การโค้ชแล

สร้างกิจวัตรก่อนนอน

โดย Joe Holder

สร้างกิจวัตรก่อนนอนในแบบคุณ

เปลี่ยนแปลงง่ายๆ เพื่อการนอนหลับสนิทในยามค่ำคืน

เรารู้ดีถึงความสำคัญของการสร้างกิจวัตรก่อนนอนให้กับเด็กๆ ตอนที่พวกเขายังเล็ก เราไม่ได้คาดหวังว่าพวกเขาจะกระโดดขึ้นเตียงง่ายๆ และหลับในทันที แต่เราปูทางที่จะพาพวกเขาไปสู่ความผ่อนคลาย

ถึงแม้เราจะรู้ว่าการมีกิจวัตรก่อนนอนนั้นมีประสิทธิภาพ แต่ผู้ใหญ่หลายคนกลับไม่ได้ทำสิ่งนี้ให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่ทำไมการนอนหลับจึงเป็นสิ่งที่ทำได้ยากสำหรับคนจำนวนมาก

“การมีกิจวัตรก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและเปลี่ยนช่วงเข้าสู่การนอนหลับ”

Cheri Mah, สมาชิก Nike Performance Council

เป็นเรื่องดีมากที่จะใช้เวลาสักชั่วโมงในการผ่อนคลายก่อนเข้านอน แต่ 10 นาทีต่อคืนก็เพียงพอเช่นกันในการส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลาหยุดทำงานแล้ว

Cheri Mah ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ, สมาชิก Nike Performance Council และนักวิจัยที่ University of California San Francisco’s Human Performance Center and School of Medicine กล่าวว่า การมีกิจวัตรก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและเปลี่ยนช่วงเข้าสู่การนอนหลับ

ผมชอบอาบน้ำร้อนซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้นอนหลับ และพักจากหน้าจอ เพราะหน้าจอจะปล่อยแสงสีฟ้าที่กระตุ้นการทำงานของสมอง อันที่จริง กิจวัตรของคุณจะเป็นอะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย เช่น การเขียนบันทึก การฝึกหายใจลึกๆ 2-3 นาที หรือการอ่านหนังสือ

การทำกิจวัตรเดิมเป็นเวลา 2-3 นาทีในแต่ละคืนจะช่วยให้ร่างกายของคุณตระหนักได้ว่าถึงเวลานอนแล้ว เพราะเราเป็นสิ่งมีชีวิตที่ทำอะไรตามนิสัยมากกว่าที่เราคิด

ดังนั้น คุณควรเลือกวิธีที่ผ่อนคลายมากที่สุดสำหรับตัวเองในการใช้เวลา 10 นาทีก่อนนอน และพยายามเสริมสร้างวิธีนั้นเข้าไปในค่ำคืนของคุณเพื่อให้เป็นกิจวัตรก่อนนอนที่สำคัญ

สร้างกิจวัตรก่อนนอนในแบบคุณ

เข้าร่วม Nike Training Club

เข้าถึงผู้เชี่ยวชาญและเทรนเนอร์ระดับโลกของเราเพื่อช่วยให้คุณคงความแอ็คทีฟและสุขภาพดีไว้เสมอ

สร้างกิจวัตรก่อนนอนในแบบคุณ

เข้าร่วม Nike Training Club

เข้าถึงผู้เชี่ยวชาญและเทรนเนอร์ระดับโลกของเราเพื่อช่วยให้คุณคงความแอ็คทีฟและสุขภาพดีไว้เสมอ

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง

ทำสมาธิเพื่อให้นอนหลับได้เต็มอิ่มยิ่งขึ้น

การโค้ชแล

ทำสมาธิคืนนี้เพื่อให้นอนหลับได้เต็มอิ่มยิ่งขึ้น

วิธีหลอกสมองให้นอนหลับได้ดีขึ้น

การโค้ช

วิธีเล่นกลกับสมองให้เข้าสู่การนอนได้ดียิ่งขึ้น

เด็กๆ ต้องการวันพักผ่อนหรือไม่

การโค้ชแล

วิธีรีเซ็ตร่างกายระหว่างโปรแกรม

วิทยาศาสตร์ของการนอนหลับที่ดี

การโค้ชแล

ทักษะพื้นฐาน: วิทยาศาสตร์แห่งการหลับสนิท

สมูทตี้แตงโมฟื้นกำลัง

การโค้ชแล

สมูทตี้แตงโมฟื้นกำลัง