การโค้ชแล

การฟื้นกำลังในทางที่ใช่สำหรับคุณ

โดย Nike Training

การฟื้นกำลังในทางที่ใช่สำหรับคุณ

ใช้เวลาในการพักร่างกายและจิตใจอย่างแท้จริง

การฟื้นกำลังไม่ใช่แค่การปล่อยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักจนกล้ามเนื้อเหนื่อยล้าขีดสุด “คุณค่าที่แท้จริงของการฟื้นกำลังคือตอนที่คุณหยุดพักทั้งกายและใจค่ะ” Shona Halson กล่าว เธอเป็นรองศาสตราจารย์ประจำสถาบันพฤติกรรมศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ มหาวิทยาลัย Australian Catholic การหยุดพักดังกล่าวนั้นอาจเป็นการนั่งเพลินๆ บนโซฟาพร้อมสตรีมดูรายการโทรทัศน์ ทำอาหารมื้อใหญ่ พูดคุยกับเพื่อน อ่านหนังสือ หรืออะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณ

“คุณค่าที่แท้จริงของการฟื้นกำลังคือตอนที่คุณหยุดพักทั้งกายและใจค่ะ”

Shona Halson รองศาสตราจารย์ประจำมหาวิทยาลัย Australian Catholic

Halson บอกว่ามีสิ่งสำคัญ 2 อย่างในการค้นหาประเภทของการฟื้นกำลังที่ช่วยรักษาร่างกายและจิตใจของคุณ สิ่งแรกคือต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณนั้นผ่อนคลายในระหว่างการทำกิจกรรม “ทุกคนคิดว่าโยคะเป็นการฟื้นกำลังที่ยอดเยี่ยม และการทำโยคะเบาๆ นั้นก็ยิ่งเหมาะเพราะจะช่วยรักษาความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหวของคุณได้ รวมทั้งช่วยป้องกันการบาดเจ็บด้วยค่ะ” เธอกล่าว “แต่เซสชันโยคะแบบท้าทายที่เพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณนั้น จริงๆ แล้วสร้างความตึงเครียดทางกายภาพต่อระบบร่างกาย ดังนั้นจึงไม่นับว่าเป็นการฟื้นกำลังค่ะ”

คุณเหงื่อออกไหม หัวใจคุณเต้นเร็วหรือเปล่า ถ้าเป็นแบบนั้นแสดงว่าคุณไม่ได้ปล่อยให้ร่างกายฟื้นกำลัง เก็บการท้าทายทางกายภาพไว้ใช้ในวันที่ออกกำลังกาย แล้วให้วันพักผ่อนช่วยระบบร่างกายของคุณได้หยุดพักอย่างแท้จริง หากไม่ค่อยชอบฝึกโยคะเพื่อการฟื้นฟู ก็ให้ลองใช้เวลา 15 นาทีเดินไปรอบๆ ย่านที่คุณอยู่ ออกไปผ่อนคลายในสนามหลังบ้าน (หากมี) หรือจะอยู่ในบ้านแล้วงีบระหว่างวันสัก 20 นาทีก็ได้เช่นกัน

“ลองถามตัวเองดูว่า ฉันรู้สึกผ่อนคลายและสงบขณะที่ทำสิ่งนี้หรือเปล่า เพราะนั่นเป็นกลยุทธ์ของการฟื้นกำลังที่ดี”

Shona Halson รองศาสตราจารย์ประจำมหาวิทยาลัย Australian Catholic

ปัจจัยที่ 2 ซึ่งช่วยให้ทำกิจกรรมฟื้นกำลังได้สำเร็จก็คือการผ่อนคลายจิตใจของคุณ สิ่งสำคัญคือการเลือกบางสิ่งที่คุณชอบจริงๆ ไม่ใช่เพียงเพราะสิ่งนั้น “น่าจะ” เป็น #selfcare (การดูแลตัวเอง) ที่ดี “หากคุณรู้สึกไม่ดีขณะทำกิจกรรม แต่รู้สึกดีเมื่อกิจกรรมจบลง นั่นไม่ใช่วิธีฟื้นกำลังที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณนะคะ เพราะจิตใจของคุณไม่ได้พักเลยค่ะ” Halson กล่าว “ลองถามตัวเองดูว่า ฉันรู้สึกผ่อนคลายและสงบขณะที่ทำสิ่งนี้หรือเปล่า เพราะนั่นเป็นกลยุทธ์ของการฟื้นกำลังที่ดี” หากคุณมีปัญหาในการทำใจให้สงบ ลองฟังพอดแคสต์ที่พูดถึงหัวข้อที่คุณสนใจ ลองวาดรูป หรือจะใช้เวลาอย่างมีคุณภาพในการถามไถ่สารทุกข์สุขดิบกับเพื่อนทางโทรศัพท์ดูก็ได้เช่นกัน

หากมีหนึ่งสิ่งที่ควรนำไปใช้ในการค้นหาวิธีการฟื้นกำลังที่ใช่สำหรับคุณ ลองเริ่มด้วยการหาวิธีที่แตกต่างเพื่อผ่อนคลาย และสังเกตร่างกายของคุณว่ารู้สึกสงบและเพลิดเพลินไปกับการทำกิจกรรมหรือไม่ หากไม่ใช่ ก็ให้เลิกทำ แล้วลองอย่างอื่นดูจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ

ทำให้เป็นนิสัย: เราขอท้าให้คุณหาเวลาเพื่อฟื้นกำลังในแบบที่รู้สึกผ่อนคลายกับตัวเองอย่างแท้จริง หากยังไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนดี ก็ให้เข้า NTC แล้วลองเซสชัน Gentle Yoga กับ Alex Silver-Fagan ผู้เป็น Nike Master Trainer ดู เซสชันนี้เป็นที่ชื่นชอบของใครหลายคนเนื่องจากใช้เวลาไม่ถึง 20 นาที แต่ให้ความผ่อนคลายและมีประสิทธิภาพ ลองทำดูได้เลยคืนนี้ คุณอาจจะพบว่าการทำโยคะเบาๆ คือสิ่งที่ใช่ หรืออาจจะเปลี่ยนไปใช้กลยุทธ์ของการฟื้นกำลังที่แตกต่างออกไป แล้วภูมิใจกับตัวเองในการทำให้ร่างกายและจิตใจได้หยุดพักอย่างที่คู่ควรจะได้พัก

การฟื้นกำลังในทางที่ใช่สำหรับคุณ

เข้าร่วม Nike Training Club

เข้าถึงผู้เชี่ยวชาญและเทรนเนอร์ระดับโลกของเราเพื่อช่วยให้คุณคงความแอ็คทีฟและสุขภาพดีไว้เสมอ

การฟื้นกำลังในทางที่ใช่สำหรับคุณ

เข้าร่วม Nike Training Club

เข้าถึงผู้เชี่ยวชาญและเทรนเนอร์ระดับโลกของเราเพื่อช่วยให้คุณคงความแอ็คทีฟและสุขภาพดีไว้เสมอ

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง

บรรเทาความปวดเมื่อยด้วยการแช่ดีเกลือฝรั่ง

การโค้ชแล

บรรเทาความปวดเมื่อยด้วยการแช่ดีเกลือฝรั่ง

การงีบหลับเพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ

การโค้ชแล

เทรนนิ่งนี้ทำได้แม้ในยามหลับตา

เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง

การโค้ชแล

วิธีหายใจเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

ปืนนวดคืออะไรกันแน่ แล้วคุณต้องใช้ไหม

การโค้ช

ปืนนวดคืออะไรกันแน่ แล้วคุณต้องใช้ไหม

พอดแคสต์ Trained: ประโยชน์ของกายภาพบำบัด

การโค้ชแล

พอดแคสต์: เหตุผลว่าทำไม PT อาจทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป