื่อให้ทั้งครอบครัวได้เคลื่อนไหวร่างกาย

เมื่อไม่มีสวนขนาดใหญ่หลังบ้าน หรือพื้นที่โล่งกว้างให้เด็กๆ วิ่งเล่น ลองเคล็ดลับจาก Karen Santesson หัวหน้างานประจำศูนย์พัฒนาเด็กของ Nike ผู้จัดโปรแกรมกิจกรรม Everybody Moves ที่ Nike World Headquarters ดูหน่อยดีไหม เพราะสภาพอากาศที่ฝนตกบ่อยในเมืองพอร์ตแลนด์ รัฐโอเรกอน ทำให้ผู้คนมักเคลื่อนไหวในพื้นที่เล็กๆ ในอาคาร

01. กำหนดพื้นที่ให้เป็นฐานออกกำลังกาย
Santesson กล่าวว่าพื้นที่เล็กๆ หลายๆ ที่ก็รวมกันเป็นพื้นที่กว้างได้ เช่น คุณอาจกำหนดพื้นที่ภายในบ้านเพื่อให้เด็กๆ ทำกิจกรรมบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็น กระโดดตบใกล้ๆ ประตูบ้าน วิ่งอยู่กับที่หน้าตู้เย็น หรือทำท่า Downward Dog ข้างๆ เตียง

ปรับให้เป็นเกมแบบครั้งเดียวก็ได้นะ โดยให้เด็กๆ เลือกไพ่จากกองที่แต่ละฐานเพื่อกำหนดจำนวนรอบหรือวินาทีที่ต้องเคลื่อนไหว และอาจให้เด็กๆ ทำท่าหมีคลานหรือก้าวไปด้านข้าง (แทนการวิ่ง) ไปยังแต่ละฐาน หรือจะลองเปลี่ยนฐานออกกำลังกายให้กลายเป็นกิจวัตรประจำก็ได้เช่นกัน เช่น ให้เด็กๆ ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาทีทุกครั้งที่ไปอยู่ในพื้นที่ที่กำหนดไว้ในบ้าน หรือถ้าเด็กๆ ยังไม่สนใจ Santesson ก็แนะนำให้ทำกิจกรรมไปพร้อมๆ กัน แถมคุณยังได้ออกกำลังกายเพิ่มด้วยนะ

02. แข่งกันออกกำลังกายอยู่กับที่
Santesson บอกว่าเด็กๆ ไม่ค่อยชอบอยู่กับที่นัก แต่ตอนนี้เป็นเวลาเหมาะมากที่จะสอนว่าเราสามารถใช้แรงทั้งหมดในพื้นที่เล็กๆ ได้เช่นกัน ปูเสื่อโยคะหรือติดเทปกันพื้นที่สี่เหลี่ยมพอดีตัวไว้บนพื้นเพื่อทำเป็นกล่องออกกำลังกายที่มองเห็นได้ชัดเจน (1 กล่องต่อ 1 คน) สาธิตการออกกำลังกายเล็กน้อย เช่น ท่าปีนภูเขา ท่า Scissor Jump หรือท่าใดก็ได้จากคอลเลกชัน For the Whole Family ใน NTC แล้วบอกเด็กๆ ว่าอยากเห็นว่าใครจะทำครบ 10 ครั้งได้ก่อนกัน รวมถึงจะนับคะแนนจากการไม่หลุดออกนอกกล่องด้วย

03. ให้เด็กๆ มีส่วนร่วมใน “งานบ้านที่ต้องเคลื่อนไหว” รายวัน
งานบ้านเล็กๆ อย่างการให้อาหารสุนัข ดูดฝุ่น หรือรดน้ำต้นไม้ ก็ล้วนต้องขยับร่างกายกันทั้งนั้น แล้วทำไมจะต้องไม่ให้เจ้าตัวน้อยมาทำด้วยกันล่ะ Santesson แนะนำว่าอย่างน้อยวันละครั้งหรือ 2 ครั้ง ให้ชวนเด็กๆ ทำกิจกรรมที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวภายในบ้าน โดยต้องเหมาะและปลอดภัยสำหรับพวกเขา รวมทั้งสอดแทรกความสนุกทุกครั้งที่ทำได้ เช่น ตะโกนว่า “ใครถึงห้องครัวก่อนชนะ” หรือให้เด็กๆ ถือชามใส่น้ำของเจ้าตูบแสนคึกเพื่อให้พวกเขารู้สึกตื่นเต้นไปด้วยกัน

“เด็กๆ เรียนรู้ได้ดีที่สุดจากการทำบางอย่างซ้ำๆ การแทรกงานบ้านง่ายๆ ไว้ในกิจวัตรประจำวันของเขาตั้งแต่ตอนนี้จะช่วยได้มากในอนาคตค่ะ” เธอกล่าว และแน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องหาที่ว่างสำหรับกิจกรรมเหล่านี้เลย